01/11/2010

Entraînements du 26 au 30 Octobre 2010

Mardi 26 Oct 2010 – Endurance, Parc Malraux de Nanterre
Petit entraînement sans trop forcer ce soir. Malgré un départ vers 21h, les températures étaient fort douces, surtout comparé à la veille. Je n’ai pas vraiment innové pour le parcours, alternant entre les petits et les grands tours du parc Malraux. Puis retour habituel, agrémenté de 4 déboulés pour terminer.
FC bien basse ce soir, la moyenne était plus rapide que 4’50’’/km sur la portion à 150 de FC.
Total : 10,23 kms – 50’14’’ – 4’55’’/km de moyenne – FCmoy 144

 

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Mercredi 27 Oct 2010 – Abdos, chambre d’hotel du résidhome Langue tirée
De retour du one man show de Christophe Alevêque au théatre du rond point (pas mal du tout !!), place au premier entraînement de renforcement musculaire. Au programme, plusieurs séries d’exercices d’abdos, muscles du bas du dos, pompes, etc...
Au final j’ai dégusté car à l’heure où j’écris j’ai encore mal aux abdos... ouille.. Clin d'œil


Jeudi 28 Oct 2010 – Intervalles à FC 175, piste de Colombes.
Des intervalles plus cool que d’habitude ce soir, à la fois en volume et en vitesse. L’entraînement initital prévoyait 4 répétitions de 5’, mais petit cafouillage sur le premier... J’avais fait plus de 8’ quand je m’en suis rendu compte... Alors j’ai prolongé le premier intervalle jusqu'à 10’ histoire d’avoir un chiffre rond Bouche cousue. Du coup j’ai fait les 2 premiers intervalles en 1... Pour les 2 derniers ce fut ok ! Au final ça me fait 1x10’ puis 2x5’ à 175 de FC.
Temps pas géniaux car les footeux faisaient des tours de stade en même temps que moi, j’ai du faire quelques zigzags Clin d'œil. Environ 4’/km sur les intervalles, je pense que j’ai déjà fait mieux...
Total : 11,48 kms – 55’33’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 151

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Samedi 30 Oct 2010 – Endurance, Bruxelles
Une heure d’endurance à diverses allures, mais toujours bien en endurance. Les 10 premières minutes étaient un peu difficiles à cause des abdos qui se faisaient un peu sentir... J’ai innové pour le parcours Cool, en faisant un détour vers le carrefour ‘Basilix’ avant d’aller au bois du Laerbeek et finir dans les parcs habituels. Allures très correctes ce soir, mieux que 4’50’’/km à 150 de FC.
Total : 12,03 kms – 1h00’14’’ – 5’00/km de moyenne – FCmoy 145

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a+

 

22:20 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Salut Laurent,

Laurentp à écrit:"Au final j’ai dégusté car à l’heure où j’écris j’ai encore mal aux abdos... ouille.. ";-)))
J'ai débuté les exercices un peu avant toi... Dans l'ensemble les abdo c'étaient ok mais pour les pompes c'est pas encore évident et les bras et épaules sont toujours un peu dure le lendemain;-)
Le plus difficile était de faire accepte au cerveau de faire des efforts sur place!!
Bonne muscu et bonne suite.....
a+

Écrit par : robert72 | 02/11/2010

Salut Robert,
Avec de la musique ça passe mais c'est vrai que les 30 secondes des séries paraissent bien longues !!
a+

Écrit par : LaurentP | 03/11/2010

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