27/07/2010

Entraînements du 10 au 17 Juillet 2010 - La Fare les Oliviers

La suite...

Petite pause de quelques jours après le 5 juillet avec le voyage à Londres...

10 Juillet 2010 : 4x5’ à 180 de FC. J’étais toujours à environ +/- 4’/km à 180, et un peu plus lent à la fin... C’est rigolo, je regardais le 10000m des championnats d’europe ce 27 juillet, les gars ont fait le premier 5000m ‘’tranquille’’ à 20 km/h, soit 3’/km, c’est tout de même assez hallucinant... 4’/km ça doit être leur allure de footing de récup Surpris et encore...
Total : 11,48 kms en 59’51’’5’13’’/kmFCmoy 155

14 Juillet 2010 :
Endurance. Pour la fête nationale, une soirée ‘sardinade’ était organisée à la Fare Clin d'œil. La boucle du parcours parcours habituel passait devant le lieu de la soirée et j’ai donc profité des  odeurs des sardines grillées durant l’entraînement... Sinon rien à signaler, toujours chaud, donc des perfs pas terribles du tout.
Total : 11,95 kms en 59’12’’4’57’’/kmFCmoy 154

17 Juillet 2010 : 2e et dernière sortie longue, qui fut aussi un brin raccourcie vu le planning chargé de la journée et les 10h de voiture pour revenir à Bruxelles le lendemain...
Total : 14,48 kms en 1h11’05’’4’55’’/kmFCmoy 155

Voilà, maintenant les entraînements plus réguliers ont déjà bien repris, évidemment, j’ai déjà du retard dans les comptes rendus... Mais je vais me rattraper comme toujours Langue tirée

a+

23:30 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

23/07/2010

Entraînements du 21 juin au 5 Juillet 2010

Comme déjà dit, l’entraînement était bien sur allégé durant les vacances, et les circonstances sur place ont fait qu’il fut encore un peu plus allégé que prévu...

Pour résumer, l’entraînement comportait chaque semaine :
- Une séance avec du fractionné 4x5’ à 180 de FC, et une bonne récup.
- Un entraînement en endurance d’une heure avec 30’ en endurance plus rapide.
- Une sortie longue avec un peu toutes les zones d’endurance et même de la bonne endurance active sur la fin

Sur le total, une sortie longue ainsi qu’un fractionné sont passés à la trappe... Embarrassé

Pour éviter de surcharger un peu trop le blog, je ne mettrai pas tous les graphiques... Clin d'œil


Avant les congés, j’avais aussi fait une endurance cool sans problème, très bonnes sensations même
21 Juin 2010 : endurance au Laerbeek :
Total de 10,51 kms en 54’36’’5’12’’/km 137 FC moy
Puis un peu de VTT
24 Juin 2010 : VTT aller / retour au boulot. 20 kms de VTT au total. No problemo.

Les entraînements des vacances
27 Juin 2010 : Endurance à La Fare, j’ai commencé avec l’entraînement comprenant les 30’ en endurance plus rapide. Un peu chaud, mais ça allait.
Total : 11,35 kms en 56’12’’ 4’56’’/km FCmoy 154

29 Juin 2010 : 4x5’ à 180 de FC. J’étais à +/- 4’/km à 180, un brin plus vite le premier intervalle, un peu plus lent sur la fin...
Total : 11,18 kms en 58’25’’5’14’’/kmFCmoy 153

1er Juillet : J’ai refait l’endurance avec 30’ ‘’actifs’’. Toujours très chaud et lourd, même à minuit...
Total : 11,89 kms en 59’21’’5’00’’/km FCmoy 153

5 Juillet : Une sortie longue, bien au chaud Criant

Total : 17,48 kms en 1h24’35’’ 4’50’’/km FCmoy 158

La suite arrive...

2010-06-29.png

Un exemple de fractionné 4x5’ à 180 de FC.

2010-06-29.jpg
Et le parcours "type" à La Fare Les Oliviers

 

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00:16 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

21/07/2010

Fin des vacances

Bon voilà, retour à Bruxelles dimanche dernier, les vacances se sont bien passées, les entraînements pas mal non plus... Pas à 100% comme prévu mais bon, c’est les vacances aussi Innocent. En gros j’ai fait une moyenne de 2,5 entraînements par semaine sur un planning qui en prévoyait 3. Il faut dire qu’en journée c’était plein soleil et 35°, donc je n’ai jamais tenté de courir par ce temps. Mon biorythme n’est pas non plus compatible avec les entraînements matinaux Langue tirée, donc il ne restait plus que la nuit.
Je partais donc en général vers minuit, les rues étaient désertes, hormis quelques bandes de jeunes qui trainaient. Il faisait environ 25° à cette heure là, c’était donc jouable pour courir.
J’ai fait tous mes entraînements à La Fare les Oliviers, où nous logions, chez mes parents. Cette année, j’ai quasiment fait tout le temps le même parcours en restant vers le centre. En gros je faisais des aller-retours entre le SuperU à l’entrée du village et l’arrêt de bus de « la Giraude », avis aux connaisseurs Rigolant, pour les autres, cela représente une distance d’environ 2 kms.
Avant, quand j’habitais dans le coin, ce trajet me semblait très long, mais en footing c’est finalement très rapide !
Dans l’ensemble, les sensations furent bonnes. Je fais un résumé un peu plus détaillé demain, en attendant, voici quelques photos.

