30/05/2010

Résultat 20 kms de Bruxelles

Et voilà, pour une fois tout s’est bien passé à ces 20kms de Bruxelles
Temps 1h23’59’’, soit 1’’ de mieux que l’objectif Cool. Très satisfait Sourire

Place 896e/30000
Mais... j’ai vraiment eu du mal les 4 derniers kms…

Je fais le compte rendu demain

a+

21:54 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

29/05/2010

entraînements du 25 au 28 Mai 2010

Cette dernière semaine fut plus calme,
Mardi 25 Mai : endurance orageuse au parc Malraux de Nanterre
Une heure d’endurance au programme sans forcer. Je suis parti au sec mais sous un ciel menaçant… Les menaces ont rapidement été mises à exécution… J’étais trempé au bout de 10 minutes, puis il s’est arrêté de pleuvoir, mais je suis resté mouillé tout l’entraînement. L’orage a rendu les conditions encore plus lourdes, donc sensations pas géniales à l’entraînement.
Total : 11.38kms - 1h02’20’’ 5’29’’/kmFCmoy 135

2010-05-25

Mercredi 26 Mai : 4*5’ à une FC de 175, piste de Colombes
Entraînement un peu plus dynamique ce soir, sans toutefois se mettre dans le rouge. Je suis parti assez tard, vers 21h, et la fraîcheur était bien revenue, c’était une bonne occasion de voir ce que ça donnait au niveau des allures… Et je n’ai pas été déçu Clin d'oeil. J’étais  vers 3’45’’/km sur les 3 premiers intervalles de 5’, puis 3’51’’ sur le dernier. Il faut dire que ce sont les temps du Garmin « bruts » sur piste, qui sont toujours un peu optimistes. Ca doit faire quand même du 3’50’’-3’55’’ sur les premiers et surement moins de 4’/km sur le dernier, donc encore mieux que ma précédente séance du même type.Sourire

2010-05-26

Samedi 28 Mai : endurance cool
Ce sera fait cet aprèm…


Voilà, je pense que la prépa pour ces 20 kms fut bonne, reste plus qu’à voir le résultat demain. Objectif 1h24’. Il ne devrait pas faire chaud, donc je ne pourrai pas trouver cette excuse pour justifier une éventuelle mauvaise perf Clin d'oeil… Y’a toujours le vent au cas où Rigolant.
Non mais en tout cas vu qu’il fera bien plus frais qu’en 2008 et 2009, je ne devrais pas avoir trop de mal à faire mieux que mes temps de 1h32’47’’ de 2008 et 1h32’58’’ de 2009 !! Et aussi dans la foulée faire mieux que 1h28’44’, mon record 20 kms toutes catégories (Paris 2008)

A demain

13:01 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

27/05/2010

endurance et Sortie longue au chaud - 21,23 Mai 2010

Petit passage de moins bon en fin de semaine dernière, mais uniquement du à la chaleur.

Vendredi 21 mai : endurance,
Même entraînement que le vendredi précédent, 50’ d’endurance à diverses FC très raisonnables, entre 130 et 155. J’ai fait tout ça à la Défense.
Il devait faire pas loin de 20°C, les performances s’en ressentent un peu, 10’’ de plus/km que la semaine précédente pour la même FC.Non décidé
Total : 9,77 kms50’50’’5’12’’/km FCmoy 146

2010-05-21

 

Samedi 22 mai : rien
J’avais 1h d’endurance au programme mais nous étions invites chez des amis à Paris. Donc pas vraiment le temps de courir...Innocent


Dimanche 23 mai : sortie longue au soleil, Paris
Je la sentais mal cette sortie longue avec la chaleur... En plus je n'ai pas pu partir le soir au frais. Le planning étant chargé ce weekend.
Départ vers 17h30, pas le moment le plus chaud du jour, mais facile 25-26° ce qui est déjà beaucoup trop.
Entraînement (en principe) identique à dimanche dernier, avec des paliers à diverses FC mais la FC montait tellement vite toute seule que je n’ai même pas réussi à faire les paliers. Les puls sont montées en continu pendant 1h20’ puis j’en ai eu marre donc j’ai coupé mon effort 10’ avant l’heure prévue, de toute façon j’étais crevé.Non décidé J’étais à peine à 4’50’’/km dans les FC les plus hautes, soit plus de 30’’/km que dimanche dernier... Sans commentaire.
Pourtant j’avais beaucoup bu en journée et j’avais même pris une bouteille d’eau avec moi pour courir, chose que je n’avais encore jamais fait, mais sans gros effet...

Total : 16,58 kms1h25’42’’5’10’’/kmFCmoy 158

2010-05-23


La semaine prochaine sera plus cool et surtout bien meilleure, avec la fraîcheur qui fait son retour… heureusement.


Ah oui au fait j’ai reçu mon tshirt de Solvay
et le dossard pour les 20 kms de Bruxelles, je vous met une photo... Rigolant

2010 - Maillot-Dossard 20 kms

Voilà notre maillot pour cette annéeSourire

Le logo Solar impulse y figure aussi, Solvay étant un des partenaires principaux de ce projet

(le projet Solar Impulse vise à construire puis à faire voler de nuit comme de jour, sans carburant ni émissions polluantes, un avion monoplace propulsé exclusivement à l'énergie solaire, jusqu’à effectuer un tour du monde)

On remarquera que le numéro du dossard est inférieur à 1500, je suis donc dans le box juste derrière les élites, wow, le top !Cool
Roxie me garde le dossard au chaud (mais pas trop) jusqu'à dimanche
Rigolant

 

a+

23:55 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

26/05/2010

fractionné du 20 Mai 2010 - Jardin des Tuileries

Jeudi dernier, du fractionné, toujours à Paris. Ce soir là, je ne me suis pas fait avoir... J’ai quitté un peu plus tôt le boulot pour pouvoir aller au jardin des Tuileries avant sa fermeture, pas comme mardi...
Départ vers 19h45, j’arrive au parc (enfin, au jardin...) après un petit quart d’heure. Enormément de promeneurs sur place, touristes ou Parisiens recherchant un peu de verdure. Mais je vais trouver un circuit relativement calme, un peu à l’écart de la foule pour courir. La température est encore fort douce, +/- 20°, ça commence à être limite pour mon petit organisme peu résistant à la chaleur Clin d'oeil. Cela va se ressentir sur les intervalles, un bon gros 5’’ en plus (parfois plus Surpris) au km que la semaine dernière, et pourtant une FC pas plus basse que la semaine dernière.
Vers 20h45, je me suis fait refouler du parc avant d’avoir pu faire le dernier intervalle, mince alors... ce n’était pas prévu au programme... Tant pis, je compenserai avec une récup 5’ plus longue que prévue Clin d'oeil

1e 2000m : FC moy 168 – FC max 174 (5''/km trop lent)              
2e 2000m : FC moy 170 – FC max 178 (3''/km trop lent) 
             
----              
1e 1000m : FC moy 170 – FC max 178 (10''/km trop lent)              
2e 1000m : FC moy 171 – FC max 181 (6''/km trop lent)              
3e 1000m : FC moy 171 – FC max 182 (8''/km trop lent)              
4e 1000m : FC moy 173 – FC max 183 (10''/km trop lent)              
5e 1000m : éjecté du parc...   


Total : 16,60 kms1h24’07’’ 5’04’’/kmFCmoy 152
Une belle sortie longue finalement !!     Malgré l’allure plus lente que d’habitude

2010-05-20

a+

00:50 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

24/05/2010

VTT Bruxellois, Endurance Parisienne

Lundi 17 Mai : VTT, aller-retour au boulot à Bruxelles. 20 kms au total

Mardi 18 Mai : Endurance à Paris
Sortie relativement longue en endurance ce mardi. Je ne restais pas à la défense le soir, je m’étais pris un peu tard pour réserver et l’hotel était déjà pleinInnocent. C’était donc l’occasion de rester dans Paris. Cette semaine, mon hotel se situait donc près de la place de la république, pas trop mal comme endroît, même si je m’attendais à un peu plus d’animation.
Pour courir, j’avais prévu d’aller au jardin des Tuileries, près du Louvre... malheureusement une fois sur place, le parc était déjà fermé (fermeture à 21h au mois de mai). J’ai du improviser et j’ai suivi 2-3 coureurs qui sont allés sur les quais de Seine. Finalement j’ai longé les quais pendant 4 kms, jusqu’au pont de l'Alma puis traversé la Seine pour rejoindre la tour Eiffel. Petit tour dans le champ de Mars (le parc autour de la tour Eiffel), puis retour par le même chemin.
Très bonnes sensations ce soir, Sourireil faisait relativement frais, j’étais en moyenne à 4'30’’/km durant les 12 kms faits à la FC de 160... et encore, j’étais souvent un peu en dessous des 160.
Génial ! Vraiment surpris que la FC ne monte pas plus pour cette allure, et surtout je n’ai pas du ralentir pour garder la FC dans les clous vers la fin Clin d'oeil.

Total : 15,02 kms en 1h09’11’’ 4’36’’/km FCmoy 153

Les autres entraînements de la semaine seront nettement moins bons avec la chaleur Non décidé

2010-05-18

2010-05-18

 

a+

14:34 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

21/05/2010

Sortie longue du 16 Mai 2010 - Bruxelles

Dimanche dernier, place à une belle sortie longue de 1h35... (Je ne le ferai pas tous les jours Clin d'oeil). Départ en soirée vers le bois du Laerbeek puis les parcs environnants avec des températures plus douces que durant la semaine, mais encore ok pour courir sans problème disons 14-15° max.
La séance comportait de l’endurance de plus en plus rapide, pour terminer avec une bonne période à 170 puis 175 de FC. Endurance bien active donc. La forme était bien là ce soir, dès le départ, le rythme fut bon et mieux que d’habitude, vers les 4’30’’/km à 160puls par exemple, et 4’15’’ en fin d’entraînement à 170.
Passage au 19e km en 1h25’33’’, soit 4’30’’/km, plutot pas mal pour un entraînement...Sourire

 

2010-05-16


Total de 20,55 kms en 1h35’07’’4’38’’/kmFCmoy 157

a+

01:05 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

19/05/2010

Entraînements du 12 au 15 Mai 2010 - Bruxelles

Mercredi 12 Mai : longue séance de fractionné long... Parc du Roi Baudouin
Au programme 2x2kms et 5x1km, les 2kms à mon allure record 10 miles et les 1 km à mon allure record 5 kms. (comme ça vous avez un petit calcul mental à faire pour deviner les allures Langue tirée). Les plus courageux auront déduit que l’allure des 5x1000m n’était donc pas si lente... Clin d'oeil
J’avais un peu peur de la longueur de l’entraînement, mais tout s’est très bien passé finalement. Les tours du parc du Roi Baudouin on défilé à bonne allure, juste 2 intervalles un brin trop lent, mais c’est uniquement du à un mauvais timing de suivi d’allure...

1e 2000m : FC moy 169 – FC max 175 (temps ok)       
2e 2000m : FC moy 170 – FC max 174 (temps ok) 
      
----       
1e 1000m : FC moy 173 – FC max 182 (temps ok)       
2e 1000m : FC moy 173 – FC max 180 (temps ok)       
3e 1000m : FC moy 170 – FC max 180 (4'' trop lent)       
4e 1000m : FC moy 173 – FC max 184 (4'' trop lent)       
5e 1000m : FC moy 174 – FC max 184 (temps ok)

Total : 17,08 kms1h19’55’’4’41’’/km de moyenne - FCmoy 155

2010-05-12

 

Jeudi 13 mai : rien



Vendredi 14 mai : endurance cool. Bois du Laerbeek
Je faisais le pont ce vendredi, donc après un lever plutot tardif Sourireet un peu de bricolage dans l’aprèm, je suis parti faire ma petite séance en soirée. Une bonne partie dans le bois du Laerbeek (ah tiens d’ailleurs j’ai vu qu’il y a la course des sentiers du Laerbeek que je ne manquerai pas de faire, vers le 14 juin Clin d'oeil)
Bonne séance sans forcer. Et bonne allure pour la FC moyenne.
Total : 9,95 kms50’19’’5’02’’/kmFCmoy 146

2010-05-14

 

Samedi 15 mai : endurance cool. Bois du Laerbeek
Je devais faire 1h à 135 de FC, donc très cool. Mais la journée fut fort chargée avec du bricolage plus un peu de shopping... Je n’ai eu le temps que de caser un petit 35’ Non décidéd’endurance cool dans mon planning overbooké Clin d'oeilde ce samedi... Sinon, la forme semblait encore là.

De toute façon je me suis bien rattrapé avec ma sortie longue du lendemain, 1h35 à bonne allure en plus !
Total : 6,23 kms33’40’’ 5’24’’/kmFCmoy 134

 

2010-05-15


Et ce soir mardi, mega sortie dans Paris (pas en longueur mais en résultat... super allure, FC contenue... génial !!)

a+

00:17 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

17/05/2010

Météo du 30 Mai

Je ne peux pas m’empêcher de regarder mes sites favoris de météo à ‘long terme’ pour avoir une estimation de la météo des 20 kms de Bruxelles le 30 Mai… Alors trop chaud ou pas trop chaud… ???

Apparemment les avis divergent encore… 25°C selon ‘’lameteo.org’’ (www.lameteo.org)

meteo31-05

Et 14°C selon ‘’accuweather’’ (www.accuweather.com).

meteo31-05-accu

Les 2 sites ne sont d'accord que sur le soleil qui devrait bien briller ce jour là.
Autant dire que tout est encore possible Clin d'oeil
Gardons espoir… D’autant plus que les entraînements récents (compte rendu à venir vite…) sont encourageants Rigolant

a+

21:51 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

15/05/2010

Sortie longue et Endurance, 10-11 Mai 2010 - La Défense

Lundi 10 Mai : sortie longue du dimanche.
Ayant fait un peu de VTT de dimanche, j’avais remis au lendemain ma sortie longue. C’est donc à la défense, au parc Malraux de Nanterre plus précisément que j’ai fait cet entraînement. Les 40 premières minutes relativement cool, puis 40’ plus actives avec un rythme varié. Sensations assez bonnes, malgré les quelques gouttes de pluie que je me suis ramassées…Clin d'oeil

2010-05-10

Total : 18.65 kms 1h29’25’’4’48’’/km de moyenne – FCmoy 154


Mardi 11 Mai : endurance
Départ depuis le boulot vers midi car un bon resto nous attendais le soir… Passage rapide pour me changer à l’hôtel (tout près du boulot), mais dans ma précipitation, j’ai oublié mon Garmin dans mon sac laissé au bureau… Pas vraiment le temps de faire marche arrière vu que je n’ai pas non plus 3 heures de pause le midi… Ce sera donc un entraînement ‘’au feeling’’, avec la seule aide de mon GSM pour faire chronomètre.
J’ai fait 1h10’’ au total, avec une bonne partie à 160 de FC (enfin j’espère)

Ca doit me faire +/- 14 kms au total.

a+

15:19 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

13/05/2010

VTT du 9 Mai 2010

Dimanche, encore un temps maussade mais sans pluie. J’ai sorti le VTT pour faire un petit circuit dans le nord-est Bruxellois… Bois du Laerbeek, de Dieleghem, parc de Laeken près de l’Atomium. Petite ballade sympathique d’un peu plus de 21 kms.

2010-05-09

a+

 

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11/05/2010

Felix Sohieloop - Hoeilaart - 7 Mai 2010 - 11,2 kms

Vendredi soir après mon retour de Paris, direction Hoeilaart pour faire la Félix Sohieloop, une course de distance raisonnable (11,2 kms) du challenge scott2run, anciennement watermolencup. Heureusement qu’il n’y a pas eu de retard avec le train, car le timing était serré avec un départ à 20h... La traversée d’Est en Ouest de Bruxelles en voiture pour me rentre sur place ensuite fut sans encombre et j’étais sur place un bon 30’ avant le départ.

Direction les inscriptions, où j’ai du racheter un nouveau dossard vu que évidemment mon ancien dossard ‘’watermolencup’’ est désormais totalement banni Clin d'oeil. Sur place, j’ai croisé Christophe R. notre ‘’solvay running team manager’’ qui est venu faire la course, et lors de l’échauffement je verrai encore Eddy T., notre ‘’solvay belgium top performer’’ qui est, de loin, le meilleur coureur chez nous Sourire (nous = solvay).

Bon petit échauffement de 20’ je me rends au départ. Je tente de bien me placer, c’est plutôt important ici car les 500 premiers mètres sont très étroits. Objectif bien rempli.
Il fait super frais, 8-9°, la météo est pourrie pour un moi de mai, mais au moins ça me convient pour courir, c’est déjà ça Sourire
C’est parti, dès le départ je prends le bon rythme, 3’47’’ au 1er km. Après les premières rues étroites, on a un faux plat montant puis on se dirige vers la sortie du village avec une longue ligne droite. Puis direction les bois avec d’abord une petite descente suivie d’une belle montée de +/- 400m, ce sera la seule réelle difficulté du parcours, à faire 2 fois vu que 2 tours du circuit sont au programme. Tout se passe bien pour le moment, juste que la FC est un poil haute en haut de la côte, même si j’ai gardé quelques réserves pour la suite.
3e km en 12’08’’. Je profiterai de la belle et longue descente qui suit pour souffler un peu, la FC va vite retomber sous les 180, ok, pourtant l’allure n’est pas si lente : 3’46’’ sur le 4e km descendant tout en ayant récupéré.
Puis retour vers le point de départ, avec un passage par le park Jan Van Ruusbroek. Je suis isolé depuis un bon moment, avec 2 personnes en ligne de mire à 50-100m devant depuis un petit moment. L’écart est stable.
5e km en 19’50’’. On entame ensuite le 2e tour et peu après l’un des 2 devant craque. Je devrai patienter 2 kms de plus pour passer l’autre concurrent direct, à la faveur du 2e passage de la ‘’bosse’’, même si mon allure n’était pas super super dans la montée.

2010-FelixSohie

fin du premier tour

 

C’est plus ou moins au même moment qu’une autre personne est revenue sur moi, va prendre quelques mètres mais je vais finalement l’accrocher, on fera la grande descente ensemble, j’ai l’impression que le gars va super vite devant. En fait je suis presque surpris de pouvoir le suivre Surpris. Vers la fin de la descente, un autre revient encore sur nous, encore plus rapide que le gars qui va super vite devant moi (c’est pour dire s’il va vite !!! Langue tirée). Il nous dépasse, je tente de le suivre sans trop y croire mais finalement ça va passer, au moins pendant quelques minutes. L’autre va lacher prise. L’allure est donc un peu plus rapide qu’avant, la FC est maintenant vers les 190, le gars prend 5 à 10m d’avance, je maintiens l’écart. Je me sens encore bien malgré la FC qui entre en zone de surchauffe... 10e km en 39’47’’. On va doubler encore un concurrent, notre écart reste à environ 10m, puis il va accélérer sur la fin, j’attend quelques secondes puis accélère un peu... puis beaucoup... puis je vais faire un sprint de malade les 100 dernièrs mètres pour le doubler à 10m de l’arrivée. Cétait très rigolo, sauf que les organisateurs à l’arrivée n’ont pas trop apprécié quand il m’ont vu arriver sur eux comme un taré ! lol ! Résultat, j’ai du faire demi tour pour qu’ils puissent scanner mon dossard pour relever le temps final, ce qui me vaut un 44’02’’ officiel alors que j’ai 43’59’’ au Garmin.
Bon il faut dire que c’est un peu bête de faire un sprint comme ça juste à l’arrivée, j’aurais pu partir d’un peu plus loin, je pense que j’avais les jambes pour le faire.

Dans tout les cas, content de ma course tout en terminant pas très fatigué, la forme était bien là ce soir. Ca fait plaisir après les sensations horribles de ma précédente course à Anvers. Langue tirée
Je suis bien sous les 4’/km comme je voulais, 3’56’’/km exactement, plutôt correct vu le parcours. Le garmin me donne entre 90 et 100 D+.
Le vainqueur, Pieter Rijnders (une pointure de l’athlé belge) terminera tout de même 8’ avant moi...
Le résultat est bien meilleurs qu’en 2008 et 2009 où j’avais mis respectivement 46’29’’ puis 47’20’’. Donc c’est près de 2’30’’ de mieux (même si je n’avais pas fait ces courses à fond)

Voilà pour la course :
Distance : 11,2 kms (11,17 au Garmin)
Temps : 44’02’’
Moyenne : 3’56’’/km
Place : 51e/427 (c’est un presque top 50)
FCmoyenne : 185
FCmax : 195
100 derniers mètres en 15’’ d’après le Garmin Cool

2010-05-07-Felix SohieloopFC

2010-05-07-Felix Sohieloop

2010-05-07-Felix Sohieloop-alt

2010-05-07-Felix Sohieloop-carte

 

Classement

2010-05-07-TOP-hoeilaart

a+

00:49 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

06/05/2010

Fractionnés + endurance du 4 et 5 MAI 2010 - La Défense

Mardi 4 Mai 2010 : Fractionnés.
Direction la piste de Colombes ce soir, assez tard, dans la fraîcheur et un vent assez sensible. Programme plutot long avec 2x2000m puis 4x1000m sur un rythme proche de mon allure 10 kms. J’étais vraiment très facile sur les 2 premiers 2000m, temps réalisés sans problème et FC bien sous les 180. Puis la lumière de la piste s’est éteinte... à 22h, mais il restait un brin de luminosité ambiante. J’ai donc fait les 4 derniers 1000m presque dans le noir, mais encore hyper facile ici. Temps ok, et FC à peine plus que 175 au max.
C’était donc la super forme ce soir Clin d'oeil
Total : 15,42 kms1h14’08’’ 4’48’’/km FCmoy 153

2010-05-04



Mercredi 5 Mai 2010 : endurance
Endurance sans forcer ce soir au parc Malraux de Nanterre. 1h à FC de 145 au programme. Départ encore tard et du coup la motivation est un peu tombée sur la fin vu l’heure… Il faut vraiment que je me motive à partir plus tôt. J’ai donc zappé les 5 dernières minutes…Embarassé
A part cela, ce fut encore la super forme, allure pas mal du tout pour la FC à respecter.Clin d'oeil
Total : 10,91 kms 55’11’’5’04’’ FCmoy 144

2010-05-05

 

 

Vendredi soir ce sera la course à Hoeilaart que j’ai déjà faite en 2008 et 2009. Je l’aime bien car c’est une des rares courses qui se déroule le soir.
Rappel de mes temps
2008 : 46’29’’ – FCmoy : 183
2009 : 47’20’’ – FCmoy : 182
J’avais fait les 5 premiers kms sur mon rythme 20 kms, donc sans être à fond. Cette année, je ferai tout à fond et le temps sera surement bien meilleur, enfin j’espère !!
Le parcours comporte une belle montée à parcourir 2 fois, donc évidemment ce ne sera pas non plus l’occasion de faire une moyenne aussi bonne qu’au 10 km plat de Lier, mais je devrais en normalement faire moins de 4’/km. Sourire.

a+

23:36 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

05/05/2010

4 à la suite

Après l’endurance de jeudi dernier, j’étais un brin en retard sur le planning (toute similitude avec le boulot est purement fortuite...), donc j’ai mis les bouchées doubles pour me mettre à jour : entraînement vendredi, samedi et dimanche. 4 entraînements à la suite en tenant compte du jeudi... Autant dire que les jambes étaient contentes d’en terminer après les 1h30 de la sortie longue du dimanche !!Clin d'oeil

Pour résumer
Vendredi 30 Avril : 4x5’ à FC de 175 (Parc du Roi Baudouin)
Petite fatigue, mais temps de bonne facture sur les intervalles de 5’ à 175 puls : proche voire inférieur à 4’/km, même en tenant compte des 1 ou 2 demi-tours pour aller chercher Roxie qui fut bien pénible ce soir Clin d'oeil...
Donc bon entraînement, avec un total de 12,15 kms en 1h00’50’’ 5’/km FCmoy 149

2010-04-30

2010-04-30-tps


Samedi 1 Mai : endurance
1 heure cool ce samedi. Roxie m’a encore accompagné sur toute la séance. Petit détour par le ‘research park’ puis bois du Laerbeek et autres parcs habituels. Quelques déboulés pour terminer (pas facile avec Roxie en laisse qui tirait la langue vers la fin de l’entraînement Langue tirée)
Il faisait encore frais, les sensations étaient bonnes.Sourire
Total : 11,14 kms58’42’’5’16’’/km FCmoy 139

2010-05-01


Dimanche 2 Mai : sortie longue - 1h30
Le matin en voyant la météo, je me suis dit que la sortie longue ne serait pas pour cette fois-ci. Puis finalement, dans l’après-midi et encore plus en en soirée, le ciel s’est dégagé. Même si la motivation n’était pas au top, je suis parti (en traînant un peu les piedsLangue tirée) vers le Laerbeek, puis un petit détour comme la veille dans le research parc, qui comporte un grand tour relativement plat assez pratique. Ensuite bois du Laerbeek puis parc du Roi Baudouin comme la veille et l’avant veille (c’est là que vous vous dites que je ne suis pas très imaginatif en ce qui concerne les parcours en ce moment...et c’est là que je vous dit que vous avez raison).
Pour l’entraînement, j’avais divers paliers à diverses FC 135,150,160 puis 30’ à 170 pour finir (ou plutot pour me finir Langue tirée). Malgré la motivation en demi-teinte, les temps n’étaient pas mal du tout, la fraîcheur ambiante a fait des miracles malgré les jambes lourdes.Sourire
J’étais à environ 4’50’’/km à une FC de 150, puis 4’40’’/km à 160 et finalement 4’20’’/km à 170. Pas si mal après déjà 50’ d’entraînement sans récup et les 3 jours précédents.
Total : 18,71 kms en 1h30’11’’ – 4'49’’/km FCmoy 155

2010-05-02

2010-05-02-bis


a+

00:45 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

01/05/2010

du 26 Avril au 29 Avril 2009

Lundi 26 Avril : récup de la course en douceur avec 2x10 kms de VTT pour me rendre au boulot. Sous le soleil, parcours agréable.

Mardi 27 Avril : endurance très cool – 1 heure à FC 130.
Ce soir je ne dormais par à la défense car  l’hotel affichait complet. J’ai du me rabattre sur un autre hotel dans Paris... Ca me change un peu du coup, surtout qu’il n’était pas des plus mal situés, à seulement 100m de l’arc de triomphe, place de l’étoile. Hormis sa bonne situation, cet hotel ‘Mac Mahon’ était dans un état lamentable, donc à éviter. (PS si jamais notre budget manager lisais le blog : le budget n’a presque pas été dépassé car j’ai bénéficié d’un tarif last minute Clin d'oeil).
Vu ma localisation proche du bois de boulogne, ce fut une bonne occasion d’emprunter ses allés arborées pour courir. J’ai commencé par prendre l’avenue Foch, encore une de ces avenues ‘achement chic sur lesquelles pourrais acheter un joli 3,5 m² en m’endettant sur 25 ans (au moins).
Bref, j’ai poursuivi en direction du bois et j’ai fait 2 tours du lac inférieur. Très chouette circuit où j’ai croisé beaucoup de joggers (en fait je n’ai pas croisé uniquement des joggers...). Retour toujours par l’avenue Foch puis hotel. J’ai terminé par un MacDo sur les champs elysées... décidément, cette soirée fut vraiment classe Clin d'oeil

Total : 10,89 kms 1h03’18’’ 5’49’’/km FCmoy 131

2010-04-27


Jeudi 29 Avril : endurance, parc Malraux de Nanterre
Entraînement encore assez cool ce soir, au parc Malraux. 10’ très cool à 130 de FC puis tout le reste à 155, puis quelques accélérations sur la fin. Je suis parti vers 22h pour éviter la chaleur estivale de la journée, il faisait encore très doux le soir, mais déjà plus respirable pour courir qu’en journée.
J’étais entre 4’50’’ - 4’55’’/km sur la partie à 155 de FC

Total : 14,10 kms1h10’09’’4’59’’/kmFCmoy 151

2010-04-29


a+

14:06 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |