29/08/2010

Entraînements du 16 au 20 Aôut 2010

Lundi 16 Août 2010 : pas de VTT au boulot, le temps était vraiment trop horrible.

Mardi 17 Août 2010 : Endurance, parc Malraux de Nanterre
Très bon entraînement ce soir. Pourtant l’entraînement était plutot cool, je devais rester à 145 de FC durant 1 heure, tout simplement. La météo assez fraîche et la condition qui revient bien ont fait que je resté sous les 5’/km de moyenne, assez facilement. Et encore, je ne compte pas les 2 premiers kms d’échauffement où j’ai toujours une FC plus basse pour une même allure.
En résumé : 10’ à 5’06’’/km de moyenne – FC moy 131
puis 50’ à 4’55’’/km de moyenne – FCmoy 145
Je n’ai jamais fait aussi vite pour une telle FC (et le parcours n’est pas tout plat ). De bon augure pour les mois à venir...Sourire
Total : 12,70 kms 1h02’39’’ 4’56’’/km de moyenne – FCmoy 143


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Mercredi 17 Août 2010 : 2x4x1000m (-1000m), piste de Colombes.
Je devais faire un 2x4x1000m à une allure correcte ce soir, mais comme cela arrive parfois, je suis parti un peu tard et les gardiens de la piste n’ont pas eu la patience d’attendre que mon entrainement soit terminé pour fermer le stade...Surpris
Donc j’en ai fait 6 sur piste, puis 1 sur les trottoirs, puis j’ai arrêté car ça devenait à la fois pénible et dangereux la nuit sur les trottoirs. 7 intervalles de 1000m ce n’est tout de même pas si mal... Clin d'œilAllures bien respectées à +/- 1s sur la piste, et 5 secondes trop lent pour celui sur les trottoirs.
FC max des intervalles : 174, 176, 178, 180, 180, 181, 180
FC moy des intervalles : 168, 169, 169, 171, 169, 172, 171

Total : 15,83 kms1h15’37’’ 4’47’’/km de moyenne – FCmoy 153

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Vendredi : Endurance, parc Elisabeth
Je devais faire 1h d’endurance ce soir, à diverses allures. Il faisait un peu chaud, et après avoir un peu hésité j’allais partir sans Roxie... Mais Pati m’a convaincu de l’inverse... Me voilà donc parti en direction du parc de la Basilique avec la petite Roxie ! Sourire Malheureusement pour moi, elle s’est transformée en boulet au bout de 20’.Incertain (En général elle court sans laisse en me suivant, mais là elle était tellement lente que j’ai du l’attacher pour ne pas la perdre de vue).
Je suis rentré après même pas 40’, ce n’était pas la peine d’insister...

Total : 6,94 kms39’44’’ 5’25’’/km de moyenne – FCmoy 147

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a+

20:34 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

Commentaires

Hello tu vas bien ?

J'ai enfin repris bien les entrainements =). Tu cours à Bertem ce week-end ?

Quels objectifs de fin d'année ?

Bien à toi,

Gaëtan

Écrit par : Gaëtan P | 31/08/2010

Salut Gaetan, oui ça va. Content que tu ais repris les entraînements (j'espère que tes exams se sont bien passés aussi !!).
Je ne cours pas ce weekend, ma prochaine course est le 11 sept.
Pour la fin d'année, je vais essayer de battre mes records sur 20 kms (à Paris en octobre), puis 5 kms et 10 kms d'ici la fin d'année.
a+

Écrit par : LaurentP | 31/08/2010

Si tu continues à cette allure"c'est le cas de l'écrire" je vais avoir quelques difficulté pour te rattraper mais le défi n'en sera que plus beau;-))))
Je ne serai pas étonné de constater pour fin 2010 voir début 2011 un chrono sous les 37 minutes pour 10km!!!

Écrit par : robert72 | 31/08/2010

10km plat!!

Écrit par : robert72 | 31/08/2010

c'est vrai que je sens une bonne amélioration en endurance, espérons que le résultat se verra en course ! 37'30'' me plairait déjà pas mal. Et un petit 1h22' sur 20 kms aussi ;-)).
Pour toi, à mon avis d'ici la fin d'année ton niveau sera bien revenu, tu pourras recommencer la course aux records !

Écrit par : LaurentP | 31/08/2010

D'après les résultats de plusieurs coureurs"de ton niveau" entre Bruxelles et Paris il y a toujours +- 3'30 de différence...C'est tout le mal que je te souhaite!
Me concernant et d'après le coach je devrai rattraper mon niveau entre 1 mois ou 2 mois.....
Je ne sais pas ce que tu organises comme course après Paris mais j'ai un 10km+-plat à côté de chez moi "Aisch-En-Refail" le 24 octobre....Si tu es en Belgique??

Écrit par : robert72 | 01/09/2010

Oui, à mon avis ton niveau reviendra vite, si Fernand le dit !!
Pour le 10 kms à mon avis ça va être dur car il y a en principe les foulées joyeuses à Bruxelles vers cette date... mais on sait jamais...

Écrit par : LaurentP | 02/09/2010

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