30/04/2011

VTT, fractionnés et endurance - du 26 au 29 Avril 2011

Mardi 26 Avril 2011 : VTT au boulot
Un bon aller-retour tout tranquille avec vent favorable au retour, parfait Clin d'œil
2x10 kms environ

Mercredi 27 Avril 2011 – Fractionnés, piste de Colombes
Mercredi soir, au programme les fractionnés habituels depuis quelques semaines, des 1000m déjà bien dynamiques, puis des 400m à mon allure VMA et un dernier 1000m en 3’30’’, soit plus ou moins l’allure que je pense tenir sur 3 kms.
J’ai commencé par faire l’échauffement sur la piste de Colombes avec Pierre, j’ai prolongé un peu plus l’échauffement du coup, puis ce fut le plat de résistance.
La fraîcheur était bien revenue ce soir, et donc tout s’est très bien passé avec une FC qui n’a pas dépassé 185 sur l’intervalle le plus rapide.
Total : 15,97 kms – 1h18’55’’ – 4’57’’/km de moyenne – FCmoy 150

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Vendredi 29 Avril 2011 – Endurance, Bois du Laerbeek + Parc du Roi Baudouin
Endurance assez relax avec quelques portions plus dynamiques ce soir là. La météo a été plus chaude que prévue en journée encore un bon 25°, ce qui fait que les températures étaient toujours douces le soir, mais sans exagérer, disons 17-18° environ lors de l'entraînement.
Sensations plutôt bonnes, allure un peu moins rapide que les derniers entraînements du même genre à Paris mais ici le parcours est légèrement plus valonné
Total : 12,78 kms – 1h03’35’’ – 4’58’’/km – FCmoy 144

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a+

09:55 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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