30/04/2011

VTT, fractionnés et endurance - du 26 au 29 Avril 2011

Mardi 26 Avril 2011 : VTT au boulot
Un bon aller-retour tout tranquille avec vent favorable au retour, parfait Clin d'œil
2x10 kms environ

Mercredi 27 Avril 2011 – Fractionnés, piste de Colombes
Mercredi soir, au programme les fractionnés habituels depuis quelques semaines, des 1000m déjà bien dynamiques, puis des 400m à mon allure VMA et un dernier 1000m en 3’30’’, soit plus ou moins l’allure que je pense tenir sur 3 kms.
J’ai commencé par faire l’échauffement sur la piste de Colombes avec Pierre, j’ai prolongé un peu plus l’échauffement du coup, puis ce fut le plat de résistance.
La fraîcheur était bien revenue ce soir, et donc tout s’est très bien passé avec une FC qui n’a pas dépassé 185 sur l’intervalle le plus rapide.
Total : 15,97 kms – 1h18’55’’ – 4’57’’/km de moyenne – FCmoy 150

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Vendredi 29 Avril 2011 – Endurance, Bois du Laerbeek + Parc du Roi Baudouin
Endurance assez relax avec quelques portions plus dynamiques ce soir là. La météo a été plus chaude que prévue en journée encore un bon 25°, ce qui fait que les températures étaient toujours douces le soir, mais sans exagérer, disons 17-18° environ lors de l'entraînement.
Sensations plutôt bonnes, allure un peu moins rapide que les derniers entraînements du même genre à Paris mais ici le parcours est légèrement plus valonné
Total : 12,78 kms – 1h03’35’’ – 4’58’’/km – FCmoy 144

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a+

09:55 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

28/04/2011

Garmin ne marche plus - Sortie longue du 25 Avril 2011 - Garmin remarche ;-)

Lundi soir j’avais tout plannifié, départ en soirée pour éviter la chaleur de jour (certes en baisse mais encore marquée). Le Garmin chargeait depuis un moment, j’appuie sur ‘’on’’ il s’allume 2s et plus rien alors qu’il était chargé. Plus moyen de le rallumer... Je tente de le recharger quelques minutes, toujours rien. Même l’affichage ne montrait plus qu’il chargeait... L’heure tournait donc il fallait trouver un plan B : ma vieille polar... Et après une discussion avec Pati sur qui à rangé quoi et où et pourquoi, je suis finalement tombé sur la polar après un certain temps. Pas de bol, l’affichage ne marchait pas là non plus, la pile était surement morte...Incertain

Faisons le point, bon, jusque là on ne peut pas dire que j’ai eu beaucoup de bol...Bouche cousue

Vient donc le plan C, c’est à dire courir avec mon Gsm pour avoir un semblant de chrono. Puis pour les allures, ce sera au feeling, pas le choix. Donc j’ai fait 10’ lentes, puis 20’ sur un tempo plus appuyé, puis 20’ plus rapides et encore 20’ en accélérant sur la fin, où j’étais censé être à 170 de FC.
Au niveau du parcours c’était similaire à mes précédentes sorties longues, parc de recherche, traversée du bois du Laerbeek puis parc du Roi Baudouin. La température était redescendue à une valeur acceptable, pas frais mais correct. Les sensations étaient plutôt bonnes.Clin d'œil

Au final j’ai fait environ 1h20’, ce qui devrait faire dans les 16,8 kms si je prend comme allure moyenne la même que la précédente sortie longue à laquelle j’ajoute environ 10’’ (il faisait plus chaud) soit 4’46’’/km de moyenne.

