28/02/2011

Rattrapage du 25 au 27 Fév. 2011 - Bruxelles

Depuis jeudi j’ai pas mal carburé pour tenter de rattraper mes 2 jours de retard... Cela s’améliore car il ne me reste plus qu’un jour de retard Langue tirée

Vendredi 25 Février 2011 : Fractionés rapides Clin d'œil – Parc du Roi Baudouin
Un programme court mais plutot costaud pour moi, à savoir 3 fois 1000m (3’32’’) - 500m (1’45’’) et très peu de récup entre les 2. J’avais ensuite droit à plus de récup pour réattaquer le 1000m suivant...
Echauffement dans Jette puis parc du Roi Baudouin, puis j’ai fait les intervalles sur la rue en ligne droite derrière le parc. Pour les temps, j’ai eu du mal à suivre le rythme surtout qu’un petit vent était là pour corser le tout. En gros les 1000m vent de face j’étais entre 3’36 et 3’38’’, celui vent favorable était dans les temps. Et pour les 500m, c’était ok pour les 3. Evidemment, la FC est montée bien haut vu les alluresClin d'œil
FC max 1e série : 1000m : 183 – 500m : 183
FC max 2e série : 1000m : 185 – 500m : 187
FC max 3e série : 1000m : 185 – 500m : 186
Pas mal dans l’ensemble, surtout vu le petit vent et l’humidité ambiante.
Total : 12,51 kms - 1h04’04’’ – 5’07’’/km de moyenne – FCmoy 152

 

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Samedi 26 Février 2011 : Endurance cool – Jette
Entraînement en endurance tranquillou sans forcer. J’ai arpenté les rues de Jette pour cette sortie, avec en prime un petit tour dans le parc Elisabeth près de la Basilique. Roxie m’a accompagné et la pluie ne tombait plus depuis un petit moment, donc : bien.
Total : 8,45 kms – 47’16’’ – 5’36’’/km de moyenne – FCmoy 135

 

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Dimanche 27 Février 2011 – Court entraînement de fractionnés courts – Piste de Molenbeek
Quelques séries de 200m au programme, mais vraiment ‘’light’’, à peine 2x6x200m à faire en 40’’ (et 40’’ de récup). J’ai tenté la piste de Molenbeek aujourd’hui, la piste du DACM, qui est en accès libre le dimanche vu qu’il y a souvent des matches de foot sur les terrains à côté. Après un bref passage dans le parc Elisabeth, arrivée à la piste et elle est bien ouverte, cool Sourire. Tant mieux car les mollets tiraient un peu depuis les fractionnés rapides du vendredi et le revêtement de la piste m’a bien soulagé pour ces fractionnés, j’aurais surement plus souffert sur les pavés du parc du Roi Baudouin...
Pour les temps, pas de problème, je n’étais pas ‘’à l’aise – à l’aise’’, mais ça allait bien. Moyenne des 200m en 39’’ au lieu de 40’’ pour contrer l’optimisme du Garmin sur piste. Puis retour tranquille par l’avenue de Jette.
Total : 9,46 kms – 48’19’’ – 5’06’’/km de moyenne – FCmoy 152

 

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a+

 

 

00:40 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Commentaires

YES!! Enfin tu turbines comme une bête;-)) J'avoue avoir un certains plaisir....Je pense que les Ef deviennent des séances agréable pour calmer la machine?

Avec les quelques semaines qui te sépare du 5km tu seras plus que près pour attaquer ton record sur la distance!

a+

Écrit par : robert72 | 28/02/2011

Merci ;-) Je me sens bien mieux depuis quelques temps (malgré une douleur à l'aine qui est restée 3 jours et repartie comme elle est venue...). Les allures sont plutot bien et les entraînements en endurance donnent des bons paramètres. Vivement le 27, et pas trop chaud s.v.p. ;-), on ne sera qu'en mars mais bon, j'ai déjà vu des 25°C ;-).
J'apprécie les EF en ce moment, surtout qu'elles ne sont pas trop longues, donc tout pour me plaire !

Écrit par : LaurentP | 28/02/2011

Les efforts portent fruits. Ce sont de bons entraînements.

Écrit par : Luc Levesque | 03/03/2011

Oui, enfin, car ça faisait un moment que la forme était un peu descendue... Maintenant ça va mieux.

Écrit par : LaurentP | 03/03/2011

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