06/05/2010

Fractionnés + endurance du 4 et 5 MAI 2010 - La Défense

Mardi 4 Mai 2010 : Fractionnés.
Direction la piste de Colombes ce soir, assez tard, dans la fraîcheur et un vent assez sensible. Programme plutot long avec 2x2000m puis 4x1000m sur un rythme proche de mon allure 10 kms. J’étais vraiment très facile sur les 2 premiers 2000m, temps réalisés sans problème et FC bien sous les 180. Puis la lumière de la piste s’est éteinte... à 22h, mais il restait un brin de luminosité ambiante. J’ai donc fait les 4 derniers 1000m presque dans le noir, mais encore hyper facile ici. Temps ok, et FC à peine plus que 175 au max.
C’était donc la super forme ce soir Clin d'oeil
Total : 15,42 kms1h14’08’’ 4’48’’/km FCmoy 153

2010-05-04



Mercredi 5 Mai 2010 : endurance
Endurance sans forcer ce soir au parc Malraux de Nanterre. 1h à FC de 145 au programme. Départ encore tard et du coup la motivation est un peu tombée sur la fin vu l’heure… Il faut vraiment que je me motive à partir plus tôt. J’ai donc zappé les 5 dernières minutes…Embarassé
A part cela, ce fut encore la super forme, allure pas mal du tout pour la FC à respecter.Clin d'oeil
Total : 10,91 kms 55’11’’5’04’’ FCmoy 144

2010-05-05

 

 

Vendredi soir ce sera la course à Hoeilaart que j’ai déjà faite en 2008 et 2009. Je l’aime bien car c’est une des rares courses qui se déroule le soir.
Rappel de mes temps
2008 : 46’29’’ – FCmoy : 183
2009 : 47’20’’ – FCmoy : 182
J’avais fait les 5 premiers kms sur mon rythme 20 kms, donc sans être à fond. Cette année, je ferai tout à fond et le temps sera surement bien meilleur, enfin j’espère !!
Le parcours comporte une belle montée à parcourir 2 fois, donc évidemment ce ne sera pas non plus l’occasion de faire une moyenne aussi bonne qu’au 10 km plat de Lier, mais je devrais en normalement faire moins de 4’/km. Sourire.

a+

23:36 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

Commentaires

Bonne course et j'suis certains que ton chrono vas être proche si pas en-dessus des 4'/km?!

Écrit par : Robert72 | 07/05/2010

En dessous...

Écrit par : Robert72 | 07/05/2010

Salut Laurent,
Des nouvelles de la course?....

Écrit par : Robert72 | 10/05/2010

ça vient, ça vient ;-).
mais déjà je suis bien resté sous les 4'/km

Écrit par : LaurentP | 10/05/2010

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