23/05/2011

Fractionné long et endurance du 20 et 21 Mai, Laerbeek, Parc du Roi Baudouin

Vendredi 20 Mai 2011 – VTT + 3x15’ à 175 de FC (enfin presque), Laerbeek, Parc du Roi Baudouin
Après un sympathique aller-retour au boulot en VTT, j’ai chaussé les new balance 827, qui commencent à fatiguer fortement... (je suis d’ailleurs à la recherche de nouvelles new balance 827, 828 ou 829 en ce moment...Clin d'œil). Et donc direction le research parc en premier pour faire 3-4 kms puis traversée du bas du bois du Laerbeek pour rejoindre le parc du Roi Baudouin et terminer les kms restants. Départ en soirée, au frais avec 12-13° max. Les sensations étaient encore super bonnes, la FC ne voulait pas monter sur les premiers kms.
A l’échauffement, j’ai parcouru les 4 premiers kms en 18’50’’ en restant toujours sous les 140 en FC, puis lorsque j’ai augmenté l’allure pour les intervalles, je suis resté en mode diesel sans monter dans les tours, pourtant je tournais entre 3’56 et 3’59’’/km. (FC de 157, puis 164 et 169 sur les 3 kms du premier intervalle). Pour le 2e intervalle, je suis arrivé plus vite vers 175 puls, avec des allures encore en progrès, entre 3’51’’ – 3’54’’/km.
C’est là que je me suis rendu compte que je devais faire 15’ en intervalle et non pas 3 kms comme la dernière fois qui me font 12’ seulement... ooops je me suis encore emmélé les pinceaux... Pourtant j’étais bien motivé ce soir, je n’ai pas voulu gratter quelques minutes en moins comme c’est parfois le cas...Bouche cousue Pour le dernier j’ai donc bien fait les 15’, et pas loin de 4 kms au lieu de 3... Allures toujours vers les 3’55’’/km environ.
Encore un bon entraînement de fait (malgré la petite erreur...Innocent)

Total : 16,45 kms – 1h14’06’’ – 4'30’’/km de moyenne – FCmoy 154
+ 2x10 kms de VTT

2011-05-20.png


Samedi 21 Mai 2011 – Endurance lente, Laerbeek, Parc du Roi Baudouin
Petit entrainement en endurance sans forcer, avec Roxie et en début de soirée pour éviter les températures élevées du jour... Tout s’est bien passé.
Total : 10,52 km – 57’01’’ – 5’26’’/km de moyenne – FCmoy 133

2011-05-21.png


Dimanche repos, et Lundi sera la dernière sortie longue avant une semaine tranquille puis les 20 kms de Bruxelles dimanche prochain Clin d'œil


a+

23:44 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Commentaires

Bonjour Laurent
En effet cela me semble être un bon entrainement et aussi un beau parcours. Je me réjouis de m’y remettre…
Bonne continuation.
A+ Rohnny

Écrit par : Rohnny | 25/05/2011

Salut Rohnny, le parcours est plutôt sympa, surtout sachant qu'on est en ville, c'est pratique d'avoir un peu de verdure pas trop loin de chez soi ;-).
Et bonne remise sur pieds pour toi !

Écrit par : LaurentP | 25/05/2011

Salut Laurent,
Je pense que l'on peut tout doucement prendre confiance avec une t° de 20 à 22° ce sera pas top mais jouable....Les 29° annoncé ont été décalé vers lundi!!Cool...

Écrit par : robert72 | 26/05/2011

Salut Robert
C'est cool que nous n'ayons pas les 29° car là ça aurait été vraiment trop horrible pour moi. Mais déjà quand je vois que je perds déjà 10 à 15''/km à l'entraînement à 22°C par rapport à 12-13°C (et encore en soirée sans le soleil qui tape...), je n'espère pas vraiment faire la méga perf ce dimanche... Même si la forme est clairement mieux que l'an passé je suis quasi certain de faire moins bien en temps... enfin je ne veux pas partir défaitiste mais me connaissant je préfères rester réaliste ;-). Bonne récup de ton côté !

Écrit par : LaurentP | 27/05/2011

Les commentaires sont fermés.