25/09/2011

Semaine Lyonnaise du 19 au 23 Septembre 2011

J’étais à Lyon toute cette semaine et l’hôtel où j’étais, bien que très agréable, n’avait pas un accès internet digne de ce nom... C’était tout juste si je pouvais consulter mes mails, donc pas terrible pour ajouter un post sur le blog Clin d'œil

Entraînements mardi et mercredi sur le parcours habituel sur les berges du Rhône, puis un grand tour dans le parc de la tête d’or avant de rentrer toujours par les berges. Je partais courir vers 20h30, il faisait déjà nuit alors je pensais trouver porte close au parc, mais j’ai eu l’agréable surprise de voir qu’il restait ouvert jusqu’à 22h30 pour encore quelques semaines jusqu’au 14 octobre). Donc j’étais content de pouvoir encore profiter du parc, et un grand nombre de joggeurs en profitait aussi, même à cette heure tardive. Sourire

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petit zoom du parcours de cette semaine dans le parc

Niveau sensations ce n’était pas le top, surement un petit contrecoup de la course de dimanche dernier qui a du laisser quelques traces... même si je n’étais pas à fond... Mercredi pour les fractionnés je suis resté un peu sous l’allure prévue car les puls montaient plus que la normale.

Quant à l’entraînement du vendredi, il fut reporté au samedi. Mon vol de retour à Bruxelles a eu du retard et la motivation pour partir courir à mon arrivée à 22h30 n’était plus au top... Par contre la forme semblait revenue et les allures correctes.

En résumé

Mardi 20 Septembre 2011 : Endurance (Lyon)
Total : 14,84 kms – 1h10’38’’ – 4’46’’/km de moyenne – FCmoy 148

Mercredi 21 Septembre 2011 – Fractionnés longs (Lyon)
Total : 16,10 kms – 1h14’57’’ – 4’39’’/km de moyenne – FCmoy 159

Samedi 24 Septembre 2011 – Endurance rapide (Jette, Ganshoren)
Total : 16,14 kms – 1h14’36’’ – 4’37’’/km de moyenne – FCmoy 154

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21:23 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

18/09/2011

La course des chasseurs de temps - Vincennes - 18 Sept 2011 - 14 kms

Suite à un changement de programme il était prévu que je reste à Paris ce weekend, un weekend seul, vu que Pati et Matt prennent toujours du bon temps en Pologne (mais là ils vont rentrer, ça commençait à faire long...). En parcourant l’agenda des courses, j’avais repéré une course aux airs sympathiques, dans le bois de Vincennes, avec au choix , 7 km, 14 km, 21 km individuel, mais encore 14 km en duo et 21 km en trio (en relais de 7 km). Et pour terminer un 7 kms spécial dames. Avec plus de 2200 personnes l’an passé au total, cet évènement ne pouvait être que bien Clin d'œil.

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échauffement en groupe (auquel je n'ai évidemment pas participé Clin d'œil)


Après en avoir parlé au coach Fernand Brasseur, l’option était de partir sur le 14 km, avec objectif allure 20 km, soit environ 4’/km. Le parcours est réputé bien roulant, j’étais déjà passé par certaines allées du parcours dans le bois lors d’entraînements cet été donc je savais bien qu’il n’y aurait pas de grosses difficultés, tout au plus quelques faux plats, parfait pour tester son allure sans perdre de rythme.

Lever vers 8h15, pas facile un weekend, vu que j’ai toujours du mal à me coucher tôt. J’avale juste une barre de céréales et un gel énergétique, histoire de ne pas avoir le ventre trop lourd puis le RER A direction Vincennes. Sur place vers 9h30 malgré un bon retard du train et une erreur de ticket (Vincennes est à l’extérieur de Paris et même si c’est encore en ‘’zone 2’’ le ticket de Paris zones ‘’1-2’’ ne marche pas, c’est encore une histoire Belge ça Langue tirée j’ai du faire quelques contorsions pour pouvoir sortir de la station de RER...). Ensuite un bon échauffement et récupération du ‘’package’’ de course comprenant un t-shirt technique plutôt sympa, et à ma taille... voilà de bons arguments pour ne pas finir découpé en chiffons (t-shirts vous êtes prévenus Pied de nez).

