24/11/2010

Fractionnés du 24 Nov 2010 - Piste de Colombes

Après la bonne séance d’endurance du lundi et un peu de renforcement musculaire le mardi, place au fractionnés du mercredi.
Je comptais partir un peu plus tôt que d’habitude en direction de la piste, mais le Garmin était presque déchargé quand j’ai voulu partir Criant... J’ai donc rechargé 20 minutes puis je suis parti, finalement pas beaucoup plus tôt que d’habitude Bouche cousue.
Malgré la pluie fine et quelques flaques d’eau sur la piste, la séance en elle même s’est très bien déroulée, vu qu’il n’y avait personne sur la piste, à part PierreH. avec qui j’ai fait l’échauffement.
L’entraînement comportait plusieurs types de fractionnés, 8’ à 175 de FC, soit un peu plus de 2 kms, puis 3x1000m un peu plus rapide que mon allure 10 kms, puis 4x400m à allure habituelle, mais avec récup courte (1 minute)

8’ à 175 puls -> 3’54’’ de moyenne (1er km -> FCmoy 171, 2e km ->FCmoy 175)
3x1000m -> FCmax : 182, 184, 183 (bien dans les temps à +/- 1s)
4x400m -> FCmax : 182, 183, 184, 185 (en moyenne 1’’ ou 2’’ trop lent sauf le dernier 1’’ +rapide...)

Et voilà, donc bon entraînement au final, et encore pas mal de kms, maintenant il faut récupérer pour samedi Langue tirée.

PS : Les plus observateurs d’entre vous auront noté que j’ai posté le résumé de l’entraînement le jour même sur le blog Cool... si ça ce n'est pas de l'exploit de LaurentP...


Total : 15,11 kms – 1h13’58’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 154

 

2010-11-24.png

 

a+

23:25 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

Commentaires

JE DIT 3*BRAVO!!!!!;-))
Bravo car depuis quelques temps je trouvais que tu était sur un mode un peu cool..."tjrs les même qui pédale à fond les phalanges!"
Bravo pour les paramètres qui deviennent très sérieux..."nondidchu il reprend du terrain"
Bravo pour la retranscription de la séance le jour même.
a+

Écrit par : robert72 | 25/11/2010

merci robert :-)
par rapport aux semaines précédentes, cette semaine se passe très bien, très bons résultats lundi dernier et ce bien aussi mercredi, espérons que ce soit pareil samedi ;-)

pour toi aussi, je vois que tes derniers entraînements sont vraiment bien aussi !

à samedi

Écrit par : LaurentP | 25/11/2010

A samedi...

Écrit par : robert72 | 25/11/2010

Les commentaires sont fermés.