25/10/2011

Les Foulées Joyeuses (5kms) - Molenbeek - 23 Oct 2011

Dimanche dernier avait lieu les foulées joyeuses. Un parcours sympathique dans la ‘’campagne Molenbeekoise’’, cadre champêtre et verdoyant Clin d'œil avec au choix 5 ou 10 km (pour les adultes, car il y avait aussi un 400-800-1200m pour enfants). Pour ma part, ce sera une 4e participation de suite au 5 km, bon moyen de comparaison pour voir mon état de forme !

Donc c’est parti comme chaque année en VTT jusqu’au point de départ, à 2-3 kms de mon domicile, cela constituera le début de mon échauffement. Le temps de m’inscrire et de discuter quelques minutes puis je repars pour un petit quart d’heure d’échauffement.

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Tout comme l’an passé le temps est frais mais bien ensoleillé, très bonne météo pour courir. Cette année, le parcours est sec contrairement à 2010, donc c’est parfait ! L’an passé, avec la pluie des jours précédents, le passage sur le pont en bois du parc du Scheutbos était très glissant, certains s’en souviennent encore je suppose...

Au départ, je me place aux avants postes pour démarrer dans les meilleures conditions, mais surtout pour faire partie des photos qu’AlainB. d’actujog est entraîn de prendre Sourire (à venir bientôt j'espère -> oui voilà c'est ajouté voir ci-dessous). Les 3 premiers du 5km de l’an passé qui avaient fait de super chronos ne sont pas là, dommage pour le spectacle, mais du coup un bonne place est envisageable, même si je ne connais pas tout le monde... Mais l’objectif est surtout de tenter de faire mieux que l’an passé, même si depuis les 20km de Paris, l’entraînement est bien plus relax.

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Les 2 courses partent ensemble, cela ne pose pas trop de problème vu que nous ne sommes pas si nombreux. Départ sur un bon rythme dès le premier km en faux-plat montant, le tête de la course est toute proche, ça motive.

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Passage a 1er km en 3’38’’, peut-être un brin trop vite vu la pente défavorable, mais ça reste correct Clin d'œil. Les positions sont déjà presque figées. 4 personnes devant moi, le futur 1er des 10 km est devant, un autre le suit, derrière se trouvent 2 personnes au coude à coude... j’observe le spectacle à 100m derrière environ. A ce moment je ne sais pas qui court quelle course. Et c’est mieux comme ça Langue tirée

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Les 2 premiers, vers le 2e km

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et les poursuivants

Un peu avant le 2e km, je sens une foulée de plus en plus proche, c’est MarcV., futur 2e du 10 km qui arrive et me dépasse (amateur de longues distances donc je me doute qu’il doit faire le 10km...). Je reste tant que possible derrière lui dans la grande descente avant l’entrée dans le parc, l’exercice durera 500m environ, puis l’allure était trop rapide pour moi et il va petit à petit prendre le large. Ce sera le seul changement (ou presque) au classement me concernant. Ensuite on emprunte un sentier étroit et sinueux pour entrer dans le bois, ça descend toujours bien, puis un long pont de bois avant d’arriver en bas du parc vers le 3e km. (en 11’04’’).

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J'aime bien cette photo, elle fait assez "dynamique" Sourire

je suis encore derrière MarcV. (10km) avant d'entrer dans le bois... ThierryL (10km aussi) est derrière en bleu. Ils feront respectivement 2e et 3e du 10 km


Jusqu’ici le parcours était plutôt facile mis à part le départ en faux-plat, mais c’est ici qu’arrive la famuse côte du parc... 100-150m... C’est court, mais ça casse toujours autant les jambes... Arrivé en haut, on prend à droite (et non pas à gauche comme je l’ai fait en 2009... Langue tirée), puis on redescend bien pour sortir du parc en bas du boulevard Mettewie. S’ensuit encore une belle remontée du boulevard (moins pentue que la côte du parc, mais plus long) un bon 500 de montée à 6-7%. MarcV. a dépassé entre temps les 2 personnes qui me précèdent. Les 2 personnes devant ne sont pas si loin, 100-150 m environ, l’un d’entre eux semble fort inquièt, il se retourne souvent pour voir où se situe son concurrent le plus proche, c’est à dire moi Sourire. Je me doute donc qu’il fait le 5km Langue tirée. Malheureusement, je ne pouvais pas aller plus vite... pas possible de combler le trou qui nous sépare, surtout que les derniers 500m sont encore en légère montée. Par contre je vais dépasser à 300m de l’arrivée un concurrent qui ne semblait plus trop en forme, NicolasS. je ne savais pas s’il faisait le 10km et qu’il faisait une ‘pause’ pour récupérer d’un départ un peu trop rapide ou s’il faisait le 5km et qu’il était vraiment mal en point pour ne pas pouvoir terminer normalement... Bizzare vu que j’avais déjà vu ce coureur terminer en très bonne position à d’autres courses. En tous cas je l’ai dépassé sans trop chercher à comprendre et tracé ma route jusqu’au finish. AlainB. nous attendait dans le dernier virage pour immortaliser l’arrivée.

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Près de la ligne je ne vois que 2 personnes, les 2 autres devant étaient repartis pour un un tour du parcours. Cool, je passe la ligne, chrono de 18’39’’ ! Super.
En allant voir les 2 arrivés, ils me confirment qu’ils sont bien 1-et-2, donc me voilà 3e... ah ben c’est sympa ça ! Un petit podium ne fait jamais de mal, et c’est si rare dans mon cas Langue tirée.

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Très content, j’améliore de plus de 30’’ mon temps de 2010. Un peu surpris, mais finalement logique, vu que j’ai gagné plus de 2’ sur mon record 20km il y a 3 semaines, ici je gagne 4 fois moins, mais sur une distance 4 fois plus courte... donc ça colle... élémentaire mon cher Watson... oui, sauf que l’entraînement depuis plusieurs mois était plutôt axé longue distance ! Mais son effet sur les courtes distances se ressent aussi !!

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Le 1er est en bleu, le 2e est absent et une personne du club lui prend sa coupe Rigolant


Après la course on a bien profité du stand qui offrait des remontants divers : soupe, sandwiches, bières, etc...

Bilan :
- 4,92 kms en 18’39’’
- 3’47’’/km de moyenne
- FCmoyenne : 185
- FCmax : 192
- Place 3e/31 (nous étions un peu moins nombreux que l’an passé)

Temps précédents
2008 - 19'30'' (4e)
2009 - 19'58'' (2e) Erreur de parcours à un croisement, j'avais perdu du temps...
2010 - 19'11'' (5e)
2011 - 18'39'' (3e) record du parcours Cool

Les résultats sont déjà disponible !  Belle performance cette année !!
Voici le classement intégral

Place Nom prénom Doss Sex Naissance Cat. Club Chrono km/h
1 DEKENS KRISTOF 244 M 22/03/1979 SE CAMPUS TOVERFLU 0:18:06 16,575
2 KEBIR AKLI 333 M 18/08/1985 SE RIAAC 0:18:22 16,334
3 PORRE LAURENT 230 M 28/07/1978 SE 0:18:39 16,086
4 CRAPS PAUL 217 M 13/03/1963 V1 7ème Art 0:20:31 14,622
5 DE JONGHE ALAIN 226 M 26/07/1968 V1 0:20:32 14,610
6 FARCAS PEDRO 216 M 5/05/1964 V1 0:20:51 14,388
7 ESCAJADILLO VERA 214 F 1/01/1977 DA BAV 0:21:49 13,751
8 KAWUMA GIL 240 M 13/04/2000 JH 0:24:39 12,170
9 GIORDANO LORIS 236 M 18/12/2000 JH 0:24:53 12,056
10 ESCAJADILLO ASUNCION 215 M 1/01/1958 V2 BAV 0:25:02 11,984
11 VAN LIER STEFAN 208 M 26/01/1958 V2 0:25:28 11,780
12 DIERGE AURELIE 210 F 11/06/1987 DA CATINS CLUB 0:25:49 11,620
13 BREDA LOUANN 301 F 6/03/1997 JF DILBEEK 0:26:06 11,494
14 BEN HADID SELIM 246 M 20/05/1970 V1 0:26:40 11,250
15 OLIVEIRA FERNANDO 229 M 30/12/1952 V2 0:27:27 10,929
16 GOSSE DIDO 212 F 8/09/1984 DA CATIN CLUB 0:27:54 10,753
17 VAN BOOY CARINE 224 F 12/11/1962 A1 DACM 0:28:22 10,576
18 CRAEYNEST JEAN-PIERRE 223 M 8/08/1968 V1 DACM 0:28:23 10,570
19 DANGOTTE FLORENCE 317 F 6/10/1973 DA ARCHY'S TEAM 0:28:53 10,387
20 JACQUEMIN DOMINIQUE 207 F 4/04/1973 DA JOGGANS 0:30:12 9,934
21 LACROIX FREDDY 221 M 24/10/1944 V3 DACM 0:30:31 9,831
22 KEMPIR VALERIE 243 F 22/05/1983 DA CAMPUS TOVERFLU 0:31:15 9,600
23 ITALIANO MARYLENE 220 F 20/08/1977 DA DACM 0:32:29 9,236
24 ITALIANO EVELYN 219 F 20/08/1977 DA DACM 0:32:44 9,165
25 KAWUMA KATO 242 M 28/12/1998 JH 0:33:13 9,032
26 LEMAIRE BRIGITTE 238 F 14/04/1971 A1 0:33:17 9,014
27 DEWILDE MAGALI 225 F 31/01/1964 A1 DACM 0:33:32 8,946
28 MARICQ PAULETTE 234 F 4/12/1942 A3 DACM 0:37:29 8,004
29 BEN HADID MENA 245 F 10/07/1969 A1 0:39:08 7,666
30 RENOIR CLAUDINE 218 F 1/01/1900 XX 0:46:33 6,445
31 VAN DEN HAUTE MICHELLE 222 F 1/01/1900 XX DACM 1:01:48 4,854