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Toutes les courses partaient en même temps, et on était ‘’légèrement’’ à l’étroit pour partir. Heureusement qu’une puce nous prenait le chrono. Vient le départ. J’ai essayé de ne pas trop mal me placer, mais j’ai du déployer un supplément d’énergie pour passer les mémés et pépés un peu trop optimistes sur leur état de forme lors du premier km. Pas facile de doubler dans les allées étroites du bois.

2011-09-18-Chasseurs-photo.jpg


4’10’’ pour le premier km, pas si mal vu les embouteillages au départ. Le 2e km sera déjà plus dégagé, parfait pour prendre le rythme de croisière, 3’59’’ sur ce 2e km.
L’allure reste bonne et relativement constante, le profil du parcours s’y prête bien c’est agréable.


5e km en 19’59’’. Parfait, surtout que la FC reste vraiment maitrisée, 175 en moyenne. Il fait frais 12-13°C, avec un léger vent, très bien pour courir (pas encore parfait mais très bien Langue tirée). Le ciel est bleu azur, pas un nuage à l’horizon.
Tout va bien donc ne changeons rien, je trouve parfois un lièvre pour m’abriter mais si l’allure s’éloigne trop des 4’/km, je poursuis à mon rythme. On repasse par le départ (au 7e km, 7,15 plus exactement au Garmin), ravitaillement avec un mélange RedBull / eau. Il y avait aussi un ravitaillement à mi-tour avec de l’eau que je n’ai pas pris.
A ce moment, le passage de relais s’effectue et certains débutent leur relai alors que ceux qui courent en individuel poursuivent leur parcours. Le début du tour est en faux plat montant, je laisse filer légèrement l’allure pour ne pas trop puiser dans mes ressources (qui sont encore, je trouve, étonnament bien préservées Cool), puis je reprends le rythme de croisière de 4’/km, parfois un brin plus rapide dans les portions en descente.


10e km en 40’06’’. Toujours bien dans l’allure, la FC est légèrement montée depuis, alors que j’étais stabilisé à 175 puls jusqu’à 30 minutes de course, je suis maintenant stabilisé vers les 180 puls, ce qui reste encore raisonnable et bien en dessous de ma FC lors des précédents 20 kms de Paris (où j’étais vers 185 et même plus haut sur la fin).
L’arrivée se profile, il ne reste qu’un petit km à parcourir et je me sens encore super bien, ce sera donc l’occasion de tester les ressources restantes... 3’39’’ sur le dernier km, sans même m’arracher avec un sprint au finish. Très satisfait ! J’en avais encore sous la pédale je pense, ou plutôt sous le pied Clin d'œil.

2011-09-18-Chasseurs-photo1.jpg


Je termine en 56’52’’ pour 14,30 kms au Garmin. Soit 3’59’’/km de moyenne, tout ça pour une FC moyenne à 177 seulement ! Cool. Vraiment cool et de bon augure pour les 20 kms de Paris, même si le parcours ne sera pas aussi roulant et comportera 6 kms de plus ne l’oublions pas Langue tirée. La petite marge de FC pourra j’espère compenser les efforts supplémentaires qu’il faudra fournir ce jour là !

J’ai tout même bien plus que les 14 kms annoncés, et vu qu’il n’avait aucun obstacle sur le parcours qui aurait pu perturber le gps, je pense que le parcours fait vraiment plus qu’annoncé. Peut-être moins que ce que les 14,30 que le Garmin annonce, disons 14,15 - 14,20 kms, mais je ne pense pas moins. J’ai vérifié avec d’autres Garmins sur place et le constat semblait le même.

Et ma place... très surpris... 11e sur plus de 680 participants à ce 14 kms !!! Surpris J’ai rarement fait une aussi bonne place. C’est encore plus surprenant de faire cela un jour où je n’étais pas à fond ! Un top 5 était peut-être même jouable à fond... Les meilleurs étaient peut-être concentrés sur le 7 et le 21 kms...

Le buffet à l’arrivée était plutôt bien garni, avec les ingrédients typiques des courses en France avec pain d’épices, pruneaux, bananes, raisains secs. On a aussi eu droit à du RedBull, puis place à une bonne récup et direction le stand massage pour terminer Sourire. Ceux qui voulaient pouvaient faire une séance d’assouplissement avec un coach, c’était pas mal, bref une course bien organisée dans l’ensemble, hormis le départ qui mériterait un peu plus d’aménagements. A recommander, surtout pour ceux qui apprécient les parcours roulants comme moi ;-). Ca doit aussi être chouette à faire en relais... une prochaine fois qui sait, même s’il est très peu problable que je sois encore à Paris à cette époque l’an prochain (il faut bien que ça se termine un jour ces allers-retour...)

