17/12/2011

Semaine perturbée

Avant d'attaquer les entraînements de la semaine (ou plutot l'entraînement), come back sur 2 entraînements d’avant la course des hivernales.

Mercredi 7 décembre 2011 – Fractionnés, Nanterre et parc Malraux
Ce jour là, même entraînement que la semaine précédente à Lyon, avec 2 fois 8’ en endurance rapide, et pour finir une dizaine de fois 1 minute rapide proche d’une allure 5 km, le tout avec une bonne récup.
 Après l’échauffement, j’ai longé la voie du RER A jusqu’à Nanterre ville pour faire les intevalles longs. Ensuite retour en direction du parc Malraux où j’ai fait les intervalles courts, car je devais faire une partie en côte et donc j’ai pu profiter des parties pentues du parc Clin d'œil
Total : 14,75 kms – 1h16’06’’ – 5’10’’/km de moyenne – FCmoy 150

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Vendredi 9 Décembre 2011 – Endurance, Parc du Roi Baudouin
J’étais en congés ce jour-là. Malgré tout, je n’ai pas eu le temps de courir en journée et même si je suis parti assez tôt par rapport à d’habitude, il faisait déjà nuit. Un petit tour de prévu vers le parc du Roi Baudouin en commençant par un détour par quelques rues de Jette (Rue Leopold I, puis av. Richard Neybergh et Odon Warland. Ensuite av. Woeste avant d’arriver au parc.)
Sensations correctes ce soir.
Total : 10,76 kms – 56’00 – 5’12’’/km de moyenne – FCmoy 146

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Sinon, cette semaine ce fut compliqué pour s’entraîner… mercredi retour tard en avion de Lyon donc j’ai reporté l’entraînement à jeudi… jeudi pluie et vent le soir (et repas de noël au boulot le midi) donc j’ai reporté au vendredi. Mais j’ai au moins fait mon A/R au boulot en VTT ce jeudi soit 2x10 kms, c’est déjà mieux que rien… Et Vendredi pluie toute la journée et un peu de vent (moins que prévu à la météo). Mais le soir en rentrant il s’est mis à neiger !
Donc j’ai seulement couru le mardi Incertain en plus c’était un petit entraînement, à peine 40’.
J’étais à Lyon, donc j’ai profité pour aller sur les berges du Rhône, puis retour plus par le centre ville.

Total pour le mardi 13 décembre : 8,75 kms – 44’39’’ – 5’06’’/km de moyenne – FCmoy 149

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Je vais encore courir ce samedi si tout va bien.
Demain dernière course de l'année avec la Gaston Roelants version 5 km Sourire

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a+

16:44 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Commentaires

Bonne m...pour tout à l'heure!!

Écrit par : robert72 | 18/12/2011

Merci Robert
La course s'est assez bien passée malgré la pluie/neige et parfois boue. J'ai même pu croiser Fernand Brasseur après l'arrivée ;-)
a+ et bonne reprise !

Écrit par : LaurentP | 19/12/2011

Bonjour Laurent, c’est vrai que c’est pas toujours évident de trouver le temps de placer un entrainement dans un agenda déjà super chargé. Je me réjouis de lire le CR de ta dernière course.

Écrit par : Rohnny | 20/12/2011

Surtout cette semaine où le temps n'était vraiment pas top pour courir !
J'envoie le CR demain soir... je sais que je suis un peu long pour les sortir en ce moment...
sinon bonnes fêtes !

Écrit par : LaurentP | 20/12/2011

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