27/05/2011

Sortie Longue et Endurance, dernière ligne droite avant les 20 kms de Bruxelles

Lundi 23 Mai 2011 – Sortie Longue, Bois du Laerbeek et parc du Roi Baudouin
C’était congé pour moice lundi et je comptais courir en journée, mais vu les températures j’ai reporté en début de soirée, vers 20h... Il faisait encore bien chaud, un bon 20-22°C comme ce sera surement le cas dimanche aux 20 kms de Bruxelles. Bouche cousue
L’entraînement consistait à faire plusieurs paliers à diverses FC après un bon échauffement, et malgré la chaleur les sensations n’étaient pas si mauvaises... Mais rien à voir avec des soirées fraiches, l’allure finale s’en ressent... 4’40’’/km ce soir contre 4’28’’/km le 15 mai au frais (et encore j’avais 1 puls de moins en moyenne...), mouais...

Total : 18,15 kms – 1h24’35’’ – 4’40’’/km de moyenne – FCmoy 158

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Mardi 24 Mai 2011 – VTT au boulot
2x10 kms de VTT tranquillou sans forcer. Trajet agréable, vent asser fort mais de côté, donc peu gênant. Le soir, on est parti à Paris en voiture, donc pas le temps de faire l’endurance prévue ce soir là...

Mercredi 25 Mai 2011 – 4x5’ à 175 puls – La Défense
Ce mercredi soir à la défense, entraînement dynamique, mais assez court vu que les 20 kms approchent ! J’ai commencé par quelques tours sur la piste de Colombes pour l’échauffement, je comptais y rester pour les fractionnés, mais un match de foot ressemblait pas mal de spectateurs près de la piste et je me sentais un peu de trop à faire des tours devant tous ces gens... J’ai donc poursuivi sur les trottoirs, avec un tour pas trop mal que j’ai déjà fait quelques fois. Les sensations étaient bonnes, mais la douceur à encore une fois diminué les performances du jour... j’ai tout de même réussi à rester sous les 4’/km sur les intervalles à 175, heureusement que c’était que 5’ à faire Langue tirée. Ce soir encore le ratio allure / FC est en régression par rapport aux semaines précédentes, mais c’est uniquement du aux température un peu trop clémentes

Total : 11,73 kms – 57’15’’ – 4’53’’/km – FCmoy 149

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a+

00:02 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

Commentaires

invitation a participer

Amis marcheurs civiles, militaires, policiers, scouts,



Pour les amateurs de marche a pied: + - 10, 15 ,25 km ou plus en boucle, voiçi trois grands rendez-vous incontournables en Belgique et Luxembourg pour l'année 2011, 2012 etc :

www.marche.lu : 18et 19 juin: deux jours de marche au depart de Diekirch GD.luxembourg. org: armée luxembourgeoise

www.marche-mesa.be: ( marche européenne du souvenir et de l'amitié) 28 juin au 01 juillet : 4 jours de marche dans les Ardennes Belges. 26.000 inscrits en 2010 org: armée Belge ( la plus belle des trois!)


www.4jours.be : 4 jours de marche du 24 au 27 aout dans les flandres dans le westhoeck: jolies villes et villages Flamands a traverser, org: armée Belge.


Vous choisisez la formule qui vous conviens.Pas d'oblgation de marcher tous les jours.
Ouvert aux civiles et militaires, policiers, jeunes et moins jeunes de tous pays (même en uniforme) et nordicwalking.
Dans tous les cas, possibilité de s'inscrire le matin sur place avant 10.30h ou par internet.
vous trouverez toutes les infos sur les sites çi-dessus.
Si vous avez des amis marcheurs, parlez-en autour de vous.

Écrit par : randosudlux | 27/05/2011

Merci pour cette invitation. Cependant, malgré ma passion pour la course, j'ai horreur de marcher ;-).

Écrit par : LaurentP | 27/05/2011

Salut Laurent,
Bonne m....pour demain!!! Je pense que tout est près pour réussir à faire mieux que ton meilleur chrono.
Pas oublier le blanc;-))
A dimanche.

Écrit par : robert72 | 28/05/2011

Tu me sembles en pleine forme pour ton 20km, bonne chance et amuses-toi bien.

Écrit par : Luc Levesque | 28/05/2011

Merci Robert et Luc
Pour le blanc, c'est raté, je n'ai pas le choix, je porterai le maillot bleu de l'équipe Solvay ;-) espérons que ça ira...

Écrit par : LaurentP | 29/05/2011

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