31/08/2011

Bilan Juillet 2011

Un peu de retard sur le bilan de Juillet. En vacances à partir du 14 Juillet, le kilomètrage du mois passe sous les 200 kms, mais reste finalement très correct. Je pensais avoir fait moins que ça Clin d'œil.
Un peu plus de km en VTT que les mois précédents (dont une partie sur un rythme très cool), je pensais faire plus durant les vacances, mais le temps me manquait... On a quand même fait quelques promenades sympas avec Pati

Total : 181 kms – 14h31’ – 4’49’’/km de moyenne – FCmoy 148
VTT : 155 kms environ

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19:21 Écrit par LaurentP dans Bilans Mensuels | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

29/08/2011

13e Foulée Trielloise - 10 km - Triel sur Seine - 28 Aout 2011

Ce dimanche j’ai pris part à la 13e « Foulée Trielloise », un 10 km à Triel sur Seine, environ 30 km à l’ouest de Paris. Pati et Matt m’ayant lachement abandonné pour profiter de quelques jours de vacances en Pologne (y’en a qui ne s’embêtent pas Clin d'œil), j’avais donc prévu de rester en France ce weekend et cette course tombait bien vu que Fernand Brasseur m’avait recommandé de faire une course fin Aout.
D’après les maigres renseignements récoltés sur internet, le parcours ne semblait pas facile... Pas facile, c’est le moins que l’on puisse dire... Surpris J’ai bien dégusté en course, le parcours s’est révélé être aussi valonné voire plus que les sentiers du Laerbeek (oui, bon, c’est ma référence de parcours difficile). Pas une seule minute de plat...

2011-08-28-Foulee Triel.jpg


Pour cette course j’ai réussi à motiver Vinz qui habite dans le coin et qui court occasionnellement, à se tester sur ce parcours. Suite à notre repas près de Bastille le vendredi soir, on avait convenu de se donner rdv à Poissy, pour aller ensemble sur le lieu du départ. Départ de Paris vers 8h50 avec ma petite 205 turboD qui malgré son âge avancé tourne encore comme une horloge... juste une petite fumette bleue par-ci-par-là... 9h20 à Poissy, Vinz arrivait peu après avec sa 207 bien plus récente. 9h35 sur place, retrait du dossard puis un échauffement correct tous les 2 et il était temps de se présenter sur la ligne de départ.
Nous sommes plus de 320 participants, la rue du départ est assez étroite, mais on réussit à se placer bien devant. Juste un peu coincés sur le bord de la route, mais ça va. De mon côté, je me dis que ce serait pas mal de faire dans les 40’ vu le parcours à priori pas facile, de son côté Vinz ne sait pas trop mais pense faire environ 50’ sur un 10km plat, donc un peu plus ici.

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on m'aperçoit en bleu tout à gauche devant ;-)


Voilà c’est parti, on commence par 100m de plat (la seule portion plate du tour Langue tirée) passage devant la gare Sncf de Triel, puis belle descente d’environ 300m où l’on peut prendre un peu de vitesse. Juste après, petit virage et on enchaine directement sur une belle montée d’environ 500m, bien pentue avant de passer à un faux plat montant qui permet de souffler (un peu).
1er km en 4’20’’. Encore un peu de faux plat avant de prendre un virage à 180° et attaquer un ‘mur’ pas très long mais, pfff, je suis presque à l’arrêt, vraiment casse pattes cette portion de 200m, les puls sont déjà hautes... Juste après on entame une descente, mais j’ai du mal à en profiter pour me relancer, il me faut comme toujours un peu de temps pour digérer ces montées. 2e km en 4’25’’.