Bilan :
Temps : 56’52’’ pour disons 14,15-14,20 kms
Allure : 4’00 - 4’01’’/km
Place : 11e / 687
FCmoy : 177
FCmax : 190

Voici quelques images ainsi que le top 50


Mardi je devrais avoir les photos de la course Sourire

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2011-09-18-tpskm.png

2011-09-18-alti.png

Pas aussi plat qu'une course à ''Lier'', mais très roulant

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Place    Nom Prénom    temps    Moyenne (km/h)    cat.    pcat.
1    LE ROUX Devrig    00:50:39    16.584    SEH    1
2    BRAVARD Serge    00:52:28    16.010    SEH    2
3    GREHANT Nicolas    00:52:59    15.854    SEH    3
4    THERAUD Pascal    00:54:51    15.314    V2H    1
5    PATOUILLARD Stephane    00:55:40    15.090    SEH    4
6    PETIT Xavier    00:55:40    15.090    V1H    1
7    HUBERT Jean Bernard    00:55:42    15.081    V1H    2
8    RICHEN Patrice    00:56:16    14.929    V2H    2
9    PIERRISNARD Sebastien    00:56:17    14.924    SEH    5
10    LEGAY Jean Philippe    00:56:29    14.872    SEH    6
11    PORRE Laurent    00:56:52    14.771    SEH    7
12    LEFEBVRE Philippe    00:57:16    14.668    V1H    3
13    COUDRAY Damine    00:57:21    14.647    SEH    8
14    ROUILLARD Damien    00:57:45    14.545    SEH    9
15    THENAULT Romuald    00:58:10    14.441    SEH    10
16    DARD Nicolas    00:58:16    14.416    SEH    11
17    SAMPAIO Jose    00:58:23    14.388    V1H    4
18    NURY Thomas    00:58:39    14.322    SEH    12
19    PIERRARD Sebastien    00:58:45    14.298    SEH    13
20    ANQUEZ Damien    00:58:46    14.294    SEH    14
21    BARBIER Eric    00:58:49    14.282    V1H    5
22    DOLBEC Jerome    00:58:50    14.278    SEH    15
23    LEMAITRE Aurelien    00:58:50    14.278    SEH    16
24    JEKAME Julien    00:58:50    14.278    SEH    17
25    SANSAULT David    00:58:51    14.274    SEH    18
26    THISSIER Jonathan    00:58:55    14.257    SEH    19
27    MOUEIX Frederic    00:58:56    14.253    SEH    20
28    SOMMAVILLA Yves    00:58:57    14.249    V2H    3
29    THISSIER Philippe    00:58:59    14.241    SEH    21
30    DAMI LECOZ Stephane    00:59:13    14.185    SEH    22
31    TAWA LAMA Remi    00:59:20    14.157    SEH    23
32    LESCURE Yvan    00:59:20    14.157    SEH    24
33    VALETTI Yves    00:59:29    14.122    V2H    4
34    RASSAT Thierry    01:00:06    13.977    SEH    25
35    DELEPINE Laurent    01:00:12    13.953    V1H    6
36    THOMASSET Thierry    01:00:16    13.938    V2H    5
37    BALLEREAU Bruno    01:00:28    13.892    V2H    6
38    LONFIER Christophe    01:00:31    13.880    SEH    26
39    RIDEAU Stanley    01:00:38    13.854    SEH    27
40    ANZOULLY Jean-luc    01:00:53    13.797    V1H    7
41    DANGLES Xavier    01:01:03    13.759    SEH    28
42    PAQUET Philippe    01:01:06    13.748    V1H    8
43    LACOMBE Michel    01:01:10    13.733    V2H    7
44    THEIS Frank    01:01:13    13.722    V1H    9
45    THOMAZO Sylvain    01:01:13    13.722    SEH    29
46    VICTOR Romain    01:01:20    13.696    SEH    30
47    VERGNE Laurent    01:01:22    13.688    SEH    31
48    D`ARCO Silverio    01:01:22    13.688    V1H    10
49    FERMIGIER Bruno    01:01:25    13.677    V1H    11
50    HAMARD Ludovic    01:01:31    13.655    V1H    12


