01/10/2011

Entraînements du 25 au 30 Sept 2011 - Lyon - Bruxelles

Au fait j’avais oublié, toute la semaine du 19 au 23 à Lyon je suis allé au boulot en vélo’v, c’est toujours plus sympa qu’en tram ou métro Clin d'œil. Etant assez près du boulot j’avais un petit 15 minutes de trajet, tout juste de quoi chauffer les jambes...

Sinon pour la suite des entraînements :

Dimanche 25 Sept : Footing
De l’endurance très relax ce soir là entre Jette et Ganshoren, bonnes sensations.
Total : 9,25 kms – 48’44’’ – 5’15’’/km de moyenne – FCmoy 134

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Lundi 26 Sept : Les 20 kms de Lyon ;-)
J’étais à un hotel pas mal juste au bord du parc de la tête d’or ce soir, un peu excentré du centre ville, mais parfait pour courir avec le parc à mes pieds Clin d'œil. Il avait fait une belle chaleur en journée, un peu plus frais en soirée mais toujours assez lourd. Donc pas terrible pour courir surtout que l’entraînement du jour était costaud.
Les premieres 30 minutes furent assez moyennes, même pas bonnes du tout... Peut-être un contre-coup de la journée assez fatiguante et un lever à 5h du mat...Incertain puis la forme est arrivée et l’entraînement s’est terminé sur une impression très positive.Sourire
Total : 20,84 kms – 1h40’01’’ – 4’48’’/km de moyenne – FCmoy 154

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Mardi : pas le temps de courir retour trop tard de Lyon à Bruxelles


Mercredi 28 Sept : Endurance – Parc du Roi Baudouin   
Ce soir là, l’entraînement fut écourté car mes parents arrivaient en soirée, donc au retour du boulot (en VTT) j’ai fait le maximum pour faire un entraînement correct malgré le peu de temps qu’il me restait. J’ai gratté 5’ d’échauffement (vu que je venais de faire du VTT), puis gratté 10’ sur la partie ‘dynamique’ et 5’ de récup sur la fin... En plus il faisait chaud... Donc pas génial comme entraînement mais c’est déjà mieux que rien, surtout que les sensations étaient très bonnes malgré la température élevée.
Total : 10,30 kms – 50’11’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 148
+ 2x10 kms de VTT relax

Jeudi 29 Sept : Fractionnés longs – Parc du Roi Baudouin   
Belle chaleur en journée et superbe soleil, cool car j’étais en congés Sourire. On en a profité pour faire une petite marche dans l’arboretum de Tervueren avec la petite famille et mes parents.
Le soir, bon entraînement avec des fractionnés longs de 4km, mais assez lents, en tout cas plus lents que mon allure 20 km prévue.
Bonnes sensations malgré la marche du jour et les températures pas si clémentes, même en soirée.
Total : 16,74 kms – 1h18’51’’ – 4’43’’/km de moyenne – FCmoy 150

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Vendredi : 2x10 kms de VTT relax pour aller au boulot

a+

11:35 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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