Les 2 kms suivants sont plus roulants, mais là encore, pas facile de bien prendre de la vitesse, on a droit à une succession de descentes fort pentues, avec des virages, suivies de petites montées avant de redescendre à nouveau. Pas moyen de garder un bon rythme. On arrive à un point bas vers 4,5 kms puis retour vers le point de départ (le parcours comporte 2 boucles de +/- 5kms) avec une montée de 300-400m, pas bien méchante comparé au reste du parcours.
Passage au 5e km en 20’10’’, ce n’est pas si mal vu le profil du parcours, mais je sens que suis parti un peu trop vite. Les positions sont assez stables depuis le début, j’ai du doubler 3-4 concurrents et un même nombre m’a dépassé, dont la première femme vers le 3e km. Elle était là pour battre son temps de l’an passé de 40’41’’ (et ce sera le cas en 40'28''). Si j’avais su qu’elle avait aussi réalisé 36’ sur 10 km et qu'elle visait moins de 36' cette année, j’aurais pu en déduire que les 40’ étaient inaccessibles pour moi...

Donc le 2e tour commence et même si je suis impatient d’en découdre avec les belles montées qui m’attendent, mon organisme n’est pas tout à fait du même avis, dès de début de la pente, je sens que ça coince, jambes lourdes et souffle court, je vais monter péniblement à mon rythme. Puis à nouveau le mur.... je monte comme je peux, en courant mais je ne serais pas allé beaucoup plus lentement en marchant... Ce sera encore plus dur de me remettre en rythme une fois les grosses difficultés passées. Dans les 2 kms de montée, j’ai pris environ 40’’ de retard par rapport au premier tour. Meme punition pour les 2 kms suivants plus roulants, environ 30’’ de retard de plus.
On revient vers le départ avec la gentille montée, 10e km en 41’31’’ pour passer l’arrivée (pas de sprint final, trop fatigué) en 41’59’’ avec 10,11 km au Garmin.

Content d’en terminer, je commençais à me languir que la course se termine Bouche cousue. Avec ce parcours pas facile et un départ peut-être un peu trop rapide, j’ai bien souffert...

Le temps de reprendre mes esprits et de commencer à profiter du buffet bien garni de l’arrivée comme c’est souvent le cas en France j’ai l’impression (plus qu’en Belgique). Avec du Coca, jus d’orange, eau, pain d’épices, oranges, gateaux, bananes, fruits secs, etc... Très bien organisé de ce côté là. En contrepartie les courses sont aussi plus chères en France qu’en Belgique (près de 10€ pour une simple course comme ici) et les formalités d’inscription sont plus strictes vu qu’il faut fournir un certificat médical.
Puis Vinz est arrivé après seulement 52’, pas mal du tout pour quelqu’un qui s’entraîne de manière plus qu'aléatoire, avec certaines semaines à 3 entraînements, puis quelques semaines sans courir... Et sans cardio... A mon avis ça vaut largement moins de 50’ sur 10 km plat et bien mieux avec un entraînement adapté.
On a continué à bien profiter du buffet puis petite récup et étirements ensemble avant de rentrer. A mon retour, j’ai fait une promenade dans Paris, avec bizzarement aucune douleur aux jambes malgré la fatigue du matin...

En résumé je ne suis pas mécontent d’avoir fait cette course vu que je n’avais plus couru depuis plus de 2 mois, ça commençait à être long...Clin d'œil Sensations pas géniales en course, mais en grande partie expliquées par le parcours difficile ainsi qu’un départ semble t’il un peu rapide, bien que je pensais être raisonnable sur le moment avec un passage au 3e km en seulement 12’35’’.

Bilan :
Temps : 41’59’’ pour 10,11 km à mon Garmin (10,05 km selon l’organisation)
Position : 48 / 322
Allure : 4’09’’/km
FCmoy : 185
FCmax : 190

Et voici le top 50 et autres graphiques.

