29/06/2011

Sortie courte du 27 Juin 2011 - Paris, Bois de Vincennes

Pffiouuu quelle chaleur... plus de 37°C en journée dans Paris, et j’avais une sortie longue qui m’attendait ce lundi soir ! Déjà que j’avais reporté l’entraînement du dimanche au lindi, je ne pouvais plus reculer Langue tirée. J’ai donc bien attendu pour partir en soirée, mais il faisait encore largement plus de 30°.
Toujours dans un hôtel de l’est Parisien, j’ai opté pour le bois de Vincennes, très sympa pour courir et histoire de gagner 1 ou 2 degrés sous les arbres, qui selon moi auraient peut-être gardé un peu de fraîcheur... en pratique je n’ai pas vu beaucoup de différence... ouais allez, j'avais bien mes 1 ou 2 °C en moins je pense Clin d'œil.
Passage par la porte de Vincennes, puis direction le lac de St Mandé pour une petite boucle autour de lui. Puis direction le chateau de Vincennes avant d’aller vraiment dans le bois et choisir parmi sa multitude de chemins. Au niveau des allures, c’était en moyenne 20’’/km plus lent que les entraînements récents, mais bon, vu la chaleur je ne m’attendais pas à mieux ! Même à 165 puls, je n’allais pas bien vite !

J’ai écourté ma sortie longue de 15’, pas vraiment motivé pour en faire plus avec cette météo, malgré les paysages agréables du bois de Vincennes.

Total : 12,48 kms – 1h03’20’’ – 5’04’’/km de moyenne – FCmoy 148

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00:34 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

28/06/2011

Endurance du 26 Juin 2011

Dimanche, petit entraînement en endurance sans forcer. Mais départ tard en soirée pour éviter la forte chaleur... J’ai eu bien chaud... Mais sans le soleil ça passe tout de même mieux !
Total : 11,46 kms – 1h03’02’’ – 5’30’’/km de moyenne – FCmoy 135

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PS : j’ai ajouté un peu de contenu multimédia sur la course des sentiers du Laerbeek Sourire

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27/06/2011

Fractionnés Parisiens du 23 et 24 Juin 2011

Jeudi 23 Juin 2011 – Fractionnés, Stade Paul Valery
J’étais à Paris du côté de ‘’Nation’’ à l’hôtel, donc pas loin du bois de Vincennes. Mais c’est sur la piste du stade Paul Valery que je me suis rendu, c’était encore plus proche que le bois et parfait pour mes fractionnés, surtout que la piste fait 400m, pas comme la piste de Colombes... donc pour une fois je pouvais avoir mes temps réels Rigolant
Après un bon échauffement, j’avais d’abord 2000m à faire à allure 20 km, puis 3x1000m bien plus rapides en 3’30’’ et une bonne récup, puis 4x400m à ma VMA pour terminer. Tout s’est bien passés, les temps ok à 1 ou 2s près, la FC est bien montée sur les 1000m 185, 186 puis 187 mais vu les allures c’est normal.
Total : 16,47 kms – 1h21’15’’ – 4’56’’/km de moyenne – FCmoy 151

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Vendredi 24 Juin 2011 – Fractionnés longs 4x9’
Des fractionnés longs ce soir, temps assez frais, et la forme est toujours bien présente. Je devais faire du 4x9 minutes à 175 de FC... enfin ça je l’ai compris de retour, car je me suis encore emmélé les pinceaux en faisant du 170 au lieu de 175... Mais à part ça l’entraînement est passé comme sur des roulettes, j’étais environ à 3’55’’/km sur les intervalles et hormis le dernier, j’étais même souvent en dessous des 170 puls... Clin d'œil. Cool
Total : 14,45 kms – 1h04’30’’ – 4’29’’/km de moyenne – FCmoy 153

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24/06/2011

VTT et Endurance, 20 et 21 Juin 2011 - Bruxelles

Lundi 20 Juin : VTT au boulot
A/R sans forcer au boulot en VTT, légère pluie le matin mais pas suffisante pour traverser mon kway Clin d'œil. Retour au sec. 2x10 km de VTT au total


Mardi 21 Juin : VTT au boulot + endurance, Ganshoren
Encore un A/R au boulot en VTT vu que j’étais toujours à Bruxelles. Plus de vent aujourd’hui, donc aller plus rapide, mais retour plus lent... 2x10 km de VTT au total.