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20:36 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

Entraînements du 13 au 16 Sept 2011 - La Défense

Mardi 13 Sept 2011 – Endurance – Courbevoie
Ce soir, de l’endurance relax à faire. La fraîcheur était revenue, c’était très agréable pour courir et l’entraînement s’est bien déroulé entre les 2-3 tours de ma piste habituelle et les trottoirs de Courbevoie. Allure moyenne dans le haut du panier vu la FC à tenir Sourire
Total : 12,62 kms – 1h03’40’’ – 5’03’’/km de moyenne – FCmoy 139

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Mercredi 14 Sept 2011 – Fractionnés longs – Piste de Colombes
Le plan s’oriente sérieusement vers le spécifique 20 kms de Paris, et les fractionnés s’allongent en conséquence. Départ pour la piste de Colombes pour cet entraînement, échauffement, déboulés, etc... puis les tours ont défilé bien en rythme sans que la FC n’ateigne des sommets. Donc bien. Les températures en baisse ont aussi bien aidé !
Total : 15,01 kms – 1h07’18’’ – 4’29’’/km de moyenne – FCmoy 154

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Vendredi 16 Sept 2011 – Endurance rapide – Parc Malraux de Nanterre
Ce soir les températures avaient remonté, on n’était pas loin des 20°C lors du départ vers 21h. Direction le parc Malraux pour faire quelques tours qui sont finalement pas si mal passés vu les conditions. Retour au calme à l’hotel après tout ça avec un tout pile au total 15 km et 1h pile Rigolant
Total : 15,00 kms – 1h10’00’’ – 4’40’’/km – FCmoy 152

Samedi 17 Sept 2011 – Mini footing – Courbevoie
J’avais un footing un peu plus long au programme, mais une grosse averse s’est invitée vers la 25e minute donc retour plus tôt plutôt que risquer le coup de froid... Eh oui LaurentP est parfois fragile Clin d'œil
Total : 5,87 kms – 30’07’’ - 5’08’’/km de moyenne – FCmoy 134


Ce dimanche, course de 14 kms au programme :

2011-09-18-Chasseurs.jpg

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00:31 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

15/09/2011

Endurance et Sortie longue - 9 et 12 Sept 2011 - Bruxelles, La Défense

Vendredi 9 Sept 2011 – Endurance rapide, Jette, Ganshoren
La veille de la course, au programme, un entraînement en endurance assez rapide et relativement court... Et même encore plus court vu que j’ai réduit de 5’ à cause d’un retour un peu tardif de Paris et donc encore plus tardif pour partir courir (heureusement qu’il ne me faut que 4 centièmes de secondes pour enfiler mon équipement d’entraînement Clin d'œil...). De ce que je me rappelles, il faisait frais et les jambes ne tournaient pas mal du tout.
Total : 12,28 kms – 56’02’’ – 4’34’’/km de moyenne – FCmoy 151

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Samedi 10 Sept -> course à Molenbeek Cool

Dimanche 11 Sept -> sortie longue prévue mais pluie donc reporté au lundi

Lundi 12 Sept 2011 – Sortie Longue – La Défense, Nanterre, Rueil Malmaison
C’est donc ce soir que j’ai fait la sortie longue, avec une bonne partie en endurance ‘’intermédiaire’’ puis 30 minutes plus dynamiques sur la fin, sous forme d’intervalles longs. Le parcours a débuté par un tour dans Courbevoie, puis Nanterre comme la semaine passée, sauf que cette fois-ci j’ai prolongé jusqu’à Rueil Malmaison, vers la station de RER. Ensuite, retour avec des rues plus ou moins au hasard... On ne dirait pas en regardant le parcours comme ça, mais à un moment je ne savais plus vraiment où je me trouvais... (entre le 8e et le 9e km) mais ensuite je suis retombé sur mes pas comme par magie Sourire
J’ai terminé avec un petit crochet par le parc Malraux pour avoir un petit moment de verdure. Il faisait encore assez lourd, avec un vent assez soutenu, donc l’allure ne fut pas top durant l’entraînement. Mais un bon kilométrage au final
Total : 19,62 kms – 1h34’24’’ – 4’48’’/km de moyenne – FCmoy 152

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00:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

