28/02/2011

Rattrapage du 25 au 27 Fév. 2011 - Bruxelles

Depuis jeudi j’ai pas mal carburé pour tenter de rattraper mes 2 jours de retard... Cela s’améliore car il ne me reste plus qu’un jour de retard Langue tirée

Vendredi 25 Février 2011 : Fractionés rapides Clin d'œil – Parc du Roi Baudouin
Un programme court mais plutot costaud pour moi, à savoir 3 fois 1000m (3’32’’) - 500m (1’45’’) et très peu de récup entre les 2. J’avais ensuite droit à plus de récup pour réattaquer le 1000m suivant...
Echauffement dans Jette puis parc du Roi Baudouin, puis j’ai fait les intervalles sur la rue en ligne droite derrière le parc. Pour les temps, j’ai eu du mal à suivre le rythme surtout qu’un petit vent était là pour corser le tout. En gros les 1000m vent de face j’étais entre 3’36 et 3’38’’, celui vent favorable était dans les temps. Et pour les 500m, c’était ok pour les 3. Evidemment, la FC est montée bien haut vu les alluresClin d'œil
FC max 1e série : 1000m : 183 – 500m : 183
FC max 2e série : 1000m : 185 – 500m : 187
FC max 3e série : 1000m : 185 – 500m : 186
Pas mal dans l’ensemble, surtout vu le petit vent et l’humidité ambiante.
Total : 12,51 kms - 1h04’04’’ – 5’07’’/km de moyenne – FCmoy 152

 

2011-02-25.png

 

Samedi 26 Février 2011 : Endurance cool – Jette
Entraînement en endurance tranquillou sans forcer. J’ai arpenté les rues de Jette pour cette sortie, avec en prime un petit tour dans le parc Elisabeth près de la Basilique. Roxie m’a accompagné et la pluie ne tombait plus depuis un petit moment, donc : bien.
Total : 8,45 kms – 47’16’’ – 5’36’’/km de moyenne – FCmoy 135

 

2011-02-26.png

 

Dimanche 27 Février 2011 – Court entraînement de fractionnés courts – Piste de Molenbeek
Quelques séries de 200m au programme, mais vraiment ‘’light’’, à peine 2x6x200m à faire en 40’’ (et 40’’ de récup). J’ai tenté la piste de Molenbeek aujourd’hui, la piste du DACM, qui est en accès libre le dimanche vu qu’il y a souvent des matches de foot sur les terrains à côté. Après un bref passage dans le parc Elisabeth, arrivée à la piste et elle est bien ouverte, cool Sourire. Tant mieux car les mollets tiraient un peu depuis les fractionnés rapides du vendredi et le revêtement de la piste m’a bien soulagé pour ces fractionnés, j’aurais surement plus souffert sur les pavés du parc du Roi Baudouin...
Pour les temps, pas de problème, je n’étais pas ‘’à l’aise – à l’aise’’, mais ça allait bien. Moyenne des 200m en 39’’ au lieu de 40’’ pour contrer l’optimisme du Garmin sur piste. Puis retour tranquille par l’avenue de Jette.
Total : 9,46 kms – 48’19’’ – 5’06’’/km de moyenne – FCmoy 152

 

2011-02-27.png

a+

 

 

00:40 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

25/02/2011

Endurance du 24 Fév 2011 - Parc du Roi Baudouin

Mardi, je comptais faire mon endurance, mais finalement on est allé fêter l’anniversaire de Mademoiselle S. à la pizzeria du coin à la Défense... Le mercredi, bien décidé à courir, mais il bien plu à partir de midi. J’espérais que cela s’arrête vers 20-21h, mais pas bol, ça a continué à tomber assez fort... Vers 22h, toujours pareil, donc j’ai laissé tomber, surtout que je n’avais pas mon équipement de pluie cette semaine... Grace à ma sagesse, j’ai surement évité un rhume Clin d'œil
Nous voilà donc jeudi, déjà 2 jours de retard sur le planning, il était temps de la faire cette endurance ! De retour à Bruxelles, j’ai pris la direction du parc du Roi Baudouin, avec mon tour d’échauffement par le square du Prince Leopold. Ensuite place à une longue portion à 155 pulses. Les jambes ont bien tourné, bonnes sensations dans l’ensemble.

Total : 13,85 kms – 1h06’37’’ – 4’49’’/km de moyenne – FCmoy 150

 

2011-02-24.png

a+

 

01:42 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

22/02/2011

Sortie longue et variée du 21 Fev. 2011, Parc Malraux de Nanterre

Lundi j’ai fait l’entrainement prévu du dimanche. Etant à la défense, j’ai donc opté pour le parc Malraux de Nanterre qui a des portions plates mais aussi quelques belles côtes si l’on cherche bien. (et ca tombe bien je devais faire une partie sur un parcours vallonné Clin d'œil).
Après un bon échauffement, place à environ 30’ de montées/descentes dans le parc, puis petit crochet vers la piste de Colombes au retour pour faire les 10x1’ à allure 5km (soit environ 3’36’’/km) qui figuraient au programme. Les jambes tournaient plutot bien, je n’ai pas eu de mal pour les fractionnés, la grosse récup y était surement pour beaucoup... Je ne devais pas dépasser les 180 de FC et c’est bien ce qui s’est passé. Donc plutot content ce soir Sourire

Total : 15,83 kms – 1h18’47’’ – 4’59’’/km de moyenne – FCmoy 151

2011-02-21.png

 

 

2011-02-21.jpg

Petit zoom sur le parcours du jour dans le parc Malraux. Les portions qui s'écartent du tour "habituel" représentent les côtes / descentes. On peut aussi voir en bas la piste de Nanterre sur laquelle je n'ai jamais réussi à aller malgré plusieurs tentatives... Il parait qu'il faut une carte de la ville de Nanterre pour y accéder (le soir car c'est possible le midi je crois... mais bon je n'ai pas le temps le midi...). Dommage car c'est une "vraie" piste de 400m... ah, la vie est injuste...


a+

22:19 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

20/02/2011

entraînements du 15 au 18 Février 2011

Mardi 15 Février 2011 – Endurance, Parc Malraux de Nanterre
Entraînement pas trop trop long ce soir, à faire à une FC un peu plus lente que les entraînements précédents. Après un petit échauffement de 10’ à 135 de FC, j’ai eu droit à 50’ à 150 de FC dans le parc Malraux de Nanterre, où les jambes ont plutot bien tourné... J’étais à environ 4’45’’/km de moyenne durant ces 50’ à 150 pulses. J’ai croisé PierreH. au retour, qui revenait de son entraînement sur piste.
Total : 13,26 kms – 1h04’40’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 147

2011-02-15.png

 

Mercredi 16 Février 2011 – 3x4x400m, piste de Colombes.
Du fractionné court ce mercredi... Avec ce plan spécial 5kms, je fais un peu plus de séances de fractionnés en ce moment, ce qui ne me déplait pas du tout Clin d'œil. Au programme, des 400m à faire en 1’20’’ et une récup pas si longue que cela. On est parti ensemble avec Pierre pour l’échauffement, puis j’ai fait mes 400m tout seul... ah oui, aussi on a couru dans le noir... avec les vacances scolaires, j’imagine qu’il est trop compliqué de s’entraîner au foot, donc pas d’éclairage... Langue tirée Heureusement c’était la pleine lune...
Pour les temps, c’était pas mal, mais j’ai toujours du mal à faire ces 1’20’’... Résultat, c’était plutot du 1’21’’ en moyenne pour ces 400m et j’étais assez haut en FC. Voici les FCmax dans l’ordre des intervalles : 182, 182, 183, 184 – 181, 185, 184, 186 – 182, 185, 185, 187

Total : 13,37 kms – 1h09’35’’ – 5’12’’/km – FCmoy 150

2011-02-16.png

 