Un peu après le retour, un entraînement tranquille en endurance m’attendait. Je suis parti faire un tour vers le research park à Asse, puis le bois du Laerbeek après un petit tour dans Ganshoren. Je me suis permis d’écourter d’une dizaine de minutes vu que j’avais fait du VTT et surtout car il commenait à se faire tard et que nous avions prévu de faire un petit tour à la fête de la musique (mais pas pour aller voir Nagui... Langue tirée)
Total : 9,45 km – 48’20’’ – 5’10’’/km de moyenne – FCmoy 135

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21/06/2011

Les sentiers du Laerbeek - 9,7 kms - 19 Juin 2011 - Bruxelles (Ganshoren)

Dimanche avait lieu la 6e édition des sentiers du Laerbeek, et 5e participation de suite pour ma part, ce doit être mon record de participation à une course... ah non y’a les 20 kms de Bruxelles que j’ai du faire un peu plus...
Départ de la course à 10h, alors il ne fallait pas trop trainer dans le lit ce matin, mais de toute façon avec notre petit Matt j’ai oublié ce qu’était une grasse matinée Langue tirée. Lever vers 8h, 2-3 biscuits et un peu d’eau, je cours mieux le ventre léger donc autant ne pas surcharger l’estomac inutilement surtout que j’ai du prendre mon repas à 23h la veille, si ce n’est pas minuit, j’avais donc surement encore quelques réserves !


Je me suis rendu sur place en footing, j’avais aussi l’option VTT mais me connaissant j’aurais trainé pour partir, serais arrivé juste 10 minutes avant sur place et aurais encore ‘’radiné’’ sur mon échauffement Bouche cousue. De cette façon, j’ai eu 2 km d’échauffement forcé, puis j’ai du encore faire un petit km sur place pour terminer.

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Il fait frais ce qui me convient bien, bonnes conditions, juste que le sol est parfois boueux et glissant avec la pluie des derniers jours, il faudra être prudent dans les descentes...
Je me place vers l’avant et c’est parti pour la course. Départ relativement prudent, le parcours n’étant pas facile facile... En fait ce n’est presque jamais plat, ça monte, ça descend, ça tourne, parfois les 3 en même temps... (là j’ai recopié mon texte de l’an passé pour cette phrase... Clin d'œil).


En haut de la première montée TahaF. me dépasse assez vite, il terminera 5e. De mon côté j’arrive à la hauteur de ThierryL. avec qui je resterai jusqu’au 5e km environ.
3e km en 12’05’’ (12’04’’ en 2010)
Quelques montées, descentes et virages plus loin :
5e km en 20’30’’ (20’28’’ en 2010)

Sentiers du Laerbeek 2011 19-06-2011 10-11-01 - small.jpg

vers le 5e km

Grâce au départ assez prudent, je me sens toujours assez frais alors que j’étais déjà bien entamé l’an passé à ce niveau de la course, et qu’il reste encore 2 fois la montée du bois à se taper, ce qui n’est pas une mince affaire. La premiere se passera bien, je réussis à rester dans le rythme des concurrents, même en doubler un je crois bien, puis place à une longue descente ou je reprend un bon rythme et me prépare à la montée finale, on se tient avec ThomasG (vainqueur chez les juniors) il me double dans les montées, je le redouble dans les descentes...

Sentiers du Laerbeek 2011 19-06-2011 10-24-48 - small.jpg

Dernière montée, à ce moment je vois déjà le premier qui en finit avec la dernière descente, je tiens toujours bon (même si je ne vais pas super vite vu que ça monte quand même pas mal) puis à mon tour de faire la grande descente pour terminer, enfin presque, petite montée où ThomasG. me redouble puis on se dirige vers l’arrivée, j’accélère mais sans sprinter pour terminer en 39’31’’. Soit près de 30’’ de mieux que l’an passé, avec de bonnes sensations en course.

Sentiers du Laerbeek 2011 19-06-2011 10-41-38 - small.jpg

à 100m de l'arrivée


Très satisfait, surtout que l’an passé il faisait déjà frais, c’est donc du temps ‘’vraiment’’ gagné et pas juste du aux conditions climatiques.
C’est mon meilleur temps sur ce parcours.Cool

Bilan :
39’31’’
18e / 194
4’06’’/km de moyenne sur le parcours (9,64 km au Garmin)
FC moyenne : 184
FC max : 190

Historique des chronos
2011 : 39'31''
2010 : 39’57’’
2009 : 42’33’’ (parcours allongé)
2008 : 41’03’’
2007 : 44’44’’

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Catherine Lallemand s’est même déplacée pour faire son petit footing et gagner la course chez les dames, côté hommes Sebastien Dewitte a surement relaché son effort sur la fin car il termine ‘’seulement’’ 2e en 34’30’’ alors qu’il avait gagné l’an passé en 32’ et quelques.
On a pu croiser AlainB. d’Actujog à 2 reprises sur le parcours qui filmait les participants, les videos de la course devraient bientôt être en ligne sur son site ainsi que sur Dailymotion Clin d'œil. Et les photographes ne manquaient pas tout au long du parcours, j’espère donc avoir 2-3 photos souvenir pour illustrer le blog... Je les mettrai dès qu’elles seront dispo.

Voir les vidéos ici (merci Alain pour les vidéos, ainsi qu'à JP Leroux pour les photos !)

http://www.dailymotion.com/video/xjea8y_6e-sentiers-du-laerbeek-1_sport

http://www.dailymotion.com/video/xjea0x_6e-sentiers-du-laerbeek-2_sport

Sentiers du Laerbeek 2011 19-06-2011 11-35-03 - small.jpg

très concentré sur mon sandwich à la saucisse ;-)


Pour plus d’infos sur le parcours je vous invite à relire mes posts de 2010 et 2009, il y a plus de détails pas forcément utile à réécrire une 3e fois ici Langue tirée


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00:14 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

20/06/2011

Fractionnes et endurance des 15 et 18 Juin 2011

Avant le petit compte rendu des sentiers du Laerbeek, il faut comme d’hab que je rattrappe mon retard sur les entraînements hebdomadaires Bouche cousue.

Alors
Mercredi 15 Juin 2011 – Fractionnés 1000m – Piste de Colombes
Ce soir, entraînement de fractionnés rapides sur 1000m, avec 6 répétitions (ou plutôt 2x3) à faire en 3’30’’ et une récup bien courte... pfff, ça n’allait pas être de la tarte déjà sur papier mais il faisait encore bien chaud ce soir, facilement plus de 20° malgré l’heure tardive.
Pour les 3 premiers ça c’est étonnament bien passé, je les ai tous faits en 3’25’’ – 3’26’’ (temps Garmin piste), ce qui doit faire pas loin des 3’30’’ en réel... je trouve en général entre 3 à 6’’ par km d’erreur avec le Garmin sur piste.
Les 3 derniers, les jambes avaient du mal à suivre la cadence et le souffle ne suivait plus, et ça a donné entre 3’29’’ et 3’32’’ au Gamin donc dison 3’35’’ en moyenne soit 5’’ trop lent.
Bon, vu la chaleur, je ne m’en suis pas trop mal tiré finalement Clin d'œil
Total : 13,57 kms – 1h05’46’’ – 4’51’’/km de moyenne – FCmoy 152

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Jeudi, Vendredi : repos

Samedi 18 Juin 2011 – Endurance, Jette, Ganshoren
Petit footing sans trop forcer au programme, et j’ai réussi à passer entre les orages pour courir au sec (sauf les chaussures qui ont pris quelques flaques...). Je suis resté en ville tout le temps pour éviter la boue des parcs et bois. Et par la même occasion c'était l'occasion de varier un peu le parcoursSourire
Total : 10,31 kms – 54’08’’ – 5’15’’/km de moyenne – FCmoy 136

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00:19 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