13/09/2011

Jogging Leopold II - Molenbeek - 2,7 kms - 10 Sept. 2011

C’est maintenant presque une habitude pour moi de participer au petit jogging Leopold II de Molenbeek. 4e participation et jusque là cette petite course m’a plutôt bien réussi... Une de ces courses où j’ai une chance de faire un podium dans ma catégorie et d’avoir mon trop rare moment de gloire annuel Clin d'œil.
On ne peut pas dire que le coach était très favorable pour que je fasse cette course... mieux aurait vallu faire un jogging plus long, mais de toute façon, avec la chaleur du jour j’aurais encore plus souffert, et puis surtout aucune chance d’espérer une bonne place sur la grande distance, vu le niveau bien plus relevé des participants. C’était donc une petite entorse au plan d’entraînement en cours... Bouche cousue

Je me rends au départ en VTT sans forcer, surtout que ça descend tout le long pour y arriver. Le temps de récupérer mon tshirt (le même chaque année, sauf la couleur qui change, plutot sympa comme idée) et mon dossard, puis départ pour un bon échauffement, au chaud... Pfff il fait bien lourd, pas génial pour courir... Heureusement, le soleil est voilé par moments, et un petit vent limite la sensation de chaleur. Il a fait froid toute la semaine et il va refaire frais, il fait juste chaud aujourd'hui pour la course...

2011-09-10 - Jog Leopold II.png

Le temps de regarder au passage les petits qui font un tour de 1km (soit 300m en sprint et le reste du parcours en agonisant pour la plupart d’entre eux Clin d'œil) c’est très amusant à regarder.

Il est temps d’aller au départ, je croise TahaF. qui comme chaque année aussi participe, mais à la grande distance. C’est presque un échauffement pour lui vu qu’il a prévu de participer aussi au jogging de la ville de Namur le lendemain.
Pas super bien placé au départ, il y a du monde car les 3 courses de 3, 6, 9 km (ou plutot 2,7 – 5,2 - 7,5 km – Le parcours a été raccourci de 200m environ par tour cette année) partent en même temps mais je ne m’inquiète pas trop car en général ça part super vite devant... puis les meilleurs restent loin devant alors que les autres qui ont sprinté craquent après 400m...
Et puis il fait chaud, donc je me doute bien que ce n’est pas aujourd’hui que je vais exploser le chrono Clin d'œil
Vu la petite distance à parcourir, le 1er km passe assez calmement en 3’32’’. Je remonte petit à petit pas mal de concurrents avant que les positions ne se stabilisent entre le premier et le deuxième km. Je ressent bien l’effet de la chaleur, comme d’habitude j’ai du mal à bien ventiler et le FC monte rapidement... Heureusement que la course ne sera pas longue.
2e km en 3’35’’, j’arrive à maintenir le rythme et passe un autre concurrent. Je n’ai aucune idée de ma position en course, je vois du monde loin devant mais ils font peut-être les 6 kms ? ou les 9 kms ? ou peut-être pas. Un duo est devant moi à environ 50m ce sera mon dernier objectif de personnes à dépasser vu que l’arrivée approche... J’en passerai un ‘’au train’’ sans accélérer, l’autre s’est échappé devant, mais au moment où les circuits des différentes courses se séparent, il tourne dans la direction de ceux qui font le 6 ou 9 km. De mon côté je continue tout droit pour faire une dernière ligne droite, personne devant, bizzarre... Ils doivent déjà être arrivés depuis un moment je pense... Sans me retourner, j’accélère histoire qu’un concurrent ne revienne pas sur moi (en fait si je m’étais retourné j’aurais vu qu’il n’y avait personne Clin d'œil).

Le commentateur annonce l’arrivée des premiers participants du 3 km, tiens c’est pas un truc que j’entends souvent ça quand je termine une course... Petite accélération pour terminer et voilà je passe la ligne en 9’31’’ pour les 2,7 kms du parcours. Tiens c’est bizzare il n’y a que moi et aucun autre concurrent ne semble présent à l’arrivée... les organisateurs à l’arrivée me félicitent en m’annonçant que j’ai gagné la course !! Wow, ben ça alors, si j’avais su j’aurais fait une arrivée digne de ce nom et tout en saluant la foule en délire Rigolant (oui bon... n’exagérons pas...)
Donc voilà, première victoire dans une course !! Cool Ca fait toujours plaisir même si évidemment le niveau n’était pas bien relevé, sinon je n’aurais pas gagné Clin d'œil. Même sur les plus grandes distance, j’ai l’impression que le niveau était un peu en dessous des années précédentes.

Mon allure en course est meilleure que l’an passé, 3’’/km plus rapide (parcours plus court de 200m cette année) et même un brin plus vite que mon record 3 kms, sachant qu’il date de 2008, que je ne m’entraîne pas pour les courtes distances et qu’il faisait chaud. Avec tout ça, je devrais battre ce record sans trop de problèmes dans des conditions favorables.

Donc je dirais que du positif sur cette petite course... Sinon j’ai eu droit au même podium ‘’plat’’ que chaque année et la même assiette trophée, ma 4e... je vous le dit moi, j’aurais bientôt le service complet Langue tirée

Bilan :
9’31’’ pour 2,7 kms
1er / 62 Cool
3’31’’/km de moyenne
FCmoy : 186
FCmax : 196

J’espère trouver quelques photos pour illustrer mes exploits du weekend Clin d'œil

2011-09-10 - Jog Leopold II - FC.png

2011-09-10 - Jog Leopold II - tps km.png

allure plutôt régulière

2011-09-10 - Jog Leopold II - alt.png

C'est presque plat

 

Et voilà le top 30

    Naam                      Club                               Tijd
1    PORRE    Laurent    *    1978    M    Senior    00:09:31
2    OUEHBI    Ismail    *    1993    M    Junior    00:09:54
3    WIJSEN    Christoph    SNA Welle    1993    M    Junior    00:10:11
4    AKHMEDAR    Manzul    ATLE    1994    M    Junior    00:10:14
5    DELAUNOY    Vincent    RC Namur    1967    M    Master    00:10:36
6    BURUKLAR    Sezaï    *    1997    M    Junior    00:11:29
7    DE PAERMENTIER    Saskia    SNA Welle    1993    V    Junior    00:11:34
8    GELDOF    Mayté    ATLE    1995    V    Junior    00:11:36
9    TALHAOUI    Mohamed    ATLE    1998    M    Junior    00:11:52
10    BEN HADID    Ilies    *    1997    M    Junior    00:12:09
11    WIJSEN    Nicolas    SNA Welle    1994    M    Junior    00:12:35
12    VAN LIER    Stephane    *    1958    M    Master    00:12:43
13    TALHAOUI    Abdennour    *    1998    M    Junior    00:12:54
14    BAKKALI    Dounia    BC Foyer Molenbeek    1998    V    Junior    00:13:01
15    BORGHOUT    Rafiq    *    1996    M    Junior    00:13:02
16    HOFFELINK    Peter    SNA Welle    1969    M    Master    00:13:18
17    WATAT    Rodelle    Bis Award    1993    V    Junior    00:13:36
18    OTSOUNULOUO    Diane    *    1966    V    Master    00:14:15
19    DECKER    Benedicte    *    1971    V    Master    00:14:36
20    JAHANZAIB    Ahsan    *    1997    M    Junior    00:14:58
21    LEMAN    Johan    ATLE    1946    M    Master    00:14:59
22    VAN DER HOEVEN    Frans    SNA Welle    1930    M    Master    00:14:59
23    HELSEN    Wim    KBC    1985    M    Senior    00:15:05
24    EL AZZAMANI    Khalid    Foyer des Jeunes    1997    M    Junior    00:15:05
25    STEENHOUT    Lutgarde    SNA Welle    1959    V    Master    00:15:12
26    DE KEYSER    Caroline    SNA Welle    1960    V    Master    00:15:19
27    TRABELSI    Sabrine    BC Foyer Molenbeek    1997    V    Junior    00:15:20
28    NOEL    Anaïs    BC Foyer Molenbeek    1997    V    Junior    00:15:20
29    PEREZ RODRIGUEZ    Katia Lizeth    Bis Award    1990    V    Senior    00:15:33
30    LINDEMANS    Kristien    SNA Welle    1986    V    Senior    00:15:44

2011-09-10 - Jog Leopold II - parcours.jpg



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01:25 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

08/09/2011

Fractionnés du 8 Sept 2011 - Piste de Colombes

Ce jeudi soir c’était fractionnés. J’avais bien récupéré des 2 entraînements de lundi et mardi, et j’en avais besoin vu l’entraînement assez costaud du soir. 8 fois 1000 au total, à faire en 2 séries, à une bonne allure, du même type que la semaine dernière mais plus long.
Direction la piste de Colombes, avec un échauffement qui s’est bien passé, puis début des intervalles. Les premiers étaient un peu pénibles car un groupe d’une quinzaine de personnes monopolisait la piste pour leur entraînement, enfin c’est un bien grand mot, il avaient plutôt 10 minutes de discussions puis 1 tour de piste... avec 4-5 répétitions... ah je comprends, ça devait être le jour de leurs fractionnés je suppose Langue tirée... Donc avec tout ce monde j’ai du faire quelques zigzags sur la piste surtout qu’ils prenaient bien leur aise sur toute la largeur de la piste, je devais sortir de la piste pour les dépasser... Trop sympas les gars...Bouche cousue Ensuite ils sont partis et c’était plus ‘’roulant’’. Tous les intervalles sont passés entre 3’33’’ et 3’36’’ au Garmin sur piste, donc ok je pense pour les 3’40’’ ‘’réel’’. Je me suis juste permis de prendre 15’’ de récup de plus sur les 2 derniers, car l’entraînement commençait à faire long... D’ailleurs ce fut plus long que ma sortie longue de mardi au total Clin d'œil


Total : 17,81 kms – 1h26’19’’ – 4’51’’/km de moyenne – FCmoy 155 (FC moyenne surement fausse en réel car petit bug du Garmin au départ sur la FC... le premier bug du nouveau Garmin Clin d'œil)

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23:55 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

07/09/2011

Sortie longue et Endurance - 5,6 Sept 2011 - La Défense, Courbevoie, Nanterre

Lundi 5 Sept 2011 – Sortie Longue – La Défense, Courbevoie, Nanterre
Dimanche, une sortie longue était au programme, mais des petits travaux de bricolage m’ont bien occupé une bonne partie de la journée et la motivation n’était plus au top pour faire une sortie longue après ça... C’est donc lundi soir à la défense que j’ai démarré cet entraînement, avec au programme une bonne partie en endurance lente et plus rapide et 2 portions plus rapides pour terminer. Il faisait assez frais et les jambes ont bien tourné pour cette première sortie longue depuis un petit moment. Bon, j’avais déjà refait quelques bons entraînements de 1h15’ depuis 2 semaines, donc ce n’était pas vraiment plus long non plus Langue tirée
Pour le parcours j’ai opté pour les rues de courbevoie et le parc Malraux de Nanterre pour terminer (ça faisait un bail que je n’y étais plus allé aussi à ce parc !)
Total : 17,59 kms – 1h22’40’’ – 4’42’’/km de moyenne – FCmoy 151

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Mardi 6 Sept 2011 – Endurance – La Défense, Courbevoie, Nanterre (mais pas comme la veille...)
Pour éviter de prendre du retard dans le plan, j’ai gardé l’entraînement ce mardi soir, même si il me semblait que les jambes n’avaient pas tout à fait digéré les kilomètres de la veille. J’ai débuté par les rues de Courbevoie, pousuivi par un petit tour dans la Garenne-Colombes, puis l’avenue de Verdun et l’avenue Joliot Curie de Nanterre. Ensuite en général je m’arrête au parc Malraux, mais ce soir j’ai poursuivi sur la longue avenue Vladimir Llitich Lenine. J’étais presque à Rueil-Malmaison quand je suis revenu sur mes pas et terminé par quelques tours au Parc Malraux avant de rentrer.
Sympa, mais le parcours était au final plus vallonné que d’habitude, et le fort vent n’a pas arrangé les choses. Incertain. Malgré tout les temps au km sont dans la bonne moyenne pour la FC à tenir, une bonne partie à 150 Pulses. J’ai juste écourté de quelques minutes car mes petites jambes commençaient à en avoir assez sur la fin...
Total : 15,10 kms – 1h14’02’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 143

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Ce mercredi j’ai reporté les fractionnés prévus au lendemain car les 2 jours précédents étaient bien remplis...

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23:03 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

06/09/2011

Endurance rapide et lente - 2 et 3 Sept 2011 - Jette, Ganshoren, parcs...

Vendredi 2 Septembre – Endurance – Ganshoren, Jette & Parc du Roi Baudouin
Retour de Paris en fin d’après-midi, chaleur encore bien présente donc j’ai repoussé l’heure de départ pour bénéficier d’une température un peu plus fraîche. Vers 21h il était temps de s’y mettre et il ne m’a fallu que 4 centièmes de secondes pour revetir ma tenue de super LaurentP transférée par champ magnétique (il en fallait 5 à X-or, mais depuis la technologie a fait des progrès...). Et là vous imaginez la bande son en arrière plan avec la scène au ralenti et tout...Clin d'œil

Bref, je commence par un bon quart d’heure en endurance relax, puis place à une bonne partie à 160 de FC que je ferai sur le circuit habituel research park/Laerbeek/parc du Roi Baudouin avec un petit bonus dans le parc de la jeunesse ce soir aussi.
Malgré la température élevée, j’ai tenu les 4’25-4’30’’/km sur la portion à 160 puls et sensations assez bonnes, donc satisfait vu les conditions.
Je ne sais pas s’il y a un lien de cause à effet mais je sens que la forme revient bien depuis la course de dimanche dernier.Sourire
Total : 13,97 kms – 1h04’54’’ – 4’39’’/km – FCmoy 153

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Samedi 3 Septembre – Endurance relax – Jette, Ganshoren, parcs
Endurance relax aujourd’hui sur un parcours similaire à la veille. J’ai encore attendu 21h pour partir, mais il faisait encore bien lourd, plus que la veille. Donc entraînement pas mal mais je devais me ralentir pour ne pas dépasser la FC à respecter avec cette chaleur.
Total : 11,29 kms – 1h02’05’’ – 5’30’’/km – FCmoy 134

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00:47 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

03/09/2011

Fractionnés du 31 Aout 2011 - Piste de Colombes 2x3x1000m

Mercredi soir place à des fractionnés, les mêmes 2x3x1000m que la semaine dernière, sauf que cette fois-ci je retrouvais ma bonne vieille piste de Colombes (vieille au sens propre et bonne au sens figuré Bouche cousue). Dès l’échauffement j’ai senti que ça partait bien, il y a des jours comme ça... Les puls ne montaient pas trop vite, les kms défilaient à plus de 12 km/h en restant sous les 140 de FC. Quelques éducatifs et déboulés plus tard, il était temps de démarrer mes intervalles à faire en 3’40’’. Là encore je me sentais surprenamment (je ne pensais pas, mais oui, ce mot existe !) à l’aise, 1er 1000m en 3’29’’ au Garmin ce qui doit me faire un 3’35’’ réel environ. Tous les autres passeront en 3’34’’ au Garmin, ce qui doit bien faire les 3’40’’ demandés selon mon expérience du Garmin sur piste. Donc bien régulier hormis le 1er un peu rapide. Et la FC est réstée assez basse avec 182 au max.
Très content de l’entraînement, espérons que cela continue... Sourire


Total : 14,46 kms – 1h11’08’’ – 4’55’’/km de moyenne – FCmoy 150

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02:38 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

02/09/2011

Endurances du 27 et 29 Aout - Paris, Grenoble

Samedi 27 Aout 2011 – Footing relax – Parc du Champs de Mars
La veille des 10 kms de Triel, j’avais un peu de VTT au programme, mais étant à Paris ce n’était pas possible... Donc petit footing relax entre les touristes qui se promenaient près de la tour Eiffel, principalement dans le parc du Champs de Mars.
Début de séance moyen, peut-être quelques restes de la soirée de la veille, mais ça allait mieux sur la fin.Sourire
Total : 6,73 kms – 36’56’’ – 5’35’’/km – FCmoy 134

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Dimanche 28 -> Course à Triel


Lundi 29 Aout 2011 – Endurance – Grenoble
Petit aller-retour flash éclair à Grenoble entre lundi et mardi. Je suis parti en direction des berges de l’Isère, mais ici, rien à voir avec Lyon, les berges ne sont pas aménagées. C’était quand même ok pour courir, avec de temps en temps un morceau de piste cyclable que je pouvais emprunter.Clin d'œil Puis je suis arrivé au village de ‘’La Tronche’’, avant de traverser un pont et revenir au point de départ par la berge opposée puis une petite boucle en centre ville avant de rentrer.
Je suis resté entre 135 et 140 de FC sans forcer durant tout l’entraînement
Total : 11,20 km – 1h01’01’’ – 5’28’’/km de moyenne – FCmoy 136

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00:17 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |