30/11/2010

VTT et endurance du 26 et 29 Novembre 2010

VTT du 26 Novembre 2010
La veille de la course, petit aller-retour au boulot dans l’après-midi vu que j’étais en congés le matin. J’avais prévu tout l’équipement d’hiver vu les températures... 2x10 kms sans encombre au final.


Endurance du 29 Novembre 2010 – Parc Malraux de Nanterre
Je devais faire un peu d’endurance le dimanche, lendemain de la course à Lier, mais nous sommes partis ce jour là à Paris-La défense en voiture avec Pati et toute la clique (à savoir Roxie le toutou et Bambosz le lapin Clin d'œil). C’est donc lundi, le midi que j’ai fait mon entrainement sans forcer, mais bien couvert avec cette température proche du 0°C. Le parc Malraux était d’ailleurs tout blanc avec la neige tombée durant la nuit, mais les allées étaient dégagées donc pas gênant pour courir. Roxie m’a accompagné, vu l’allure et le temps frais, elle n’a eu aucun mal à me suivre Sourire.
Total : 7,75 kms – 44’07’’ – 5’41’’/km de moyenne – FCmoy 134

 

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21:50 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

29/11/2010

Lyra Natuurloop (Lier) - 10,89 kms - 27 Novembre 2010

J’ai bien cru ne pas pouvoir participer aux ‘’10 kms’’ de Lier samedi dernier... Le rendez-vous pour visiter la maternité s’est un peu éternisé et je suis parti bien en retard de Bruxelles. Quelques travaux en plus sur le trajet, et j’étais finalement sur place à 13h30, pour un départ à ... 13h30 Clin d'œil. Heureuseument qu’il y avait un peu de retard, ce qui m’a juste permis de m’inscrire puis faire ½ tour de piste en guise d’échauffement... Incertainmouais, pas génial, sachant que je voulais faire une ‘perf’ aujourd’hui. Je croise RobertD au passage, avec qui je devais faire le trajet pour aller sur place, mais bon, vu mon retard, chacun a fait le chemin de son côté Clin d'œil.
On cherche ensemble le lieu de départ, et oh nouveauté cette année le départ est tout près de la piste d’arrivée alors que l’an passé c’était bien plus loin. Pas trop le temps de réfléchir, on essaie de se placer correctement car il y a tout de même pas mal de monde (près de 300 sur le 10 kms) et ce sera déjà temps de partir.

 

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De mon côté le départ se passe bien, j’arrive à me faufiller rapidement dans les 20-25 premiers, et prend directement le bon rythme, avec 3’42’’ au premier km, seule la FC est un peu bizzaroîde. Je me cale dans un petit groupe, je sens vite que l’allure sera un peu trop lente donc avec un petit effort, je glisse dans un duo 10m devant Sourire.

 

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départ

 

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L’allure est bonne jusque là, on passe au 3e km en 11’18’’ soit 3’46’’/km de moyenne alors que mon objectif est de faire du 3’45’’/km. FC toujours dans les clous, 183-184 de moyenne, notre trio passe le 5e km en 18’58’’. L’allure a un brin ralenti (on est sur des bases de 3’47’’-3’48’’/km) à ce stade. Lors de mon précedent record, je passais au 5e en 18’55’’, mais j’avais perdu 10-15s les derniers km avec du vent de face, donc je me dit que tout est possible, je peux ‘’facilement’’ gagner ces secondes sur la fin du parcours.Bouche cousue

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vers le 4-5e km

Le 6 km sera encore bon, puis après la forme va peu à peu se dégrader, j’ai de plus en plus de mal à suivre le groupe, une personne nous dépasse, le premier du trio suivra, je reste tant bien que mal avec l’autre. La FC est toujours bien maitrisée, 186-187 max mais j’ai du mal à accélérer, les kms passent en 3’50’’-3’55’’ maintenant, pffff. J’imagine que le manque d’échauffement y est pour quelque chose...
De plus connaissant bien l’endroit avec déjà 4 participations à des 5 kms, 10 kms ou 10 miles ici, je me rends compte vers le 7-8e km que le parcours fera certainement plus de 10 kms... Donc 2e effet kiss cool et légère démotivation sur le final... Difficile de se motiver en sachant que le parcours sera bien plus long que prévu et surtout que je ne pourrai pas vraiment me comparer à mon précédent 10kms ici même en mars (enfin si un peu quand même, car c’est le même parcours en plus long... Langue tirée mais bon c’est quand même pas pareil).
Passage au 10e en 38’15’’ et arrivée en 41’45’’ (41’41’’ à mon Garmin) pour 10,89 kms. Presque 1 km de plus sur le parcours... Je n’ai pas vraiment sprinté sur la fin.

 

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Donc un peu décu au final d’une part de ne pas avoir battu mon record, même si plusieurs facteurs n’étaient pas favorables (entraînement plus calme ces dernières semaines, manque d’échauffement, parcours pas identique...). De toute façon, on ne peut pas battre ses records à chaque fois Langue tirée. Mais déçu aussi du changement de parcours. J’espère que la prochaine fois nous reviendrons au parcours habituel...
Point positif tout de même, la FC est plutot basse... Et aussi l’organisation est quand même pas mal, à la ‘’flammande’’ avec le commentateur qui donne le nom des arrivants en direct et tout, résultats mis hyper rapidement sur leur site, photographe pro à l’arrivée, etc...

A l’arrivée, le résultat était bien plus positif pour RobertD qui a tenu une bonne allure sur la distance, record à la clé, les 40’ pour 10kms se rapprochent à grand pas Cool. Et un top 50 aussi pour lui Sourire

Bilan : 17e / 292
Temps : 41’45’’ pour 10,89 kms
Allure moyenne : 3’50’’/km
FC moyenne / max : 182 / 187

Quelques graphiques pour terminer

 

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00:21 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

24/11/2010

Fractionnés du 24 Nov 2010 - Piste de Colombes

Après la bonne séance d’endurance du lundi et un peu de renforcement musculaire le mardi, place au fractionnés du mercredi.
Je comptais partir un peu plus tôt que d’habitude en direction de la piste, mais le Garmin était presque déchargé quand j’ai voulu partir Criant... J’ai donc rechargé 20 minutes puis je suis parti, finalement pas beaucoup plus tôt que d’habitude Bouche cousue.
Malgré la pluie fine et quelques flaques d’eau sur la piste, la séance en elle même s’est très bien déroulée, vu qu’il n’y avait personne sur la piste, à part PierreH. avec qui j’ai fait l’échauffement.
L’entraînement comportait plusieurs types de fractionnés, 8’ à 175 de FC, soit un peu plus de 2 kms, puis 3x1000m un peu plus rapide que mon allure 10 kms, puis 4x400m à allure habituelle, mais avec récup courte (1 minute)

8’ à 175 puls -> 3’54’’ de moyenne (1er km -> FCmoy 171, 2e km ->FCmoy 175)
3x1000m -> FCmax : 182, 184, 183 (bien dans les temps à +/- 1s)
4x400m -> FCmax : 182, 183, 184, 185 (en moyenne 1’’ ou 2’’ trop lent sauf le dernier 1’’ +rapide...)

Et voilà, donc bon entraînement au final, et encore pas mal de kms, maintenant il faut récupérer pour samedi Langue tirée.

PS : Les plus observateurs d’entre vous auront noté que j’ai posté le résumé de l’entraînement le jour même sur le blog Cool... si ça ce n'est pas de l'exploit de LaurentP...


