15/10/2010

Entraînements du 4 au 9 Oct 2010 - Semaine avant les 20 kms de Paris

Petit retour sur les entraînements de la semaine précédent les 20 kms de Paris :

Lundi 4/oct : VTT au boulot, 2x10 kms

Mardi 5/oct : Endurance habituelle au parc Malraux, avec la part belle à la FC de 160.
Total : 14,41 kms - 1h06’14’’ – 4’36’’/km – FCmoy 155. (il manque 10’ du début car oubli de lancer le Garmin...)
Allure mieux que 4’30’’/km à la FC de 160

 

2010-10-05.jpg

 

Mercredi 6/oct : Fractionnés mi-longs (1000m) sur la piste de Colombes, allure 20 kms avec assez peu de répétitions, 5 seulement et récup à l’aise. Donc très facile, aucun problème sur ces fractionnés.Cool
Total : 11,29 kms – 57’25’’ – 5’05’’/km de moyenne – FCmoy 149

2010-10-06.png

 

Samedi 9/oct : Endurance cool. La veille de la course, 30 mins en endurance très tranquille après avoir récupéré mon dossard des 20 kms au Trocadéro. Malgré l’allure faible, j’ai pas mal transpiré vu la chaleur ambiante ce jour là, près de 25°C ! Roxie qui est venue avec moi a souffert malgré l’allure cool...Surpris
Total : 5,45 kms – 29’30’’ – 5’25’’/km de moyenne – FCmoy 139


Petit mal de gorge le samedi... Apparemment cela ne m’a pas gêné le dimanche en course, par contre j’ai le rhume depuis ce lundi... Mais un rhume assez gentil, j’ai fait l’entraînement (cool) ce soir comme prévu. Et de toute façon, les 2 prochaines semaines sont vraiment très tranquille, donc pas de soucis.Clin d'œil

a+

 

 

00:29 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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