Classt    Nom        Prénom        Temps        Sexe    Cat.    Class/Cat.    Club    Trellois
1    CHAREIL        Ken        00:34:03    M    SE    1    PIERREFITTE MULTI ATHLON   
2    JACQUERAY    Diony        00:34:44    M    V1    1    PIERREFITTE MULTI ATHLON   
3    GRANGE        Nicolas        00:35:00    M    SE    2    EA ST QUENTIN EN YVELINES   
4    MULLER        Hadrien        00:35:46    M    SE    3       
5    BEAU        Guillaume    00:35:56    M    SE    4    PLM CONFLANS   
6    GITEAU        Boris        00:36:09    M    V1    2    ASPTT YVELINES   
7    GENDRE        Alexis        00:36:14    M    SE    5    ASCA PEUGEOT POISSY   
8    LADET        Romaric        00:36:17    M    SE    6    VERSAILLES TRIATHLON   
9    CASSEN        Lionel        00:36:18    M    SE    7    AS FLEURY LES AUBRAIS SARAN AT   
10    REMY        Guillaume    00:37:00    M    SE    8    AS ISSOU   
11    MONTEIRO    Manuel        00:37:01    M    V1    3    CSM AUBERGENVILLE-ELISAB.   
12    ARMANI        Thomas        00:37:12    M    SE    9    PLM CONFLANS   
13    RULOF        Julien        00:37:35    M    SE    10    VERNOUILLET ATHLE    TRIEL
14    NICOLAS        Julien        00:37:43    M    SE    11       
15    DOUCET        Fabrice        00:38:06    M    V1    4    EA ST QUENTIN EN YVELINES   
16    LEFEBVRE-NARE    Frederic    00:38:16    M    V1    5    ENTENTE FRANCONVILLE CESAME VA   
17    BERANGE        Gerard        00:38:34    M    V2    1    EA CERGY PONTOISE ATHLETISME   
18    GHIANI        Marc        00:38:35    M    V1    6    ENTENTE FRANCONVILLE CESAME VA   
19    PRIGENT        Anthony        00:38:39    M    SE    12       
20    AUBERDIAC    Timothée    00:38:46    M    ES    1    MARMOTTE    TRIEL
21    ROUX        Emmanuel    00:39:01    M    SE    13       
22    CHOUET        Bertrand    00:39:04    M    SE    14    EA ST QUENTIN EN YVELINES   
23    THIOL        Hervé        00:39:09    M    V1    7        TRIEL
24    GEAN        Laurent        00:39:10    M    SE    15       
25    RICHARD        Emmanuel    00:39:12    M    V1    8    ENTENTE FRANCONVILLE CESAME VA   
26    PELLÉ        Jérôme        00:39:22    M    SE    16    LE SOUFFLE D'ORGERUS   
27    DESPRES        Christophe    00:39:23    M    V1    9    LE SOUFFLE D'ORGERUS   
28    ARNOULT        Pascal        00:39:26    M    V2    2    CSM AUBERGENVILLE-ELISAB.   
29    DJENAOUSSINE    Abdelkader    00:39:39    M    V1    10    CA BEYNES   
30    QUINTANA    Florent        00:39:39    M    SE    17       
31    BATTAGLIOLA    Luc        00:39:51    M    SE    18       
32    PICHON        Régis        00:39:59    M    V2    3       
33    DOMENECH    Cedric        00:40:05    M    SE    19       
34    GOMEZ        Weimar        00:40:11    M    V1    11        TRIEL
35    DESFEUX        Nicolas        00:40:14    M    V1    12    TRIATHLON ANDREDY   
36    GUEDON        Mathieu        00:40:18    M    SE    20    POISSY TRIATHLON   
37    ADKIM        Myriam        00:40:28    F    SE    1    AS ISSOU   
38    RAVIART        Sandro        00:40:39    M    V1    13    PTT 95   
39    FARINES        Jean Marie    00:40:44    M    V2    4    VERNOUILLET ATHLE   
40    HAMDI        Ferid        00:40:50    M    V2    5    CSM AUBERGENVILLE-ELISAB.   
41    GARGAM        Antony        00:41:04    M    SE    21       
42    CORNELOUP    Régis        00:41:20    M    V1    14    FOULEES DE ST GERMAIN EN LAYE   
43    HAMADI        Robin        00:41:20    M    SE    22    FOULEES DE ST GERMAIN EN LAYE   
44    COLLIN        Fabrice        00:41:21    M    V1    15       
45    LECOUVEY    François    00:41:33    M    V1    16       
46    FREBAULT    Philippe    00:41:36    M    V1    17    EA ST QUENTIN EN YVELINES   
47    PERRAUDN    Kevin        00:41:49    M    SE    23    VERNEUIL AC   
48    PORRE        Laurent        00:41:59    M    SE    24   
49    MASSIAUX    Gregory        00:42:02    M    SE    25    CSM AUBERGENVILLE-ELISAB.
50    VENELLE        Xavier        00:42:12    M    V1    18    AS ISSOU
210    ROBERT        Vincent        00:52:03    M    SE    66   

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23:51 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

27/08/2011

Nouveau Garmin Forerunner 305 + Entraînements du 22 au 26 Août

La semaine fut légèrement perturbée à cause de quelques problèmes ‘’Garminiens’’... Cette fois-ci, le Garmin ne voulait plus rien transférer sur PC, avec aucun logiciel de transfert... J’ai tout tenté pendant 2 jours, à commencer par les touches « mode+reset+start » mais cela n‘a rien changé. J’ai tenté divers programmes de mise à jour du Garmin mais là non plus pas grande amélioration. Puis j’ai trouvé un truc pour effacer toute la mémoire du Garmin (encore une de ces combinaisons de touches), qui m’a tout effacé, mais alors tout, même la configuration des vues, les tours automatiques, la langue, etc...
Maintenant j’arrive à nouveau à importer sur PC, mais il s’arrête tout seul parfois sans raison en plein entraînement. Donc j’ai dit stop, y’en a marre des problèmes...Langue tirée Place à un nouveau Garmin. Jeudi, petit tour à Déctathlon et GoSport la défense : pas de Garmin 305. Puis à Planet Jogging dans Paris, ils n’avaient qu’un forerunner XT 310 hors de prix, plus de 350€. Donc résultat j’ai commandé sur Amazon.fr à 125€ ! (pas très cher pour un forerunner 305 neuf), livré en chronopost (+6€), et voilà mon nouveau Garmin déjà livré à l’hotel Clin d'œil. Il me le fallait rapidement car demain dimanche se déroulera mon 10 km de reprise...


Résumé des entraînements de la semaine

Lundi 22 Aout : Endurance, Bois de Boulogne
Chaleur au programme et temps assez lourd. Je suis parti en direction du bois pour faire quelques tours du lac supérieur sur différentes allures d’endurance sans vraiment forcer. Sensations pas mal mais moyenne un peu basse vu la chaleur.
Je n’ai plus le résultat de l’entraînement comme expliqué... Mais, de mémoire (la mienne, pas celle du Garmin Langue tirée) j’ai fait environ 13 kms en 1h05’ soit environ 5’/km. FCmoy ?


Mardi 23 Aout : Endurance, Bois de Boulogne (bis)
Je n’avais pas encore reçu le plan d’entraînement alors départ pour de l’endurance entre 140 et 155 de FC, un classique qui ne peut pas me faire de mal Clin d'œil. Dès le départ, le ciel était très menaçant, on voyait bien qu’il pleuvait au loin, et on pouvait compter facilement une dizaine d’éclairs à la minute. Je m’en suis bien sorti au final car j’ai seulement subi une petite averse de 5 minutes Sourire. 10km plus à l’ouest j’aurais terminé trempé...
Le vent était fort présent ce soir, et j’ai l’impression de me l’être pris de face à l’aller comme au retour... Donc encore une allure pas terrible au final, mais de toute façon je n’ai plus le résultat suite à l’Alzheimer forcé du Garmin...
Total : environ 15 kms en 1h12’-1h13’ – Environ 4’50’’/km de moyenne


Jeudi 25 Aout : Fractionnés – 2x3x1000m en 3’40’’ – Parc du Champs de Mars
J’étais à l’hotel tout près de la piste près de la tour Eiffel (où se situe l’arrivée du 20km de Paris), mais après 1 fractionné sur la piste on m’a dit qu’elle allait fermer (9h30 au lieu de 10h l’été...). Donc j’ai continué les fractionnés dans les longues allées du Champs de Mars, avec la tour Eiffel au loin, ce qui n’était pas si mal finalement. Le seul problème était que le sol n’était pas bien plat ce qui ne facilitait pas les appuis, surtout dans l’obscurité.
J’ai tout de même fait les temps prévus avec de bonnes sensations même si la FC fut assez haute sur le dernier, 190 !
Total : 14,81 kms – 1h14’42’’ – 5’04’’/km de moyenne – FCmoy 153

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Vendredi 26 Aout : Endurance rapide. Bois de Boulogne
Encore un tour dans le bois, mais cette fois-ci en empruntant une partie du parcours des 20 kms de Paris à savoir la longue allée de Longchamp, puis la longue allée de la Reine Marguerite pour terminer par l’avenue de l’hippodrome. Un petit tour de lac pour terminer Sourire
Températures plus basses aujourd’hui et bonnes sensations.
Total : 13,34 kms – 1h01’43’’ – 4’38’’/km de moyenne – FCmoy 153

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17:09 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

24/08/2011

VTT du 20 Aout 2011 - ''Konijntjesroute'' de Dilbeek

Samedi dernier, c’était VTT au programme. Une petite heure de prévue sans forcer, mais la météo engageante m’a poussé à prolonger le plaisir quelques kilomètres de plus Langue tirée. Départ pour la ‘’Konijntjesroute’’ de Dilbeek, avec en premier lieu un petit détour par Molenbeek pour rejoindre le parcours.

2011-08-20-Konijntjesroute.jpg

Ensuite je vais rester sur le bon circuit environ 10 kms, puis comme c’est souvent le cas... un panneau manqué... et c’est le drame... Je me suis retrouvé à Sint-Anna-Pede alors que j’aurais du revenir sur Sint-Martens-Bodegem. J’ai tout de même bien profité du parcours improvisé et finalement rentré à bon port par une piste cyclable plutôt pas mal, que demander de plus Sourire.

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Ci-dessous le ''vrai'' parcours que j'aurais du faire. Manifestement, l'erreur se situe vers le 17e km ;-)

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Total : environ 33 kms – 1h35’ – 21 km/h environ et FCmoy 124

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21:40 Écrit par LaurentP dans VTT | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

22/08/2011

Entrainements du 15 au 19 Aout 2011 - Bruxelles

Lundi 15 Aout 2011 – Endurance, Bruxelles
Entraînement en endurance avec une bonne partie à 155 de FC prévue. J’ai du m’endormir sur le chrono car j’ai fait 10’ d’échauffement de plus que prévu Surpris. Donc un peu moins longtemps à 155. A part ça l’entraînement s’est assez bien déroulé, dans les rues de Jette, puis les parcs habituels Clin d'œil.
Total : 12,26 kms – 1h00’29’’ – 4’56’’/km de moyenne – FCmoy 144

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Mardi 16 Août 2011 – 4x1000m + 5x400m
Même entraînement que la semaine dernière, sauf que je l’ai fait à Bruxelles cette fois-ci. Le tour du parc du Roi Baudouin se prête assez bien à ce type d’exercice, même s’il n’est pas tout à fait plat. Niveau sensations c’était mieux que la semaine dernière, avec les 1000m entre 3’40’’ et 3’42’’. 186 de FCmax sur le dernier 1000m. Pour les 400m ça allait bien, je devais les faire en 1’25’’, donc plus lent que l’allure habituelle. Néanmoins, la FC est montée à 183 sur le dernier, pas si bas quand même... Il faudra encore quelques semaines pour retrouver la forme d’avant les vacances je suppose...
Total : 14,19 kms – 1h10’50’’ – 4’59’’/km de moyenne – FCmoy 154

