28/10/2010

Nouveau plan, endurance et VTT du 23 et 25 Octobre 2010

Pour quelques temps, l’entraînement va reprendre de manière un peu plus cool. Je vais faire un cycle axé plutôt axé sur l’endurance générale... J’imagine que c’est pour repartir de plus belle par la suite Sourire.


Si le programme en course à pied est un peu allégé, des exercices de renfort musculaire (abdos, dos, pompes, etc...) vont s’ajouter pour pimenter les soirées Clin d'œil

Voilà donc une estimation de mon physique d’ici quelques semaines, héhé Rigolant

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Samedi 23 Octobre : Endurance cool
La veille des foulées joyeuses, un tout petit footing tranquille. La météo était horrible, heureusement que j’avais le kway car il a plu du début à la fin... J’ai essentiellemement fait des tours de parc, en prenant la route la plus courte pour me rendre sur place.
Total : 5,95 kms – 32’26’’ – 5’27’’/km – FCmoy 141

Lundi 25 Octobre : VTT au boulot
Le lendemain de la course j’allais au travail à Bruxelles, parfait pour une petite récup roulante Sourire. Aucune séquelle à signaler de la veille. Tarif habituel, c’est à dire 2x10 kms de VTT aller/retour... et bien couvert vu les températures peu au dessus du 0 le matin.
A noter que j’ai remis les roues/pneus hiver Clin d'œil, ces fameuses Mavic crosstrail à l’avant et crossride à l’arrière.

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PS : j’ai aussi ajouté qques photos des foulées joyeuses prises sur le site actujog Sourire

a+

 

23:11 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

26/10/2010

Les Foulées Joyeuses (5kms) - Molenbeek - 24 Oct 2010

C’est maintenant une habitude, je garde toujours une place à la fin du mois d’octobre pour participer aux foulées joyeuses à Molenbeek...

 

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Une petite course agréable tout près du domicile, pourquoi s’en priver ! Donc me voilà parti comme chaque année en VTT sur le point de départ, ce qui constituera le début de mon échauffement. Le temps de m’inscrire et je repars pour une petite dizaine de minutes. Le temps est frais mais très ensoleillé, j’aime bien ce temps pour courir. Par contre le parcours est rendu bien humide par la pluie de quelques heures auparavant, l’organisateur Pierre Renard nous signale d’ailleurs qu’un passage du parcours sur un long pont de bois (dans le bois du Scheutbos) est très glissant... Mais ils ont tout prévu car le Samu est présent à l’endroit le plus dangereux... ah ben c’est bon alors on est rassuré Clin d'œil.
Et c’est vrai que c’était bien glissant... certains en ont fait l’expérience parait-il... de mon côté j’ai échappé de justesse à la chute sur la fin du pontSurpris
Je croise Alain Bourdon d’Actujog juste avant le départ qui me dit qu’Abdel A. (le vainqueur de l’an passé) est là sur le 5 kms comme moi et que du coup je ferai au mieux 2e Langue tirée... c’est sur qu’avec près de 4’ d’avance sur moi l’an passé j’ai peu d’espoir de le rattraper...

 

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Voilà le départ, je suis bien placé tout devant, nous sommes semble t’il moins nombreux que l’an passé... à première vue pas beaucoup plus d’une cinquantaine avec les 2 courses de 5 et 10 kms (départ ensemble). Surpris

 

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Je pars sur un bon rythme, mais raisonnable pour un 5 kms avec 3’46’’ sur le 1er km, avec un parcours en légère montée. Les positions se stabilisent rapidement, un groupe de 6-7 personnes est devant comprenant les 5 premiers du 5 kms (ça je le saurai à la fin de la course car à ce moment je ne sais pas qui fait le 5 ou le 10, à part Abdel qui fait le 5kms ) et peut-être un du 10 kms, je ne sais pas trop ??
Vers le 1er km, le futur vainqueur du 10 kms ChristopheC. me dépasse, on a un léger vent de face donc j’en profite pour m’abriter un peu. La méthode fonctionnera 500m, jusqu’au début de la grande descente puis ça ira un peu trop vite pour moi, je poursuivrai à mon rythme.

