15/09/2011

Endurance et Sortie longue - 9 et 12 Sept 2011 - Bruxelles, La Défense

Vendredi 9 Sept 2011 – Endurance rapide, Jette, Ganshoren
La veille de la course, au programme, un entraînement en endurance assez rapide et relativement court... Et même encore plus court vu que j’ai réduit de 5’ à cause d’un retour un peu tardif de Paris et donc encore plus tardif pour partir courir (heureusement qu’il ne me faut que 4 centièmes de secondes pour enfiler mon équipement d’entraînement Clin d'œil...). De ce que je me rappelles, il faisait frais et les jambes ne tournaient pas mal du tout.
Total : 12,28 kms – 56’02’’ – 4’34’’/km de moyenne – FCmoy 151

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Samedi 10 Sept -> course à Molenbeek Cool

Dimanche 11 Sept -> sortie longue prévue mais pluie donc reporté au lundi

Lundi 12 Sept 2011 – Sortie Longue – La Défense, Nanterre, Rueil Malmaison
C’est donc ce soir que j’ai fait la sortie longue, avec une bonne partie en endurance ‘’intermédiaire’’ puis 30 minutes plus dynamiques sur la fin, sous forme d’intervalles longs. Le parcours a débuté par un tour dans Courbevoie, puis Nanterre comme la semaine passée, sauf que cette fois-ci j’ai prolongé jusqu’à Rueil Malmaison, vers la station de RER. Ensuite, retour avec des rues plus ou moins au hasard... On ne dirait pas en regardant le parcours comme ça, mais à un moment je ne savais plus vraiment où je me trouvais... (entre le 8e et le 9e km) mais ensuite je suis retombé sur mes pas comme par magie Sourire
J’ai terminé avec un petit crochet par le parc Malraux pour avoir un petit moment de verdure. Il faisait encore assez lourd, avec un vent assez soutenu, donc l’allure ne fut pas top durant l’entraînement. Mais un bon kilométrage au final
Total : 19,62 kms – 1h34’24’’ – 4’48’’/km de moyenne – FCmoy 152

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00:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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