Bonne performance d’AlainDJ, 5e, avec qui j’ai discuté un peu avant la course. C’était sa première participation Clin d'œil

2011-10-23-Foulées-Joyeuses2011-FC.png

fait assez rare, je n'ai pas atteint ma FC max à l'arrivée mais en course (dans les 2 côtes)

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La 2e partie du parcours est plus difficile...

2011-10-23-Foulées-Joyeuses2011-Parcours.jpg



a+

00:49 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (10) |  Facebook |

Commentaires

Bravo Laurent, c'est un beau résultat et une belle 3ièm place!!
Tu n'est pas monté trop haut en fcmax...
Bonne récup.

Écrit par : robert72 | 25/10/2011

Bravo Laurent, c'est un beau chrono et une belle 3ièm place!!
Contrairement aux autres fois tu bénéficies du météo plus clémente.
Bonne récupération.s

Écrit par : robert72 | 25/10/2011

Merci Robert ! Oui, c'est vrai la FC est restée raisonnable, c'est le travail de l'endurance pour les 20 kms qui a du faire son effet ;-)
Tiens d'ailleurs ça me fait remarquer que j'ai oublié de mettre la courbe de FC habituelle ;-) Pareil pour le parcours et le temps/km... Je vais tout ajouter ce soir. Et pour la météo, c'était parfait, juste un léger vent mais sinon super.
a+

Écrit par : LaurentP | 25/10/2011

Un tout grand merci de parler de ma PERFORMANCE (puisque j'espérais un 21'30).
J'en profite pour saluer ton temps excellent mais malheureusement difficile à battre pour moi.

Bon entraînement, bonne route et à bientôt (sans doute le 11/11 au jogging de la paix).

Alain

Écrit par : Alain De Jonghe | 25/10/2011

Bravo Laurent. Une excellente progression sur cette course qui démontre bien ton état de forme cette année. Bravo.

Écrit par : Luc | 26/10/2011

Bravo Laurent, un nouveau podium, c’est cool. Tu tiens vraiment la bonne forme.

Écrit par : rohnny | 26/10/2011

Alain -> en effet, c'est un joli chrono, bien moins que prévu donc super ! on se croisera surement à Berchem oui.

Merci Luc et Rohnny : la forme reste à un bon niveau en ce moment, espérons que ça dure ;-). Les plans d'entraînement que je suis y sont pour beaucoup, je n'en serais pas là tout seul !

Écrit par : LaurentP | 26/10/2011

Well done pour la progression :) ... moi aussi j'aimerai bien faire un podium et avoir un coupette un de ces jours :)
Je me contente de mon top 10 de cette année au 10 KM

Si tu as des nouvelles des photos 2011 (de AlainB ?) n'hésite pas a prévenir, j'ai aussi démarré en tête pour essayer d’avoir une bonne photo.

Merci pour ton blog, je trouve enfin quelques courses sur BXL. J’ai rajouté le jogging de la paix et les Hivernales AXA à mon calendrier.

DaMien

Écrit par : DaMien | 27/10/2011

Bon a savoir pour l'année prochaine > Je pense que les dossards 200 font les 5 Km et les 300 les 10. :)

Écrit par : DaMien | 27/10/2011

Salut Damien
Bravo pour ton top10 aussi ;-)

Les photos d'Alain Bourdon sont sur son site actujog : http://www.actujog.be/. Tu peux commander les photos originales pour pas très cher (voir explication sur son site)

Et merci pour l'info des dossards ;-) j'avais même pas remarqué !

à bientôt

Écrit par : LaurentP | 27/10/2011

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