29/11/2011

Entraînements du 23 au 28 Nov 2011

Mercredi 23 Nov. 2011 – Mini endurance + abdos
Ce soir, j’avais au programme un mini entraînement en endurance, juste le temps de m’échauffer Clin d'œil. Malgré la petite distance, j’étais toujours lent et sensations très moyennes.
Par contre ce n’était pas tout, un bon quart d’heure d’abdos avec plusieurs séries d’exercices divers et variés m’attendait après ça… De quoi parfaire une musculature déjà au top Langue tirée
Total : 3,90 kms – 20’51’’ – 5’21’’/km de moyenne – FCmoy 140


Jeudi 24 Nov. 2011 – 4x5’ à 175 de FC
Un peu de fractionné ce jeudi, de quoi dynamiser les entraînements qui sont assez relax en ce moment (et tant mieux…Bouche cousue). Cela dit, l’entraînement restait très abordable, la FC à tenir sur les intervalles était par exemple plus basse que ma moyenne sur un 20km par exemple, donc loin de la zone rouge sur cet entraînement Clin d'œil. A part ça, je n’allais pas super vite sur les intervalles, 4’15’’/km environ alors que je faisais du 3’50’’/km fin septembre sur ce type d’intervalles… mufff…
Le point positif est que la forme générale redevient bonne, plus de rhume, plus de maux de tête, etc… Il me faudrait juste 2-3 heures de plus par nuit et ce serait parfait Clin d'œil.
Total : 11,49 kms – 1h01’20’’ – 5’19’’/km de moyenne – FCmoy 151

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Samedi 26 Nov. 2011 – VTT + endurance
Le matin j’avais une petite course à faire à St Gilles. J’ai sorti le VTT pour le trajet, ce qui a dû me faire environ 20 km A/R (il faudra que je remette une pile dans le compteur pour avoir la distance et la vitesse, ça manque là…).

Le soir, un peu d’endurance que je n’avais pas eu le temps de faire la veille. Départ dans les rues de Jette avec Roxie (en laisse, je précise Sourire), puis ensuite quelques tours du parc du Roi Baudouin où elle a pu courir un peu plus à l’aise… De mon côté, toujours très moyen… Et moins bien que le jeudi sur les fractionnés.
Total : 10,69 kms – 57’50’’ – 5’25’’/km de moyenne – FCmoy 145

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Lundi 28 Nov. 2011 – VTT + Endurance
A/R au boulot en VTT, avec un bon détour le soir, donc 30 km au total environ (toujours sans forcer).
Sur la pause du midi j’ai aussi enfilé les baskets pour faire l’entraînement prévu du dimanche. Cela m’arrive très rarement de courir au boulot le midi à Bruxelles depuis que je fais les trajets à Paris et Lyon, peut-être plus souvent l’an prochain quand je bougerai un peu moins… enfin c’est ce qui est prévu…
J’ai commencé par quelques tours dans le domaine des 3 fontaines, près de la piste du VAC (Vilvoorde), et même 2-3 tours sur celle-ci. Puis retour en longeant le canal.
Total : 11,29 kms – 1h01’37’’ – 5’27’’/km de moyenne – FCmoy 145

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23:40 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

23/11/2011

Entraînements du 15 au 22 Novembre 2011 - Relax

Même mon Pc a aussi une baisse de régime en ce moment, crash disque, j'ai du tout réinstaller (heureusement je n'ai rien perdu, j'avais plein de backups, c'est déjà ça !). Il me reste juste word et excel à réinstaller et ça ira mieux.
De mon côté c'est toujours le creux de la vague, j'ai même eu encore quelques jours avec des maux de tête, chose qui m'arrive très rarement, j'ai zappé à nouveau un entraînement. Depuis les allures ne sont toujours pas top du tout. Heureusement que l'entraînement en ce moment est vraiment très relax, sinon je ne pourrais pas suivre.

En gros je suis comme ''La Femme'', je recherche des sensations... Sauf que dans mon cas ce n'est pas sur la planche, ni sur le sable... mais plutôt sur la route Langue tirée

"Sur la route, sur la piste, je recherche des sensations..."
(spéciale dédicace à JeromeB.)




Résumé des entraînements


Mardi 15 Nov 2011 - Endurance - Courbevoie, Nanterre
J'ai fait un peu d'endurance lente avec quelques changements de rythme, mais toujours en endurance. Je pensais que le Garmin avait un problème tellement les kms défilaient lentement, mais en fait non... l'allure était exacte.Surpris
Total : 9,48 kms - 53'04'' - 5'36''/km de moyenne - FCmoy 143

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Vendredi 18 Nov 2011 - VTT
Le matin aller au boulot, RAS.
Le soir, j'ai fait un petit détour... d'abord pour passer par le poste de police de Jette, puis direction la fourrière (à Zellik), pour récupérer
la voiture (de mon père) à la fourrière (elle était presque bien garée...)
Donc un bon 25 km dans la journée je pense
Et 175 € en moins dans le portefeuille.... Mouais... Journée peu rentable... Incertain


Samedi 19 Nov 2011 - Endurance
De l'endurance dans les rues de Jette et le parc du Roi Baudouin, avec Roxie. Toujours pareil que les jours précédents au niveau de l'allure.
Total : 9,37 kms - 50'04'' - 5'20''/km de moyenne - FCmoy 142


Lundi 21 Nov 2011 - VTT
Un aller-retour au boulot plus calme que celui du vendredi... 20 km au total


Mardi 22 Nov 2011 - Endurance, Parc Malraux de Nanterre
J'ai fait l'entraînement du dimanche ce mardi, que j'avais reporté à cause de maux de tête.
De l'endurance à 3 différentes allures, d'abord lent, puis un peu moins lent, et plus rapide pour finir, mais jamais plus que 155 de FC. Puis quelques déboulés pour terminer.
Un peu mieux que la semaine dernière, mais encore loin de ma forme, ne serait-ce qu'une forme ''normale''
Total : 11,40 kms - 58'42'' - 5'09''/km de moyenne - FCmoy 147


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23:53 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

19/11/2011

Entraînements du 10 au 14 Novembre Sept 2011 - Bruxelles - La Défense

Jeudi 10 Novembre 2011 – Fractionnés – Parc du Roi Baudouin
J’avais oublié de noter cet entraînement sur le blog. La veille de la course à Berchem, j’avais quelques séries de 400m à faire, toujours à une allure bien cool comme les semaines précédentes. Peu de récup, mais vu l’allure et malgré la forme moyenne c’est bien passé.
Par contre la FC est montée plus haut que la dernière séance du même type, plus de 175 au max.
Total : 11,54 – 1h00’04 – 5’13’’/km de moyenne – FCmoy 150

Vendredi 11 -> course à Berchem-ste Agathe (au fait les résultats sont sur le site de la commune de Berchem maintenant Clin d'œil)


Dimanche 13 Novembre 2011 – endurance lente
Entraînement lent et tranquillou ce samedi, accompagné de Roxie.
Départ dans les rues de Jette, avec une bonne partie sur le Boulevard Smet de Naeyer, puis direction le parc du Roi Baudouin dans lequel j’ai fait quelques tours, et Roxie a pu dépenser une bonne partie de son énergie à courir après les canards et autres animaux à 2 pattes du même genre. De mon côté les kms ont défilé assez lentement... même si la FC était basse, l’allure était clairement plus lente qu’il y a quelques temps.
Total : 8,51 kms – 49’07’’ – 5’46’’/km de moyenne – FCmoy 134

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Lundi 14 Novembre 2011 – Endurance – Courbevoie, Nanterre
Ce soir j’ai fait l’entraînement initialement prévu le dimanche, que je n’avais pas fait le dimanche vu que j’avais déjà reporté celui du samedi à ce jour là Clin d'œil
Donc petite mise en jambes tranquille, puis une bonne partie en endurance plus rapide et retour au calme 10’ pour terminer.
Les jambes avaient l’air de mieux tourner que la veille, c’était déjà pas mal Sourire
Et pour ne rien gâcher, j’ai innové pour le parcours, en longeant la voie du RER A jusqu’à la station Nanterre Ville, puis je suis revenu par un chemin un peu au hasard. Enfin, en tout cas je suis parti en direction du sud-est, je comptais bien retomber sur une route connue à un moment ou à un autre Langue tirée. Ce fut le cas après un petit km donc j’ai entamé le retour, avec un crochet par le parc Malraux (un petit + un grand tour) avant de rentrer.
Total : 12,53 kms – 1h03’15 – 5’03’’/km de moyenne – FCmoy 147

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02:52 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

14/11/2011

Jogging de la Paix - 8.10 kms - 11 Nov 2011 - Berchem Ste Agathe

Vendredi dernier a eu lieu le jogging de la paix à Berchem et, cela devient une habitude, j’ai participé au 8,6 km (8,10 km réel avec 2 boucles de 4,05 km).
Direction le point de départ en VTT pour ne pas changer les bonnes habitudes, 2-3 km parcourus en douceur qui consitueront la première partie de mon échauffement. Le temps de m’inscrire et de récupérer le dossard puis je terminerai avec 10-15 minutes de footing. Un échauffement plutôt correct au final, j’ai déjà fait bien pire Langue tirée.

Entre temps j’ai pu croiser quelques connaissances, il faut dire qu’à ces petites courses à Bruxelles, on retrouve souvent les mêmes personnes. Cette année, il y avait même notre concierge de l’immeuble qui était au départ pour soutenir sa fille. Elle participait pour la première fois à une course ! Son mari participait aussi en tant que signaleur (de la concierge, pas de la fille Sourire). J’ai pris le temps de regarder les 2 courses enfants, la première remportée par ThibaultL. (son père fera 4e du 12 km quelques minutes plus tard... Et la maman a aussi couru... une famille de sportifs Clin d'œil), la 2e course des jeunes fut remportée au scratch par une fille, JenneT.... avec une année lumière d’avance sur son 1er poursuivant... masculin... pas mal !! Elle a ensuite gagné le 4km chez les dames.

Après tant d’émotions, il fut temps de se rendre au départ. J’ai fait en sorte de me placer bien devant pour éviter les problèmes habituels... qui n’ont pas manqué comme d’habitude... ça pousse, ça crie, ça s’arrête de courir instantanément... bref ça perturbe... Je ne suis pas tombé, c’est déjà ça !

Ensuite, j’ai pris un rythme correct mais sans trop forcer, les entraînements récents me montraient que la forme n’est pas vraiment là en ce moment, donc le but du jour n’était pas de faire la méga perf, mais plutôt de profiter de la course et de garder la motivation pour la ‘’compèt’ ‘’ Rigolant.Les 2 premiers kms sont relativement roulant et passent en 8’07’’, puis place à la première petite côte qui casse bien le rythme et entrée dans le bois du Wilder (l’an passé on l’avait évité en course, d’où un parcours un peu différent. Il était fermé à cause de la tempête !). Ca descend, puis on remonte juste après avec une belle montée de 200m environ. Ensuite ça redescendra légèrement jusqu’au point de départ.

Premier tour de 4,05 km bouclé en 16’06’’ et c’est parti pour un deuxième. Je suis assez isolé mais KristelG. (future vainqueur du 12 km dames) est en point de mire. Il me faudra environ 2km pour revenir sur elle, puis nous resterons ensemble un petit moment. Je ne cherche pas à accélérer trop, de toute façon la FC est déjà à 190 depuis un moment, c’est déjà pas mal et je n’aurais pas pu aller bien plus vite... Elle prendra le large dans la belle côte de 200m mais j’ai pu recoller par la suite, lorsque le parcours s’est re-platifié (c’est sympa les blogs, on fait ce qu’on veux, on invente plein de mots super cool Clin d'œil). Légère accélération dans la dernière ligne droite pour finir, sans faire le sprint de la mort non plus... Et voilà l’arrivée. Le chrono est impitoyable, le 2e tour fut plus lent que le premier et on me credite de 32’36’’ pour les 8,10 km du parcours. Plutôt généreux vu que le Garmin me donnait 32’39’’ Sourire.

Bilan :
7e place sur 58
32’36’’ pour 8,10 km (et non pas 8,6 km...)
4’01’’/km de moyenne
Ce n’est pas la perf de l’année, mais c’était prévisible donc finalement pas de problème. J’ai pris part à cette course que j’apprécie et c’était bien le plus important Sourire

FC moyenne : 186 - FCmax : 194

Après la course je suis resté pour voir la remise des prix, le Royal Excelsior Bruxelles a du rafler la moitié les prix Surpris. A noter RomainN. qui gagne le 12 km après avoir chuté au départ... joli rattrapage !

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Voir post précédent pour les résultats du 8 km

Et voir les posts des années précédentes pour avoir un peu plus d'infos sur le parcours Clin d'œil, j'ai décrit un peu rapidement cette année... Il faut dire que c'est la 4e fois que je parle de cette course, autant éviter les répétitions Langue tirée



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23:33 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

13/11/2011

Jogging de la paix 2011 - Résumé et résultat du 8,10 km

Petit contretemps ce weekend, promis je fais le compte rendu du jogging de la paix demain Langue tirée

Sinon en résumé, je m'attendais à une course pas terrible vu mes derniers entraînements. En effet, ce ne fût pas génial, allure moins bonne que l'an passé (parcours légèrement différent et météo horrible l'an passé !) et moins bon aussi qu'en 2009.
Donc bof bof, mais ça aurait pu être pire... Je ne me sentais pas si mal en course, mais le problème est que la FC a vite monté et a stagné au dessus de 190 presque toute la course.
Je n'ai pas vraiment pu accélérer.

Les 8,10 kms sont passés en 31'36'' soit une moyenne de 4'01''/km

Place : 7e/58

Voici au moins les résultats du 8 km (ce sont les seuls dont je dispose, j'ai demandé une copie avant de partir sachant qu'en général il faut patienter pas mal de temps avant de les avoir en ligne Bouche cousue)

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18:49 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (14) |  Facebook |

11/11/2011

Entraînements du 6 et 8 Novembre 2011

Dimanche 6 Nov 2011 – Séance variée – Parc du Roi Baudouin
Ce dimanche un entraînement plutôt varié était au programme, de l’endurance tranquille pour commencer, puis plus dynamique. Ensuite 2 intervalles vers 170 de FC et une dizaine de côtes à faire sans trop se mettre dans le rouge pour terminer.
Bon entraînement, mais les sensations étaient toujours moyennes et vu que j’avais pas mal de récup entre les côtes sur la fin, j’ai commencé à avoir froid, donc j’ai préféré rentré un peu plus tôt plutôt que retomber malade.
Total : 14,01 kms – 1h10’36’’ – 5’02’’/km de moyenne – FCmoy 151

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Mardi 8 Nov 2011 – Endurance – Parc Malraux de Nanterre
Entraînement en endurance assez classique dans le parc Malraux de Nanterre. Allure lente de base avec quelques variations d’allure de temps à autre. J’aime bien ce type d’entraînement en général, ce soir cela s’est bien déroulé, mais l’allure est restée bien plus lente que ce que je pouvais faire en septembre et octobre pour la même FC... Donc encore moyen...
Total : 11,60 kms – 1h02’37’’ – 5’24’’/km de moyenne – FCmoy 142

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13:24 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

06/11/2011

Du 2 au 5 Novembre 2011 - Fin de rhume et reprise en douceur

Comme prévu j'ai pris quelques jours de repos pour laisser passer le rhume qui finalement aura duré une bonne dizaine de jours... Jusqu’à jeudi, au réveil, je ressemblais à ma 205 diesel de 93 qui démarre par -5°C, les premières minutes de la journée n’étaient pas les meilleures... Après ça allait mieux Clin d'œil. Maintenant je fonctionne à nouveau en mode ''normal'', mais ce n’est pas encore la forme des grands jours dans les entraînements...

J’ai repris mercredi très tranquillement avec un footing léger à Lyon, un petit aller-retour le long des quais et hop terminé.
Le jeudi un vent terrible soufflait et j’ai vu que nous avions droit à une petite salle de fitness à l’hôtel, j'ai profité de cette alternative intéressante ! Donc direction la salle, le seul tapis de course était libre (j’ai eu de la chance !) et c’est parti pour 50’ toujours en endurance lente vers 135 de FC. C’était cool, il y avait même une option de ‘’ventilation’’ sur l’appareil, ça mettait de l’air sur la tête, pas mal pour raffraîchir car la température dans la salle était assez élevée, ce qui ne me plait pas trop comme vous le savez Sourire. L’entraînement s’est bien déroulé, et j’ai découvert que ma FC était bien plus constante que d’habitude sur le tapis !
Et samedi, re-endurance lente dans Bruxelles, entre Jette, Ganshoren et les parcs habituels. Roxie m’a accompagné. Sensations pas trop mauvaises... Langue tirée

Bilan
Mercredi 2 Novembre : 6,29 kms – 36’07’’ – 5’45’’/km de moyenne – FCmoy 131
Jeudi 3 Novembre (sur tapis) : 51’25’’ – FCmoy 135 – (+/- 9 km)
Samedi 5 Novembre : 9,00 kms – 50’15’’ – 5’35’’/km – Fcmoy 135

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parcours du samedi


Et j’oubliais le VTT de la semaine précédente : 2x(2x10km) de VTT les 27 et 28 Octobre.

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23:53 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |