31/12/2011

Bonne Année 2012 !!

Meilleurs voeux 2012 !

Tout plein de belles courses, de bons chronos, une bonne santé et un max de plaisir à courir !!

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23:55 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

Endurance du 28 Décembre 2011 - La Fare Les Oliviers

Mardi dernier, un petit entraînement en endurance, mais pas si lent que ça vu qu’il comportait une partie à un FC de 160. J’ai encore tourné dans la Fare, 3 tours d’un petit circuit légèrement vallonné et Pati m’a encore suivi en VTT Bisou. Sensations pas mauvaises, mais pas au top non plus Clin d'œil

Total : 9,17 kms – 44’46’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 153

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11:35 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

29/12/2011

Lundi 26 Décembre 2011 – Fartleck – La Fare les Oliviers

Il fallait bien éliminer les excès des repas des jours précédents, donc l’entraînement du jour était assez dynamique avec du dénivelé. Ici c’est pas mal car j’ai le choix de faire un parcours plat en traversant le village. De nombreuses côtes plus ou moins pentues sont aussi accessibles sur les hauteurs de La Fare et sur les sentiers dans la colline, donc on a de quoi varier les parcours {#emotions_dlg.wink}
Aujourd’hui c’était échauffement sur le plat puis du dénivelé sur un rythme toujours soutenu en insistant encore plus dans les montées {#emotions_dlg.tongue_out}. Au final, la FC a bien bougé dans tous les sens, et j’ai pu faire (avec Pati qui me suivait en VTT) une bonne dizaine de montées dans le village et 3 dans la colline. Les jambes ont plutôt bien tourné, donc ok.
Total : 12,60 kms – 1h01’06’’ – 4’51’’/km de moyenne – FCmoy 158

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28/12/2011

Entraînements d'avant Noël

Samedi 17 Décembre 2011 – Footing lent
La veille de la course Gaston Roelants, j’avais fait un petit footing, et même encore plus court que prévu car j’ai du partir le seul moment de la journée où il a plu.
Total : 7,25 kms – 41’12’’ – 5’41’’/km de moyenne – FCmoy 133

 

Dimanche 18 : Course Gaston Roelants, voir post précédent


Mardi 20 Décembre 2011 – Re-footing lent
J’avais encore un mini footing lent à faire ce mardi soir, seulement 20’ au programme. Mais je suis parti courir avec PierreH. donc légèrement prolongé l’entraînement. Par contre l'allure fut un peu plus lente que prévu, donc ça compense un peu la durée plus longue... Même avec ces 10 minutes de plus que prévu, ça restait très court comme entraînement Langue tirée. Nous sommes allés faire quelques tours de la piste de Colombes avant de rentrer par le même chemin qu’à l’aller.
Total : 5,03 kms – 30’11’’ – 6’00’’/km de moyenne – FCmoy 119

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Vendredi 23 Décembre 2011 – Fractionnés longs
Enfin dans le sud de la France, plein soleil et 15° en journée, ça fait du bien de pouvoir s’échapper de la grisaille belge de temps en temps, surtout après ces dernières semaines avec une météo vraiment pas top… Clin d'œil
Au programme de ce 1er entraînement de vacances, un peu de fractionné long, des intervalles de 8’ à faire à 170-175 de FC, et une récup assez courte. L’air sec et frais juste comme il faut de La Fare les Oliviers a dû jouer son rôle, car malgré le manque de kms actuel, les jambes ont assez bien tourné. Pour les FC à respecter ce ne fut pas facile au début, un peu mieux sur la fin mais sans plus. Il faut dire qu’une partie du parcours était vallonnée, pas facile de garder le bon rythme… A noter que Pati m’a accompagné en VTT et pour le parcours, après une traversée du village de part en part, on a fait 2-3 fois le tour d’un petit circuit entre la montée du Petit Mas et l’avenue des Grammenières Sourire.

Total : 11,31 kms – 56’47’’ – 5’01’’/km de moyenne – FCmoy 146

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Prochain entraînement : le 26 Décembre, pour éliminer les excès du(des) repas de Noël… donc une séance bien dynamique Clin d'œil


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25/12/2011

Joyeux Noël !

Joyeux Noël

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22/12/2011

Gaston Roelants - 5 kms - Bruxelles - 18 decembre 2011

Dimanche dernier, direction le parc de Laeken et l’Atomium pour participer aux 5 kms Gaston Roelants. J’aime bien cette course pour terminer l’année, lorsque je ne suis pas encore parti en congés pour les fêtes de fin d’années (je sens déjà que ce sera compliqué d’y participer l’an prochain vu que ce sera le 23 décembre...). Il y a toujours une bonne ambiance et cette année ce fut encore un record de avec plus de 2400 inscrits au total sur les 2 courses 5 et 10 kms Gaston Roelants (beaucoup plus de monde sur le 10km que le 5km). Parcours pas si facile à la base, et rendu par moments glissant avec quelques portions boueuses.

Comme souvent pour cette course, je me suis rendu au départ en footing lent, le départ étant à 4 km de chez moi, c’est parfait pour un petit échauffement Sourire. Une fois sur place, je réalise que le stand de retrait des dossards n’y plus là où je pensais… Allez hop, à nouveau 500m de footing pour aller au stade du Roi Baudouin et je pourrai enfin retirer mon dossard et mon t-shirt… C’est rare que je prenne le t-shirt, mais là je devais être dans un bon jour lors de ma pré-inscription par internet et j’avais craqué… mauvaise idée car il est finalement très quelconque, et en plus je l’ai choisi trop grand… ça m’apprendra… Langue tirée

Beaucoup de monde donc au départ, vu que les 2 courses partent en même temps. Il y a un stand préférentiel devant, auquel seul ceux qui ont terminé dans les 300 premiers au 10km l’an passé peuvent y accéder. Les pauvres participants du 5km n’y ont pas accès… cela dit je n’avais pas dit mon dernier mot et une petite acrobatie a suffi pour régler le problème Bouche cousue.Je me suis retrouvé juste à côté de DavidVO. que je croise souvent chaque année lors de cette course Clin d'œil. Côté météo, il neige un peu, mais elle ne tient pas au sol, par la suite ce sera de la pluie (et soleil en fin de journée mais je n’étais déjà plus là)

La course partira assez vite, au pied de l’Atomium. Dès le début, virage à 90° sur la gauche pour quelques mètres sur l’avenue du gros tilleul puis c’est le début d’une belle montée dans le parc de Laeken. Je regarde le cardio, oops 192, c’est plus une FC de fin de course que de début… pas bon ça… Je ralentis donc un peu sans penser que c’est le Garmin qui fait des siennes. Je le comprendrai seulement 500m plus loin quand je verrai la FC revenue à 175. Ok, je peux relancer… 1er km en 3’51’’. On monte encore un peu pour arriver face au monument Leopold I puis place à une belle descente d’où l’on peut voir les premiers de la course déjà entrain de remonter cette même pente. A voir comme ça on dirait qu’ils ne sont pas si loin, ça motive, mais quand on voit qu’il faut plus de 40’’ pour atteindre l’endroit où ils étaient je me disais qu’il n’étaient pas si loin alors qu’on a parcouru à peine plus d’un km… eh ben, finalement, on se rend compte que oui ils étaient loin Clin d'œil.

Ensuite, vers le 2e km place à une autre descente... bien pentue avec un virage serré. Il faut faire attention dans le virage rendu glissant par la boue sous peine de faire un ‘’tout droit’’... On revient sur du bitume, en descente avant d’entrer dans le parc d’Osseghem. Je me sens assez bien jusqu’à présent, le 3e km passe en 3’49’’ (11’43’’ au total). Depuis le début j’ai remonté pas mal de monde et ça motive, même si c’est logique vu qu’une majorité de participants font le 10 km et se réservent pour le 2e tour, pas comme moi !

Une fois dans le parc, le parcours est à nouveau glissant et boueux. 2-3 virages en épingles, c’est la partie ‘’cross’’ du parcours, pour nous rappeler que la lottocrosscup a lieu en même temps juste à côté de nous Sourire.
On s’approche de l’arrivée, encore 1 ou 2 virages serrés  puis on arrive sur la dernière ligne droite, y’a un petit jeune devant moi mais il sera trop loin pour le rattraper. Je vais tout de même accélérer sur le finish juste pour marquer le coup, sans faire le sprint de la mort non plus Clin d'œil

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je n'ai pas trouvé de photos, alors je met quelques copies d'écran de la vidéo du finish Langue tirée. En rouge le jeune que je n'ai pas rattrapé...

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Et me voilà terminant 7e du parcours en 18’12’’. Plutôt content de ma course.
Le parcours ne fait pas les 5 km prévus mais seulement 4,68 km au Garmin. Je pensais que le parcours avait changé par rapport à l’an passé, mais en vérifiant sur sporttracks le parcours extrait du Garmin, c’est bien le même. (et il me donnait 4,67 km l’an passé).

Au fait c’est mon chrono record sur le parcours Cool… record à relativiser car l’an passé il avait neigé, le parcours était bien plus glissant et j’avais mis 18’20’’ donc 8’’ de plus seulement pour des conditions bien plus difficiles. Mais la place est aussi en progrès (7e/348 cette année contre 9e/238 l’an passé). Donc pas mal pour cette dernière course de l’année. Comme a dit mon coach Fernand Brasseur que j’ai eu la chance de rencontrer après ma course : je retrouve mon niveau. Ce sera la conclusion pour cette dernière course de l’année !

Bilan
Place : 7e/348
18’12’’ pour 4,68 kms
3’54’’/km de moyenne
FCmoy / FCmax : 184 / 192

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Voici le top 50
Pos    Nr        Nom    Age    IOC    Temps    Tkm    Moy.    Rang    Nom    Localité   
       
1.    2675        VAN EESTER Steven    33    BEL    16:36    3:37    16.63    1    SEH    ANTWERPEN 1   
2.    2779        LUTUMBA KONDAMBUTA Lidieu    30    BEL    17:16    3:46    16.00    2    SEH    VERVIERS   
3.    3003        ROMAGUERA-BOSCH Jordi    43    BEL    17:20    3:47    15.93    1    M40       
4.    3014        LOUARET Ismaez        33    BEL    17:25    3:48    15.85    3    SEH       
5.    3028        BYRNE Timothy        44    BEL    17:28    3:48    15.80    2    M40       
6.    2730        SNYDERS Stefan        14    BEL    18:04    3:56    15.29    4    SEH    TERVUREN   
7.    2718        PORRE Laurent        33    BEL    18:12    3:58    15.18    5    SEH    BRUXELLES   
8.    2806    F    PARKIN Claire        18    BEL    18:32    4:02    14.90    1    SEF    X   
9.    3037        GOFFART Valery        34    BEL    18:40    4:04    14.80    6    SEH    WAVRE   
10.    2805    F    KANE Melody        19    BEL    18:46    4:05    14.72    2    SEF    X   
11.    3074        CAMMERMAN Suen        33    BEL    18:58    4:08    14.55    7    SEH    DENDERMONDE   
12.    2590        SCHMIDT Nathan        21    BEL    19:05    4:09    14.47    8    SEH    LEDEBERG   
13.    2606        VYNCKE Bart        23    BEL    19:33    4:15    14.12    9    SEH    BUIZINGEN   
14.    2716        ROUFFA Jurgen        39    BEL    19:35    4:16    14.10    1    M35    GLABBEEK(ZUURBEMDE)   
15.    2581    F    FRANCOIS Ellen        15    BEL    19:42    4:17    14.02    3    SEF    KESTER   
16.    3002        JACQUIN Gilles        49    BEL    19:52    4:19    13.90    1    M45       
17.    3042    F    EYLENBOSH Sarah        18    BEL    19:57    4:21    13.84    4    SEF    HUIZINGEN   
18.    2645        LEMONNIER Thierry    43    BEL    20:05    4:22    13.75    3    M40    BRUXELLES   
19.    2804        FOLK Jordan        22    BEL    20:14    4:24    13.65    10    SEH    X   
20.    2614    F    KUIJPER Layla        15    BEL    20:21    4:26    13.57    5    SEF    OVERIJSE   
21.    2611    F    KUIJPER Maya        13    BEL    20:21    4:26    13.56    6    SEF    OVERIJSE   
22.    2823        CHANTEREAN Cyrille    39    BEL    20:35    4:29    13.41    2    M35    BRAINE-L'ALLEUD   
23.    3007    F    CARJENAS Janet        38    BEL    20:48    4:32    13.27    1    F35       
24.    3023        BOUBKARI Said        38    BEL    20:52    4:33    13.23    3    M35       
25.    2756        GELDERS Matthew        11    BEL    20:54    4:33    13.21    11    SEH    TERNAT   
26.    2692        WESTER Nicholaj        11    BEL    20:55    4:33    13.21    12    SEH    UCCLE   
27.    2781    F    LUYTENS Hilde        47    BEL    21:01    4:35    13.14    1    F45    LONDERZEEL   
28.    2742        MERKEN Ward        26    BEL    21:12    4:37    13.03    13    SEH    NEEROETEREN   
29.    3024        JANUSZKIEWICZ Robert    23    BEL    21:12    4:37    13.02    14    SEH       
30.    2732        ROUFFA Peter        38    BEL    21:14    4:37    13.00    4    M35    KORTESSEM   
31.    2629        ROTTHIER Werner        43    BEL    21:21    4:39    12.93    4    M40    BURCHT   
32.    3060        GAMMEL Leo        11    BEL    21:23    4:39    12.91    15    SEH    ETTERBEEK   
33.    3035        KERKHOFS Dimitri    44    BEL    21:28    4:40    12.86    5    M40    LEBBEKE   
34.    3030        GRUWE Francois        13    BEL    21:29    4:41    12.85    16    SEH    LAEKEN (BRU.)   
35.    2585    F    VAN DEN EYNDE Lies    28    BEL    21:31    4:41    12.83    7    SEF    TERNAT   
36.    1801        TORDEUR Bavo            BEL    21:32    4:41    12.82        -    BUIZINGEN   
37.    2711        WEYMEELS Charles    30    BEL    21:33    4:41    12.81    17    SEH    BRUXELLES   
38.    3009        VANTHIENEN Ruud            BEL    21:34    4:42    12.80        -       
39.    3018        LOUARET Hamza        21    BEL    21:34    4:42    12.80    18    SEH       
40.    3000    F    PEETERS Dorien        23    BEL    21:35    4:42    12.80    8    SEF       
41.    2821        GARCIA Santiago        14    BEL    21:35    4:42    12.79    19    SEH    SINT-GENESIUS-RODE/RHODE-SAINT-GENÈSE   
42.    3015        LOUARET Zakaria        22    BEL    21:35    4:42    12.79    20    SEH       
43.    3016        LOUARET Otman        29    BEL    21:53    4:46    12.62    21    SEH       
44.    3075        GBAGUIDI Uriel            BEL    21:53    4:46    12.62        -    MOLENBEEK-SAINT-JEAN   
45.    2564        DURISOTTI Sebastien    31    BEL    21:54    4:46    12.61    22    SEH    BRUXELLES   
46.    2785    F    WELLEKENS Eva        25    BEL    21:59    4:47    12.56    9    SEF    WELLE   
47.    2501        DELAUNOY Vincent    44    BEL    22:05    4:48    12.50    6    M40    ROSIERES   
48.    2548        DOBBELS Frederik    31    BEL    22:14    4:50    12.42    23    SEH    SCHAARBEEK   
49.    2649        YAMADA Shoki        10    BEL    22:22    4:52    12.35    24    SEH    AUDERGHEM   
50.    2648        YAMADA Shuji        48    BEL    22:24    4:53    12.32    2    M45    BRUSSELS

merci aux plus patients qui ont du attendre un peu plus que prévu pour ce compte rendu Clin d'œil...vacances oblige...


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23:58 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (8) |  Facebook |

17/12/2011

Semaine perturbée

Avant d'attaquer les entraînements de la semaine (ou plutot l'entraînement), come back sur 2 entraînements d’avant la course des hivernales.

Mercredi 7 décembre 2011 – Fractionnés, Nanterre et parc Malraux
Ce jour là, même entraînement que la semaine précédente à Lyon, avec 2 fois 8’ en endurance rapide, et pour finir une dizaine de fois 1 minute rapide proche d’une allure 5 km, le tout avec une bonne récup.
 Après l’échauffement, j’ai longé la voie du RER A jusqu’à Nanterre ville pour faire les intevalles longs. Ensuite retour en direction du parc Malraux où j’ai fait les intervalles courts, car je devais faire une partie en côte et donc j’ai pu profiter des parties pentues du parc Clin d'œil
Total : 14,75 kms – 1h16’06’’ – 5’10’’/km de moyenne – FCmoy 150

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Vendredi 9 Décembre 2011 – Endurance, Parc du Roi Baudouin
J’étais en congés ce jour-là. Malgré tout, je n’ai pas eu le temps de courir en journée et même si je suis parti assez tôt par rapport à d’habitude, il faisait déjà nuit. Un petit tour de prévu vers le parc du Roi Baudouin en commençant par un détour par quelques rues de Jette (Rue Leopold I, puis av. Richard Neybergh et Odon Warland. Ensuite av. Woeste avant d’arriver au parc.)
Sensations correctes ce soir.
Total : 10,76 kms – 56’00 – 5’12’’/km de moyenne – FCmoy 146

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Sinon, cette semaine ce fut compliqué pour s’entraîner… mercredi retour tard en avion de Lyon donc j’ai reporté l’entraînement à jeudi… jeudi pluie et vent le soir (et repas de noël au boulot le midi) donc j’ai reporté au vendredi. Mais j’ai au moins fait mon A/R au boulot en VTT ce jeudi soit 2x10 kms, c’est déjà mieux que rien… Et Vendredi pluie toute la journée et un peu de vent (moins que prévu à la météo). Mais le soir en rentrant il s’est mis à neiger !
Donc j’ai seulement couru le mardi Incertain en plus c’était un petit entraînement, à peine 40’.
J’étais à Lyon, donc j’ai profité pour aller sur les berges du Rhône, puis retour plus par le centre ville.

Total pour le mardi 13 décembre : 8,75 kms – 44’39’’ – 5’06’’/km de moyenne – FCmoy 149

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Je vais encore courir ce samedi si tout va bien.
Demain dernière course de l'année avec la Gaston Roelants version 5 km Sourire

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16:44 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

14/12/2011

Les Foulées AXA - Auderghem - 11 déc 2011

Dimanche dernier je me suis rendu aux hivernales AXA à Auderghem, dans le sud-est de la région Bruxelloise. La météo était similaire aux années précédentes et assez classique pour cette période de l’année, températures fraîches, peu de vent et en guise de petit bonus le temps était ‘sec’ et le parcours très peu boueux, donc très bien de ce côté-là.

Arrivé sur le point de départ vers 10h30, je n’ai pas réédité l’exploit de l’an passé avec un chrono de 10h10… Il faut dire que PierreH. n’était pas là pour me motiver à partir à une heure fixée à l’avance comme c’était le cas en 2010, ceci explique cela…

Bref, j’ai tout de même eu la chance de trouver une bonne place et bien eu le temps de m’échauffer tout en croisant quelques connaissances ainsi qu’un grand nombre de personnes de Solvay. Un nouveau club « Solvay Brussels Triathlon » s’est créé chez nous et c’était la première course de notre challenge interne, de quoi motiver du monde Clin d'œil.

Une fois le dossard en place et le sac laissé à la consigne, direction le départ et une place vers l’avant. Mieux vaut prévoir, car le chemin est assez étroit au départ et les 800 participants ont toujours un peu de mal à passer sur le début du parcours. Et déjà que la forme n’est pas au top actuellement, mieux ne vaut perdre inutilement des secondes supplémentaires en se faisant coincer dès le début !
C’est parti… Les premiers kms seront parcourus en mode prudent, pour ne pas me griller trop vite, surtout que les 3 premiers kms montent. Pas énormément, mais ça monte de façon régulière et on le sent Langue tirée. Donc voilà, le 5e km passera en 20’26’’ contre 19'48'' l'an passé. Déjà pas mal de retard… A ce moment-là, la fatigue ne se faisait pas trop sentir donc j’ai pu légèrement augmenter le rythme aidé par un dénivelé favorable sur cette 2e partie de parcours.

Je remonte doucement mais surement quelques coureurs et coureuses, je double ZainaS., à ce que j’entendais quand elle passait, je pensais que c’était la première dame, mais en fait c’est LouiseD. qui a gagné, donc soit j’ai mal compris, soit j’ai mal compris Clin d'œil. Ensuite elle est revenue sur moi et j’ai pu suivre cette ZainaS. pendant 2-3 bons kms dans la descente, elle-même coachée et suivie (ou plutôt précédée) par une personne en VTT, ce qui a m’a bien servi à garder le rythme. Grace à eux et à mon départ prudent, j’ai donc pu faire une belle descente… oh puis non, allez… une superbe descente (autant s’envoyer des fleurs, c’est gratuit Langue tirée). On a encore passé quelques personnes, les jambes tournaient bien.

2011-Axafoulées-ART-6600-small.jpg

vers le 7e km



Passage du 10e km en 40’02’’ contre 39’31’’ l’an passé, ok, j’ai toujours du retard, mais j’en ai récupéré une partie… Entre le 5e et le 10e km, je suis 6 secondes plus rapide cette année (vous voyez quand j’avais dit que j’avais fait une superbe descente Clin d'œil). Sur le dernier km je n’ai plus pu suivre le rythme et Zaina s’est éloignée peu à peu et de mon côté je n’étais plus à 2 secondes près donc j’ai juste profité de la fin du parcours et gardé un peu de force pour le dernier petit ‘mur’ juste avant l’arrivée… Et j’ai bien fait car un poursuivant m’a doublé 50m avant l’arrivée, mais c’était sans compter sur ma grande réserve de vitesse Clin d'œil que j’ai mise à profit pour lui repasser devant juste avant la ligne Cool

Voilà, donc 44’21’’ au final pour 11,03 kms au Garmin (11 km réel), environ 40’’ de plus que l’an passé, mais de bonnes sensations et une bonne fin de parcours. Donc assez content, vu les sensations assez moyennes à l’entraînement en ce moment...

4’02’’/km de moyenne pour une FCmoyenne de 184 et FCmax de 189

A l’arrivée, Eddy était déjà là avec un bon chrono et 2e V2 de la course ! Super ! Et côté club, on a très bien figuré pour cette première, avec une 12e place sur 29, on rivalise avec pas mal de clubs connus Sourire

Voici quelques images ainsi que le top 60

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2011-12-11 - Hivernales AXA.jpg

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Position Dossard Coureur Temps Cat. Club Km/h
1 546 JAADAR ABDEL 0:34:35 SH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 19,08
2 116 BYL JEAN-CHARLES 0:35:59 SH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 18,34
3 18 ASRI ABDESSAMAD 0:36:59 SH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 17,85
4 677 NOEL DOMINIQUE 0:37:57 V1 JOGGING PLUS 17,39
5 843 TRESIDDER ESMOND 0:38:03 SH RCB 17,35
6 447 HUMBLET FRANCOIS 0:38:19 SH RCBT 17,22
7 936 VONGEHR THOMAS 0:38:43 V2 SPORTIVAMENTE BRUXELLES 17,05
8 1170 HOUYOUX NICOLAS 0:39:14 SH TRAINING 7 16,82
9 452 IDAMRE MOHAMED 0:39:20 SH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 16,78
10 162 COLSON PHILIPPE 0:39:25 SH RCBT 16,74
11 631 MICHIELS MANUEL 0:39:41 SH TRI OTAN 16,63
12 443 HSAINE JAWAD 0:39:47 SH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 16,59
13 61 BLASSON LAURENT 0:39:55 SH CEPAL 16,53
14 88 BOUTIQUE FABRICE 0:39:58 V1 RCB-GAL 16,51
15 226 DEJARDIN PHILIPPE 0:39:59 V1 USBW 16,51
16 706 PHILIPPE OLIVIER 0:40:00 EH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 16,50
17 224 DEHAYE JEROME 0:40:04 EH RCAS 16,47
18 194 DEBASTE FREDERIC 0:40:07 SH RCB 16,45
19 768 SAMZUN GILDAS 0:40:09 SH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 16,44
20 1219 LACHANCE ERIC 0:40:14 SH RCB 16,40
21 71 BOLAND MARTIN 0:40:27 SH RCBT 16,32
22 945 WAUTIER DAVID 0:40:45 SH RCB 16,20
23 163 COMPERE THOMAS 0:40:49 SH RCB 16,17
24 83 BOUILLET LOUIS 0:40:52 EH RCBT 16,15
25 863 VANDEN BRANDEN RUDY 0:40:56 V1 SPIRIDON AALST 16,12
26 67 BOHAN NIALL 0:41:11 V1 CACE 16,03
27 821 TEIRBROOD EDDY 0:41:20 V2 Solvay Brussels Triathlon 15,97
28 501 LAGOS PATRICIO 0:41:26 V1 CEPAL 15,93
29 685 OLSSON MIKAEL 0:41:28 V1 SPORTIVAMENTE BRUXELLES 15,92
30 819 TASSET JEAN-MARC 0:41:52 V1 USBW 15,76
31 717 POWER FERGUS 0:42:00 V1 CACE 15,71
32 1187 CANTELLA MASSIMO 0:42:12 SH hwj hoegaerden 15,64
33 786 VAN DONGEN EDOUARD 0:42:17 SH RCBT 15,61
34 1192 CHARLES STEPHAN 0:42:23 V1 RCB 15,57
35 227 LANGHENDRIES FRANCIS 0:42:26 V2 CACE 15,55
36 665 DELDIQUE LOUISE 0:42:37 SD CS DYLE 15,49
37 569 LOUGARE ALAIN 0:42:38 V2 CACE 15,48
38 952 WILLEMYNS THOMAS 0:42:39 SH RAGC 15,47
39 155 COLLAER CHRISTOPHE 0:42:49 SH RCB 15,41
40 805 STOCKMANS FRANCOIS 0:42:55 V1 RCB 15,38
41 174 CRESPINET ALAIN 0:42:57 V1 CACE 15,37
42 865 VAN DEN EYNDE KRIS 0:43:11 V1 OEH 15,28
43 561 LJUNGMAN CARL 0:43:16 SH RCB 15,25
44 602 OPLATEK EDUARD 0:43:19 SH KTP TABOR 15,24
45 429 HENDERICKX JAN 0:43:23 V1 SPIRIDON AALST 15,21
46 1153 DENAYS ROGER 0:43:29 V2 RCB 15,18
47 1155 VERBESSELT KEVIN 0:43:31 SH IBBM 15,17
48 611 MATTENS GUNTHER 0:43:36 V1 SPIRIDON AALST 15,14
49 543 LELIEVRE THIERRY 0:43:40 SH JOGGANS 15,11
50 934 VINESSE LAURENT 0:43:43 V1 CACE 15,10
51 244 DEMADRE ETIENNE 0:44:09 SH R.F.C.L. 14,95
52 238 DELMELLE PATRICK 0:44:11 V1 RCB 14,94
53 1152 SEMLALI ZAINA 0:44:16 A1 RCB 14,91
54 795 STAINIER BENOIT 0:44:19 V2 - 14,89
55 715 PORRE LAURENT 0:44:21 SH Solvay Brussels Triathlon 14,88
56 377 GHILAIN OLIVIER 0:44:23 SH KURISTO 14,87
57 798 STEENHAUT KATHLEEN 0:44:36 A1 SPIRIDON AALST 14,80
58 902 VAUDOISEY LOUIS 0:44:39 EH RCB 14,78
59 859 VAN DEN BOSSCHE GUNTHER 0:44:39 V1 SVS Aalst 14,78
60 954 WILLIS KELLY 0:44:45 A1 SPORTIVAMENTE BRUXELLES 14,75

j'ai failli mettre ce post hier, mais j'étais trop crevé pour terminer d'écrire alors voilà... Vivement les vacances de fin d'année...

a+

22:48 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

09/12/2011

Entraînements des 5 et 6 Décembre 2011

Lundi 5 Décembre 2011 – Endurance et fartleck, parc de la Basilique.
Dimanche, je comptais courir en soirée, mais la pluie s’est invitée donc j’ai préféré rester au chaud tranquillou et décaler l’entraînement au lundi. Après un petit A/R en VTT au boulot très relax (2x10 kms), j’ai chaussé les new balance orange fluo (quoi que, plus très fluo avec la saleté qui commence à être bien incrustée Bouche cousue) avec dans un premier temps de l’endurance dans les rues de Jette. La 2e partie de l’entraînement consistait à tester différentes allures sur un parcours vallonné, c’était l’occasion de retourner au parc ‘Elisabeth’ que j’aime bien appeler parc de la Basilique. Cela faisait une éternité que je n’y étais plus allé, vu que d’une part je ne suis pas super souvent ici, et quand j’y suis, c’est trop vallonné pour les entraînements ‘normaux’ et je vais ailleurs. Clin d'œil
Ce soir en tout cas ça convenait très bien et j’ai pu faire quelques tours. Je ne me sentais pas mal ce soir, les jambes ont tourné correctement.
Total : 12,38 kms – 1h02’46’’ – 5’04’’/km de moyenne – FCmoy 153

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Mardi 6 Décembre 2011 – Mini endurance + Abdos
Séance classique du moment, la petite sortie en endurance du mardi, suivi de quelques abdos pour avoir bien mal au ventre le lendemain Langue tirée.
J’étais à la Défense et il pleuvait en début de soirée… J’ai patienté un moment, puis ça s’est calmé donc j’ai pu partir… Un peu tard, mais bon j’ai pu partir c’est le principal. L’entraînement était court et je suis resté dans les rues de Courbevoie et Colombes, avec un petit tour par la piste (j’ai juste fait un tour puis ils ont éteint vu qu’il était 22h, donc je suis parti…). Lent au début, plus rapide sur la fin, mais toujours en endurance. J’étais plutôt pas mal ce soir, la forme revient doucement mais surement... Clin d'œil
Total : 7,16 kms – 35’42’’ – 4’59’’/km de moyenne – FCmoy 145

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a+

23:50 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

04/12/2011

Du 29 Nov au 3 Déc 2011 - Semaine Lyonnaise et retour à Bruxelles

Mardi 29 Nov. 2011 – Endurance, Lyon
Ce mardi, comme la semaine dernière, j’avais un tout petit tour en endurance à faire, puis des abdos une fois rentré. J’étais à Lyon, à un hôtel pas très loin du lieu de travail, 3 km environ, parfait pour y aller en vélo’v Sourire. Ca c’était le point positif. Mais je n’avais pas assez pris en compte l’aspect pratique pour les entraînements : j’étais loin à la fois des berges du Rhône et du parc de la tête d’or… Donc pas le top pour courir…
Pour le petit entraînement de ce soir, 30’ prévus initialement, j’avais prévu un petit tour en ville. Problème, j’ai dû rater la bonne avenue car au bout de 20’ je n’étais pas du tout où je devais être… ooops !  J’ai fini par m’y retrouver, mais au final, je me retrouve avec presque 15’ de plus que prévu au compteur. Bouche cousue
Sinon, toujours assez moyen pour les sensations, mais il y a du mieux

Total : 8,66 kms – 44’15’’ – 5’07’’/km de moyenne – FCmoy 146

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Mercredi 30 Nov. 2011 – Fractionnés, Lyon
Ce soir, entraînement plus long que la veille, avec des fractionnés en résistance douce (vers 170 de FC) puis quelques répétitions de 1’ rapides avec une bonne récup. Donc assez varié. J’ai eu le temps d’aller sur les berges pour faire les intervalles à 170, puis le reste sera fait sur les trottoirs.
Entraînement plutôt sympa.
Total : 13,96 kms – 1h11’55’’ – 5’09’’/km de moyenne – FCmoy 151

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Vendredi 2 Déc. 2011 - Endurance, Jette – Ganshoren
Le soir, un petit tour à diverses allures en endurance dans les rues de Jette et le parc du Roi Baudouin.
Total : 10,64 kms – 54’03’’ – 5’05’’/km de moyenne – FCmoy 147

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Samedi 3 Déc. 2011 – VTT, Bruxelles
J’ai pris le VTT pour faire un petit tour sympa sans forcer, 50’ environ dans la campagne environnante, bois du Laerbeek, parc du Roi Baudouin, etc… Je n’ai pas la distance exacte, mais disons 18 km environ

a+

22:47 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |