12/06/2011

Semaine Lyonnaise et fracionnés Bruxellois du 7 au 11 Juin 2011

Mardi 7 Juin 2011 – Endurance, Lyon – Parc de la tête d’or
Cette semaine j’étais quelques jours à Lyon, donc direction les berges du Rhône puis parc de la tête d’or qui est vraiment sympa pour courir : plat, avec des allées au choix goudronnées au chemins de terre, un tour extérieur qui fait environ 4 kms et un grand choix de chemins à l’intérieur du parc, on a vraiment pas l’impression de tourner en rond. De plus, la végétation est variée et certains jardins aménagés de belle façon. Bref, dommage de ne pas passer par là si l’on court à Lyon Sourire
La séance du jour était une séance d’endurance assez longue, avec une bonne partie vers 155 de FC, donc assez dynamique, mais sans forcer non plus. Il faisait bon pour courir en soirée, dans les 14-15°C donc très bonnes sensations.Clin d'œil
J’étais à pile 4’30’’/km sur la partie à 155 puls.
Total : 16,87 kms – 1h18’59’’ – 4’41’’/km de moyenne – FCmoy 148

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les berges du Rhône à mi-chemin du parc

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entrée du parc (il commence à faire sombre la luminosité n'est pas terrible...)

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les petits 'creux' de FC correspondent au photos prises lors de l'entraînement ;-)


Mercredi 8 Juin 2011 – Fractionnés, Lyon – Berges du Rhône et Parc de la tête d’or
Même parcours que la veille aujourd’hui, mais avec des intervalles à faire. L’échauffement sera fait sur les berges du Rhone et j’ai emprunté les allées du parc pour les fractionnés.
Tout d’abord un petit 2 km à 4’/km qui est passé facilement en touchant les 170 puls en fin d’intervalle. Puis place au plat de résistance avec 4 fois 1 km en 3’30’’/km, ce qui commence à faire un peu rapide pour mes petites jambes Clin d'œil. Heureusement que j’avais droit à une bonne récup ! Tout s’est bien passé, un brin lent en moyenne (le 2e en 3’29’’, et les autres un poil trop lent 3’31 et 3’33’’), mais c’est plutôt du à une mauvaise calibration d’allure qu’à de mauvaises jambes. Sinon les jambes tournaient très bien et la FC n’est même pas trop montée vu les allures (186 au max sur le dernier), il faut dire qu’il faisait très frais pour la saison, idéal pour moi.Sourire
Juste un petite erreur d’appréciation m’a valu une récup forcée de 20’ au lieu de 10’, j’aurais du commencer à revenir vers le point de départ un peu plus tôt...... Bouche cousue
Total : 17,14 kms – 1h24’21’’ – 4’56’’/km de moyenne – FCmoy 148

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Vendredi 10 Juin 2011 – VTT
Retour à Bruxelles ce vendredi, donc aller-retour en VTT. Avant de partir j’ai oublié de regarder la météo prévue pour l’après-midi donc je n’ai pas prévu l’équipement de pluie... grave erreur...
2x10 kms de VTT



Samedi 11 Juin 2011 – 4x8’ à 175 de FC
Entraînement de fractionnés longs en début de soirée, sous un temps frais et un vent qui était entrain de tomber. Direction le research park pour les premiers intervalles et je terminerai dans le parc du Roi Baudouin. La FC a eu du mal à monter, j’ai seulement atteint les 175 puls en fin du 2e intervalle... Encore d’excellentes sensations avec ce temps frais (il avait plus l’après-midi mais il faisait sec en soirée) et de bonnes allures, entre 3’49’’/km et 3’55’’/km selon les intervalles.Clin d'œil
Total : 14,16 kms – 1h03’21’’ – 4’30’’/km de moyenne – FCmoy 155

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a+

18:51 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

Commentaires

Toujours en grande forme cher Laurent.

Écrit par : Luc Levesque | 13/06/2011

Salut Laurent,
Il me tarde de recommencer ce type de séance;-))A mon avis tu devrais avoir un compteur km assez élevé pour le mois de mai et si le temps reste comme maintenant ce sera bingo, bongo pour la prochaine course;-))
a+

Écrit par : robert72 | 13/06/2011

Bonjour à vous 2, la forme semble toujours là en effet, on verra le weekend prochain à la course des sentiers du Laerbeek ce que ça va donner.

Écrit par : LaurentP | 13/06/2011

Les commentaires sont fermés.