30/01/2011

Endurance du 29 Jan 2011 - Parc du Roi Baudouin

Samedi soir, départ pour de l’endurance à différentes allures, sur mon parcours favori du moment, à savoir départ par le boulevard de Smet de Naeyer, puis rue Steyls, rue Delva, square du Prince Leopold, et parc du Roi Baudouin pour finir, après avoir traversé le parc de la jeunesse. Une fois au parc j’ai accéléré pour tenir 160 et 170 en FC. J’ai eu droit à 15’ de chaque FC.
Au final allure un brin plus lente que la semaine dernière, mais FC plus basse (j’ai fait l’échauffement à 140 cette fois-ci contre 145 la semaine dernière... je m’étais trompé la semaine dernière... Bouche cousue). Roxie m’a accompagné, et elle a superbement suivi, même à 170 ! Il faut dire qu’il faisait bien frais, -1,-2°C et elle performe en général très bien avec ces températures Sourire

 

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Total : 12,59 kms – 1h02’04’’ – 4’56’’/km de moyenne – FC moy 151

a+

 

23:32 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

Fractionnés du jeudi 27 Jan 2010 - Bois de Boulogne

Mercredi j’étais de retour à Paris, mais pas le temps de courir car on avait prévu de tester un resto du site ‘’la fourchette’’ avec des promos de -50%, vraiment intéressant ! Entraînement donc le Jeudi. Cette semaine je ne logeais dans mon appart-hotel habituel de la Défense mais à Paris... Donc pas de parc Malraux, ni de piste de Colombes, mais plutot bois de Boulogne. J’avais choisi l’hotel pour être près d’un endroit propice aux entraînements et cerise sur le gâteau, l’hôtel était vraiment pas mal pour une fois (le Best Western St Ferdinand), c’est rare à Paris dans cette gamme de prix +/- 100€ (tarif internet).Sourire Bref, le soir, direction le bois de Boulogne en passant par l’avenue Foch à l’aller, et arrivée au bois par la porte Dauphine après 1,5 kms. J’ai prolongé encore l’échauffement puis commencé les fractionnés autour du ‘Lac Inférieur’. Le tour du lac faisant un bon 2,7 kms, bien plat et sans voitures, c’est très agréable pour courir et on a pas trop l’impression de tourner en rond. Seul problème, les lampadaires étaient éteints et quelques travaux par endroits... Donc visibilité pas super. Et puis, le vent était bien présent ce soir...Incertain
Pour les allures c’était comme la semaine dernière, du 3’45’’ avec moins de récup pour le dernier intervalle. J’ai respecté les temps, sauf les intervalles avec une trop grande partie vent de face (parfois jusqu’à 5’’ de retard...). Ensuite retour en ville et il me restait 6x400m pour terminer, je pensais les faire sur les trottoirs, mais je suis tombé sur une petite piste porte Dauphine, c’était encore ouvert et éclairé (vers 21h30) donc chouette, j’ai fait les 400m sur cette piste.Sourire Elle devait faire 250 ou 300m maxi car j’avais vraiment l’impression d’en faire le tour très vite et malgré cela, le Garmin me donnait toujours entre 1’22’’ et 1’23’’ pour les 400m, soit le temps prévu. Récup courte et assez dynamique (à 12 km/h) donc pas facile-facile... tout comme la semaine dernière Clin d'œil. FC un brin plus basses sur les 1000m

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Total : 15,61 kms – 1h17’26’’ – 4’58’’/km de moyenne – FCmoy 156

a+

01:21 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

28/01/2011

VTT + Endurance des 24 et 25 Janvier, Bruxelles

Lundi 24 Janvier 2011 : Boulot à Bruxelles => VTT. Si je me rappelles bien (eh oui c’est déjà loin, on est jeudi... ah non, vendredi tiens...) il ne pleuvait pas.... Total : 2x10 kms de VTT


Mardi 25 Janvier 2010 – Endurance – Parc du Roi Baudouin
Séance assez longue aujourd’hui, avec une bonne part en endurance ‘rapide’ ou du moins à une FC de 160 car pour la vitesse, ce fut un peu moins rapide que prévu... Je ne me sentais pas si mal pourtant, les 20 premières minutes en endurance furent bonnes, en moins de 5’/km de moyenne pour une FC de 140-145 (le parcours descendait un peu aussi...). Puis une fois au parc, j’ai passé la 5e et je suis monté à 160. La FC a vite grimpé, par contre la vitesse n’a pas suivi comme je voulais, c’est un peu comme si le frein à main était resté coincé. L’allure a oscillé entre 4’35’’-4’40’’/km, quand même assez loin de mes meilleures allures, vers 4’30’’/km et parfois même un peu mieux, et encore sur le parcours légèrement vallonné du parc Malraux de Nanterre, alors qu’ici, ce soir, c’était encore plus plat. Donc un peu moyen...Incertain
Ensuite il s’est mis à bien pleuvoir sur la fin, donc je suis rentré 5’ plus tôt que prévu, je n’avais pas envie de finir trempé et retomber malade, j’ai déjà suffisamment perdu en condition Bouche cousue.
Après réflexion, je me dis que les 2 cafés que j’ai pris au boulot tard dans l’après-midi on peut-être augmenté ma FC... à voir lors du prochain entraînement du genre... Espérons une amélioration Clin d'œil

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Total : 14,79 kms – 1h10’03’’ – 4’44’’/km de moyenne – FCmoy 154

a+

00:42 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

26/01/2011

Sortie longue du 23 Janvier 2011 - Jette et Parc Elisabeth

Départ en soirée le dimanche pour cet entraînement long et varié. Tout d’abord une mise en bouche lente puis plus rapide, 20’ au total pendant lesquelles j’ai fait un petit tour dans les rues de Jette, puis direction le parc de la Basilique (parc Elisabeth) où je n’étais plus allé depuis presque 1 mois. C’est ici que j’ai eu droit au plat de résistance, avec un rythme toujours bien dynamique, en accentuant l’effort dans les montées. Ceci pendant un bon 35’, puis place à une série de 10 fois 40’’ en côtes (pas super pentues, mais bon... j’ai pris ce que j’ai trouvé de mieux, c’est à dire le haut du parc Elisabeth) avec une très bonne récup.
Retour calmement à l’appart. J’ai fait 3-4’ de moins que prévu au final, mais le volume total est déjà correct avec près de 17 kms

Total : 16,80 kms – 1h24’08’’ – 5’00’’/km – FCmoy 155   

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a+

 

00:16 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

23/01/2011

Endurance du 21 Jan 2011 - Parc du Roi Baudouin

Le vendredi, j’étais en congé, donc pas d’AR au boulot en VTT. C’était donc la super forme pour l’entraînement du jour Clin d'œil enfin presque. Au menu, de l’endurance tranquille pour commencer puis 15’ d’endurance plus rapide vers 160 de FC et 15’ d’endurance limite résistance vers les 170 pulsations. Enfin, 10’ très cool pour rentrer au bercail.
Les sensations n’étaient pas mauvaises ce soir, l’allure toujours en deçà des allures de décembre pour les FC équivalentes, mais correctes, par exemple 4’35’’/km de moyenne sur la portion à 160 puls.


Rien de très nouveau au niveau du parcours, parc du Roi Baudouin avec un détour par le square du Prince Léopold (un parcours très ‘’royal’’...Clin d'œil) sauf que je suis passé par la rue Delva alors que je n’y passe jamais. Mais bon, cela n’est pas vraiment intéressant n’est-ce pas ??

Normalement je devrais retrouver les parcours Parisiens progressivement à partir de la semaine prochaine...

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Total : 12,56 kms – 1h00’25’’ – 4’49’’/km de moyenne – FCmoy 153

a+

14:26 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

21/01/2011

Jeudi 20 Jan. 2011 - 4x1000 + 5x400m, parc du Roi Baudouin

Enfin un entraînement digne de ce nom jeudi ! Après un aller-retour au boulot en VTT à une allure de grand-mère (pour économiser mes forces en vue de l’entraînement du soir), départ vers le parc du Roi Baudouin et les ruelles au alentours. Echauffement dans le parc, suivi de quelques déboulés et c’est parti pour des intervalles. D’abord longs, avec des 1000m à une bonne allure 3’45’’/km. La fin de l’entraînement sera réservée à des intervalles plus courts, 400m à faire un brin plus lents que d’habitude, en environ 3’28’’-3’30’’/km... En contrepartie, j’avais droit à moins de récup... Langue tirée Donc pas si simple, surtout que j’avais oublié ce qu’était un fractionné avec la neige en décembre et les péripéties qui ont suivi !

Sur les 1000m, hormis le 1er trop lent, j’ai tourné dans les temps. FC un peu haute mais pas catastrophique non plus. Pour les 400m, ok pour les allures, par contre les jambes semblaient lourdes sur les 2 derniers... L’acide lactique commençait à monter et j’étais content de terminer Clin d'œil. Au final une séance pas mal ou encore ‘’bien mais pas top’’, mais il reste un peu de boulot pour retrouver de meilleures sensations.

Je me suis inscrit aux hivernales de Boitsfort le 6 février 2011, plus que 2 bonnes semaines pour progresser et me comparer au temps de 2010 dans les meilleures conditions Sourire.

FC max des intervalles : (1kms) : 180, 183, 183, 185 - (400m) : 181, 184, 185, 185, 184
FC moy des intervalles : (1kms) : 173, 173, 174, 177 - (400m) : 172, 174, 174, 176, 175

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Total : 13,98 kms – 1h10’21’’ – 5’02’’/km de moyenne – FCmoy 155
+ 2x10 kms de VTT très relax.

a+

15:12 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

20/01/2011

Vraie reprise... ou presque...

Ce mercredi était prévu le ‘’vrai’’ retour aux entraînements avec la reprise du plan là où je l’avais laissé le 27 décembre avant de tomber malade puis d’accueillir le petit Matt dans ce monde Clin d'œil. Entre temps, seulement un peu d’endurance cool par-ci par-là et du VTT pour aller au boulot.
Pour ce retour en fanfare, j’avais tout planifié, en commençant par sacrifier l’aller-retour en VTT au boulot pour être bien en forme, et profiter du temps de midi pour courir près du boulot. J’avais prévu de faire l’entraînement sur la piste cyclable qui longe le canal, la même que j’emprunte pour venir en VTT. Un décor pas terrible, mais un parcours très pratique car tout plat. Cerise sur le gâteau, il fait beau ! (comprenez en langage belge : il ne pleut pas)Bouche cousue
Donc me voilà parti vers midi en direction du vestiaire, avant d’entrer je pose mon Garmin à l’extérieur du bâtiment pour qu’il capte le signal GPS le temps d’enfiler ma tenue de super-héros, histoire de ‘’gagner’’ un peu de temps. Je sort... et là c’est le drame... plus de Garmin... grrrrrr.Surpris
En fait je n’ai pas vraiment pensé à un vol, ce n’est pas trop le style de ‘’la maison’’ sur le site où je travaille, je me doutais que quelqu’un pensait qu’elle était perdue et la rapporterait à aux objets trouvés (c’est beau les âmes charitables...). C’est là qu’en me voyant chercher bêtement le Garmin, une personne me dit que si je cherche une montre, quelqu’un vient de la prendre pour l’apporter à la ‘’laverie’’. Pfff, je sais même pas où ça se trouve ce truc là. Bref, je pars en courant, cherche un peu et finis par trouver après que l’on m’ait expliqué 3 fois le chemin (le site est relativement grand...). Une fois sur place, un gars qui me dit qu’un autre gars avec une montre trouvée vient de repartir... Je l’ai raté d’1 minute... Je repars en courant en essayant de le retrouver... en vain.
Tant pis, j’ai du finalement me résoudre à partir sans mon précieux compagnon d’entraînement, et ferai les kms à l’instinct... Pas facile, surtout que j’avais déjà perdu du temps à tourner en rond sur le site je ne savais même plus quelle heure il était. Je devais faire 55’ à 160 de FC après un bon échauffement. Je ferai beaucoup moins, trop compliqué d’estimer le temps passé sans chrono. Je pensais avoir fait un bon 10 kms au total, mais quand je retrace mon parcours sur google, j’ai péniblement 8 kms... Bref, une reprise en demi-teinte ou encore une reprise de m...e Incertain
Terminons tout de même cet article par une note positive... j’ai récupéré mon Garmin dans l’après-midi, il avait été rapporté aux objets trouvé comme prévu et était encore allumé. C’est déjà ça... Clin d'œil

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Total : +/- 8 kms Incertain

a+

23:23 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

18/01/2011

Endurance et VTT du 17 et 18 Janvier 2011 - Bruxelles

Dimanche 16, pas d’entraînement... mais avec le petit Matt nous n’avons pas manqué d’activités physiques Clin d'œil

Lundi 17 Janvier : VTT + Endurance, parc du Roi Baudouin
Je suis encore à Bruxelles au boulot cette semaine, donc pas mal de VTT à prévoir Rigolant. J’ai commencé ce lundi avec un aller-retour par le trajet habituel, vent favorable le matin, vent de face le soir... bref, une journée classique.
Une fois rentré, et un petit repos, départ pour de l’endurance cool, ma dernière séance sans trop forcer avant de reprendre le plan d’entraînement là où je l’avais laissé le 27 décembre après être tombé malade... Eh oui, ça commence à dater déjà !! Je suis resté vers 140 de FC avec quelques passages plus rapides vers 155. Pas trop de nouveauté dans le parcours, si ce n’est un peu plus de zigazags dans les rues de Jette avant d’arriver au parc Sourire.
Les sensations reviennent : c’est pas encore le top, mais déjà mieux que les 2 séances précédentes.

Total : 11,00 kms – 57’08’’ – 5’12’’/km de moyenne – FCmoy 144
+ 2x10 kms de VTT allure relax

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Mardi 18 Janvier : VTT au boulot
Encore un A/R en VTT au boulot aujourd’hui. J’ai évité la pluie. Vent très faible, donc un trajet sans encombre Sourire
Total : 2x10 kms de VTT sans forcer

a+

22:39 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

16/01/2011

Reprise ;-)

Vendredi 14 Janvier 2011 – Endurance, parc du Roi Baudouin
Reprise des entraînements ce vendredi avec un peu d’endurance tranquille agrémentée de quelques accélérations. Les sensations n’étaient pas mauvaises au début mais se sont rapidement dégradées avec le temps. Passé 30’ d’entraînement c’était carrément mauvais. La pluie n’a rien arrangé ! Surpris
Total : 10,63 kms – 56’35’’ – 5’19’’/km de moyenne – FCmoy 147

 

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Samedi 15 Janvier 2011 – Endurance bis, parc du Roi Baudouin
Comme la veille départ vers le parc, mais avec un petit détour par le square du Prince Leopold avant d’aller au parc, il faut bien varier un peu le parcours Clin d'œil
Une fois au parc, j’ai légèrement accéléré, mais toujours assez cool, vers 150 de FC, puis retour tranquille à la maison. Malgré la séance légère de la veille, les jambes étaient fort lourdes... Roxie m’a accompagné pour cet entrainement Sourire
Total : 10,43 kms – 55’37’’ – 5’20’’/km de moyenne – FCmoy 142

 

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Sinon j’avais oublié le VTT pour aller au boulot le vendredi 7 Janvier : Pati avait déjà des contractions quand je suis parti vers 8h15. A mon arrivée au boulot, j’ai juste rangé 2-3 trucs et pris mon PC puis je suis revenu à la maison, donc l’aller-retour fut rapide Clin d'œil. Direction la maternité peu de temps après et vous connaissez la suite !Sourire
Total 2x10 kms de VTT ce jour là.

a+

 

20:03 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

13/01/2011

Coucou c’est Matt !

Coucou c’est moi, Matt !


3,580 kg de muscles pour 51 cm, je suis arrivé le 8 Janvier à 2h12 Sourire. Je vais très bien, ma maman aussi !
Mon papa est resté avec ma maman et moi pour le séjour à la maternité et ne s’est pas entraîné pendant ce temps. C’est normal car il s’est très bien occupé de moi Clin d'œil
Son retour aux entraînements est pour bientôt... Et il a intérêt, car il m’a déjà promis de battre tout ses records en 2011 !! Langue tirée

 

 

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A bientôt Sourire

 

 

14:53 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

06/01/2011

VTT(s) et endurance, 5 et 6 Janvier 2011 - Bruxelles

Mercredi 5 Janvier 2011 -> VTT au boulot + endurance.

Pour le VTT, pareil que la veille, sauf que le vent était de côté. C’était beaucoup mieux que la veille pour le retour en soirée !

Ensuite une fois rentré et reposé, je suis parti pour un peu d’endurance aux alentours du parc du Roi Baudouin. ‘Aux alentours’ car je me suis rendu compte que le parc était encore tout verglacé une fois sur place, vraiment très glissant. Donc j’ai couru sur les ruelles autour du parc, avec d’ailleurs une belle ligne droite de presque 1 km pile. Je pense que j’y reviendrai selon les jours Clin d'œil.
Roxie m’a accompagné et a très bien suivi le rythme Sourire. De mon côté les sensations n’étaient pas trop mal, mais j’ai eu froid sur la fin avec la transpiration, donc j’ai écourté l’entraînement vu que je n’ai pas envie de reprendre le rhume qui est presque parti.

Total : 10,70 kms – 53’53’’ – 5’02’’/km de moyenne – FCmoy 146
+ 2x10 kms de VTT

 

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Jeudi 6 Janvier 2011 -> VTT au boulot.

 

Toujours à Bruxelles, donc toujours en VTT. Quoi que j’ai hésité ce matin, vue la pluie prévue, j’ai failli prendre la golf... Mais j’ai sorti le pantalon ‘’anti pluie’’, très désagréable à utiliser... mais ça protège. Le trajet ne fut pas vraiment agréable aujourd’hui...Incertain
2x10 kms de VTT au total.

 

a+

22:12 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

04/01/2011

VTT du mardi 4 Jan 2011

Repos pour le lundi. Ce mardi c'était direction le boulot à Bruxelles, comme cela sera le cas jusqu’à ce que l’heureux évènement arrive Sourire.
Donc place au VTT bien sur. J’avais huilé la chaine la veille, car toute rouillé avec le sel (j’ai encore des progrès à faire en entretien de bécane...Pied de nez).
Facile le matin malgré le froid grâce à un petit vent favorable, de plus j’ai même pu assister à la fameuse éclipse de soleil... Si si, le soleil était éclipsé à 80% par les nuages Langue tirée.

Sinon le soir le retour fut horrible avec un vent froid de face.Incertain
2x10 kms de VTT au total (le mois de Janvier s’annonce chargé en VTT)

Pour la CAP, encore un peu d’endurance les jours à venir et je réattaque le plan d’entraînement à fond sous peu Rigolant

a+

22:18 Écrit par LaurentP dans VTT | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

03/01/2011

Première sortie en 2011 - Endurance, Parc du Roi Baudouin

Après les péripéties de fin 2010, le rhume semble sur le départ en ce début d’année.Sourire Il était temps...
Pour la première sortie de 2011, 50’ d’endurance sans forcer dimanche soir vers le parc du Roi Baudouin (avec Roxie)... Et étrangement les sensations n’étaient pas mauvaises du tout, la FC pas trop haute non plus... Bon, ce n’était qu’un entraînement léger, il faudra que je me teste sur des entraînements plus longs, mais en tout cas c’est plutot positif après cette semaine perturbée Clin d'œil

Total : 9,72 kms – 50’11’’ – 5’10’’/km de moyenne – FCmoy 141

 

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a+

 

19:39 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/01/2011

Bonne année 2011 !!

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Bonne année, meilleurs voeux et plein de bons résultats pour 2011 !!!

12:14 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |