19/11/2011

Entraînements du 10 au 14 Novembre Sept 2011 - Bruxelles - La Défense

Jeudi 10 Novembre 2011 – Fractionnés – Parc du Roi Baudouin
J’avais oublié de noter cet entraînement sur le blog. La veille de la course à Berchem, j’avais quelques séries de 400m à faire, toujours à une allure bien cool comme les semaines précédentes. Peu de récup, mais vu l’allure et malgré la forme moyenne c’est bien passé.
Par contre la FC est montée plus haut que la dernière séance du même type, plus de 175 au max.
Total : 11,54 – 1h00’04 – 5’13’’/km de moyenne – FCmoy 150

Vendredi 11 -> course à Berchem-ste Agathe (au fait les résultats sont sur le site de la commune de Berchem maintenant Clin d'œil)


Dimanche 13 Novembre 2011 – endurance lente
Entraînement lent et tranquillou ce samedi, accompagné de Roxie.
Départ dans les rues de Jette, avec une bonne partie sur le Boulevard Smet de Naeyer, puis direction le parc du Roi Baudouin dans lequel j’ai fait quelques tours, et Roxie a pu dépenser une bonne partie de son énergie à courir après les canards et autres animaux à 2 pattes du même genre. De mon côté les kms ont défilé assez lentement... même si la FC était basse, l’allure était clairement plus lente qu’il y a quelques temps.
Total : 8,51 kms – 49’07’’ – 5’46’’/km de moyenne – FCmoy 134

2011-11-13.jpg


Lundi 14 Novembre 2011 – Endurance – Courbevoie, Nanterre
Ce soir j’ai fait l’entraînement initialement prévu le dimanche, que je n’avais pas fait le dimanche vu que j’avais déjà reporté celui du samedi à ce jour là Clin d'œil
Donc petite mise en jambes tranquille, puis une bonne partie en endurance plus rapide et retour au calme 10’ pour terminer.
Les jambes avaient l’air de mieux tourner que la veille, c’était déjà pas mal Sourire
Et pour ne rien gâcher, j’ai innové pour le parcours, en longeant la voie du RER A jusqu’à la station Nanterre Ville, puis je suis revenu par un chemin un peu au hasard. Enfin, en tout cas je suis parti en direction du sud-est, je comptais bien retomber sur une route connue à un moment ou à un autre Langue tirée. Ce fut le cas après un petit km donc j’ai entamé le retour, avec un crochet par le parc Malraux (un petit + un grand tour) avant de rentrer.
Total : 12,53 kms – 1h03’15 – 5’03’’/km de moyenne – FCmoy 147

2011-11-14.jpg

a+

02:52 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Commentaires

Comme j’ai pu lire une petite semaine tranquillou, il en faut aussi dans la vie d’un runner non ? :-)

Écrit par : Rohnny | 20/11/2011

Salut Rohnny, oui c'est clair, d'ailleurs les prochaines semaines seront assez cool vu que je n'ai pas d'objectif chrono d'ici la fin d'année ;-)

Écrit par : LaurentP | 20/11/2011

... mais les résultats sur le site de Berchem sont calculés sur une distance suppérieur d'ou mon meilleur chrono sur 13Km :):) meme si on sait que c'est faux et que la course faisait 12Km ca fait tjs plaisir :)

Écrit par : DaMien | 21/11/2011

Alors bravo pour ton nouveau record ;-)
Il n'en démordent pas de leur 12,9 kms, pourtant ils auraient pu se rendre compte depuis que la distance est fausse... un jour peut-être.
Vu que je n'habite pas très loin, un jour je ferai peut-être le parcours en vélo avec un compteur bien calibré pour avoir la distance pile poil ;-)

Écrit par : LaurentP | 22/11/2011

Les commentaires sont fermés.