 

 

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Dans la grande descente un peu après 2 kms de parcours


Ensuite virage à PI sur 2 à gauche pour emprunter un sentier étroit et sinueux, à la faveur d’un ralentissement à cet endroit, je reviendrai sur un gars du 5 km et Christophe qui a été ralenti par le gars. Puis passage sur le long pont de bois glissant comme prévu, on est prudent ici et malgré quelques petites glissades, ça passera sans chute.Cool

Vient le temps d’attaquer la belle montée du parc, pas très longue, mais elle fait mal... J’en profite tout de même pour passer le gars du 5 kms. Une fois en haut, on redescend encore un peu puis retour vers le point de départ avec un long faux plat montant. C’est vers le 4e km que je dépasserai encore le 4e du 5 kms pour me retrouver donc en... 4e position à mon tour (tous les autres sont bien loin et devant je ne vois même plus le Tshirt vert du 3e du 5 kms, DorianM.). Puis je serai assez isolé sur la fin, devant tout le monde est loin, derrière je n’entends plus personne. Du coup la motivation manquait légèrement pour faire un méga sprint sur la fin Clin d'œil. Je me rends compte que je n’ai plus regardé le chrono depuis très longtemps... Et c’est l’arrivée, 19’11’’ donnés par le Garmin, c’est mon record du parcours Sourire Super ! Encore un record de battu cette année.

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à 100m de l'arrivée : finalement, les 2 poursuivants du 5kms n'étaient pas si loin...

 

Une bonne trentaine de secondes de mieux que l’an passé. Ca fait toujours plaisir de voir que les progrès sont encore là ! Et encore j’aurais pu grappiller qques secondes sans le passage glissant et en me donnant un peu plus sur le finish -> faire moins de 19’ est envisageable une prochaine fois Rigolant

Je termine donc 4e, sur ??? participants (je n’ai pas encore les résultats). Je n’ai donc pas réédité mon exploit de faire un podium comme l’an passé et termine 4e comme en 2008. La concurrence était trop rude aux 3 premières places, impossible de toute façon de faire mieux pour moi. Mais ce ne sera que partie remise pour 2011...
Abdel a encore gagné facilement, sans trop puiser dans ses réserves... Bon allez 5kms c'est trop facile pour toi, tu devrais essayer le parcours du 10 kms, il parait qu'il est beaucoup beaucoup mieux, promis je ne mens pas... Clin d'œil

Bilan
-    19’11’’ pour 4,90 kms au Garmin (les autres Garmins sur place ont aussi donné un peu moins de 5 kms pour la distance, idem pour le 10 kms)
-    Allure 3’54’’/km
-    FCmoyenne : 188
-    FCmax : 194
-    Place 4e/ ???

Je mettrai les résultats quand ils seront sortis (petit problème technique sur le site les foulées joyeuses apparamment...), ainsi que d’autres photos qui seront surement disponibles bientôt sur Actujog Clin d'œil

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Pour donner une idée d'où se déroule la course dans la région Bruxelloise

 

a+

23:52 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (8) |  Facebook |

24/10/2010

Les foulées joyeuses ce dimanche 24 Octobre

Ce dimanche a lieu les foulées joyeuses à Molenbeek, un petit jogging sympathique dans la campagne Molenbeekoise. Pas loin du tout de chez moi. Sourire

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Le parcours n'est toutefois pas si facile avec quelques passages étroits et une belle montée dans le parc du Scheutbos. 5 ou 10 kms au choix.
Ce sera ma 3e participation de suite à la petite distance et normalement, je ne devrais pas avoir trop de mal à faire un meilleur temps que l'an passé vu que j'avais fait une petite erreur de parcours et j'avais du rebrousser chemin ... SurprisInnocent

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10:05 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

23/10/2010

Du 19 au 21 Octobre : Endurance et Test - La Défense

Mardi 19 Octobre : Endurance cool à la défense.
Vu la durée assez courte de l’entraînement, je suis allé en direction de la piste et j’y suis resté tout le temps. Arrivé sur place, PierreH en était déjà à son 5e tour. Nous avons continué ensemble un petit moment, et j’ai poursuivi tout seul quand il est rentré.
Il faisait bien frais ce soir, et ce n’est pas prêt de changer on dirait ! Tout s’est bien passé, et mon rhume ne donne plus trop signe de vie... Clin d'œil
Total : 9,18 kms en 50’01’’ – 5’27’’/km – FCmoy 136

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Jeudi 21 Octobre : Test, parc Malraux de Nanterre
Pour la fin de ma période de repos, un petit test pour voir où j’en étais. Le résultat très proche du précédent test que j’ai fait fin septembre : un brin moins bon aux allures intermiédiaires (peut-être du au rhume de la semaine précédente), et un brin mieux à fond (ça par contre je ne l’explique pas...Clin d'œil). Donc pas de problème.

A souligner que je n'ai pas fait le test sur piste mais au parc Malraux, sur une portion assez plate.

2 km à 145 de FC : 9’43’’ – allure : 4’52’’/km
2 km à 175 de FC : 7’53’’ – allure : 3’56’’/km
2 km à fond : 6’44’’ – allure : 3’22’’/km – FCmax 191

Total : 11 kms sur l’entraînement

 

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La FC durant le test à 2 kms à fond

a+

 

11:55 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

19/10/2010

Cool, du 11 au 18 Octobre

 

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Si vous enlevez les palmiers, ainsi que le soleil, que vous ajoutez un peu de nuages, de pluie et de froid, voilà à quoi a ressemblé ma semaine : pas mal de repos et peu de kms la semaine dernière. Cette semaine sera du même genre.
Il fallait bien cela pour me remettre de mes émotions parisiennes Clin d'œil

Mercredi 13 Octobre : mini endurance.
Petit entraînement en endurance sans forcer de 40’ sur la piste de Colombes. Aucune séquelle de la course du dimanche, mais le petit rhume fait encore un peu effet... De plus, la FC à respecter était très basse donc l’allure finale n’est vraiment pas top.Langue tirée
Total : 6,96 kms – 41’23’’ – 5’58’’/km – FCmoy 127

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Vendredi 15 Octobre : VTT au boulot, tranquillement, 2x10 kms

 

Samedi 16 Octobre : mini endurance +
Même chose que le mercredi, avec une FC un peu plus haute et à Bruxelles, après un peu de bricolage.
Total : 8,21 kms – 45’30’’ – 5’33’’/km – FCmoy 136


Dimanche 17 Octobre : endurance dans les parcs.
On retrouve un rythme un brin plus convenable, mais toujours en endurance sans forcer. Le rhume persiste toujours... léger, mais il s’accroche... Incertain C’était la tournée des parcs ce soir, en commençant par le parc de la basilique puis le parc du Roi Baudouin pour terminer.
Total : 10,87 kms – 59’04’’ – 5’25’’/km – FCmoy 142

 

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Lundi 18 Octobre : VTT au boulot, (pas de trains pour Paris, du coup je suis allé au boulot à Bruxelles) tranquillement, 2x10 kms
 

 

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19:54 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

15/10/2010

Entraînements du 4 au 9 Oct 2010 - Semaine avant les 20 kms de Paris

Petit retour sur les entraînements de la semaine précédent les 20 kms de Paris :

Lundi 4/oct : VTT au boulot, 2x10 kms

Mardi 5/oct : Endurance habituelle au parc Malraux, avec la part belle à la FC de 160.
Total : 14,41 kms - 1h06’14’’ – 4’36’’/km – FCmoy 155. (il manque 10’ du début car oubli de lancer le Garmin...)
Allure mieux que 4’30’’/km à la FC de 160

 

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Mercredi 6/oct : Fractionnés mi-longs (1000m) sur la piste de Colombes, allure 20 kms avec assez peu de répétitions, 5 seulement et récup à l’aise. Donc très facile, aucun problème sur ces fractionnés.Cool
Total : 11,29 kms – 57’25’’ – 5’05’’/km de moyenne – FCmoy 149

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Samedi 9/oct : Endurance cool. La veille de la course, 30 mins en endurance très tranquille après avoir récupéré mon dossard des 20 kms au Trocadéro. Malgré l’allure faible, j’ai pas mal transpiré vu la chaleur ambiante ce jour là, près de 25°C ! Roxie qui est venue avec moi a souffert malgré l’allure cool...Surpris
Total : 5,45 kms – 29’30’’ – 5’25’’/km de moyenne – FCmoy 139


Petit mal de gorge le samedi... Apparemment cela ne m’a pas gêné le dimanche en course, par contre j’ai le rhume depuis ce lundi... Mais un rhume assez gentil, j’ai fait l’entraînement (cool) ce soir comme prévu. Et de toute façon, les 2 prochaines semaines sont vraiment très tranquille, donc pas de soucis.Clin d'œil

a+

 

 

00:29 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

12/10/2010

20 kms de Paris 2010

Dimanche dernier, départ pour la 32e édition des 20 kms de Paris, édition spécialement dédiée aux femmes cette année avec le slogan "Vous les femmes". L’objectif de réunir 25% de femmes sur la ligne de départ a d’ailleurs été rempli ; c’est ce que nous racontait l’animateur au micro tout en s’efforçant de nous faire faire une ola.Clin d'œil

Avant tous ces mouvements de bras, je m’étais rendu au départ avec le trajet habituel depuis la défense, RER puis metro, avec une concentration de joggeurs croissante au fil des stations. Cette année, les personnes arborant leur sac poubelle blanc et rouge ‘’jogging international’’ pour se protéger du froid étaient un moins nombreuses que les années précédentes, normal vu qu’il faisait légèrement plus doux. Le temps de poser un sac à la consigne (très bien faite et pas surchargée) sur la piste d’athlé tout près départ puis je suis parti pour un mini échauffement 5 minutes environ pour rejoindre le sas de départ. Cette année, j’ai pris le bon côté pour accéder aux box préférentiels, donc pas de problème, et j’ai pu m’échauffer encore 5 minutes cool avant le départ dans le box, c’est vraiment très plaisant, surtout quand on voit ceux qui doivent attendre entassés derrière. Et tout cela à même pas 10 minutes du départ, chose impensable aux 20 kms de Bruxelles. Départ des handisports, puis 5 minutes plus tard c’est à nous de partir, Marie José Perec aura l’honneur de donner le départ.

C’est parti, le 1er km est toujours un peu difficile ici, car en plus de la montée, il faut se faufiler entre ceux qui prennent un départ un peu (ou beaucoup) plus lent. Je vais prendre les trottoirs sur les 500 premiers mètres, plus dégagés, c’est une bonne option Langue tirée. 4’21’’ pour ce km, pas mal vu le dénivelé et le monde au départ, j’ai du perdre au maximum une dizaine de secondes à cause de la foule, pas plus. Ensuite, le parcours est plus plat puis descendant assez franchement au 3e km. On est déjà bien plus à l’aise pour courir, par contre le soleil tape déjà fort sur la très chic avenue Foch, je m’inquiète pour la suite des évènements, si ça reste comme ça jusqu’à la fin c’est mal barré… Surpris

Au fait, pour cette course j’ai mis en place tout un tas d’innovationsCool :
- alimentation : manger des pâtes 3 heures avant le départ est trop tard pour moi, je dois manger au moins 4 à 5 heures avant pour être un minimum léger. Et hors de question de me lever à 5h du mat…
Donc on a fait un bon repas la veille avec Pati (buffet au resto chinois à volonté : j’ai vidé leur stock de riz cantonnais entre autres… Clin d'œil) puis avant de me coucher vers 1h du mat, encore un bon en-cas. Le matin, réveil à 7h45, j’ai pris une barre de céréales ‘’spécial avant effort’’ achetée la veille à go-sport et une sorte de gel energétique avant/pendant effort gout ice-tea qui a d’ailleurs très bon goût. J’ai avalé la moitié du gel et j’ai mis le reste en réserve pour le 15e km. Puis j’ai bien bu jusqu’au départ. Comme ça j’avais de bonnes réserves avec la veille, j’avais encore un peu d’énergie avec mes trucs du matin et j’étais très léger pour courir, parfait !!
- habillement : j’ai remplacé mon habituel t-shirt kalenji noir par un t-shirt kalenji blanc, histoire de capter un peu moins d’énergie solaire… Clin d'œil
- suivi avec le garmin : j’ai uniquement regardé ma vue configurée avec la distance du tour, temps du tour, FC moyenne du tour, allure instantanée. Le tour faisant 1 km. De cette façon je ne prêtais pas trop attention à ma FC instantanée, ni à la distance totale, je regardais juste tous les 500m que le temps écoulé du tour était proche des 2’00’’-2’05’’, soit environ 4’05’’/km.


Revenons à la course, après le 3e km, on entre dans le bois de Boulogne et heureusement c’est encore suffisamment ombragé et frais, bien mieux que sur l’avenue Foch !
5e km en 20’21’’ (position 541e), c’est dans le rythme prévu, FC pas trop haute, ok. On continue dans le bois, sur du plat (très légère descente jusqu’au 7e km), puis grand virage et petite relance, pas de problème pour maintenir le rythme. On s’approche du 10e km et tout va toujours bien avec un temps de passage en 40’41’’(bien régulier donc avec 20’20’’ sur le 2e 5 km – position 506). C’est bon surtout que la FC reste stable à 185 et pas de fatigue. Je garde quelques réserves en prévision des tunnels entre le 11e et le 16e km. Arrivée sur les quais de Seine vers le 11e km que l’on ne va plus quitter jusqu’à l’arrivée. Cette année, les tunnels me semblent plus plats que les années précédentes et sont avalés facilement, peu de baisse d’allure malgré le soleil qui commence à bien se sentir ici… le petit vent d’est rafraichit encore suffisamment ! Au 15e km en 1h01’09’’ (position 483), toujours dans le rythme, cette portion entre le 10e et le 15e km passe en 20’28’’. FC encore vers 185, super, reste que 5 kms et la forme est encore là, ça fait vraiment plaisir pour une fois, car les années précédentes ou à même Bruxelles cette année, j’avais quand même bien ramassé sur la fin… Pied de nez
J’avale le reste de mon gel énergétique, encore 2 gorgées d’eau au ravitaillement du 15e km (je n’ai pas profité de la compote, ni des oranges et autres sucres) et c’est parti pour les 5 derniers kms.

 

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J’essaierai d’augmenter le rythme sur la fin, mais là ce sera un peu plus dur, alors je me contenterai de garder mon allure, et un dernier km un brin plus rapide. J’ai savouré mon arrivée, même pas de sprint final sur la fin (c’était trop tard pour faire moins que 1h21’ et j’avais de la marge pour faire moins de 1h22’), ce sera une petite marge de plus pour battre plus facilement ce temps la prochaine fois Clin d'œil, mieux vaut ne pas progresser trop vite non plus Rigolant).

Voilà, arrivée en 1h21’39’’ pour ces 20 kms, soit du 4’05’’/km
Position : 461 / 21315 (top 500 Cool)
Le flux de coureurs m’est apparu plutot favorable en course, ce qui est confirmé par l’évolution de ma position tout au long de la course avec 541e au 5e km, puis 506 au 10e, 483 au 15e puis 461 au final.

 

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Et bien sur un nouveau record à la clé, 2’20’’ de mieux qu’à Bruxelles cette année.
Les 1h20’ seront en ligne de mire pour l’an prochain Clin d'œil

Très content au final, et un grand merci au coach M. Brasseur pour les plans d’entraînements qui font des merveilles !

Après l’arrivée, j’ai profité du stand de massage Akileine, très bien organisé (au moins 50 tables de massage) puis repos quelques minutes sur le stade à prendre le soleil et profiter du beau temps avant de rentrer... Voilà un dimanche qui commençait de la meilleure des façons Clin d'œil

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23:21 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

10/10/2010

Résultat 20 kms de Paris 2010

 

 

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Je suis donc très très content CoolSourire Youpi !!

 

Honêtement je pensais avoir du mal aujourd’hui, mais je termine presque pas assez fatigué Langue tirée J’ai toujours été très bien et vraiment profité du parcours pour une fois sans agoniser les 10 derniers kms ! Génial !

Compte rendu d’ici 1-2 jours comme d’hab Clin d'œil

Allez hop, direction le Mondial de l’Auto avec Pati maintenant !!Rigolant


Pour ceux qui cherchent les résultats des 20kms c’est ici
http://www.sportinnovation.fr/resultats/ (ah ben non, les résultats temporaires ont disparu de ce site... désolé)

a+

 

15:12 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

Dossard 20 kms de Paris

Je suis allé chercher mon dossard pour les 20 kms de Paris ce samedi après-midi au ‘’village’’ des 20 kms près des bassins du Trocadéro, d’où l’on aperçoit très bien la tour Eiffel.

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2010 - village 20k Paris 2.jpg


Quelle chaleurSurpris, il faisait près de 25°, heureusement que la course n’avait pas lieu aujourd’hui... Dimanche il devrait faire un peu plus frais.
J’ai un bon numéro : 686, ce qui me permet d’être dans le box des moins de 1h21, ce qui sera le temps objectif. En fait je serais déjà très très content de faire 1h21’59’’ Clin d'œil, surtout que les températures se s’annoncent pas si fraîches, et plein soleil.

 


A mon avis tout devrait bien se passer jusqu’au 10e km, au frais en ville puis dans bois de Boulogne. Ensuite, je sens que ça va être dur entre le 10e et le 16e km sur la quais de Seine, plein soleil, vent de face et avec les 3-4 tunnels... Vivement demain... ou plutot vivement aujourd'hui dans quelques heures Clin d'œil

Cette semaine, les entraînements étaient bien plus cool, je mettrai ça en ligne bientôt.

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a+

00:17 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

05/10/2010

Fractionnés, sortie longue, et courbatures...

Mercredi 29 Sept 2010 – Fractionnés longs, piste de Colombes
Ce soir, entraînement assez long de fractionnés... longs. Des 3000m au programme à une allure voisine de mon allure 20 kms. Direction la piste de Colombes tranquillement en guise d’échauffement (que j’ai d’ailleurs réduit légèrement vu mon retard et éviter de me faire virer de la piste sur la fin...). Puis j’ai fait les intervalles sans problèmes. L’allure affichée par le Garmin est même 3-4’’/km plus rapide que prévue, mais connaissant bien cette petite bête, je sais bien que le Garmin surestime la vitesse sur piste, donc l’allure doit être bien celle prévue au final.
J’ai terminé par un dernier intervalle plus court, 1km, en 3’45’’ (3’40’’ au Garmin). Sans problème. J’étais à 175 au max sur les fractions de 3km et même pas atteint les 180 sur le dernier km à 3’45’’, donc tout va bien !Sourire

Total : 16,26 kms – 1h15’47’’ – 4’40’’/km de moyenne – FCmoy 156

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Vendredi 1 Oct 2010 – VTT au boulot.
Le temps était plus frais ce vendredi, j’ai même enfilé le cuissard long d’hiver que je met parfois pour les randonnées VTT. Sinon rien de particulier, si ce n’est un vent assez sensible le soir au retour, mais vent de côté donc pas trop gênant. 2x10 kms de VTT aujourd’hui.

 

Samedi 2 Oct 2010 – Endurance
Endurance sans trop forcer dans les Parcs du Roi Baudouin et un petit crochet inhabituel dans Ganshoren au départ pour éviter la gadoue du bois du Laerbeek due à la pluie du matin... Ca me changait un peu Clin d'œil
Ah oui, durant la matinée j’ai participé au montage d’un nouveau chassis double vitrage... Mes bras et mon dos me l’ont bien rappelé dans l’après-midi... Mais ce n’était que le début Criant
Total : 11,28 kms – 58’34’’ – 5’11’’/km de moyenne – FCmoy 147

 

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Dimanche 3 Oct 2010 – Sortie longue plus courte
Pffff, il faisait encore 22-23° vers 18h30, départ pour la sortie longue. Déjà ça commençait mal car dans ces conditions, je sais que prend déjà au moins 5’’/km dans la vue par rapport à la normale pour la même FC. Mais ce soir, en plus et grace à mes exploits de bricolage de la veille, je ne sentais plus mes bras ni mon dos... Et pour les jambes, ce ne sont apparamment pas les même muscles qui travaillent quand on bricole que quand on court car j’avais l’impression d’avoir fait 25 kms la veille...
Bref, un sortie longue de m...e, c’est à peine si je suis passé sous les 4’30’’/km sur la fin à 175 de FC...Déçu J’ai arrêté le massacre quelques grosses minutes avant ce qui était prévu.Incertain

Total : 15,30 kms – 1h17’09’’ – 5’03’’/km de moyenne – FCmoy 152

Heureusement, tout est rentré dans l’ordre ce mardi soir, plus au frais ça va beaucoup mieux...

 

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Dimanche prochain, on annonçait encore il y a peu des températures douces et du soleil... J’en connais un qui va déguster sur 20 kms à Paris... Mais ça peut encore changer, le samedi sera encore chaud (pour octobre), mais avec un peu de chance on pourrait avoir un refroidissement le dimanche pour la course. A confirmer dans les prochains jours, je ne perds pas espoir Clin d'œil

 

 

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23:54 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

01/10/2010

Endurance du 28 Sept 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Lundi 27, malgré la course de la veille, j’ai parcouru 300 kms à du 12’’/km et une FCmoy de 60. Très l’aise, j’ai même pu prendre le petit dèj, lire le journal, travailler (ça c'est au cas où mon chef lirait ce blog...) et aller sur internet pendant ce temps... c’est quand même pratique le thalys... Clin d'œil

Mardi 28 Septembre : endurance, parc Malraux de Nanterre
Bon entraînement ce soir, aucune séquelle musculaire de la course du dimanche. Je me sentais très motivé et en forme pour cet entraînement ! Sourire
10’ à 130 de FC : 5’10’’/km environ
10’ à 140 de FC : 5’10’’/km environ toujours
(les 2 premiers km, j’ai toujours une FC bien plus basse pour la même vitesse)
55’ à 160 de FC + qques accélérations sur la fin : 4’31’’/km de moyenne

Total : 15,74 kms – 1h14’19’’ – 4’43’’/km de moyenne – FCmoy 152

 

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22:30 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |