29/11/2011

Entraînements du 23 au 28 Nov 2011

Mercredi 23 Nov. 2011 – Mini endurance + abdos
Ce soir, j’avais au programme un mini entraînement en endurance, juste le temps de m’échauffer Clin d'œil. Malgré la petite distance, j’étais toujours lent et sensations très moyennes.
Par contre ce n’était pas tout, un bon quart d’heure d’abdos avec plusieurs séries d’exercices divers et variés m’attendait après ça… De quoi parfaire une musculature déjà au top Langue tirée
Total : 3,90 kms – 20’51’’ – 5’21’’/km de moyenne – FCmoy 140


Jeudi 24 Nov. 2011 – 4x5’ à 175 de FC
Un peu de fractionné ce jeudi, de quoi dynamiser les entraînements qui sont assez relax en ce moment (et tant mieux…Bouche cousue). Cela dit, l’entraînement restait très abordable, la FC à tenir sur les intervalles était par exemple plus basse que ma moyenne sur un 20km par exemple, donc loin de la zone rouge sur cet entraînement Clin d'œil. A part ça, je n’allais pas super vite sur les intervalles, 4’15’’/km environ alors que je faisais du 3’50’’/km fin septembre sur ce type d’intervalles… mufff…
Le point positif est que la forme générale redevient bonne, plus de rhume, plus de maux de tête, etc… Il me faudrait juste 2-3 heures de plus par nuit et ce serait parfait Clin d'œil.
Total : 11,49 kms – 1h01’20’’ – 5’19’’/km de moyenne – FCmoy 151

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Samedi 26 Nov. 2011 – VTT + endurance
Le matin j’avais une petite course à faire à St Gilles. J’ai sorti le VTT pour le trajet, ce qui a dû me faire environ 20 km A/R (il faudra que je remette une pile dans le compteur pour avoir la distance et la vitesse, ça manque là…).

Le soir, un peu d’endurance que je n’avais pas eu le temps de faire la veille. Départ dans les rues de Jette avec Roxie (en laisse, je précise Sourire), puis ensuite quelques tours du parc du Roi Baudouin où elle a pu courir un peu plus à l’aise… De mon côté, toujours très moyen… Et moins bien que le jeudi sur les fractionnés.
Total : 10,69 kms – 57’50’’ – 5’25’’/km de moyenne – FCmoy 145

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Lundi 28 Nov. 2011 – VTT + Endurance
A/R au boulot en VTT, avec un bon détour le soir, donc 30 km au total environ (toujours sans forcer).
Sur la pause du midi j’ai aussi enfilé les baskets pour faire l’entraînement prévu du dimanche. Cela m’arrive très rarement de courir au boulot le midi à Bruxelles depuis que je fais les trajets à Paris et Lyon, peut-être plus souvent l’an prochain quand je bougerai un peu moins… enfin c’est ce qui est prévu…
J’ai commencé par quelques tours dans le domaine des 3 fontaines, près de la piste du VAC (Vilvoorde), et même 2-3 tours sur celle-ci. Puis retour en longeant le canal.
Total : 11,29 kms – 1h01’37’’ – 5’27’’/km de moyenne – FCmoy 145

a+

23:40 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Commentaires

La forme revient et les sensations suivront....Tu recharges bien les batteries!!
a+

Écrit par : robert72 | 30/11/2011

Oui, petit à petit je sens qu'il y a du mieux !

Écrit par : LaurentP | 01/12/2011

Content de lire que la forme revient tout doucement, c’est déjà une bonne nouvelle.
Bonne continuation.

Écrit par : rohnny | 03/12/2011

Salut Rohnny, oui oui, ça revient doucement, c'est déjà bien !

Écrit par : LaurentP | 04/12/2011

Les commentaires sont fermés.