+ 2x10 kms de VTT pour aller au boulot ce jour là

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Vendredi 19 Aout 2011 – Endurance
Après un aller-retour sans forcer au boulot en VTT, entraînement en endurance avec une bonne partie vers 160 de FC. Parcours habituel entre le research park de Asse et le parc du Roi Baudouin. Entraînement pas mal au final, sensations assez bonnes, sauf que la FC montait plus vite qu’en juin... J’étais vers 4’30’’/km à 160 puls alors que je tournais facile à 4’25’’/km ou même un peu plus rapide à 155 puls avant les vacances...

Total : 13,67  kms – 1h04’11’’ – 4’42’’/km de moyenne – FCmoy 152

+ 2x10 kms de VTT pour aller au boulot ce jour là

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19:53 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

18/08/2011

entraînements du 10 au 14 Aout 2011 - Paris - Bruxelles

Mercredi 10 Aout 2011 – Fractionnés – Bois de Boulogne
Mercredi dernier (euh j’ai un peu de retard là non ???), j’avais tout plannifié pour faire mes fractionnés sur la piste de l’ile de Puteaux (par interdepartemental des sports). Arrivé sur place après avoir traversé le bois de Bouglogne de part en part, le stade était en travaux et la piste encombrée de tout un tas de brol... Pas possible de courir, vu que je ne suis pas spécialiste du 400m haies, encore moins du 1000m haies Langue tirée. Donc retour dans le bois pour faire les intervalles, autours des lacs comme la veille.
Un peu dur des refaire des 1000m en 3’40’’ pour la reprise, surtout qu’il faisait plutôt doux ce soir. J’étais plutôt vers les 3’45’’ que 3’40’’, sauf sur le dernier... Malgré cela la FC est bien montée... Entraînement pas trop mal tout de mêmeClin d'œil
Total : 14,69 kms – 1h14’01’’ – 5’02’’/km de moyenne – FCmoy 154

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Vendredi 12 Aout 2011 – VTT + Endurance
Pour entamer la journée, un aller-retour en VTT au boulot. Sans forcer, par la piste cyclable habituelle le long du canal.
En soirée, entraînement en endurance en faisant la part belle à l’endurance extensive, vers les 160 puls. Une bonne partie dans le ‘research park’ et le parc du roi Baudouin pour terminer. Sensations plutôt bonnes, même si je sens bien que ce n’est plus la ‘top forme’ d’avant les congés...
Total : 13,28 kms – 1h01’22’’ – 4’38’’/km de moyenne – FCmoy 152

+ 2X10 kms de VTT

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Dimanche 14 Août 2011 – Sortie ‘longue’
Une sortie longue au programme ce dimanche, mais une sortie longue de ‘reprise’ donc pas bien longue Clin d'œil et sur un rythme sans excès. Parcours identique au vendredi, research park plus parc du Roi Baudouin.
Pas mal mais pas aussi bien que vendredi. Ou encore : bien mais pas top.
Total : 14,16 kms – 1h08’54’’ – 4’52’’/km de moyenne – FCmoy 147


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23:29 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

16/08/2011

Entraînements des 8 et 9 Aout 2011

Lundi 8 Aout 2011 – Fractionnés en côte.
De retour en Belgique, je n’avais pas réussi à caser le dernier entraînement de fractionnés prévu la veille, donc c’est à Bruxelles que je l’ai fait Langue tirée. Pas tout à fait car j'ai réalisé un peu moins d'intervalles que prévu car le temps ma manquait, mais bon, c’est déjà ça Clin d'œil. J’ai tourné autour de l’hopital Brugmann, pour avoir des portions assez pentues lors des intervalles. Malgré la journée chargée, les sensations étaient plutôt bonnes.
Total : 15,60 kms – 1h14’43’’ – 4’46’’/km de moyenne – FCmoy 148

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Mardi 9 Aout 2011 – Endurance, Bois de Boulogne.
De retour à Paris, j’étais dans un hôtel très sympa cette semaine (en promo durant l’été comme pas mal d’hôtels) et bien situé à 2 pas de l’avenue Foch et à 700m du bois de Boulogne ! Ca ne peut être beaucoup mieux placé pour les entraînements.
Au programme de l’endurance d’abord lente puis plus rapide, et enfin très lente, vers les 120 de FC pour la fin (pas facile de courir à cette FC !). Quelques déboulés pour terminer. Je ne sais pas si c’est l’air Parisien mais les sensations n’étaient pas terribles ce soir... Pourtant le parcours était très sympa, principalement autour des lacs inférieurs et supérieurs.
Total : 12,78 kms – 1h03’12’’ – 4’57’’/km de moyenne – FCmoy 146

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01:45 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

11/08/2011

Vacances - suite et fin

Vacances suite et fin : la dernière semaine étant plus chaude, c’était plus compliqué pour courir. Pas la peine de tenter de s’entraîner en journée, 30° et du soleil... mieux vaut partir à la plage avec une météo pareille, ou du VTT à la rigueur, mais point de course à pied Clin d'œil. Donc je courais le soir tard... Ce qui ne changeait pas trop mes habitudes finalement Langue tirée.

Donc fini les vacances d’été, j’ai déjà repris un train de vie ‘’normal’’ depuis lundi aussi bien pour le boulot que pour les entraînements, bien qu’un peu plus light que d’habitude pour les 2 semaines à venir histoire de ne pas trop se griller au redémarrage... (je veux parler des entraînements, car au boulot la reprise est un peu moins progressive...)

Vendredi 29 Juillet : endurance
Bon entraînement en endurance, avec une belle part assez dynamique, vers 155 puls.
Total : 13,64 kms – 1h04’20’’ – 4’43’’/km de moyenne – FCmoy 146


Samedi 30 Juillet : VTT
Belle sortie VTT encore dans la colline, paysages sympas et nombreuses côtes ont agrémenté le parcours.
Environ 22 kms en 1h25’


Lundi 1 Août : Fartleck dans la Fare Les Oliviers
Comme la semaine précédente, alternance de plat/côtes/descentes, en appuyant bien dans les montées pour monter dans les tours... Pour le parcours j’ai restreint à une petite portion du village car j’ai eu des mauvaises expériences avec des chiens peu sympathiques croisés les jours précédents. Et vu le nombre de portails laissés ouverts, j’en avais marre de stresser à chaque passage devant une maison pour découvrir si un molosse m’attendait au tournant. Même Pati n’était pas loin de se faire mordre lors d’une sortie VTT ensemble, heureusement qu’elle a une bonne pointe de vitesse sinon je ne donnais pas cher de ses mollets... Vraiment pénible ces gens qui laissent leurs chiens en liberté, qui plus est lorsqu’ils sont aussi agressifs...
Sinon l’entraînement en lui-même s’est bien passé
Total : 12,90 kms – 1h01’22’’ – 4’45’’/km de moyenne – FCmoy 150

Mardi 2 et Mercredi 3 Août : VTT avec Pati
2x10 kms sans forcer en VTT

Jeudi 4 Août : Endurance Relax
J’avais des fractionnés en côte prévus, mais pas trop motivé après les activités de la journée...
Donc juste une endurance sans forcer, sur le plat. Il faisait encore très lourd ce soir, mais je pense m’en être pas trop mal sorti au final, surtout si l’on tient compte des petits apéros pris quelques heures auparavant Bouche cousue
Total : 10,60 kms – 57’45’’ – 5’27’’/km – FCmoy 136


Vendredi 5 Août : VTT avec Pati
Encore une bonne dizaine de kms de VTT sans forcer, avec un petit tour dans la colline.


Ensuite plus rien durant les congés, je comptais courir samedi mais pas le temps, puis dimanche trajet retour en belgique, pas vraiment le courage de courir après 1000 bornes en voiture et une arrivée à 23h à Bruxelles Clin d'œil. Ce sera pour le lundi…


Le blog devrait lui aussi reprendre un rythme plus normal désormais Rigolant

a+

23:41 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

03/08/2011

Vacances - 2

Toujours en vacances, on profite bien et la météo redevient plus conforme à la normale... Plus que quelques jours pour en profiter...


-  Vendredi 22 Juillet : endurance lente, La Fare les Oliviers
Ce n’était pas au programme mais nous avons fait un petit tour sous le soleil, sans forcer et avec Pati qui me suivait en VTT. Puis un peu de tennis en soirée, mon ancien sport favori (hé oui, LaurentP faisait aussi des exploits sportifs en tennis dans son jeune age Clin d'œil)
Total : 6,66 kms – 37’40’’ – 5’39''/km de moyenne - FCmoy 135

2011-07-tennis.jpg

Un coup droit aussi puissant qu'Agassi ;-)


- Dimanche 24 Juillet : VTT, La Fare les Oliviers
Un bon tour de VTT dans la colline, avec de belles montées faites sur un bon rythme... bon rythme en FC mais pas en vitesse car selon les moments je ne dépassais pas les 7-8 km/h dans les montées bien raides, pourtant j’étais à fond Clin d'œil. Dans les descentes, je n’allais pas trop vite non plus vu le terrain assez piegeux et glissant avec de nombreux cailloux... Je voulais éviter le salto avant...  surtout que le VTT utilisé était mon vieux VTT qui reste chez mes parents et qui doit avoir au moins 20 ans (je l’avais reçu pour mon brevet au collège Cool, lol). Au moins 15 kg, pas de fouche hydraulique et chaque roue doit peser plus lourd que mes 2 roues mavic réunies du VTT que j’utilise en belgique.
Total : 18 kms de VTT environ pour 1h15’

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- Lundi 25 Juillet : Fartleck, Colline de La Fare les Oliviers
Entraînement à faire sur un parcours assez vallonné, donc j’en ai profité pour passer en revue les nombreuses montées dans La Fare Les Oliviers. Départ en soirée avec un temps assez frais, donc bonnes sensations. Et Tennis le matin avec Pati
Total : 12,85 kms - 1h00'08'' - 4'42''/km de moyenne - FCmoy 150

- Mercredi 27 Juillet : VTT + Fractionnés -  La Fare les Oliviers
Le matin, un petit tour sympa en VTT sans forcer avec Pati, environ 15 kms
Le soir, des 1000m pas super rapides, mais en côte. Temps plus chaud donc j’ai souffert sur la fin, mais ça va.
Total : 15,25 kms - 1h14'08'' - 4'52''/km de moyenne - FCmoy 157
+ 15 kms de VTT

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- Jeudi 28 Juillet : VTT relax
Pour éliminer les surplus de calories apportées par mon gâteau d’anniversaire Langue tirée, on a fait 10 kms relax en VTT avec Pati. C’était aussi l’occasion de trouver un coin dans la colline pour replanter un pin que nous avions en pot depuis longtemps. Un peu de tennis aussi en soirée.
10 kms de VTT environ

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Matt découvre le jardin d'enfants

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La plage de la couronne (près de Martigues). Assez sympa en semaine, au choix sable ou rochers. Mais vraiment beaucoup de monde le weekend et mieux vaut opter pour des petites plages plus tranquilles ces jours là, ou les calanques, moins prises d'assaut (sauf pour ceux qui aiment être collés sur la serviette du voisin... ou de la voisine...)


a+

00:15 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |