03/08/2010

Entraînements du 19 au 24 Juillet 2010

Reprise des entraînements normaux la semaine dernière, sans fractionné rapide pour le moment.

Lundi 19 Juillet 2010 : VTT
aller/retour au boulot pour la rentrée, soit environ 20 kms au total, sans forcer, sous un grand soleil et pas de vent… Parfait !Sourire

Mardi 20 Aout 2010. Endurance, parc Malraux de Nanterre.

Voilà, retour à la défense et le parc Malraux pour cet entraînement en endurance. Après une mise en jambes, j’ai fait un gros 50’ à une FC de 160 puis quelques déboulés pour finir. Les sensations n’étaient pas géniales, surtout qu’il faisait très lourd ce soir. L’allure tournait vers les 4’40’’/km sur la portion à 160 puls.
Total : 14,17 kms en 1h10’08’’ 4’57’’/km FCmoy 153

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Mercredi 21 Juillet 2010. 4*7’ à 170 de FC.
Retour à la piste de colombes ce mercredi, comme souvent le mercredi qui est mon jour du fractionné Clin d'œil. Cette fois-ci, c’est plutôt de l’endurance active fractionnée plutôt que mes ‘’vrais’’ fractionnés du mercredi… J’imagine que c’est pour faire un retour en douceur Rigolant. Donc voilà, j’ai fait mes 4 fois 7’ à 170 puls. Le premier est passé super facile, à environ 4’05’’/km de moyenne, les autres ont été bien plus laborieux 4’20’’ et même 4’25’’/km sur les derniers… Il faut dire qu’il faisait encore assez chaud…
Total : 12,10 kms en 1h00’08’’4’58’’/kmFCmoy 152


Vendredi 23 Juillet 2010 : Endurance, bois du Laerbeek.
De retour à Bruxelles, j’ai pris Roxie avec moi et c’est parti pour un petit tour dans le bois du Laerbeek et les parcs alentours. La séance consistait à faire de l’endurance à diverses allures, sans dépasser les 165 de FC sur la fin. Sensations pas mal.
Total : 13,20 kms en 1h05’29’’4’58’’/kmFCmoy 150
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Samedi 24 Juillet 2010 :
VTT J’ai du aller prendre quelques documents au boulot, donc j’ai joint l’utile à l’agréable en enfourchant le VTT pour faire le trajet. Donc encore 20 kms de VTT sans forcer avec l’aller/retour.

a+

00:08 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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