16/01/2012

entraînements du 10 au 14 Janvier 2012 - La Défense, Bruxelles

Petit résumé flash éclair de la semaine dernière avant le compte rendu des 3km Dirk Martens Corrida à Alost, qui s’est très bien passé Sourire, hormis une distance de course semble t'il moyennement exacte… et voilà encore une course qui attrape le syndrome du ‘’CDDMM’’ ou encore « Course De Distance Mal Mesurée » Langue tirée. Les résultats ne sont pas encore dispos à l'heure actuelle


Mardi 10 Janvier 2012 : Mini endurance, Courbevoie
Ce soir comme c’est souvent le cas en ce moment, très court entraînement en endurance relativement dynamique (une bonne partie vers 160 de FC). Bon entraînement dans l’ensemble, et assez court pour ne pas s’ennuyer durant la séance Clin d'œil). Petite série d’abdos pour terminer.
Total : 8,87 kms – 42’24’’ – 4’47’’/km de moyenne – FCmoy 152


Mercredi 11 Janvier 2012 : Fractionnés longs + courts, piste de Colombes
Même recette que la semaine dernière, à savoir des 1000m moyennement rapides, avec une récup bien active, puis des 400m relativement lents, environ 5’’ plus lents que mon allure théorique de 400m. J’avais par contre 1 intervalle de plus en 1000m donc ce fut vachement long au total Langue tirée. Tout s’est bien passé sauf qu’ils ont éteint la piste lors de mon 6e 400m… Je l’ai terminé, puis fait le 7e, mais j’ai eu la flemme de faire le dernier dans la nuit… Donc il n’y a eu que 7x400m sur les 8 prévus. Bouche cousue
Total : 15,81 kms – 1h17’17’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 152

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Samedi 14 Janvier 2012 : Endurance, Jette, parc du Roi Baudouin
Je devais courir vendredi, mais retour trop tard de Paris, donc j’ai reporté l’entraînement au samedi, en faisant un brin plus court en prévision de la course prévue le lendemain. Seulement 45’ au lieu d’une heure durant lesquelles les jambes ont assez bien tourné.
Total : 9,33 kms – 45’32’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 150

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a+

23:34 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Semaine assez dynamique avec la course des 3km (+-);-))
Au vue des paramètres d'entraînement, je pense que tu vas sortir le grand jeu pour les hivernales...(parcour identique à l'année passée...)

Écrit par : robert72 | 17/01/2012

Salut Robert, oui ça va pour la semaine, pas énormément de kms, mais dynamique ! Le 3km est passé en 3'30''-3'31''/km selon le garmin donc content ;-). Malgré l'entraînement allégé, la forme semble bien là, à mon avis je ferai mieux que l'an passé sans trop de problème aux hivernales, vu que je n'étais pas en forme l'an passé à cette époque...

Écrit par : LaurentP | 18/01/2012

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