17/06/2011

Endurance du 14 Juin 2011, Bruxelles et NB828

Mardi, après un aller-retour au boulot en VTT sans forcer sous une météo agréable, départ pour un entraînement en endurance (mais plus tard en soirée).
Il faisait plutôt bon pour courir lors de mon départ vers 21h et il a fait de plus en plus frais donc tout s’est bien passé, dès l’échauffement à 135 de FC je me sentais vraiment bien. Cela a continué lors de la portion à 160 puls (un peu moins en moyenne), les kilomètres ont défilé rapidement Clin d'œil 4’26’’/km de moyenne sur les environ 10 kms à 157 puls de moyenne.
Total : 14,17 kms – 1h05’07’’ – 4’36’’/km de moyenne – FCmoy 151

(+2x10 kms de VTT)

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Sinon j’ai acheté des nouvelles new balance (ou encore des new-new balance Bouche cousue). Des NB828, pour remplacer mes 827 qui avaient elles mêmes remplacé mes 825. Avec 150 kms en moyenne (à la louche) par mois, elles avaient pas loin de 2000 bornes au compteur... Mais j’ai progressé car j’ai réussi à me motiver à les changer plus rapidement que mes 825 qui avaient parcouru 3000 bornes...

2011-06-10 - NB828.jpg

Au niveau de la couleur, j’avoue qu’elles sont un peu ‘’flashy’’, et je n’ai jamais trop accroché sur l’orange fluo... Mais elles m’ont tout de suite paru vachement plus jolies quand je les ai vues par hasard chez décathlon pour 55€ au lieu de 100€ samedi dernier Clin d'œil. J’ai du faire une concession sur la pointure qui est ½ pointure en dessous de ma taille, mais après 3 entraînements, je ne vois aucun soucis. Le changement n’est pas aussi flagrant entre ces 828 et les précédentes 827 que ce que j’avais ressenti entre les 827 et les 825, mais je me rends compte que mes 827 étaient bien fatiguées au niveau de l’amorti. Ces 828 sont vraiment à la fois confortables, légères et bien dynamiques, très content de mon achat (avec un petit bémol sur la couleur mais je pense pouvoir m'y habituer Langue tirée )

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00:21 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

16/06/2011

Sortie Longue du 13 Juin 2011 - Bruxelles

La sortie longue du dimanche a été reportée au lundi pour raison de planning... Et puis c’était férié ce lundi, donc je pouvais courir quand je voulais ! C’est donc vers 15h que j’ai débuté l’entraînement, pour changer un peu des entraînements en soirée Clin d'œil.
Après un bon échauffement, j’avais droit à une bonne partie à des allures d’endurance plutôt dynamiques entre 155 et 165 puls.
Températures assez douces, dans les 18-20° environ mais bien nuageux donc ça allait au départ. Puis vers 25’ d’entraînement, le soleil a fait son apparition et j’ai senti la différence en quelques minutes. Le soleil renforçait vraiment la sensation de chaleur et j’avais tout de suite plus de mal à rester à la bonne FC (je devais me ralentir). Sur la fin les nuages ont repris le dessus mais les bonnes sensations ont eu du mal a revenir...
Côté parcours, hormis un tour un peu plus long que d’habitude dans Asse (parfois je me demande quand même qui a bien pu choisir un tel nom de ville...), le reste était du classique avec le Laerbeek et les parcs avoisinnants. Les allures aux FC de 155 et 165 durant l’entraînement sont restées moins bonnes que les semaines précédentes avec ce temps un peu lourd...
Total : 16,28 kms – 1h18’04’’ - 4’48’’/km - FCmoy 152

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14/06/2011

Bilan Mai 2011

Le mois de mai fut très correct en ce qui concerne le nombre de kms, avec un peu plus de 230 kms, malgré un ou 2 entraînements qui ont sauté pour cause de manque de temps. Tout de même près de 50 kms de moins que le mois précédent, mais l’allure moyenne est en nette augmentation (4’40’’/km en moyenne ce mois-ci contre 4’57’’/km le mois passé), il faut dire que j’ai fait 3 courses, 6km à Woluwé, 11 à Hoeilaart et 20 kms à Bruxelles.
Aux entraînements, la forme est allée de mieux en mieux, je me sentais vraiment super bien, mais les conditions météo m’ont empêché de concrétiser tout cela en course... aux 20 kms de Bruxelles par exemple. Je ne veux pas trop m’avancer mais vu mes allures d’entraînement, je devrais pouvoir battre sans trop de problème tous mes records du 5km au semi, si la méteo est avec moi (c’est à dire au frais) et si je garde ce niveau d’ici la fin d’année Clin d'œil.
Enfin, je ne dis pas que je les battrai tous d’ici la fin d’année, mais je pense avoir les jambes pour amélorer mes temps sur n’importe quelle distance.Langue tirée

Et sinon, un peu plus de VTT que le mois passé vu que je suis resté un peu plus souvent à Bruxelles ce mois-ci.

Total pour Mai 2011
233 kms – 18h07’ – 4’40’’/km de moyenne – FCmoy 153
VTT : 180 kms environ

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12/06/2011

Semaine Lyonnaise et fracionnés Bruxellois du 7 au 11 Juin 2011

Mardi 7 Juin 2011 – Endurance, Lyon – Parc de la tête d’or
Cette semaine j’étais quelques jours à Lyon, donc direction les berges du Rhône puis parc de la tête d’or qui est vraiment sympa pour courir : plat, avec des allées au choix goudronnées au chemins de terre, un tour extérieur qui fait environ 4 kms et un grand choix de chemins à l’intérieur du parc, on a vraiment pas l’impression de tourner en rond. De plus, la végétation est variée et certains jardins aménagés de belle façon. Bref, dommage de ne pas passer par là si l’on court à Lyon Sourire
La séance du jour était une séance d’endurance assez longue, avec une bonne partie vers 155 de FC, donc assez dynamique, mais sans forcer non plus. Il faisait bon pour courir en soirée, dans les 14-15°C donc très bonnes sensations.Clin d'œil
J’étais à pile 4’30’’/km sur la partie à 155 puls.
Total : 16,87 kms – 1h18’59’’ – 4’41’’/km de moyenne – FCmoy 148

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les berges du Rhône à mi-chemin du parc

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entrée du parc (il commence à faire sombre la luminosité n'est pas terrible...)

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les petits 'creux' de FC correspondent au photos prises lors de l'entraînement ;-)


Mercredi 8 Juin 2011 – Fractionnés, Lyon – Berges du Rhône et Parc de la tête d’or
Même parcours que la veille aujourd’hui, mais avec des intervalles à faire. L’échauffement sera fait sur les berges du Rhone et j’ai emprunté les allées du parc pour les fractionnés.
Tout d’abord un petit 2 km à 4’/km qui est passé facilement en touchant les 170 puls en fin d’intervalle. Puis place au plat de résistance avec 4 fois 1 km en 3’30’’/km, ce qui commence à faire un peu rapide pour mes petites jambes Clin d'œil. Heureusement que j’avais droit à une bonne récup ! Tout s’est bien passé, un brin lent en moyenne (le 2e en 3’29’’, et les autres un poil trop lent 3’31 et 3’33’’), mais c’est plutôt du à une mauvaise calibration d’allure qu’à de mauvaises jambes. Sinon les jambes tournaient très bien et la FC n’est même pas trop montée vu les allures (186 au max sur le dernier), il faut dire qu’il faisait très frais pour la saison, idéal pour moi.Sourire
Juste un petite erreur d’appréciation m’a valu une récup forcée de 20’ au lieu de 10’, j’aurais du commencer à revenir vers le point de départ un peu plus tôt...... Bouche cousue
Total : 17,14 kms – 1h24’21’’ – 4’56’’/km de moyenne – FCmoy 148

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Vendredi 10 Juin 2011 – VTT
Retour à Bruxelles ce vendredi, donc aller-retour en VTT. Avant de partir j’ai oublié de regarder la météo prévue pour l’après-midi donc je n’ai pas prévu l’équipement de pluie... grave erreur...
2x10 kms de VTT



Samedi 11 Juin 2011 – 4x8’ à 175 de FC
Entraînement de fractionnés longs en début de soirée, sous un temps frais et un vent qui était entrain de tomber. Direction le research park pour les premiers intervalles et je terminerai dans le parc du Roi Baudouin. La FC a eu du mal à monter, j’ai seulement atteint les 175 puls en fin du 2e intervalle... Encore d’excellentes sensations avec ce temps frais (il avait plus l’après-midi mais il faisait sec en soirée) et de bonnes allures, entre 3’49’’/km et 3’55’’/km selon les intervalles.Clin d'œil
Total : 14,16 kms – 1h03’21’’ – 4’30’’/km de moyenne – FCmoy 155

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18:51 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

09/06/2011

Endurance et VTT à Bruxelles - 5 et 6 Juin 2011

Dimanche 5 Juin 2011 – Endurance, Jette, Ganshoren
Dernier entraînement de ma semaine ‘’relax’’ ce dimanche, sous une atmosphère très lourde. Il avait plu en fin d’après-midi et l’humidité était maximale, le tout avec une température encore de 22-23°C. Donc ce n’était pas le top pour courir. J’ai rapidement atteint la FC de 140 à laquelle je devais rester environ 1h et j’ai du faire attention pour ne pas monter au dessus par la suite...
Sinon le Garmin a encore fait des siennes (mais maintenant je sais comment y remédier avec la combinaison de touches ‘’reset+mode+start’’) et a mélangé une partie de l’entraînement avec les une partie des 20 kms de Bruxelles qui devaient être encore en mémoire, je n’ai jamais vu ça avant ?!Surpris J’ai donc traversé Bruxelles de part en part en 10 minutes grâce à mon Garmin, pas mal non ?
Total : entre 11,5 - 12 kms je pense

Lundi 6 Juin 2011 – VTT au boulot
Petit A/R au boulot en VTT, j’avais prévu l’équipement de pluie même si le temps était sec le matin vu les orages prévus en journée. En effet, il a bien plu en journée, mais je suis resté presque sec quand je suis rentré en soirée Clin d'œil
Total 2x10 kms de VTT


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00:22 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

05/06/2011

Footing et VTT du 3 et 4 Juin 2011 - Bruxelles

Vendredi 3 Juin 2011 – Footing, Laerbeek
Pour continuer cette semaine de récup tranquillement, encore une endurance lente ce vendredi, en soirée avec Roxie. Il faisait encore assez doux mais les jambes ont bien tourné.
Roxie qui m’a accompagné, trainait les pattes sur la fin malgré mon allure lente, elle est encore plus sensible à la chaleur que moi Langue tirée
Total : 8,30 kms – 45’47’’ – 5’31’’/km de moyenne – FCmoy 133

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Samedi 4 Juin 2011 – VTT, Bruxelles
Ce samedi, un peu de VTT au programme sans forcer. Le vélo était en ‘’configuration route’’ donc j’ai évité les chemins de terre pour préférer le bitume. C’était malgré tout très agréable, je suis parti en pleine chaleur et soleil vers 14h et pourtant je n’ai pas souffert de la température comme c’est le cas en courant. J’ai gardé la FC à une moyenne très basse à 119 pour 21 km/h d’allure moyenne (c’est lent aussi mais pour la faible FC ça reste potable Clin d'œil).
Le parcours a consisté en un tour par Asse, puis direction Jette en traversant le bois du Laerbeek sur un chemin pavé, puis direction Laeken et l’atomium où j’ai été bloqué par la féria annuelle (je n’avais jamais entendu parler de ce truc là) puis retour par le boulevard de Smet de Naeyer. Une heure pile ou presque au total et j’ai bien bronzé en plein soleil Cool.
Total 21,2 kms de VTT

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03/06/2011

VTT et footing, 30 Mai et 1er Juin 2011, Bruxelles

Lundi 30 Mai 2011 : VTT au boulot
Il était prévu repos ce lundi, mais étant à Bruxelles, j’ai tout de même enfouché la bécane pour me rendre sur place. J’ai fait le trajet sans forcer, et les jambes étaient bonnes, pas vraiment de séquelles de la veille.
2x10 kms au total.

Mercredi 1 Juin 2011 : footing, bois du Laerbeek
Petit footing vraiment relax en soirée. En partie dans le bois du Laerbeek et Roxie m’a accompagné. Je me sentais bien en forme ce soir, et les jambes tournaient bien (mais lentement vu la faible FC à respecter ;-)).
Total : 7,61 kms – 44’55’’ – 5’54’’/km – FCmoy 126

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