Lio et Ka - 2010.jpg
 
Karine et Lionel se sont mariés !!!

londres-2010.jpg
Souvenir de notre mini trip à Londres (avec évidemment quelques photos "clichés" -))
 
cigale.jpg

Une cigale a élu domicile sur mon VTT et vient juste de se transformer.
La larve de la cigale, après plusieurs années passées sous terre, grimpe sur un support et s'y fixe solidement. Peu après, son dos se déchire et la cigale naissante en sort péniblement. Elle est verte et ressemble aux feuilles des arbres pour mieux déjouer ses prédateurs. Après quelques heures de séchage, elle passera au brun et s'envolera vers le soleil pour 3 semaines seulement avant de mourir. (aucune cigale n’a donc besoin d’ aller crier famine chez la fourmi sa voisine en hiver... n’en déplaise à monsieur Jean de La Fontaine ;-))

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02:12 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

15/07/2010

Comparaison Jogging de Machelen 2009 - 2010

Petite comparaison de la vitesse et FC des 5,15 kms de Machelen, version 2009 et 2010.

 

Côté vitesse, c'est très souvent plus rapide en 2010.
Côté FC, c'est toujours plus bas en 2010 qu'en 2009, 3 puls de moins en moyenne (186 contre 189 en 2010).

2010-06-19-machelen-2009-2010.png
en rouge : 2010   - en bleu : 2009
2010-06-19-machelen-2009-2010-FC.png

Donc toujours en progrès Sourire

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17:19 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

13/07/2010

Jogging van Machelen - 5,15 kms - 19 Juin 2010

Eh non je ne suis pas mort... Notre séjour dans le sud de la France touche bientôt à sa fin, il fait toujours bien chaud, les cigales chantent, la mer est belle, bref tout va bien. Juste un petit raffraichissement le temps d’une visite de Londres la semaine dernière (génial).
Si j’en crois la météo et certains blogs que j’ai pu lire, le plat pays a aussi eu son lot de soleil et de chaleur en ce début de juillet Clin d'œil. Et il paraît même que la fin du mois sera à nouveau chaude... si les prévisions météo long terme disent vrai...



Mais revenons à la dernière semaine avant nos vacances, j’avais promis un petit compte rendu de la course à Machelen 5,15 kms. Le voilà, je vais faire assez court (il ne faut pas trop que je me fatigue en congés non plus... Langue tirée)

Donc direction Machelen en début d’après-midi, arrivée sur place assez calme car le 5 kms se déroule 30 minutes avant le 10 kms qui compte pour une manche du challenge scott2run. Le temps n’est pas trop chaud, surement moins de 20°C, donc pas de problème de ce côté là. Je fais un échauffement correct et c’est parti.

Nous commençons par 1 tour 3/4 sur la piste, un premier groupe de 8-9 coureurs se forme devant, je serai dans un 2e petit groupe de 3-4 personnes. Après le premier tour, un mioche de 13 ans (environ) me double... non mais, c’est quoi ça ???  Pas question de me faire doubler de cette façon là !! Sourire Bon alors je le suis durant 100m puis j’accélère un peu et je repasse devant, et nà ! On ne double pas laurentP comme ça... Langue tirée et surtout pas à cet age là !! Clin d'œil

(note au mioche de 13 ans: je suppose que tu comprends le second degré et sache que j’ai en fait une grande estime pour les jeunes sportifs)

Enfin voilà, avec toutes ces bétises le 1er km passe en 3’26’’, ce qui est bien dans l’absolu mais trop rapide pour pour espérer rester frais jusqu’à l’arrivée. Le 2e km sera forcément plus lent, je me retrouve à suivre 2 personnes et je reste derrière eux sans chercher mieux. Pareil pour le 3e km que je terminerai au bout de 11’10’’.
Puis les 2 de devant vont peu à peu s’éloigner, cela va trop vite pour moi. Au 4e km, ils ont un bon 50m d’avance, je suis un peu fatigué, surement en partie à cause de mon premier km un peu trop optimiste, donc je ne peux pas faire grand chose à part les regarder s’éloigner. Passage au 5e km en 19’08’’, ce n’est pas top surtout que le parcours est plat... Les seules difficultés étant quelques virages à angle droit ou en épingle en début et fin de parcours.

On se rapproche de l’arrivée, quelques zigzags dans un parc avant un retour sur la piste pour le finish. C’est vers 300m avant l’arrivée que la 1ère femme IngerJ va me dépasser. Pas vraiment les jambes pour suivre donc là encore je vais juste la regarder s’éloigner sans pouvoir grand chose.

Je passe la ligne d’arrivée en 19’51’’ pour les 5,15 kms du parcours (5,18 kms au Garmin)
Position : 13e/90, avec un gentil 3’51’’/km. Bon ce n’est pas terrible par rapport à mon meilleur temps sur un 5 kms, mais je fais tout de même 40’’ de mieux que l’an passé sur cette même course, j’avais mis 20’32’’ en 2009, mais le Garmin me donnait 5,26 kms. Le parcours était peut être très légèrement différent...
Dans tous les cas, le progrès reste pas mal pour cette courte distance : environ 8’’ au km, alors que j’ai mal géré le départ (mais c’était tellement plaisant de doubler le petit jeune qui d’ailleurs ne m’a jamais redoublé par la suite Langue tirée)

Ce fut donc une course pas trop mal pour terminer cette première partie de saison. Sourire
Quelques courbes et images pour terminer.

 

2010-06-19-mac.png
2010-06-19-machelen.png
2010-06-19-machelen-tour.png
2010-06-19-machelen-classement.png

 

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23:33 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |