02/09/2010

endurance et fractionnés du 24 et 25 Aout 2010

Lundi 24 Aout 2010 : Endurance, Parc Malraux de Nanterre.
Cette semaine, Pati est venue avec Moi à Paris, j’ai donc légèrement allégé l’entraînement du jour pour ne pas qu’elle reste seule trop longtemps...Bisou Déjà que l’on ne se voit pas énormément en ce moment...
J’ai fait environ 15’ à 145 de FC, puis le reste de l’entraînement à 160 environ en terminant par quelques accélérations. De ce que je me rappelle, les sensations étaient plutot bonnes ce soir là.
15’ à 139 de FC : environ 5’/km de moyenne
40’ à 160 de FC : 4’33’’/km de moyenne environ (sans prendre en compte le dernier km avec les déboulés)
Total : 12,42 kms en 58’51’’ 4’44’’/km FCmoy 155

 

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Mardi 25 Aout 2010 : 2x2000m + 3x1000m – Parc Malraux
Bon, j’ai encore un peu raccourci l’entraînement ce soir, avec seulement 3x1000m au lieu de 5 fois... Par contre l’amélioration est que Pati est venue me voir, avec Roxie (qui est donc venue avec nous aussi à Paris, tout comme le lapin Bambosz Sourire). Après notre arrivée sur les lieux en voiture, petit échauffement et ensuite pendant que je faisais mes intervalles dans le parc Malraux, Pati lançait la balle à Roxie. Tout le monde a donc profité du parc !! Après il à commencé à faire nuit, donc on est rentrés.
J’ai bien respecté les temps prévus (parfois 2-3s de plus, mais le parcours n’est pas tout plat) donc un assez bon entraînement au final, même si un peu court...

FC max des intervalles : (2kms) : 172, 173 – (1kms) : 177, 176, 177

Total : 12,48 kms1h03’39’’ 5’06’’/kmFCmoy 152

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01:27 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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