PS : j’étais déjà entrain de regarder où racheter un Garmin, puis j’ai trouvé sur internet comment faire un reset de la bête en appuyant sur les touches reset+mode+start en même temps. Et hop miracle il s’est rallumé. SourireRigolant Bon j’ai quand même l’impression qu’un jour ou l’autre il va lacher pour de bon... Je dois me préparer au pire... Mais très content qu'il remarche en tout cas !!!

a+

00:54 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

26/04/2011

23 Avril 2011 - footing sous le soleil + Garmin HS, Ganshoren

Et voilà le dernier entraînement de mon vaillant Garmin 305... Le pauvre, il a semble t’il succombé aux températures anormalement élevées pour la saison et a rendu l’âme après ce footing de 50’ en plein soleil samedi ! Je crains devoir en racheter un (c’est comme un drogue ce truc, impossible d’arrêter une fois qu’on y a pris goût...Surpris)

Quant à moi, je tiens toujours le coup Clin d'œil mais je n’ai pas fait illusion bien longtemps avec ce soleil samedi. Je suis parti courir vers 15h, 27°C environ, aïe... 2 kms plus ou moins normaux pour la FC à tenir (130) puis l’allure n’a cessé de diminuer au fil du temps. Le dernier km était impressionnant, je n’ai même pas réussi à descendre sous les 133puls de moyenne alors qu’on était en descente et j’étais à 6’10’’/km... Le graphique suivant parle de lui même : vous ne me croirez peut-être pas mais la FC était constante (presque) durant tout l'entraînement !!
Total : 8,19 kms – 49’17’’ – 6’01’’/km de moyenne – FCmoy 131

Soit entre 25 et 30’’ de plus par km, par rapport aux entraînement du même type des 2 dernières semaines, faits par temps frais en soirée...

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a+

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23/04/2011

entrainements du 18 au 22 Avril 2011

Pas trop de le temps de blogguer cette semaine alors voici le résumé hebdomadaire Sourire

Lundi 18 Avril 2011 – Sortie longue, Bois du Laerbeek, parc du roi Baudouin
Sortie longue similaire à la précédente, sauf que j’avais 10’ de moins à 160 de FC mais 10’ de plus à 170. En théorie j’aurais donc du aller un peu plus vite en moyenne (parcours identique) mais en pratique l’allure moyenne fut identique, pour une FCmoyenne 2 pulsations plus haute, surement du aux températures un peu plus douces que la semaine précédente, car les sensations étaient toujours très bonnes. Au total, j’ai presque 20 kms en 1h30’, le tout avec une bonne partie de l’entraînement en étant bien à l’aise.
10' à 135 de FC : Allure de 4'53''/km
20’ à 150 de FC : Allure de 4’40’’/km
20’ à 160 de FC : Allure de 4’23’’/km
30’ à 170 de FC : Allure de 4’13’’/km puis retour au calme
Total : 19,76 kms – 1h30’21’’ – 4’34’’/km de moyenne – FCmoy 156

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Mardi 19 Avril 2011 – Endurance, la défense.
Départ en soirée pour éviter la chaleur de la journée, on a commencé par faire des tours sur la piste de Colombes avec Pierre à une allure plutot relax, puis ensuite j’ai poursuivi seul par un tour de +/- 2 kms dans les rues de Courbevoie et la Garenne Colombes car j’avais la flemme d’aller au parc Malraux de Nanterre et ce tour là est plutot pas mal pour courir. Encore de bonnes sensations ce soir.Clin d'œil
Total : 13,00 kms – 1h04’32’’ – 4’58’’/km de moyenne – FCmoy 140

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Mercredi 20 Avril 2011 – Test, Parc international des sports, Ile de Puteaux
Test au programme ce soir, donc plusieurs 2000m à diverses allures dont un à fond, le tout sur une ‘’vraie’’ piste de 400m, pour prendre mes temps au chrono à chaque tour et non pas me fier au Garmin qui est toujours trop optimiste sur piste. J’ai repoussé au max mon départ pour éviter la chaleur, mais il devait faire encore 20° au début du test, pas terrible pour faire une perf...... C’est en voiture que je me suis rendu près de la piste et éviter un trop long parcours avant le test (c’est à 2,5 kms environ) et c’était l’occasion pour la petite 205 de se dégourdir les roues aussiClin d'œil
Au niveau du test, les allures aux FC intermédiaires sont moins bonnes que mes entraînements des 2 semaines précédentes où il faisait frais et sec en soirée, ici il faisait plutôt lourd... Donc un peu déçu, mais finalement vu la température ambiante c’était prévisible.
5’03’’/km à 135 de FC
4’02’’/km à 175 de FC.
Par contre, à fond je me suis senti moins gêné par la chaleur et j’ai arraché un 6’46’’ (temps au tour 3 fois 1’22’’, 1 fois 1’21’’ et 1’19’’ au dernier à fond de fond de chez fond. Je pensais avoir fait 1’15’’ au tour tellement je me suis arraché sur la fin Clin d'œil mais le chrono est sans pitié... Langue tirée. Donc à fond je suis plutot satisfait, c’est d’ailleurs mon meilleur temps ‘’officiel’’ sur cette distance... J’ai déjà fait mieux en d’autres occasions, mais c’était soit un temps ‘’Garmin’’ sur piste donc pas exact ou sur un parcours quelconque. Donc voilà Sourire
Total : 10,10 kms – FCmax 195

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Jeudi repos


Vendredi 22 Avril 2011 - VTT + Fractionnés longs (intervalles de 9’30’’ à 175 de FC)
Un A/R VTT au boulot dans la journée, temps magnifique le matin par contre le soir j’ai du attendre la fin des orages pour rentrer, donc retour à la maison vers 20h...
Ensuite le programme du jour demandait 4 intervalles longs à faire, vu mon horaire de départ je savais que je n’irais pas jusqu’au bout...Innocent Bon, au final j’en ai fait 3, ce n’est déjà pas si mal Bouche cousue. Allures moins bonnes que les semaines précédentes : malgré l’orage il faisait encore relativement chaud et surtout humide. Tous les intervalles sont passés en plus de 4’/km : 4’01’’/km de moyenne sur le premier, puis 4’03’’/km et 4’05’’/km sur le dernier... Incertain. Soit entre 6 et 10’’/km plus lent que les semaines précédentes... IncertainDe toute façon avec ces températures, il faut que je m’habitue à une baisse d’allure...
Total : 12,29 km – 58’05’’ – 4’43’’/km – FCmoy 154

+ 20 kms de VTT

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20:48 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

19/04/2011

Footing du 17 Avril 2011 - Bois du Laerbeek

Dimanche pas de sortie longue habituelle mais, un entraînement très léger en endurance, en soirée et avec Roxie. Eh oui, j’ai décalé l’entraînement du vendredi au samedi donc forcément... celui du samedi s’est décalé au dimanche et la sortie longue du dimanche sera pour lundi Clin d'œil
Parcours pour une bonne partie dans le bas du bois du Laerbeek. Bonnes sensations.

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Total : 9,27 kms – 51’13’’ – 5’32’’/km de moyenne – FCmoy 132

a+

19:38 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

17/04/2011

Fractionnés Parisiens et fractionnés longs Bruxellois - 13 et 16 Avr 2011

Mercredi 13 Avril 2011 – Fractionnés, piste de Colombes
Mercredi en soirée, départ pour la piste de Colombes pour les mêmes fractionnés que la semaine précédentes, des 1000m en 3’35’’, puis des 400m en 1’20’’et un dernier 1000m en 3’30’’. Tout à bon commencé puis j’ai rencontré plusieurs petits soucis techniques au cours de l’entraînement... Piste non éclairée, pas trop grave au début car il faisait encore jour, mais pour les 400m c’était la nuit... Pas trop grave en temps normal car je rétroéclaire le garmin et c’est bon, mais là j’avais eu un ‘’low battery’’ peu après le départ...Incertain Donc je ne voulais pas user la batterie. Je faisais des on/off d’éclairage pour voir où j’en étais mais c’était un peu pénible, donc j’ai légèrement écourté en ne faisant que 5 400m au lieu de 6...Innocent
Sinon pour les temps, c’était ok et FC plus basse que la semaine dernière à Lyon, mais il faisait pas loin de 10° de moins aussi !
Total : 14,11 kms – 1h09’43’’ – 4’56’’/km de moyenne – FCmoy 149

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Jeudi : repos
Vendredi : report de l’entraînement au lendemain, j’avais envie de rester tranquille en famille à mon retour de Paris...

