23/07/2010

Entraînements du 21 juin au 5 Juillet 2010

Comme déjà dit, l’entraînement était bien sur allégé durant les vacances, et les circonstances sur place ont fait qu’il fut encore un peu plus allégé que prévu...

Pour résumer, l’entraînement comportait chaque semaine :
- Une séance avec du fractionné 4x5’ à 180 de FC, et une bonne récup.
- Un entraînement en endurance d’une heure avec 30’ en endurance plus rapide.
- Une sortie longue avec un peu toutes les zones d’endurance et même de la bonne endurance active sur la fin

Sur le total, une sortie longue ainsi qu’un fractionné sont passés à la trappe... Embarrassé

Pour éviter de surcharger un peu trop le blog, je ne mettrai pas tous les graphiques... Clin d'œil


Avant les congés, j’avais aussi fait une endurance cool sans problème, très bonnes sensations même
21 Juin 2010 : endurance au Laerbeek :
Total de 10,51 kms en 54’36’’5’12’’/km 137 FC moy
Puis un peu de VTT
24 Juin 2010 : VTT aller / retour au boulot. 20 kms de VTT au total. No problemo.

Les entraînements des vacances
27 Juin 2010 : Endurance à La Fare, j’ai commencé avec l’entraînement comprenant les 30’ en endurance plus rapide. Un peu chaud, mais ça allait.
Total : 11,35 kms en 56’12’’ 4’56’’/km FCmoy 154

29 Juin 2010 : 4x5’ à 180 de FC. J’étais à +/- 4’/km à 180, un brin plus vite le premier intervalle, un peu plus lent sur la fin...
Total : 11,18 kms en 58’25’’5’14’’/kmFCmoy 153

1er Juillet : J’ai refait l’endurance avec 30’ ‘’actifs’’. Toujours très chaud et lourd, même à minuit...
Total : 11,89 kms en 59’21’’5’00’’/km FCmoy 153

5 Juillet : Une sortie longue, bien au chaud Criant

Total : 17,48 kms en 1h24’35’’ 4’50’’/km FCmoy 158

La suite arrive...

2010-06-29.png

Un exemple de fractionné 4x5’ à 180 de FC.

2010-06-29.jpg
Et le parcours "type" à La Fare Les Oliviers

 

a+

00:16 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

L'entraînement est plus cool que d'habitude ce qui est une occasion pour que le corps récupère.....Tu sera fin prêt à relever les défis pour la reprise.....Quel seront tes objectifs pour cette fin d'année??

Écrit par : robert72 | 23/07/2010

Pour la fin d'année, l'objectif sera de battre mes records sur toutes les distances entre 5 kms et 20 kms ;-)). Je n'ai pas encore d'objectif chronometrique de défini, mais ce serait bien si je passais sous les 18' sur 5 kms et sous 37'30'' aux 10. Et peut-être 1h22' aux 20 kms de paris ? à voir d'ici 1 ou 2 mois

Écrit par : LaurentP | 23/07/2010

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