Total : 15,11 kms – 1h13’58’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 154

 

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23:25 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

22 Nov 2010 - Endurance, Parc Malraux de Nanterre

Lundi, bon entrainement en endurance assez rapide, auquel j’ai eu droit assez souvent cette année. Une bonne portion à 160 de FC après 20’ de mise en route plus tranquille.
Dès le début, la forme était là, la fraîcheur (ou même froideur) de la soirée y était surement pour quelque chose... Les 4 premiers kms en 4’50’’/km de moyenne à 145 de FC, très facile.

La suite fut encore mieux avec les kms qui ont défilé toujours en 4’30’’ ou moins sur la portion à 160 puls (sauf les 2 derniers kms perturbés avec les déboulés Langue tirée). Temps au km très réguliers malgré le parcours pas vraiment plat. Très très bonnes sensations !
10 kms à 160 de FC -> 4’28’’/km de moyenne : je n’ai pas relu toutes mes archives, mais à mon avis c’est dans le top 3 de mes meilleurs rapports vitesse / FC, si ce n’est le meilleur... Coolça donne le moral pour le 10 kms à Lier samedi prochain Clin d'œil
C’est quand même bizzare car l’entraînement est un peu moins intensif ces derniers temps... Mais bon, tant mieux Sourire
Total : 15,71 kms – 1h12’13’’ – 4’36’’/km de moyenne – FCmoy 155

 

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J’ai écourté de qques minutes l’entrainement pour vite aller acheter mon repas du soir au ‘Monoprix’ et j’ai bien fait car le vigile a fermé l’entrée juste après moi (il était 21h55), à 30s près je ne mangeais pas Pied de nez


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00:06 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

23/11/2010

sortie mi-longue de la (presque) mi-novembre - Parc Elisabeth

Dimanche 21 Novembre, une sortie mi-longue, bien adaptée pour la mi-saison Clin d'œil. Départ avec les jambes un peu lourdes, puis ça s’est mieux passé peu à peu. Après un bon échauffement très cool puis un peu moins cool, place à 30’ de parcours vallonné... Le parc de la Basilique encore appelé parc Elisabeth par les puristes Langue tirée fera l’affaire pour le ‘vallonné’. Ce n’est pas dans ce parc que l’on trouve des côtes de 10%, mais les montées offrent de quoi monter en pulses dès que l’on appuie un peu. Je devais justement bien appuyer dans les montées et rester plus calme sur les portions plus faciles.
Puis retour tranquille à l’appart sans forcer, par l’avenue de Jette.
Total : 13,84 kms – 1h08’21’’ – 4’56’’/km de moyenne – FCmoy 153

 

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01:03 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

21/11/2010

Fractionnés et Endurance des 18 et 19 Novembre

Jeudi 18 Novembre 2010 – Fractionnés, piste de Colombes
Ce jeudi, place à des fractionnés sur la piste de Colombes. J’avais le droit à un entraînement similaire à la semaine précédente, sauf que plus long et plus vite sur les 400m (mais plus de récup). Au total 2 intervalles de 7’ à 175 de FC, puis des 400m. Je me sentais très bien en partant, donc départ sur un train motivé vers la piste Sourire. Entre temps, je croise PierreH. qui en revenait, il me dit que peu de monde est là, donc c’est parfait. Malheureusement, le temps d’arriver que les footeux avaient pris leur place sur la piste, une bonne trentaine à faire des 200 ou 300m sur toute la largeur de la piste Incertain mouais.
Vu qu’ils changeaient de sens à chaque fois, je devais faire des zigzag plusieurs fois par tour... bof...
Du coup c’était super relou de faire mes tours avec eux. J’ai fait à peine mieux que 4’/km à 175 de FC, et j’étais toujours 2-3’’ trop lent sur les 400m, malgré une FC assez haute
FC max sur les 400m : 183, 186, 186, 185, 186, 187

Total : 14,81 kms – 1h12’09’’ - 4’52’’/km de moyenne – FCmoy 158

 

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Vendredi 19 Novembre 2010 – Endurance, Bruxelles
Je n’étais pas super motivé pour courir de retour de Paris ce soir, mais finalement j’y suis allé, en écourtant un brin l’entraînement (5’ de moins environ).
Un échauffement tranquillou, mais finalement pas si lent : 5’/km de moyenne les 4 premiers kms à 140 de FC. Puis une partie à 165 de FC où j’ai fait du 4’20’’ de moyenne environ. Enfin, un retour très calme pour rentrer.
De bonnes sensations au final.Sourire

Total : 10,44 kms – 50’22’’ – 4’49’’/km de moyenne – FCmoy 150

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Samedi 20 Novembre 2010 : VTT
Je devais faire 1h en VTT ce samedi, par manque de temps je n’ai fait que 40’... Soit environ 13-14 kms (je n’ai pas pris mon Garmin et plus de piles dans le compteur du VTT...). Petit tour dans Jette/Ganshoren/Berchem, c’était cool. Clin d'œil J'ai même découvert quelques nouveaux sentiers Sourire

 

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22:10 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

19/11/2010

Endurance dynamique du 16 Nov 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Mardi soir, retour à une séance d’endurance assez longue comprenant une bonne partie assez dynamique, vers les 160 de FC. Direction le parc Malraux pour cet entraînement, bien couvert car il faisait plutôt frais au début, mais j’ai terminé en tshirt les 30 dernières minutes car jai fini par avoir trop chaud Langue tirée. Après 20’ d’échauffement, départ pour la partie plus rapide dans le parc en alternant petit et grands tours parfois dans 1 sens, parfois dans l’autre. Clin d'œil Sensations très bonnes ce soir, surement dues aux température fraîches et temps sec, la FC descendait assez vite dès que je relachais l’allure ou lors d’une descente.
J’ai fait la portion de 55’  à 160 de FC à une moyenne de 4’32’’/km, donc dans la moyenne haute, même si j’ai déjà fait mieux.
Pas mal de kms au final.

Total : 15,88 kms – 1h14’15’’ – 4’41’’/km de moyenne – FCmoy 154

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18:20 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

16/11/2010

Endurance(s) du 13 et 14 Novembre + VTT

Samedi 13 Novembre 2010 : mini endurance, parc du Roi Baudouin
Après quelques séries d’abdos la veille (maintenant je n’ai plus mal le lendemain Clin d'œil), j’ai attendu le soir en espérant que la pluie cesse. Malreusement ce ne fut pas le cas, toujours un temps aussi pourri. L’entraînement prévu du jour était par chance très léger, donc c’est passé pas trop mal... J’ai tout de même si j’ai terminé bien mouillé malgré le kway (de toute façon, comme dirait danny boon, on finit toujours plus mouillé à l'intérieur du kway qu'à l'extérieur)... Le parc du Roi Baudouin était vraiment bien innondé par endroits, j’ai du faire quelques petits détours.Surpris
Total : 6,10 kms – 34’40’’ – 5’40’’/km – FCmoy 137

 

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Dimanche 14 Novembre 2010 : endurance au sec
Pas de sortie longue ni mi-longue ce dimanche, mais une simple endurance (je suis toujours en période ‘’un peu plus cool’’ en ce moment Clin d'œil).  Aujourd’hui, la tactique d’attente a marché... Cool La pluie s’est arrêtée l’après-midi et j’ai pu partir courir au sec vers 16h. Un peu trop tôt à mon goût par rapport au repas, mais bon... je n’avais pas une flexibilité énorme dans le planning ce dimanche... Pour le parcours j’ai essayé d’éviter le bois du Laerbeek vu la pluie des derniers jours, et j’ai terminé par quelques zigzags dans les rues de Ganshoren. Forme moyenne aujourd’hui.
Total : 11,91 kms – 1h04’04’’ – 5’22’’/km – FCmoy 141

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Lundi 15 Novembre 2010 : VTT au boulot, 2x10 kms
Petit vent favorable le matin et vent nul le soir, voilà des trajets comme je les aimeLangue tirée

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23:50 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

13/11/2010

Jogging de la Paix - 7.85 kms - 11 Nov 2010 - Berchem Ste Agathe

Les éléments étaient déchaînés ce jeudi 11 novembre pour le jogging de la Paix, pluie, vent... Même les parcs Bruxellois étaient fermés à cause de l’avis de tempête. J’ai cru un moment que le jogging pouvait être annulé, vu qu’il comprend un passage dans le parc du Wilder, mais mes craintes se sont vites effacées quand je vu le monde présent sur place ! Peu de joggers se sont découragés et le nombre de participants était fort proche de celui de l’an passé, malgré le mauvais temps... Eh oui, en Belgique, rien n’arrête les sportifs Clin d'œil.

Tout a assez mal commencé car j’étais déjà trempé à peine arrivé sur place après 2 kms de VTT, mon kway étant resté dans l’appartement (oui c’est bête...Surpris). Le temps de déposer une couche aux vestiaires et j’ai entamé l’échauffement, toujours mouillé... 10 minutes sous la pluie, puis j’ai enlevé toutes les couches superflues et direction le départ. J’ai croisé entre temps quelques personnes connues, ainsi que d’autres moins connues mais qui étaient passés sur le blog, ça fait toujours plaisir Sourire.

Pas facile de bien se placer au départ, on est finalement assez nombreux, les 3 courses de 4, 8 et 12 kms partent en même temps, et un groupe de jeun’s squatte les premières places. Le départ cannon, ce sera pour une autre fois Langue tirée.

Donc départ assez mouvementé, ça pousse un peu, ça tombe un peu aussi. Puis au après 100m, je dois zigzaguer entre les jeun’s qui ont sprinté au début et qui se rendent compte que même 4 kms, ça peut paraître long... Voilà, après 500m c’est bon, c’est plus dégagé devant.
Le 1er km passe en 3'55'', plutôt lent pour la distance à parcourir...
Ensuite, place à un long faux plat montant, avec vent de face, je vais m’abriter un moment derrière Vincent V. qui fait le 4 kms, ensuite ce sera Taha F., futur 3e des 12 kms qui va me dépasser et qui fera un bon lièvre quelques temps. Puis ce sera trop rapide et je vais me retrouver isolé à la fin du premier tour d’environ 4 kms. (un peu moins).
Entre temps, les 3e et 4e kms sont bien passés, en 3’45’’ et 3’37’’, le vent était favorable sur ces kms, ce qui facilite bien les choses Clin d'œil. Le 1er tour, un peu moins de 4 kms, sera bouclé en 15'15''.

Les sensations sont bizzares en course, pas trop de force dans les jambes, par contre la FC reste très basse (pour moi), à peine plus de 180 et presque jamais au dessus des 185, même au 20 kms de Paris j’étais plus haut... En fait je pensais à un problème de Garmin mais quand je vois la courbe sur PC, je me dis que finalement c’est du au froid qui abaisse la FC et que la FC était bien la bonne...

Donc voilà, début du 2e tour isolé, puis je reviens sur un homme en noir devant avec qui je vais rester jusqu’à 500m de l’arrivée, je suppose que c’est Leo C. d’après les résultats. Peu de changements entre temps, sauf que l’allure ralentit un peu sur le 7e km. Par contre à partir de ce 7e km, ce sera plus animé avec tout d’abord Paul C. qui va nous passer devant. Je m’accroche et essaye de suivre... de loin... Et à 300m de l’arrivée, le jeune Jef T. passe encore devant, accélère... mais ce sera sans compter sur ma superbe réserve de vitesse !! je résiste et le double, finalement tout proche de Paul C. au finish. Content de mon arrivée, Rigolantle retour d’autres joggeurs a mis un peu de piment et m’a bien remotivé. Dernier km en 3’30’’/km et dernier 200m en 35’’ Langue tirée.

Résultat final :
- 5e / 79
- 30’41’’ pour 7,86 kms au Garmin contre 8,6 kms annoncés !!
- 3’54’’/km de moyenne
Parcours 250m plus court que l’an passé à cause du détour pour éviter le bois du Wilder fermé, mais je suis en moyenne 3’’ plus vite au km qu’en 2009, soit une grosse vingtaine de secondes de mieux, pas si mal vu les conditions météo !Cool
FC moyenne : 178  -  FCmax : 188 (assez bas malgré le sprint final...)

Voilà, après l’arrivé, je ne me suis pas éternisé à l’extérieur vu le temps. Ensuite je suis resté sur place jusqu’à la remise des prix, ce fut l’occasion de prendre une petite bière et de papoter un peu.

Je mettrai le Top 30 en ligne ce soir (il faut encore que je scanne la feuille des résultats Langue tirée)

-> voilà c'est mis tout en bas...

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Je mettrai des photos plus tard si j’en trouve (et ce ne sera pas celles d’Alain B. d’actujog vu qu’il a pris part à la course cette fois-ci... ce n’était pas un jour à sortir le reflex numérique... à moins qu’il ne soit étanche)

 

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voilà, finalement j'ai mis les résultats complets du 8 kms  Clin d'œil

 

Tous les autres résultats sont sur le site de la commune de Berchem-Sainte-Agathe, voir ici : http://www.berchem.irisnet.be/site4/plone/berchem-sainte-...

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17:44 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

10/11/2010

Sortie mi-longue et endurance du 7 et 9 Novembre

Dimanche 7 Novembre 2010 : Sortie  Mi-longue, parc Malraux de Nanterre
Comme déjà dit on est restés à la Défense ce weekend, donc l’entraînement du dimanche s’est déroulé au Parc Malraux. En cette période plus cool, pas de sortie longue, mais plutôt une sortie mi-longue de 1h10 environ (c’est déjà pas si mal Clin d'œil), agrémentée de bons changements de rythmes et plusieurs passages dans les endroits les plus pentus du parc : quelques belles montées que j’évite soigneusement en temps normal ont bien été mises à profit aujourd’hui !
Pati était inquiète que je sorte la nuit tombée, alors je suis parti vers 16h, ce qui est bien mais pas top car le repas pris vers 14h pesait encore sur l’estomac à ce moment. Résultat, des sensations pas terribles et une FC plus haute que d’habitude. Par contre je suis revenu sain et sauf. Du coup, Pati était très contente... C’est le bien plus important n’est-ce pas ?? Rigolant

 

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PS : j’ai annulé l’entraînement du samedi, pluie et vent toute la journée... Et je n’avais pas mon équipement de pluie avec moi... Par contre j’ai fait les séries d’abdos et de renfort musculaire à la place.Sourire

Total : 14,66 kms – 1h13’24’’ – 5’00’’/km de moyenne – FCmoy 153

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Mardi 9 Novembre 2010 : Endurance, parc Malraux de Nanterre
J’ai re-couru le midi ce mardi, donc re-sensations pas terribles pour cet entraînement en endurance, avec une bonne partie à 155 de FC. Le plan prévoyait un entraînement moins long que d’habitude, surement en prévision de ma course de jeudi à Berchem.Clin d'œil
Je me suis tapé la pluie et le vent tout l’entraînement, c’était assez pénible surtout que je n’avais toujours pas d’équipement de pluie... Je suis revenu trempé et tout frais pour le boulot l’après-midi. A part ça, la FC a un peu planté sur le Garmin au début...

Total : 11,66 kms - 57’30’’ – 4’56’’/km de moyenne – FCmoy 150

 

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Demain, course à Berchem pour 8,1 kms (8,6 annoncés, mais mon Garmin vous certifie que cette distance n’y est pas). Objectif : faire mieux que l’an passé, passer sous les 32’ par exemple. Une trentaine de secondes de mieux que l’an passé serait très bien... A cette époque en 2009 j’avais déjà 1 mois d’entraînement avec des plans adaptés, et les premiers effets se faisaient déjà sentir... Donc le gain sera peut-être moins significatif que sur mes précédentes courses de cette année où je me comparais à des courses de 2009 faites à une époque sans plans d’entraînement adaptés...

 

Ah oui, espérons aussi que la tempête annoncée ce jeudi ne soit pas trop violente...



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22:34 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

09/11/2010

Endurance du 5 Nov 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Le vendredi soir après le boulot, départ vers le parc Malraux (on est réstés à la Défense ce weekend) avec Roxie pour de l’endurance cool. C’est à peu près les seuls entraînements où Roxie peut encore me suivre Langue tirée.
Au départ, j’ai croisé MikeS. et JamesP. du boulot qui allaient en direction du bar à côté de l’hotel pour boire quelques pintes...
La FC à respecter était constante, alors une fois arrivé au parc j’ai laché Roxie, pris mon allure de croisière (pas très rapide vu la FC à tenir), et tourné un peu au hasard des chemins du parc. Vers 45’, Roxie a commencé à faire des siennes, j’ai du la remettre en laisse sinon elle trainait à 100m derrière moi... C’est sa manière à elle de dire qu’elle en a marre...Clin d'œil
Ca tombait bien, il fallait commencer à prendre le chemin du retour, toujours sur mon rythme de croisière puis quelques déboulés pour terminer.
L’allure à un peu diminué au fil du temps pour maintenir la FC à 135, mais au final la moyenne est correcte.
De retour, Mike et James étaient toujours à boire leur pinte... à moins que ce ne soit la 2e ou 3e ou ....Clin d'œil


Total : 10,22 kms – 56’34’’ – 5’32’’/km de moyenne – FCmoy 135

 

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08/11/2010

Fractionnés du 4 Nov 2010 - Piste de Colombes

Départ le midi comme mardi dernier pour ces fractionnés du jeudi. A priori l’entraînement s’annonçait facile à la fois en vitesse et en voulme avec 2 intervalles à 175 de FC puis 5x400m 5’’ plus lents que d’habitude...
Oui mais j’avais oublié que la récup des 400m était 30’’ plus courte... Du coup je commençais mes séries à une FC déjà haute, vers les 170. J’étais bien content de ne pas faire les 400 plus vite finalement, même si j'aurais pu en faire quelques uns de plus sans trop de problème.Clin d'œil
Sur les intervalles à 175 puls, j’étais à peine à 4’/km... Pas aussi bien que certaines fois...
FC un peu haute je trouve, c’est surement du, en partie au moins, à l’horaire assez inhabituel pour moi. Ah oui, sinon il faisait particulièrement chaud aussi pour un début novembre !!


Total : 11,80 kms – 57’18’’ – 4’51’’/km de moyenne – FCmoy 157

 

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04/11/2010

Entraînements du 31 Octobre au 2 Novembre

Dimanche 31 Octobre 2010 : Endurance, Parc de la Basilique
Pas de sortie longue comme souvent le dimanche, mais de l’endurance assez tranquille cette fois-ci. J’ai failli prendre Roxie avec moi, mais les 20’ à 155 de FC à la fin ainsi que la dizaine de déboulés auraient été de trop pour elle. Toutefois, il faudra que je la prenne un peu plus souvent avec moi car elle devient un peu grassouillète d’après la vétérinaire... en attendant, allez hop, régime !!Clin d'œil
De mon côté, l’entraînement s’est bien passé, mal aux abdos et un peu ‘’lourd’’ les 10 premières minutes, en plus je m’étais trop couvert... Ensuite j’ai enlevé ma veste et c’est allé mieux sur la fin Clin d'œil
Allures pas trop trop mal, sachant que le parc n’est presque jamais plat.
Total : 12,47 kms – 1h05’44’’ – 5’16’’/km de moyenne – FCmoy 144

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Lundi 1 Novembre 2010 : Abdos, pompes, etc...
Mieux que la dernière fois. J’ai moins souffert Langue tirée

Mardi 2 Novembre 2010 : Endurance, Parc Malraux
Je suis allé courir le midi ce mardi, Pati étant avec moi à Paris cette semaine, j’essaye de profiter du temps de midi pour courir et me libérer plus de temps le soir.Sourire
Donc vers midi, vite direction l’hotel pour me changer et faire un petit coucou à Pati, puis direction le parc. Beaucoup de joggeurs dans le parc, comme souvent le midi. De mon côté je ferai une bonne partie en endurance assez rapide, mais j’ai du raccourcir l’entraînement de 10 minutes environ pour ne pas rentrer trop tard au travail...Clin d'œil
Bonnes sensations... surtout pour un entraînement réalisé le midi ! Quelques déboulés pour terminer.
Total : 14,02 kms – 1h05’19’’ – 4’40’’/km – FCmoy 154

 

 

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20:30 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/11/2010

Entraînements du 26 au 30 Octobre 2010

Mardi 26 Oct 2010 – Endurance, Parc Malraux de Nanterre
Petit entraînement sans trop forcer ce soir. Malgré un départ vers 21h, les températures étaient fort douces, surtout comparé à la veille. Je n’ai pas vraiment innové pour le parcours, alternant entre les petits et les grands tours du parc Malraux. Puis retour habituel, agrémenté de 4 déboulés pour terminer.
FC bien basse ce soir, la moyenne était plus rapide que 4’50’’/km sur la portion à 150 de FC.
Total : 10,23 kms – 50’14’’ – 4’55’’/km de moyenne – FCmoy 144

 

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Mercredi 27 Oct 2010 – Abdos, chambre d’hotel du résidhome Langue tirée
De retour du one man show de Christophe Alevêque au théatre du rond point (pas mal du tout !!), place au premier entraînement de renforcement musculaire. Au programme, plusieurs séries d’exercices d’abdos, muscles du bas du dos, pompes, etc...
Au final j’ai dégusté car à l’heure où j’écris j’ai encore mal aux abdos... ouille.. Clin d'œil


Jeudi 28 Oct 2010 – Intervalles à FC 175, piste de Colombes.
Des intervalles plus cool que d’habitude ce soir, à la fois en volume et en vitesse. L’entraînement initital prévoyait 4 répétitions de 5’, mais petit cafouillage sur le premier... J’avais fait plus de 8’ quand je m’en suis rendu compte... Alors j’ai prolongé le premier intervalle jusqu'à 10’ histoire d’avoir un chiffre rond Bouche cousue. Du coup j’ai fait les 2 premiers intervalles en 1... Pour les 2 derniers ce fut ok ! Au final ça me fait 1x10’ puis 2x5’ à 175 de FC.
Temps pas géniaux car les footeux faisaient des tours de stade en même temps que moi, j’ai du faire quelques zigzags Clin d'œil. Environ 4’/km sur les intervalles, je pense que j’ai déjà fait mieux...
Total : 11,48 kms – 55’33’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 151

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Samedi 30 Oct 2010 – Endurance, Bruxelles
Une heure d’endurance à diverses allures, mais toujours bien en endurance. Les 10 premières minutes étaient un peu difficiles à cause des abdos qui se faisaient un peu sentir... J’ai innové pour le parcours Cool, en faisant un détour vers le carrefour ‘Basilix’ avant d’aller au bois du Laerbeek et finir dans les parcs habituels. Allures très correctes ce soir, mieux que 4’50’’/km à 150 de FC.
Total : 12,03 kms – 1h00’14’’ – 5’00/km de moyenne – FCmoy 145

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22:20 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |