11/08/2010

endurance et sortie longue 31 juillet et 2 Aout 2010

Samedi 31 Juillet 2010 : Endurance avec Roxie
Je devais faire de l’endurance à diverses allures entre 145 et 165 de FC. Pas de problème, départ en direction du bois du Laerbeek avec d’abord un petit détour par le research park. Le research park est un endroit très calme le soir, où seuls quelques jeunes (et moins jeunes) viennent faire leurs premiers essais de conduite sur une route presque isolée. En courant, on peut y faire une boucle de 1,6 kms, ce qui me change un peu du tour habituel au Laerbeek et parc du Roi Baudouin. Je peux aussi faire un petit détour de 1 km à travers un lotissement très calme de Zellik (voir entre le 3e et le 4e km). Mais bon, c’est les flammands là bas, alors j’essaie de ne pas y aller trop souvent non plus Sourire).
Sinon, tout se serait bien passé si Roxie n’avait pas eu trop chaud... Elle n’a pas tenu plus de 15’ quand je suis passé à 165 de FC... Dommage, je devais faire le double à cette allure... J’ai donc du ralentir le rythme et rentrer un peu plus tôt. Tant pis... Pourtant je sais que quand il fait chaud, elle a du mal (encore plus que moi on dirait !Langue tirée)
Total : 10,76 kms55’23’’5’09’’/kmFCmoy 149

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Lundi 2 Aout 2010 : Sortie Longue, parc Malraux de Nanterre.
J’ai remis au lundi ma sortie longue prévue le dimanche... Je ne sais plus pour quelle raison, mais surement trop occupé par du bricolage... Donc me voilà parti pour 1h35, pas mal quand même comme sortie longue ! Surtout qu’elle comportait un bon 45’ à 160 puls, puis 15’ à 170. Donc je n’étais pas là pour admirer le paysage. Après 2 kms de mise en route, j’ai voulu commencer par faire quelques tours sur piste... J’y resterai finalement durant 12 kms, soit environ 34 tours !! Surpris(la piste fait 350-360m). Puis j’ai quitté la piste et fait les 30 dernières minutes sur les trottoirs dans Courbevoie, tout s’est bien passé. J’étais à environ 4’35’’/km sur les 45’ à 160 de FC, toujours un peu plus lent qu’avant mes congés...
Total : 19,11 kms1h33’29’’4’54’’/km FCmoy 155

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00:23 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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