Samedi 16 Avril 2011 : 4x9’ à 175 de FC
C’est donc l’entraînement de la veille que j’ai fait ce samedi Clin d'œil
Même type que vendredi dernier et toujours de très bonnes sensations malgré une température pas si fraîche, 16° environ. Comme la semaine dernière, j’ai alterné entre le research park de Asse et la parc du Roi Baudouin.
Tout s’est bien passé, hormis le 2e intervalle où j’ai fait 2 kms au lieu de faire 9 minutes... Le garmin étant calibré par kilomètre, je me suis fait avoir en m’arrêtant après 2 kms au lieu de poursuivre encore un peu pour faire les 9' prévues Pied de nez. J'ai été plus vigilant pour les autres Langue tirée. Mais sinon, très content, avec les intervalles tous réalisés entre 3’58’’/km et 3’54’’/km
Encore un bon entraînement de fait, déjà 157 kms parcourus au 16e jour du mois seulement, on est bien parti pour un record de kms ce mois-ci Cool...
Total : 14,50 kms – 1h07’50’’ – 4’41’’/km de moyenne – FCmoy 155

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13/04/2011

VTT et endurance - 11 et 12 Avril 2011

Lundi 11 Avril 2011 : VTT au boulot
Un aller-retour en VTT au boulot à Bruxelles ce lundi, pas génial car j’avais oublié mes lunettes... Vent fort de retour et soleil en pleine tete, donc j’ai déjà vu mieux Clin d'œil.
2x10 kms au total


Mardi 12 Avril 2010 : Endurance, Parc Malraux et trottoirs de Courbevoie
Départ en soirée comme d’hab pour un parcours similaire à la même séance du mardi précédent, un peu de parc, puis un petit tour sur la piste de Colombes et le reste dans des rues bien rectilignes pour ne pas perturber l’allure Langue tirée. J’ai oscillé entre 140 et 155 de FC, comme la semaine dernière, la même durée pour chaque FC... Bilan : 4’’/km plus vite en moyenne pour la même FC moyenne que mardi dernier. Cool Rigolant Mais il faisait plus frais cette semaine aussi...

Total : 15,82 kms – 1h15’54’’ – 4’48’’/km de moyenne – FCmoy 144 Cool

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12/04/2011

Sortie longue du 10 Avril 2011 - Laerbeek et Parc du Roi Baudouin

Dimanche, j’ai passé une partie de la matinée à regarder le marathon de Paris, ce qui m’a presque motivé à me préparer à en faire un Langue tiréeUn jour viendra...
Sinon, avec la chaleur du jour, j’ai attendu la tombée de la nuit pour partir, le temps que la température diminue bien, surtout que l’entraînement prévu était fort long. J’ai du commencer avec un 16° environ, et sans soleil qui tapait, donc c’était ok. Pour le parcours, on prend le même et on recommence Clin d'œil... donc un peu de research park, un peu de Laerbeek, un peu de parc du Roi Baudouin.
L’entraînement était du même type que la sortie longue de la semaine précédente, avec une portion plus longue à 160 pulses. Au départ j’ai cru à un bug du Garmin, la FC ne voulait pas monter et puis peu à peu elle est montée, mais j’ai réalisé que le Garmin donnait une valeur correcte... c’est bien moi qui devait être dans une forme particulièrement bonne...
Meme pour monter à 150 j’ai déjà du ‘pousser’ un peu sinon je retombais à 145. Alors qu’il y a tout juste 3 semaines , je devais me freiner pour ne pas dépasser les 150.
Petit resumé des allures sur les différents paliers
10' à 135 de FC : Allure de 4'52''/km !! (en fait j’étais à peine à 126 de moyenne au 1er km et 134 au 2e...)
20’ à 150 de FC : Allure de 4’36’’/km Surpris(jamais fait aussi vite à cette FC)
30’ à 160 de FC : Allure de 4’23’’/km
20’ à 170 de FC : Allure de 4’10’’/km
Et encore le parcours n'était pas tout à fait plat.
En résumé, je ne suis jamais allé aussi vite à ces FC, même dans mes périodes de bonne forme l’an passé

Donc j'hésite entre ‘génial’ et ‘super génial’ pour cet entraînement Sourire, mais je vais choisir juste ‘génial’ comme ça il reste un peu de marge pour les prochaines fois Langue tirée. D’ailleurs ce mardi soir ça à encore bien donné... Cool

Total : 19,34 kms – 1h28’16’’ – 4’34’’/km de moyenne – FCmoy 154

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10/04/2011

fractionnés longs et footing - 8 et 9 Avril 2011 - Bois et Parc

Vendredi 8 Avril 2011 – 4x8’30’’ – Laerbeek et Parc du Roi Baudouin
Même type d’entraînement que vendredi dernier, avec 4 séries de 8’30’’ à faire à une FC de 175, mais intervalles un brin plus longs. Même parcours aussi avec départ vers le bois du Laerbeek, un tour dans le brabant flammand et les rues du ‘research park’ puis retour vers le parc du Roi Baudouin pour les autres. J’ai juste fait un peu plus de tours du research ark et un peu moins du Roi Baudouin... Clin d'œil.
Départ vers 20h30 avec une température agréable pour l’entraînement, 10-11°. La forme s’améliore encore vu que j’ai fait ces intervalles en 3’55’’ de moyenne, sauf le premier un brin plus lent en 4’, mais la FC n’a pas dépassé 171 sur ce lui-là.
Donc très content que la forme revienne, et d’après mes archives, je suis mieux que l’an passé à la même époque Cool
Ah oui, et tout cela malgré mon aller-retour au bouot en VTT

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Total : 14,79 kms – 1h10’12’’ – 4’45’’/km de moyenne – FCmoy 152
+ 20 km de VTT


Samedi 9 Avril 2011 – Footing avec Roxie
Départ en soirée, avec 12-13°C environ, donc encore bien pour courir. Ce soir c’était un entraînement tout tranquille sans forcer. J’ai foulé les mêmes chemins que la veille. Bonnes sensations et allure pas si mal vu la FC très basse. Roxie a du parcourir 3 fois ma distance avec les aller-retours qu’elle a fait après les lapins Clin d'œil

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Total : 8,35 kms – 46’37’’ – 5’35’’/km – FCmoy 131

a+

18:59 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

09/04/2011

2x1000m, 6x400m et 1x1000m du 6 Avr 2011 - Lyon

Mercredi, des fractionnés au programme, et j’étais à Lyon donc je me suis dirigé vers les berges du Rhone. J’ai pu apprécier l’ambiance, les berges étaient noires de monde avec la méteo très agréable pour la saison, un bon 20° malgré l’heure tardive. Direction le nord, pour m’éloigner de la foule vu les allures à faire et la nuit tombée... je n’avais pas envie de percuter une personne de face.
Donc au programme, 2x1000m en 3’35’’, puis 6x400m en 1’20’’ et un dernier 1000m en 3'30’’ pour m’achever Langue tirée. Vu la température ambiante, je doutais de ma capacité à faire ces temps, mais finalement c’est passé... les 1000m entre 3’35’’ et 3’36’’, puis les 400m entre 1’20’’ et 1’21’’ et le dernier 1000 en 3’31’’. Je pensais devoir aller à fond pour celui-là vu l’énergie dépensée pour les précédents, mais finalement j’avais encore un peu de réserve Clin d'œil (pas beaucoup certes, mais un peu...)
FC plutôt hautes, mais sans crever le plafond non plus. Je n'étais pas si fatigué que cela à la fin.

Total : 14,29 kms – 1h13’32’’ – 5’07’’/km de moyenne – FCmoy 154

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07/04/2011

endurance du 5 Avr 2011 - Parc Malraux de Nanterre

6e jour d’effort consécutif ce mardi (en comptant le VTT de la veille Cool) et la forme semblait bien là. Départ pour le parc Malraux de Nanterre bien après la tombée de la nuit (j’ai croisé PierreH qui revenait de son entraînement sur piste), dès les premières foulées j’ai senti que ça partait bien avec la FC qui restait basse même en augmentant l’allure.
J’ai couru dans le parc jusqu’au 10e km environ en alternant les petits tours et les grands tours, tout en variant l’allure toutes les 10’, mais jamais trop haut en FC, 155 sur les portions les plus rapides.
Ensuite, vu que l’entraînement n’était pas terminé, j’ai prolongé par 2 boucles dans les rues de Courbevoie et la Garenne-Colombes. Puis retour à l’hotel, j’ai juste zappé quelques déboulés à faire en dernier car il était super tard et je n’avais pas mangé...Innocent
Sinon, très bon entraînement, malgré des températures plutot douces, 16-17°.

Total : 15,42 kms – 1h15’01’’ – 4’52’’/km de moyenne – FCmoy 144

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00:42 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

05/04/2011

Footing, Sortie Longue, VTT à Bruxelles, du 2 au 4 Avril 2011

Samedi 2 Avril 2011 : Footing, Bois du Laerbeek
Ce samedi, je comptais partir courir l’après-midi sous un bon soleil et chaleur pour prendre quelques couleurs Langue tirée, mais j’étais ‘’de garde’’ pour rester avec Matt Bouche cousue Je suis donc parti en soirée, à la tombée de la nuit. Chaleur encore très présente + FC cible à tenir très basse = pas vite
Heureusement que quelques déboulés sont venus dynamiser le tout en fin de séance...
Total : 8,5 kms – 52’10’’ - 6’07’’/km de moyenne – FCmoy 131

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Dimanche 3 Avril 2011 : Sortie longue
Un bon 10°C de moins par rapport à la veille, et c’est tant mieux sinon j’aurais eu du mal pour cet entraînement... Départ encore en soirée, avant qu’il ne fasse nuit avec tout d’abord 3 tours du Asse industriepark (1,4 km le tour environ), puis traversée du bas du bois du Laerbeek... très sympa à la tombée de la nuit, avec tout plein de lapins qui traversaient devant moi Clin d'œil et j’ai terminé en accélérant le rythme en faisant des tours de parc du Roi Baudouin. A partir de mon 3e passage, un couple d’un certain age m’encourageait à chaque tour, c’était rigolo ^_^.
Bonnes sensations
Total : 16,88 kms – 1h21’04’’ – 4’48’’/km de moyenne – FCmoy 154

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Lundi 4 Avril 2011 : VTT au boulot
Vent favorable le matin, défavorable le soir, un classique... Frais mais soleil bien présent en soirée, il va d’ailleurs falloir que je troque mes lunettes ‘transparentes’ contre des lunettes de soleil comme celles là Cool, car je l’ai en pleine poire le soir au retour avec le changement d’heure.
Total : 25 kms (détour lors du retour en soirée)

Bilan : j'ai l'impression que la forme s'améliore vraiment ces derniers jours Rigolant

 

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03/04/2011

Bilan Mars 2011

Avant tout, vous pouvez me féliciter car je sors le bilan mensuel de Mars alors que nous sommes seulement le 4 Avril Cool, héhé.

A nouveau quelques problèmes de santé en début de mois, ce qui a perturbé les entraînements une bonne dizaine de jours... Donc un mois encore moyen au niveau des kms parcourus et des performances. Mais tout rentre dans l’ordre et le mois d’avril devrait être mieux, enfin j’espère...Sourire


Total pour Mars 2011
Càp : 169 kms – 14h27’ - 5’09’’/km de moyenne – FCmoy 148 (bof...)
VTT : 65 kms (re bof...)

 

Et ci-joint un petit aperçu de mes kms depuis Juillet 2010, (merci sporttracks Clin d'œil). Je ne garantis pas que ce soit 100% exact, car un entraînement VTT s'est peut-être glissé dans le bilan... j'ai fait une vérif rapide mais on ne sait jamais, et il manque surement 1 ou 2 entraînements de quand mon Garmin était "à plat"... Bizzarement j'ai du mal à dépasser les 200kms/mois on dirait Langue tirée, mais si je fais tout le plan de prévu en Avril, cela devrait dépasser cette barre je pense, verdict d'ici un mois (ou disons plutôt "un mois environ", vu ma flemme récurrente pour sortir les bilans mensuels... Innocent)

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02/04/2011

Fractionnés puis Fractionnés du 31 Mars et 1 Avril 2011 - Paris, Bruxelles

Jeudi 31 Mars 2011 – 3x1000m + 5x400m
J’ai eu un problème d’internet à l’hotel avant de partir et je n’avais pas imprimé mon nouveau plan d’entraînement donc je n’avais pas les allures à faire du jour...Innocent Je me rappelais quand même que c’était du fractionné plutôt rapide avec des 1000m et des 400m, donc j’ai repris une séance similaire du plan précédent avec des 1000m en 3’35’’ et des 400m en 1’20’’ avec une bonne récup.
Pour cet entraînement, direction la piste de Colombes en soirée. Départ avec un bon échauffement en partie dans les rues de Courbevoie puis éducatives et déboulés sur la pelouse autour de la piste. Une fois bien chaud (tout comme la météo encore douce ce soir) départ pour les 1000m. Ils passeront tous bien, en 3’33’’ environ au Garmin, donc je dois être juste en dessus des 3’35’’ en réel je pense. A noter que j’ai fait les 2 premiers pile dans le même temps au centième de seconde près Clin d'œil. Et je me suis un peu endormi sur le dernier au départ, donc j’ai compensé sur la fin, d’où petit pic de FC...
Sinon pour les 400m tout s’est bien passé. Puis retour tranquille à l’hotel. Au retour, j'ai eu accès au plan et il était plutot proche de ce que j'ai fait, je devais juste faire un des 1000 à 3'30'' au lieu de 3'35''.
Au final un entraînement plutôt pas mal, la FC est restée raisonnable vu les allures, 185-186 au max sur les derniers intervalles de chaque série.
Total : 13,32 kms – 1h06’46’’ – 5’01’’/km de moyenne – FCmoy 153

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Vendredi 1er Avril – 4x2000m – Parc du Roi Baudouin
Entraînement de fractionné long ce soir, relativement dense avec 8000m d’intervalle au total. Après un retour de Paris en voiture avec toute la famille (Matt a été très sageSourire), départ vers le bois du Laerbeek, un tour dans le brabant flammand et les rues du ‘research park’ où je ferai le premier intervalle puis retour vers le parc du Roi Baudouin pour les autres.
Je devais faire ces 2000m à une FC cible de 175 et c’était la super forme ce soir, vu que je les ai tous tourné sous les 4’/km, entre 3’57’’ et 3’59’’/km . Et encore sur les 2 premiers, j’étais à peine à 172 – 173 puls au max et bien plus bas en moyenne.
Je ne sais pas si c’est du au trajet en voiture, mais en tout cas ça fait plaisir de retrouver des bonnes sensations Sourire
Total : 14,40 kms – 1h09’49’’ – 4’51’’/km de moyenne – FCmoy 152

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01/04/2011

29 Mars 2011 - Footing, parc Malraux de Nanterre

Mardi, un petit footing en soirée, très calme, avec une FC cible de 130... Autant dire que j’ai eu le temps de profiter du paysage Langue tirée... en fait non, même pas, vu qu’il faisait nuit quand je suis parti Clin d'œil.
Sinon, aucune sequelle de la course du dimanche, j’ai juste écourté un peu l’entraînement vu que j’estimais avoir pris une dose suffisante de pluie pour la soirée...

Total : 9,60 kms – 55’34’’ – 5’48’’/km de moyenne – FCmoy 132

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01:03 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |