22/08/2010

entraînements du 10 au 13 Aout 2010

Mardi 10 Aout 2010 – Sortie longue, Parc Malraux de Nanterre
Ce mardi, j’ai fait la sortie longue prévue le dimanche dernier. Parcours principalement dans le parc Malraux de Nanterre.
Moments forts Clin d'œil : 40' à 160 : 4'33''/km de moyenne, puis 10' à 170 : 4'19''/km de moyenne. En amélioration...
Total : 16,86 kms1h21’44’’4’51’’/kmFCmoy 151

2010-08-10.jpg

Mercredi 11 Aout 2010 – Endurance, Parc Malraux de Nanterre
Endurance habituelle avec une bonne portion à 160 de FC. La chaleur a diminué les performances du jour avec du 4'43''/km de moyenne sur les 55’ à 160 puls...
Total : 15,13 kms1h14’33’’ – 4’52’’ – FCmoy 154


Jeudi 12 Aout 2010 – 3x2x1000m
Des 1000m à une allure plutôt correcte, ainsi qu’une récup plutôt longue. Les temps ont été respectés à +/- 2s près.
Voici la fréquence max des intervalles : 176, 178, 180, 180, 181, 182

Total : 15,11 kms1h15’43’’ – 5’01’’/km de moyeneFCmoy 154

2010-08-12.png


Vendredi 13 Août 2010, j’avais de l’endurance, mais j’ai préféré zapper car la fatigue se faisait un peu sentir après 4 jours d’entraînement de suite...

Dimanche 15 Août : Course à Wemmel
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a+

16:38 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Bonne séance d'endurance!! 4'33"/km!!pour 160p et 40' te donne un atout pour ton prochain 10km....Preuve que le relâchement des vacances était nécessaire pour recharger les batteries!!

Écrit par : robert72 | 22/08/2010

merci, oui la forme semble revenir pas mal en ce moment !

Écrit par : LaurentP | 24/08/2010

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