Vendredi 18 Février 2011 – VTT + Fractionnés longs
D’abord un aller-retour relax au boulot en VTT : 2x10 kms de VTT.
Puis quelques heures après mon retour le soir, départ tard en soirée pour un 3x2 km. Echauffement avec mon nouveau trajet favori dans Jette, qui m’amène au parc du Roi Baudouin en pile 4 kms et +/- 20’ en général (un peu moins cette fois-ciClin d'œil).
Ensuite, place à 3 fois 2 kms, en 8’ pour les 2 premiers, puis 7’45’’ pour le dernier. J’ai fait les temps comme prévu, juste un brin trop lent (5’’) sur le dernier. La FC n’est pas montée trop haut, même si je ne me sentais pas en super forme (est-ce du à l’A/R en VTT ?? pourtant je n’ai vraiment pas forcé).
Total : 12,40 kms – 59’09’’ – 4’46’’/km de moyenne – FCmoy 156

 

2011-02-18.png

 

 

Samedi 19 Février – VTT
Un petit tour à VTT dans Bruxelles, pas plus de 10 kms de VTT à mon avis...

a+

00:30 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

16/02/2011

Endurance+ fractionnés et VTT- 13 et 14 Fev. 2011, Bruxelles

Dimanche 13 Février 2011 – Endurance + 10x(1’-1’)
Le repos samedi a fait du bien et j’étais plutôt en forme dimanche en partant courir. L’entraînement était relativement tranquille en première partie avec 20’ à 140 de FC, puis 20’ à 155 de FC. Après ces 40’ j’étais bien chaud, donc une petite série de 10x1’rapide avec 1’ de récup est venue pimenter la sortie. Les 1’ rapides entre 3’36’’ et 3’40’’/km, ce qui était plutôt facile, vu que je suis censé tenir allure similaire durant 18 fois plus longtemps lors de mon prochain 5 kms... Clin d'œil (mais là ce sera une autre paire de manches !!!)
Parcours : un petit tour dans Jette puis parc du Roi Baudouin (vous connaissez ???)

 

2011-02-13.png

 

Total : 13,62 kms – 1h09’10’’ – 5’05’’/km de moyenne – FCmoy 151

Lundi 14 Février : VTT au boulot
Petit vent favorable le matin, pas de vent le soir... Et j’ai évité la pluie ! Bref, une bonne journée Clin d'œil. 2x10 kms de VTT.

a+

00:16 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

15/02/2011

6x1000m du vendredi 11 Fév 2011 - Bruxelles

Vendredi soir, ce n’était pas la grande forme. Quelques maux de têtes depuis la veille et les jambes encores lourdes de l’entraînement mercredi. Je n’ai même pas pris le VTT pour aller au boulot... Bref, j’ai du me motiver plus d’une fois pour aller courir ce soir et le fait de suivre un plan d’entraînement a bien aidé Sourire. Heureusement, il ne pleuvait plus en soirée.
Une fois parti c’était déjà mieux, et la FC restait plutôt basse à l’échauffement. Puis place aux intervalles... Après les 1000m Parisiens du mercredi, voici les 1000m Bruxellois du vendredi Clin d'œil. Un peu plus lents (3’45’’), mais plus nombreux et avec un peu moins de récup. J’ai fait tous les intervalles sur la ligne droite derrière le parc du Roi Baudouin, Rue Depré/ Rue Baeck, qui font juste 1 km. Un peu surpris par la FC qui n’allait pas si haut que cela, malgré les sensations pas terribles... Bon, ok j’étais tout de même en moyenne 2-3’’ plus lent que prévu, mais je trouve ça pas si mal. La courbe de FC est presque un modèle de régularité Cool
Puis retour à la maison très lent par la rue Leon Théodor

 

2011-02-11.png

 

Total : 14,30 kms – 1h11’51’’ – 5’02’’/km de moyenne – FCmoy 152


Samedi je devais faire du VTT ou de l’endurance, j’ai zappé l’entraînement car je ne me sentais pas au mieux (jambes ok, mais fatigue générale)... Comme ça je devrais être plus en forme pour l’entraînement du dimanche (et de toute façon je ferai du VTT lundi pour aller au boulot, donc je me rattraperai comme ça Langue tirée)

a+

00:16 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

13/02/2011

Photos Hivernales Boitsfort 2011

Au fait, j'ai ajouté quelques photos des hivernales sur dans le post du résumé de la course ;-)
merci Actujog pour les photos !

 

2011-02-07-hivernales-mix.jpg

a+

 

12:57 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

12/02/2011

Fractionnés du mercredi 9 Fév 2011 - Stade Emile Anthoine, Paris

Mercredi, après le repérage la veille, direction la piste du stade Emile Anthoine pour les fractionnés du jour. Comme hier, départ de la place du Trocadero puis passage rapide dans les jardins, traversée du pont d’Iena, passage sous la tour Eiffel, pour arriver dans le parc du Champs de Mars et poursuivre l’échauffement. Ensuite direction la piste pour quelques éducatives et déboulés avant de commencer le plat de résistance du jour...

Cette semaine j’attaque un plan d’entraînement ‘’spécial 5km’’. Autant dire que ça démarre plutôt fort avec des 1000m à faire en 3’35’’ (de l’endurance lente de Kenyan...) puis des 400m à faire en 1’20’’. Le revêtement de la piste est bon, en tout cas bien mieux que celle de Colombes où j’ai l’habitude d’aller, il y a peu de monde et on court à sous l’éclairage de la tour Eiffel... Plutôt sympa Clin d'œil. Seul petit bémol, la piste fait 350m... j’aurais bien aimé une de 400m pour vraiment bien mesurer les temps, vu que le Garmin est toujours un peu optimiste pour un chrono sur piste !

Les 1000m sont bien passés, dans les temps, même un peu trop vite sur le 1er (3’27’’ au garmin, soit un 3’30’’-3’32’’ réel je pense). FC un peu haute, mais normal vu l’allure... Puis place aux 400m, j’ai eu un peu plus de mal à faire les 1’20’’, mais c’est passé. Seul problème, j’ai confondu avec une autre séance et j’ai pris 10’’ de moins que prévu de récup... et j’ai fait 1 intervalle de moins que prévu... grrrr. Criant Puis retour au calme par le même chemin qu’à l’aller.
 
FC max des intervalles : (1kms) : 185, 186, 186 - (400m) : 182, 183, 184, 183
FC moy des intervalles : (1kms) : 179, 180, 182 - (400m) : 174, 172, 172, 172

Total : 14,13 kms – 1h12’05’’ – 5’06’’/km de moyenne – FCmoy 152

 

 

2011-02-09.jpg

a+

 

 

23:53 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

10/02/2011

VTT + Endurance des 7 et 8 Février 2011, Bruxelles - Paris

Lundi 7 Février : VTT au boulot, 2x10 kms avec vent assez sensible (de face au retour comme d’hab...). Pas de séquelles de la course de la veille, les jambes semblent avoir bien récupéré du parcours plutot vallonné de 9,9 kms la veille...

Mardi 8 Février : Endurance, Trocadero, Bois de Boulogne
Ce soir j’étais dans un hotel pile sur la place du Trocadero, tout près d’où se donne le départ des 20 kms de Paris. Au programme de l’endurance sans forcer – FC de 135 prévue. Je me suis dirigé vers le bois de Boulogne, en passant par l’avenue Henri-Martin (une avenue qui figure sur le Monopoly, c’est pour dire Clin d'œil), puis porte de la Muette. Arrivée au bois après 7-8 petites minutes, j’ai fait un tour du lac inférieur avec un petit détour car j’ai commencé par un mauvais chemin... Une fois revenu à la porte de la Muette, petit tour vers la porte Dauphine et retour par le même chemin que l’aller. Pour terminer, un passage dans les jardins du trocadero (très belle vue sur la tour Eiffel bien illuminée) et petite investigation vers le stade Emile Anthoine (point de rendez-vous avant le départ et après l’arrivée des 20 kms de Paris). Il était 22h, le stade était proche de la fermeture, donc trop tard pour faire un tour sur la piste, mais au moins j’ai déjà repéré le lieu pour faire les fractionnés du mercredi Rigolant 
Quelques déboulés pour finir et bonnes sensations globalement.
Total : 11,63 kms – 1h04’39’’ – 5’33’’/km de moyenne – FCmoy 135 (comme prévu Langue tirée)

 

2011-02-08.jpg


a+

 

00:22 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

08/02/2011

Les hivernales de Boitsfort 2011 - 7 Février - 9,9 kms

Encore une fois je n’étais pas super en avance pour la course du weekend, à savoir les hivernales de Boitsfort ce dimanche. PierreH. n’était pas là cette fois pour me motiver à partir tôt, et mon cerveau ne semble pas vouloir intégrer qu’au plus je pars tard, au plus j’arrive tard sur le lieu de départ... Bon, j’ai tout de même eu de la chance de trouver rapidement une place, et j’ai pu récupérer mon dossard vers 10h15 pour le départ à 10h30... presque bien... Donc vite l’échauffement durant lequel je croiserai RobertD. et il sera temps de se rendre au départ.
Le parcours prévu est différent des années précédentes pour cause de travaux du RER, mais reste en grande partie en forêt de Soignes et semble d’après les premières infos de difficulté assez similaire aux années précédentes.
CyrilleP. du boulot est là pour faire les 20 kms, on patiente ensemble le temps du départ vu que le départ des 2 courses du jour (11,360 kms - enfin presque, j’y reviens plus loin – et 21,060 kms) ont lieu en même temps. Ma remarque sur la température ‘’vachement douce’’ pour la saison et qu’il fait presque top chaud pour courir a eu l’air de choquer la personne devant Clin d'œil... Ben oui, 10°C pour moi c’est bon mais il ne faudrait pas plus Surpris. Le vent est assez sensible aussi ce matin, comme depuis plusieurs jours.

P2063427-blog.jpg

Voilà il est temps de partir et je démarre sur un rythme raisonnable, environ 3’50’’/km les 2 premiers kms sachant que les difficultés ne sont pas loin devant, on y arrive d’ailleurs dès le début du 3e km avec une bonne petite côte de 100m, sur l’avenue des 2 montagnes et l’entrée dans la forêt de Soignes.
3e km en 12’08’’

P2063435-blog.jpg

 

P2063540-blog.jpg

Puis une longue ligne droite, moins pentue mais toujours en faux plat montant jusqu’au 5e km pour arriver sur la drève de Lorraine.
Pas possible de récupérer, surtout qu’on se prend le vent de face. De mon côté je suis dans un petit groupe de 3 et ne cherche pas à en sortir : vu le vent je n’avais rien à gagner, surtout que les sensations n’étaient pas super super.
5e km en 20’37’’
Maintenant, le parcours est plus facile, mais il me faut un petit moment pour digérer les difficultés passées, c’est vers le 6e km que je commence à me sentir mieux (il faut dire que ça descend aussi Langue tirée). Je vais faire encore 1 km en ‘’semi-récup’’ entre 3’55’’ et 4’/km (alors que ça descend) pour faire baisser la FC qui était restée assez haute depuis le début. Puis place à une longue descente sinueuse sur le chemin des Tumuli avant de remonter par une piste toute aussi sinueuse et revenir sur l’avenue des 2 montagnes. D’ici une belle descente bien pentue nous attend, 3’36’’/km sur ce km, enfin un peu de vitesse Clin d'œil. On passe le 9e km et j’entends un signaleur dire que l’arrivée est à moins d’un km... Ah, mais non, qu’est-ce qu’il dit lui... Le parcours fait 11,360 kms !! L’organisation l’a même tellement bien mesuré qu’elle a pris la peine de l’écrire avec 3 chiffres après la virgule, donc censé être précis au mètre près ! (ben oui !!).
Bref, on repasse par la rue du départ en sens inverse, avec encore un long faux plat montant, mes petites jambes commencent à bien chauffer... A la vue d’où nous sommes, je comprends que le signaleur avait raison, on aura surement pas 11 kms et encore moins 11,360kms...
Entre temps, j’ai tout de même repassé 1 ou 2 coureurs, presque surpris de moi, vu que les bonnes sensations ont stoppé net dès la fin de la descente...
Un dernier effort pour terminer avec une côte de 300m, vraiment pentue. J’ai le souffle court, prêt à lacher mais j’entends un signaleur me dire que je suis 50e... et j’entends du monde derrière... pfff, allez, je ne vais quand même pas perdre mon top 50 juste pour une petite faiblesse de fin de parcours Clin d'œil alors j’y vais à fond pour terminer, et c’est bon je vais garder ma place... mais finalement c’était une place de 48e... Il me faudra un peu de temps pour me remettre à l’arrivée, cette dernière montée fut éprouvante.

 

P2063839-blog.jpg

c'est encore serré à l'arrivée ;-)

Résultat final :
40’03’’ pour 9,9 kms de parcours
48e/779
4’02’’/km de moyenne
FCMoy : 185 – FCMax : 192

RobertD arrivera juste 1’30’’ après moi, en gros progrès par rapport à seulement quelques mois, superbe perf Clin d'œil.

De mon côté, c’est un peu moins bon en allure qu’aux hivernales 2010 (parcours similaire en difficulté) avec 3’’ de plus par km. Je ne pensais pas vraiment faire mieux que l’an passé vu les perturbations dans les entraînements fin décembre et en janvier, mais j’espérais une allure égale. C’est donc un peu moins bien que prévu mais pas si mal non plus.Innocent

Je pensais être plus haut en FC que l’an passé, mais une rapide comparaison avec Sporttracks me prouve que non.

 

2011-2010-hivernales-comp.png

Concernant la distance, les 11,360 kms annoncés sur le site sont totalement faux. Mon Garmin affichait 9,86 à l’arrivée, celui de RobertD. exactement pareil. On a aussi comparé avec le forerunner 405 d’Adbel (jolie 5e place à l’arrivée vu le beau monde devant) et il avait aussi dans les 9,9 kms.
Sur place, un panneau ‘’10 kms’’ trainait juste avant l’arrivée, l’organisation a semble t’il mesuré à nouveau le parcours, mais pourquoi ne pas avoir corrigé le site ? C’est tout de même dommage d’avoir une erreur de cette importance sur une course aussi populaire (près de 1600 participants au total) surtout que c’est si facile de bien mesurer...

Pour l’organisation, une idée serait de réinvestir une partie des bénéfices dans un appreil de mesure plus précis que celui utilisé à l’heure actuelle Bouche cousue

Ceci dit, à part ce bémol, cette course au parcours en grande partie en forêt de Soignes reste un classique à ne pas rater en cette période de l’année Sourire. Je reviens l'an prochain si je peux (sur l'ancien parcours ??)

 

Les résultats sont sur leur site : http://www.rcb-gal.be/

2011-02-07-hivernales-FC.png

2011-02-07-hivernales-tpskm.png

2011-02-07-hivernales-parcours.png

2011-02-07-hivernales-parcours-grand.png

Ah oui, j’ai gagné un magnifique pinceau à l’arrivée, wow, la classe Cool. Certes très élégant et aux couleurs chatoyantes, mais de qualité douteuse...

2011-02-07-hivernales-pinceau.jpg

Je pense qu’il fera quand même plaisir à quelqu’un Clin d'œil

2011-02-07-hivernales-roxie2.jpg


a+

19:22 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

05/02/2011

Entraînements du 1 au 5 Février 2011

Résumé flash éclair du 1er au 5 Février Clin d'œil

Mardi 1 Février 2011 : Endurance – Parc Malraux de Nanterre
Et voilà, je retrouvais mon parcours classique de l’ouest Parisien... Au programme de l’endurance cool puis un peu plus dynamique au parc, pendant environ 45’, puis j’ai terminé sur la piste de Colombes où j’ai couru quelques tours avec PierreH. Bonnes sensations

Total : 15,74 kms – 1h17’07’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 150


Mercredi 2 Février 2011 : Fractionnés longs puis courts – Piste de Colombes
J’étais encore à la Défense ce soir donc la piste de Colombes pour les Fractionnés. Même chose que semaine dernière, des 1000m en 3’45’’ puis des 400m en 1’23’’. Vent assez fort en pleine poire sur la ligne des 100m
Pour les temps, ok je les ai faits, mais une FC plus haute que la semaine dernière, même en récup la FC restait haute. Et j’avais l’impression de devoir forcer pas mal pour faire les 1’23’’ sur les 400m... Et sur la derniere récup je me suis complètement endormi, j’ai fait 1’40’’ au lieu de 1’’... Innocent ooops... Donc entraînement bien mais pas top Clin d'œil
FC max des intervalles : (1kms) : 181, 181, 183, 184 - (400m) : 184, 183, 182, 182, 185, 181
FC moy des intervalles : (1kms) : 176, 176, 178, 177 - (400m) : 174, 172, 170, 172, 173, 168

Total : 15,12 kms – 1h13’48’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 159

 

2011-02-02.png

Jeudi repos


Vendredi 4 Février 2011 : 2x10 kms de VTT au boulot. Vent d’ouest très fort donc j’ai rejoint le boulot à la vitesse de la lumière le matin, par contre le soir c’était moins rigolo vent de face. J’ai pris quelques petites rues abritées pour tenter de m’abriter...


Samedi 5 Février 2011 : 45’ d’endurance tranquille prévues... encore à faire...

 

Et Demain : les hivernales du RCB, ce sera le moment de faire le point sur mon état de forme. Si je compare mes entraînements par raport à l'an passé à la même époque, c'est bien mieux, ce qui est coolSourire par contre toujours moins bon qu'en décembre. Mais c'est normal vu les perturbations sur les entraînements. Rendez-vous demain !

a+

 

12:36 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/02/2011

Sortie longue et VTT, 30 et 31 Janvier 2011 - Bruxelles

Dimanche 30 Janvier – Sortie Longue, Bruxelles
Sortie longue dimanche dernier, départ dans le froid en soirée, -2° environ, avec au programme 20’ d’échauffement à une FC de 135 puis 150. Ensuite place à 40’ bien vallonnées avec un rythme très dynamique, rarement sous les 160. Et pour terminer 10 fois 40’’ en côtes avec une récup généreuse. Le temps de rentrer à l’appart que le chrono affichait près de l’heure trente... Je n’ai pas vu le temps passer, sensations bonnes à très bonnes. La première séance ou tout se passe vraiment bien depuis ce début d’année, cool Sourire.

Pour le parcours, j’ai encore innové (décidément j’innove à fond en ce moment Cool), avec la première partie du parcours vallonné dans le bois Dieleghem (avec une bonne montée, le Garmin me donnant un dénivellé de 25m en 400m soit une pente de 25/400 = 6,25%). Mais sans éclairage ce n’était pas le top, donc j’ai poursuivi en faisant des tours de l’hôpital Brugmann (où Matt est né Sourire), qui inclut une côte de 600m environ à 4,5%, bien éclairé et une longue descente moins pentue

Total : 18,58 kms – 1h29’39’’ – 4’49’’/km de moyenne – FCmoy 156

2011-01-30.png

 

2011-01-30-parcours.png


Lundi 31 Janvier – VTT au boulot
Départ dans une atmosphère tout aussi froide que la veille, avec un petit vent de face le matin ce qui est assez rare. Le soir donc petit vent favorable. Pas de fatigue de la veille, j’y suis allé très cool sans forcer aujourd’hui. Oh, j'aurais pu aller beaucoup plus vite, mais avec ce ‘’smog’’, les limitations de vitesse étaient fort contraignantes Clin d'œil). Si si, je vous assure !!.
Total : 2x10 kms de VTT


A venir...
- Les bilans de décembre et janvier
- Le bilan 2010

a+

 

23:03 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |