30/03/2011

Retour vers le passé, endurance du 25 et 26 Mars 2011

J’étais tellement impatient de décrire ma performance en course du weekend dernier Pied de nez que j’en ai même oublié de décrire les entraînements de la fin de semaine dernière... Et il y en avait 2

Vendredi 25 Mars : Endurance, parc du Roi Baudouin.
J’étais en congés ce vendredi, je pensais courir en journée pour profiter du beau temps et bronzer un peu Langue tirée, mais finalement les aléas de la vie familiale en ont décidé autrement, départ vers 20h en soirée... Enfin j’ai couru c’est le principal Clin d'œil. Sensations toujours moyennes.
Total : 12,47 kms – 1h03’41’’ – 5’07’’ de moyenne – Fcmoy 147

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Samedi 26 Mars : Mini endurance, Bois du Laerbeek.
J’ai pu aller courir en journée ce samedi, donc j’en ai profité pour retourner vers le bois du Laerbeek, cela devait faire une éternité que je n’y étais plus allé. Au programme, un mini entraînement de 30’, donc juste le temps de faire un petit tour et de rentrer, Roxie en a profité pour faire son petit footing avec moi Sourire. Je me sentais plutôt pas mal aujourd’hui.
Total : 5,61 kms – 30’41’’ – 5’28’’/km de moyenne – FCmoy 135

a+

21:51 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

29/03/2011

Pegasusloop - Londerzeel - 5 km - 27 Mars 2011

Après mes récentes péripéties, la forme était plus ou moins revenue ce dimanche, et le manque de courses commençait à se faire sentir, donc je ne pouvais pas rater ce 5 km à Londerzeel dimanche dernier. Honêtement je n’étais même pas sur de participer il y a encore une semaine, le rhume ne voulant plus quitter mon corps (mais pourquoi suis-je si confortable ??).

Je ne me rappelais plus vraiment du temps nécessaire pour rejoindre Londerzeel, donc je suis parti un peu en avance. D’après le gps, je devais arriver vers 14h25, c’est finalement à 14h23 que j’arriverai... donc sur place facilement 30 minutes avant le départ... enorme, n’est-ce pas ? C’est là que je croiserai RobertD qui est venu à la fois pour un premier 5km mais aussi pour faire un super chrono. Un rapide passage aux inscriptions, le temps de dire mon unique mot flammand du jour ‘’vijf’’ et accéder ainsi à mon dossard pour le 5 kms. Puis échauffement avec Robert sur le 1er km du parcours, le vent n’est pas super fort, mais on le sent quand même, surtout que le parcours est peu abrité. L’arrivée se fera par vent favorable, c’est toujours plaisant je trouve. Par contre le soleil brille bien et les températures sont plutot douces, un bon 15°C... C’est bien... mais pas bien pour mon petit organisme qui a du mal avec la chaleur... Oui, vous me direz que 15°C c’est pas chaud, que je fais mon difficile, qu’il a fait froid pendant 6 mois et que je ne devrais pas me plaindre qu’il fasse enfin beau, etc... vous avez surement raison Langue tirée.

C’est l’heure du départ, on est presque devant avec Robert et c’est parti, assez vite mais sans exagérer, 1er km en 3’39’’, c’est l’allure de mon record sur la distance. Si je m’étais écouté je serais parti lentement, mais mon entraîneur F.Brasseur me prédisait une meilleure allure que mon estimation personnelle, donc j’ai dit banco Clin d'œil.
J’essaye de m’abriter dès que je peux car c’est sur les 2 premiers kms que le vent sera le plus défavorable. Après quelques coureurs qui me doublent trop rapidement pour les suivre et d’autres que je dépasse sans trop forcer, je vais finalement trouver un coureur avec une allure qui convient Clin d'œil et je vais suivre durant 2 kms. 2e km et 3e km en 3’49’’ puis 3’48’’. C’est un peu plus lent que l’allure objectif, mais la FC est déjà bien haute, au dessus de 190 depuis le début du 2e km. Donc je prefères garder quelques réserves. Par contre les sensations sont bonnes, malgré la FC haut perchée, je suis surpris. Sinon j’ai bien chaud aussi... En fait j’ai chaud depuis l’échauffement Surpris
Le 4e km sera le plus lent en 3’50’’, et je vais légèrement accélérer revenir sur 1 ou 2 personnes, je ne sais plus trop, et arriver sur un gars du VAC vers 500m de l’arrivée, on restera un peu ensemble, il passe devant, j’accélère, mais il finira par me battre au sprint. Mais assez satisfait du dernier km, il me restait quelques ressources pour faire 3’24’’ sur cette dernière portion de 940m au garmin, soit une allure de 3’38’’/km, je remonte un peu la moyenne de course... Clin d'œil. FC de 195 à l’arrivée quand même...

Au final 18’31’’ sur la table des résultats (un brin moins à mon chrono mais cela ne change pas grand chose) pour ce parcours de 4,94 kms au Garmin.
L’an passé j’avais mis 18’26’’ sur ce même parcours... enfin presque même car le Garmin me donnait 4,96 kms l’an passé, mais c’est surement le récent séisme au Japon qui a modifié le sol flammandBouche cousue.
Donc seulement 5’’ de plus que l’an passé. Je suis finalement très satisfait, vu mon état il y a peu, je me disais que je serais content si je passais sous les 19’. Je peux m’estimer heureux. Mon record aurait eu de quoi trembler si j’avais été en forme je pense Langue tirée. Mais il ne perd rien pour attendre...
A l’arrivée, Robert est arrivé vite après moi, terminant en 19’ pile, il a largement rempli son objectif Sourire

Voilà, après l’arrivée un petit décrassage rapide et je n’ai pas trainé, vu que nous avions de la route à faire avec la petite famille en direction de Paris...

Bilan :
18’31’’
3’45’’/km de moyenne selon le Garmin
FCmoy 189
FCmax 195
Place 21/69 (hommes uniquement)


J’essaye de mettre des photos si j’en trouve plus tard

Je vous met quelques graphiques en attendant les photos...

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Voici le top 30
PL NR NAAM EN VOORNAAM M/V CLUB GEB.JAAR TIJD KM/H
1 41 SLACHMUYLDERS NIELS M OPW 1988 0:16:11 18,54
2 243 VAN BUGGENHOUT MATTHIAS M PEG 1990 0:16:17 18,42
3 49 DE BACKER FREDERIK M VAC 1975 0:16:41 17,98
4 8 DE ROO LIEVEN M PEG 1990 0:16:51 17,80
5 89 VERMEIR JEFFREY M VAC 1992 0:17:01 17,63
6 15 VAN CAMPENHOUT PAUL M LOND 1958 0:17:11 17,46
7 73 BERGHMAN GERT M LEBB 1992 0:17:15 17,39
8 103 MERTENS NIELS M LEBB 1992 0:17:18 17,34
9 241 DE WACHTER BRENT M PEG 1996 0:17:23 17,26
10 236 VAN OPSTAL ARNE M PEG 1997 0:17:25 17,22
11 71 BRAEM GLEN M LEBB 1990 0:17:27 17,19
12 75 DE PROFT MICHIEL M LEBB 1990 0:17:32 17,11
13 28 GEEROMS BART M LOND 1992 0:17:38 17,01
14 74 BERGHMAN PIETER M OPW 1996 0:17:40 16,98
15 246 MANGHELINCKX JENS M LOND 1997 0:17:42 16,95
16 61 VAN DE VELDE DIRK M 0-NVT 1976 0:17:52 16,79
17 52 THIELEMANS DARCO M PEG 1995 0:18:03 16,62
18 40 GEEROMS JEROEN M LOND 1996 0:18:16 16,42
19 22 GILLIS PHILIP M LOND 1974 0:18:19 16,38
20 2 BRAUM JEAN-LOUIS M VAC 1961 0:18:29 16,23
21 101 PORRE LAURENT M 1978 0:18:31 16,20
22 104 MERTENS JOREN M 1996 0:18:35 16,14
23 17 GEEROMS MARC M AWE 1957 0:18:38 16,10
24 78 POTLOOT VINCENT M PEG 1994 0:18:42 16,04
25 94 VAN CAELENBERG BRUNO M 1972 0:18:46 15,99
26 240 VERMEIR DIRK M PEG 1965 0:18:49 15,94
27 95 DELEU PETER M AVI 1970 0:18:55 15,86
28 12 DEJACE ROBERT M 1972 0:19:00 15,79
29 4 APRIL JARNE M PEG 1997 0:19:03 15,75
30 69 BINON NIELS M MEERDAAL 2000 1994 0:19:14 15,60

a+

00:52 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

26/03/2011

Entraînements Lyonnais, et re-test, du 21 au 24 Mars 2011

Lundi et Mardi 21,21 Mars 2011 - Lyon - Berges du Rhône/Saône

J’étais à Lyon de lundi à mercredi, donc j’en ai profité pour faire les 2 entraînements en endurance prévus sur la longue promenade qui longe le Rhône (à moins que ce ne soit la Saöne). Le parcours sera le même pour les 2 sorties, à savoir le trajet de l’hotel au berges (environ 1 km) puis remontée du fleuve pendant la moitié du temps prévu et retour en sens inverse jusqu’à l’hôtel. Un parcours très linéaire, mais très sympa, ça me change de tourner en rond dans le parc Malraux de Nanterre ou autres parcs Langue tirée. Je n’ai pas profité de l’occasion pour faire un tour dans le superbe parc de la tête d’or, il était fermé à cette heure... Mais je compte bien y aller une prochaine fois, vu que d’autres trajets à Lyon se précisent dans un avenir proche Bouche cousue
Sinon concernant les sensations, c’était assez moyen, je devais me ralentir pour ne pas que la FC dépasse la valeur prévue, et j’avais l’impression de ramer...Incertain

Voilà pour le résumé. En ce qui concerne les temps :
Lundi 21 : 10,45 kms – 56’02’’ – 5’22’’/km de moyenne - FCmoy 140
Mardi 22 : 12,94 kms – 1h07’35’’ – 5’13’’/km de moyenne - FCmoy 144

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très sympa comme parcours pour courir et se promener

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Jeudi 24 Mars 2011 - Vilvoorde - Piste du VAC

Jeudi j’avais un autre test à faire, plusieurs 2000m à faire à diverses FC et un à fond. Je l’ai fait sur la piste du VAC le soir après le boulot. C’est pas encore le top, mais déjà les sensations sont meilleures. Je suis parti prudemment sur le 2000m à fond et j’ai pu terminer un peu plus vite, sans finir trop crevé...
2km à 140puls -> 4’57’’/km – 2km à 175puls -> 4’00’’/km – 2km à fond -> 3’26’’/km
FCmax 192. Total : 8 kms environ

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zoom sur le 2000m à fond...

 

Puis je suis rentré en VTT à la maison depuis la piste, vu que j'étais venu en VTT le matin au boulot : Environ 25 kms de VTT au total.

a+

00:19 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

20/03/2011

Entraînements du 16 au 19 Mars 2011 - La défense, Bruxelles

Mercredi 16 Mars 2011 – Test
Je devais refaire un test en début de semaine, j’avais reporté au mercredi car j’avais les bronches un peu prises. Bon cela n’aura pas beaucoup servi car le test est encore pas génial...
Je ne m’attarde pas sur les résultats... Et à fond j’avais l’impression d’étouffer... bof...
2km à 140puls -> 4’58’’/km – 2km à 175puls -> 4’02’’/km – 2km à fond -> 3’28’’/km
FCmax 192.
Sinon j’ai rencontré PierreH sur la piste après mon test, nous avons fait quelques tours puis retour à l’hôtel ensemble.

Total : 10,04 kms – 52’49’’ – 5’16’’/km de moyenne – FCmoy 156
(la moyenne n’a pas trop de sens vu que j’ai marché en partie entre les intervalles)

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Jeudi 17 Mars 2011 – Endurance, Courbevoie
Ce soir un entraînement sans trop forcer en endurance, avec quelques passages plus rapides de temps à autre, mais sans entrer en résistance.
Pour le parcours, j’avais initialement prévu le parc Malraux de Nanterre, mais j’ai finalement tourné à la fois sur la piste de Colombes pour les intervalles les plus rapides. Le reste du temps j’ai fait un tour d’environ 2 kms dans les rues de Courbevoie, encore une innovation car c’était la première fois que je prenais ce parcours Clin d'œil.
Au niveau sensations c’était plutôt bien, mais l’allure n’est pas terrible vu la FC moyenne.

Total : 11,92 kms – 1h00’01’’ – 5’02’’/km de moyenne – FCmoy 149

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Vendredi, repos. Mais pas pour tout le monde Langue tirée eh oui, j’ai fait travailler ma petite 205 turboD qui reste en général au garage en France. On a fait le trajet de retour depuis Paris. Il fallait bien fêter ses nouveaux amortisseurs Rigolant. Elle a tourné comme une horloge, comme toujours, c’est increvable ces petites bestioles ! Dans quelques temps je la ramène à Paris pour fêter ses 290000 kms Clin d'œil


Samedi 19 Mars 2011 – Endurance, Parc du Roi Baudouin
Entraînement tranquillou dans les rues de Jette, puis parc du Roi Baudouin. Les prochains entraînements seront encore relax, vu que le gros rhume a laissé des traces... Autant dire que mon prochain 5 km ne sera pas l’occasion de faire une méga perf !

Total : 8,69 kms – 44’37’’ – 5’08’’/km de moyenne – FCmoy 144

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a+

22:35 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

19/03/2011

Inscription 20 km de Bruxelles 2011 ok !

Bonne nouvelle, l’équipe de Solvay a réussi à motiver 101 personnes pour les 20 kms de Bruxelles cette année ! Je fais evidemment partie du lot Langue tirée. Donc pas besoin de me lever tôt ce matin pour faire la file sur le site web et m’inscrire, vu que les inscriptions de groupes d’au moins 100 personnes se font facilement sans passer par le site web.

Et voilà une bonne chose de faite !SourireRigolant

On dirait bien que les inscriptions sont déjà cloturées... Comme l’an passé les 30000 places ont été vendues en à peine quelques heures Surpris !

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Souvenir des 20 kms de Bruxelles 2010

 

a+

16:27 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

18/03/2011

Mardi 15 Mars 2011 : Endurance, parc Malraux de Nanterre

Je devais refaire un test ce soir mais j’ai reporté au lendemain car j’ai les bronches toujours prises. Donc direction le parc Malraux en soirée... Malgré l’heure tardive, on sentait encore bien la douceur et les allées du parc étaient foulées par de nombreux sportifs qui profitaient surement du redoux tant attendu Clin d'œil. Petit détour par la piste de Colombes au retour.
Total : 12,37 kms – 1h01’51’’ – 5’00’’/km de moyenne – FCmoy 148

Il est tard, j’ai la flemme d’écrire le test du mercredi (surtout qu’il n’est pas bien mieux que celui de la semaine précédente) et l’entraînement du jeudi... Donc rendez-vous demain soir... J’espère Langue tirée

 

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a+

 

01:05 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

14/03/2011

VTT du lundi

Petit aller-retour en VTT au boulot aujourd'hui : pas de vent le matin et leger vent d'est favorable le soir Sourire.

En plus la bécane avait eu droit à sa révision, avec une bonne rasade d'huile + dégrippant (d'abord le dégrippant ''brunox'', puis l'huile). J'avais l'impression de piloter un avion tellement j'allais vite Clin d'œil, oui, enfin presque. Sinon j'ai les bronches encore un peu prises, mais cela s'améliore...

Total : 2x10 kms de VTT

a+

22:48 Écrit par LaurentP dans VTT | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

13/03/2011

Entraînements du 11 et 12 Mars 2011 - Parc du Roi Baudouin

2 séances d’endurance vendredi et samedi pour la reprise. J’ai encore les bronches un peu prises, mais les maux de tête sont partis... Il était temps, car la semaine ne fut pas terrible...
Sinon pour les sensations, j’étais surpris, c’était presque bon, avec une FC assez basse. Bon, c’est difficile de juger sur 2 entraînements aussi courts, mais je m’attendais à pire Clin d'œil
Les 2 entraînements vers le parc du Roi Baudouin, et les 2 avec Roxie aussi !

Total (vendredi 11 Mars) : 6,76 kms – 35’30’’ – 5’15’’/km de moyenne – FCmoy 136
Total (samedi 12 Mars) : 8,65 kms – 44’49’’ – 5’11’’/km de moyenne – FCmoy 141

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23:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

08/03/2011

nouveau record

Eh oui nouveau record, 40,3°C de fièvre dimanche matin au réveil, après avoir titillé les 40° déjà le samedi... La faute à une bonne rhinopharyngite. Je me soigne, depuis ça va mieux, même si c’est loin d’être le top, je recours peut-être à partir de vendredi.

Sinon voilà le résumé des entraînements que je n’avais pas décrit (cela faisait un petit moment déjà et mon état du weekend n’a rien arrangé).

Ah oui, aussi, autant vous prévenir, je fais la grêve du texte, des images et des smileys aujourd’hui... Les syndicats ne veulent pas de l’accord interprofessionnel, eh ben moi je ne veux plus de rhume...

Lundi 28 Fév 2011 : VTT au boulot, 2x10 kms

Mardi 1 Mars 2011 : Endurance + côtes au parc Malraux. Petit mal de gorge
Total : 12,52 kms – 1h05’55’’ – 5’15’’/km de moyenne – FCmoy 144

Mercredi 2 Mars 2011 : Endurance au parc Malraux. Petit mal de gorge (re)
Total : 9,67 kms – 50’05’’ – 5’11’’/km de moyenne – FCmoy 141

Vendredi 4 Mars 2011 : VTT au boulot, 2x10 kms + Test
Résultat du test pas bon et j’avais toujours mon mal de gorge qui trainait (il y a un lien de cause à effet j’imagine). 2km à 140 -> 5’08’’/km – 2km à 175 -> 4’05’’/km – 2km à fond -> 3’26’’/km, j’ai déjà fait bien mieux à toutes les allures. Total : environ 8 kms

Depuis samedi, malade... Mais en principe d'ici qques jours tout devrait revenir comme sur des roulettes. (si je ne faisais pas grêve, c'est ici que prendrait place un smiley "sourire" en temps normal...)

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03/03/2011

Bilan 2010

On est déjà en mars, il est temps de faire un bilan de l’année 2010 Clin d'œil
Eh bien c’est très positif par rapport à 2009 et plein de records sur 5, 10 et 20 kms. Difficile de faire mieux Cool

5 kms :
Le 26 Janvier 2010 – Record battu 18’17’’ –> 22’’ de mieux que mon record précédent (18’39’’), alors que le plan d’entraînement n’était pas forcément dédié à ce type de distance

10 kms :
Le 5 Mars 2010 – Record battu : 37’50’’ -> 1’55’ de mieux que le record précédent (39’45’’)

20 kms :
Le 30 Mai 2010 – Record battu : 1h23’59’’ (Bruxelles) -> 5’ de mieux que le précédent
Puis le 10 Octobre 2010 - Re-record : 1h21’39’’ (Paris) -> encore 2’20’’ de mieux !!
Et je devrais avoir un peu de marge pour améliorer sur un 20 kms bien plat avec moins de monde que sur ces 2 courses.

Pour les autres courses, à noter aussi des temps améliorés à presque à chaque fois par rapport à 2009.

Voilà, donc une année 2010 qui fut riche en exploits sportifs Langue tirée). Un grand merci à Fernand Brasseur qui m’a donné de bons conseils et préparé des plans d’entraînement sur mesure. Merci aussi à VirginieV (alias Kiwizz) sans qui le contact avec cet entraîneur n’aurait surement pas eu lieu... Et merci à tous ceux qui m’ont encouragé via les commentaires sur le blog et/ou en ‘live’ lors des courses. (je n'ai pas fait le calcul mais Robert72 doit gagner haut la main en ce qui concerne les commentairesClin d'œil)


Et pour terminer quand même bravo moi pour avoir parcouru tous ces kilomètres RigolantCool (non mais !)



Si 2011 à très bien débuté sur le plan familial avec la venue du petit Matt, c’est un peu en déça pour la course à pied. Mais il reste encore toute l’année (ou presque) pour de la progression Clin d'œil

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23:49 Écrit par LaurentP dans Bilans Mensuels | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

Bilans Décembre 2010, Janvier, Février 2011

Décembre 2010 :
Càp : 176,5 kms – 14h30’  - 4’57’’/km de moyenne – FCmoy 152
VTT : calcul à faire...
Très bien jusqu’à Noël, puis malade la dernière semaine...

Janvier 2011 :
Càp : 166 kms – 13h49’  - 5’00’’/km de moyenne – FCmoy 151
VTT : calcul à faire...
Pas mal de VTT de mois-ci avec le nombreux A/R au boulot à Bruxelles. Sinon le début du mois était perturbé des suites du rhume de décembre, puis vint la naissance de Matt pour notre plus grand bonheur Sourire. Je n’ai vrament repris qu’à partir du 15/01, donc le nombre de kms mensuel fut là encore perturbé. Mais j’ai finalement limité la casse avec +/- 165 kms tout de même...

Février 2011 :
Càp : 200 kms – 16h40’ – 5’00’’/km de moyenne – FCmoy 151
VTT : calcul à faire...
Retour à la normale avec de bonnes sensations à partir de la 2e moitié du mois. Allez, j’ai encore 2-3 mois pour faire quelques bonnes courses avant les mois ‘’chauds’’ (ce terme reste très relatif en Belgique... Clin d'œil) durant lesquels mes chronos vont irrémédiablement se dégrader comme d’hab...

a+

23:46 Écrit par LaurentP dans Bilans Mensuels | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |