10/04/2011

fractionnés longs et footing - 8 et 9 Avril 2011 - Bois et Parc

Vendredi 8 Avril 2011 – 4x8’30’’ – Laerbeek et Parc du Roi Baudouin
Même type d’entraînement que vendredi dernier, avec 4 séries de 8’30’’ à faire à une FC de 175, mais intervalles un brin plus longs. Même parcours aussi avec départ vers le bois du Laerbeek, un tour dans le brabant flammand et les rues du ‘research park’ puis retour vers le parc du Roi Baudouin pour les autres. J’ai juste fait un peu plus de tours du research ark et un peu moins du Roi Baudouin... Clin d'œil.
Départ vers 20h30 avec une température agréable pour l’entraînement, 10-11°. La forme s’améliore encore vu que j’ai fait ces intervalles en 3’55’’ de moyenne, sauf le premier un brin plus lent en 4’, mais la FC n’a pas dépassé 171 sur ce lui-là.
Donc très content que la forme revienne, et d’après mes archives, je suis mieux que l’an passé à la même époque Cool
Ah oui, et tout cela malgré mon aller-retour au bouot en VTT

2011-04-08.png

Total : 14,79 kms – 1h10’12’’ – 4’45’’/km de moyenne – FCmoy 152
+ 20 km de VTT


Samedi 9 Avril 2011 – Footing avec Roxie
Départ en soirée, avec 12-13°C environ, donc encore bien pour courir. Ce soir c’était un entraînement tout tranquille sans forcer. J’ai foulé les mêmes chemins que la veille. Bonnes sensations et allure pas si mal vu la FC très basse. Roxie a du parcourir 3 fois ma distance avec les aller-retours qu’elle a fait après les lapins Clin d'œil

2011-04-09.png

Total : 8,35 kms – 46’37’’ – 5’35’’/km – FCmoy 131

a+

18:59 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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