08/01/2012

entraînements du 30 déc au 3 Janvier 2012 - La Fare les Oliviers

Les vacances sont terminées, retour au boulot depuis jeudi. On a passé un bon petit séjour dans le sud de la France chez mes parents avec environ 15 jours sur 15 de grand soleil Langue tirée… Et de bonnes températures, parfois même presque trop chaud pour courir Clin d'œil. Juste 2-3 jours de vent fort, un mistral qui souffle pas loin de 80-100 km/h, donc pas génial pour courir ces jours-là… mais quand je vois les jours de tempête qu’il y a eu ici, je me dis qu’on ne s’en sort pas si mal finalement !


Résumé des derniers entraînements :

Vendredi 30 Décembre 2011 : fractionnés longs – La Fare les Oliviers
Vent très fort aujourd’hui et en plus c’était le jour des fractionnés longs, 2x8’ à 175 de FC avec récup assez courte, suivis de 4x1000m à faire en 3’50’’. Les sensations n’étaient pas mal du tout, mais avec le vent, j’étais plutôt vers 3’55’’ sur les 1000m au lieu de 3’50’’. La FC est restée loin de la zone rouge, j’avais encore un peu de marge mais je ne devais pas dépasser les 180, donc…
Total : 14,62 kms – 1h12’43’’ – 4’58’’/km de moyenne – FCmoy 157

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Dimanche 1er janvier 2012 : fartleck, vallonné – La Fare les Oliviers
Quoi de mieux qu’un petit entraînement pour débuter l’année ! Langue tirée On a été relativement sages pour le réveillon donc ce n’était pas trop dur d’enfiler les baskets pour partir, surtout avec ce beau soleil accompagné de températures printanières ! Pati était aussi bien motivée pour venir me suivre en VTT. On a débuté vers le bas du village, avec un tour près de mon ancien collège, puis on est peu à peu monté sur les hauteurs et j’augmentais le rythme dès qu’une côte se présentait, c’est-à-dire souvent Clin d'œil. On a fini par arriver tout en haut du village, près du club de tennis et on a continué sur un sentier encore bien vallonné dans la colline. Puis retour à la maison. Bonnes sensations même si j’ai presque eu trop chaud ! Allure pas mal vu le parcours bien vallonné
Total : 12,91 kms – 1h03’09’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 151

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Mardi 3 janvier 2012 – mini endurance – La Fare les Oliviers
Petit entraînement ce mardi avec un échauffement de 10’ et le reste à 160 puls. On est resté (avec Pati qui me suivait en VTT) sur une partie relativement plate et les jambes tournaient très bien.
Total : 8,29 kms – 39’31’’ – 4’44’’/km de moyenne – FCmoy 153

Jeudi, retour à Paris avec des fractionnés au bois de Boulogne (ça tombait bien, mieux vaut courir vite quand on s’aventure par là-bas… Bouche cousue). A venir…

a+

22:52 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

Commentaires

Bonjour Laurent, c'est super de passer les fêtes dans le sud, j'adore cette région nous allons régulièrement du coté de Malaucène. Super belle sortie aussi. Bonne continuation.

Écrit par : Rohnny | 09/01/2012

Salut Laurent,
Tu as eu le soleil +-15 jours/15 de quoi réguler la vitamine D importante pour les os;-))
C'est le top de découvrir des régions, en vacance,au travers de l'entraînement cela change un peu des paysages habituel....

Écrit par : robert72 | 10/01/2012

Rohnny -> oui c'était très agréable ces fêtes dans le sud en famille ! Je connais un peu Malaucène, c'est parfait comme point de départ pour gravir le mont ventoux à vélo ;-)

Robert -> c'est clair que j'ai fait le plein de vitamine D là !! Pour la découverte, ce n'en est pas vraiment une vu que j'ai habité ici pendant 20 ans... disons que c'est une re-découverte ;-) car les lieux évoluent avec le temps.

a+

Écrit par : LaurentP | 11/01/2012

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