21/11/2010

Fractionnés et Endurance des 18 et 19 Novembre

Jeudi 18 Novembre 2010 – Fractionnés, piste de Colombes
Ce jeudi, place à des fractionnés sur la piste de Colombes. J’avais le droit à un entraînement similaire à la semaine précédente, sauf que plus long et plus vite sur les 400m (mais plus de récup). Au total 2 intervalles de 7’ à 175 de FC, puis des 400m. Je me sentais très bien en partant, donc départ sur un train motivé vers la piste Sourire. Entre temps, je croise PierreH. qui en revenait, il me dit que peu de monde est là, donc c’est parfait. Malheureusement, le temps d’arriver que les footeux avaient pris leur place sur la piste, une bonne trentaine à faire des 200 ou 300m sur toute la largeur de la piste Incertain mouais.
Vu qu’ils changeaient de sens à chaque fois, je devais faire des zigzag plusieurs fois par tour... bof...
Du coup c’était super relou de faire mes tours avec eux. J’ai fait à peine mieux que 4’/km à 175 de FC, et j’étais toujours 2-3’’ trop lent sur les 400m, malgré une FC assez haute
FC max sur les 400m : 183, 186, 186, 185, 186, 187

Total : 14,81 kms – 1h12’09’’ - 4’52’’/km de moyenne – FCmoy 158

 

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Vendredi 19 Novembre 2010 – Endurance, Bruxelles
Je n’étais pas super motivé pour courir de retour de Paris ce soir, mais finalement j’y suis allé, en écourtant un brin l’entraînement (5’ de moins environ).
Un échauffement tranquillou, mais finalement pas si lent : 5’/km de moyenne les 4 premiers kms à 140 de FC. Puis une partie à 165 de FC où j’ai fait du 4’20’’ de moyenne environ. Enfin, un retour très calme pour rentrer.
De bonnes sensations au final.Sourire

Total : 10,44 kms – 50’22’’ – 4’49’’/km de moyenne – FCmoy 150

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Samedi 20 Novembre 2010 : VTT
Je devais faire 1h en VTT ce samedi, par manque de temps je n’ai fait que 40’... Soit environ 13-14 kms (je n’ai pas pris mon Garmin et plus de piles dans le compteur du VTT...). Petit tour dans Jette/Ganshoren/Berchem, c’était cool. Clin d'œil J'ai même découvert quelques nouveaux sentiers Sourire

 

a+

 

22:10 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Salut Laurent,

Tu as toujours des problèmes avec openrunner?! Il serai peut-être bon de le réinstaller??
Ta séance fractionnée était bien soutenue et les inconvenances du monde sur piste bien gérée;-)) C'est un peu une préparation sur le départ d'une course....

C'est la dernière semaine avant la course...Bon repos...

Écrit par : robert72 | 22/11/2010

Salut Robert
J'ai réinstallé plusieurs fois Sporttracks mais ça ne marche toujours pas. Y'a que sur une autre PC que ça marche, mais j'ai la flemme de transferer les images à chaque fois ;-).
Sinon y'a sporttracks 3 qui est sorti, il marche bien mais il est payant, et je ne peux pas reinstaller tous mes "plugins" (correction d'altitude, superposition de courbes, etc...). Je retenterai un de ces jours...

Sinon bonne dernière semaine à toi aussi, en tout cas on ne pourra pas se plaindre de la chaleur samedi, la météo prévoit même de la neige possible !!

Écrit par : LaurentP | 22/11/2010

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