28/04/2010

10 miles Antwerpen - 25 Avril 2010

Dimanche dernier, direction Anvers avec Pati et sa mère largement avant le départ de la course. Nous avons profité de l’occasion pour visiter le centre ville avant le départ des 10 miles. La grand place (qui porte le doux nom de ‘’Grote Markt’’ en flammand) était déjà bien animée vu que c’est ici que se situait la ligne d’arrivée des marathoniens. Ils avaient eu la chance de commencer à 9h eux. Ensuite, l’heure du départ approchant, nous nous sommes séparés, Pati et sa mère sont allées au zoo Clin d'oeil tandis que je me suis rendu au départ en métro (gratuit pour l’occasion).
Direction le retrait du dossard, beaucoup de monde sur place déjà. J’aurai l’occasion de croiser par hasard MatthieuT. ainsi que TahaF. parmi la foule.
Il fait déjà chaud, mais le temps est encore couvert, ça ne va pas être facile avec cette chaleur, mais bon, on ne sait jamais, je n’ai pas fait de course avec ces températures depuis longtemps, et vu mes progrès cette année tout est possible, pourquoi pas ?...
Echauffement correct sans forcer (la FC est déjà haute) puis direction au départ, dans le box 1h10-1h25, premier box d’accès libre après les box préférentiels. Je vais patienter un bon 20 minutes, entre temps le soleil est apparu et il fait encore plus chaud... génial...Non décidé


Vient le départ, le passage est rétréci spécialement mais le temps officiel est pris au moment ou l’entonnoir s’écarte. Leur système est plutot bien fait car même sans être placé devant j’ai perdu au max une dizaine de secondes au 1er km du départ, ce qui n’est pas énorme vu le monde (et de toute façon insignifiant vu ma performance de haut vol...).

2010-04-25-10miles-start

très concentré au départ ;-)

c'est bizzare, on dirait qu'il fait gris, pourtant le soleil était bien là d'après mes souvenirs ...


1er km ok, en 4’10’’, juste un peu de retard sur l’objectif, mais uniquement du aux ralentissements du départ. Je remonte des personnes dans l’aspiration d’un autre gars. 2e km, on fonce vers l’extérieur de la ville, sur une voie rapide : 4’02’’ sur ce 2e km, ok mais j’ai chaud, la FC tape déjà les 185-186. Puis nous allons prendre le ring avec déjà une première petite montée, puis longue descente dans le tunnel Kennedy suivie évidemment d’une autre longue montée. Bref, le parcours n’est pas aussi plat que prévu et je suis déjà mort au 5e km : 21’04’’. En retard sur l’objectif prévu de faire du 4’/km et la FC culmine déjà depuis plusieurs minutes à 188-189, bof...

Obligé de ralentir l’allure ou la course risque de s’arrêter plus vite que prévu... Problème, même en levant le pied, la FC reste scotchée à des valeurs pas très raisonnables, entre 188 et 190, même en courant à 4’40’’/km (j’étais à 160 puls à cette même allure 3 jours avant à l’entraînement !). Les sensations sont de plus en mauvaises pour ne pas dire horribles, avec successivement pas de force dans les jambes, puis point de côté, puis l’impression qu’il me manque un poumon, parfois tout en même temps. Bref, les kms défilent très lentement, je ne regarde plus beaucoup le chrono mais uniquement la FC qui ne veut pas baisser pas malgré mon allure qui stagne à 4’40’’/km. Vient le ravitaillement, vers le 8e km, je ne sais plus trop, un peu en deça du reste de l'organisation, mais c'est le seul (léger) défaut je dirais. Tout le reste est très bien organisé et l’ambiance est au rendez-vous, cool, même si ma condition m’empêche d’en profiter vraiment. 10e km (43’30’’), on est vers le centre ville (la pas loin de la grote markt Clin d'oeil), encore un tunnel. 11,12,13e, pas d’amélioration, j’ai chaud, on est encore en ville. Puis on se dirige vers la dernière difficulté, encore un très long tunnel. La forme semble un brin revenir dans la relative fraîcheur du tunnel et la partie descendante, puis finalement non dès que ça va remonter. Voilà l’arrivée s’approche, pfff, allez, un dernier effort sur le dernier km, je plafonne à du 4’10’’/km et la FC est à 195... C’est l’arrivée, ouf c’est fini.

2010-04-25-10miles-fin

Une arrivée longtemps attendue...


Voilà, donc ce ne sera pas une réussite cette fois-ci, trop chaud pour moi. Il n’y aura plus de course longue distance (à part les 20 kms de Bruxelles) pour un bon moment, le temps que la fraîcheur fasse son retour. Cela ne sert à rien d’insister et d’agoniser toute la course durant et ne pas vraiment profiter de l’évènement. Ce sera donc des petites distances durant l’été comme chaque année. (ce qui n'est pas forcément pour me déplaire finalement !)
Ceci dit je suis tout de même satisfait d’avoir testé cette course, à refaire certainement une prochaine fois dans des conditions qui me conviendront mieux.

Quelques statistiques
Temps : 1h13’09’’
Temps/km : 4’32’’
FCmoy : 184
FCmax : 195
Place : 880/14812

Et quelques graphiques et images Sourire:

 

2010-04-25-10miles

point positif, le Garmin fut très précis, malgré 2 kms de course sous les tunnels avec le GPS qui a décroché, la distance est très proche du réel (0,5% d'erreur)

2010-04-25-10miles-FC

2010-04-25-10miles-plan



a+

23:38 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

26/04/2010

10 miles d'Anvers - un fiasco ;-)

Bon, ben les 10 miles d’Anvers m’ont paru bieeeeen looooongs ce dimanche. L’objectif était de faire du 4’/km (et même mieux sur la fin), mais c’était sans tenir compte du facteur de corrélation ‘’chaleur’’.Non décidé Evidemment, même avant le départ je me doutais que ça allait être dur avec 23-24° et du soleil… Et ce fut le cas : le calvaire a pris fin après un peu plus de 1h13…Surpris


Je détaillerai un peu plus d'ici 1 jour ou 2 cette mauvaise (mais prévisible) performance. C’est dommage car je me sentais bien en forme quelques jours avant, au frais…


a+

 

22:48 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

24/04/2010

Entraînements du 21 au 24 Avril 2010

Mercredi 21 Avril 2010 – Fractionnés, piste de Colombes

Fractionnés sur un rythme assez cool ce mercredi, rien à voir avec les séances précédentes. Il faisait encore frais le soir quand je suis parti, mais je me suis bien couvert, pour m’habituer aux températures plutôt élevées prévues pour dimanche aux 10 miles.Clin d'oeil Après un bon échauffement, place à 3 fois 2000m à faire sur un rythme proche 10 miles et assez peu de récup. Pas de problème pour faire les temps évidemment, et la FC n’est pas trop montée. Puis bonne récup et place à 5x400m un peu plus lentement que d’habitude là encore. Pas de mal pour faire les temps ici non plus.
Voilà un entraînement qui s’est déroulé comme sur des roulettes Clin d'oeil

1e 2000m : FC moy 165 – FC max 172 (temps ok)
2e 2000m : FC moy 169 – FC max 177 (temps ok)
3e 2000m : FC moy 172 – FC max 177 (temps ok)

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1e 400m : FC moy 182 – FC max 188 (temps ok)
2e 400m : FC moy 182 – FC max 188 (temps ok)
3e 400m : FC moy 182 – FC max 188 (temps ok)
4e 400m : FC moy 182 – FC max 188 (temps ok)
5e 400m : FC moy 182 – FC max 188 (temps ok)

2010-04-21


Total : 15,81 kms 1h16’32’’ 4’50’’/kmFCmoy 154


Vendredi 23 Avril 2010 : endurance légère.
Après un retour de Paris avec ma veille 205 turboD (je la prends de temps en temps pour la décrasser, sinon elle ne roule plus…), je n’étais pas des plus frais...Langue tirée Heureusement, l’entraînement était très doux ce soir, comme la température. De l’endurance sans forcer au programme.
J’ai donc pris Roxie avec moi dès mon retour et c’est parti pour un petit tour dans le bois du Larbeek et les parcs environnants. Retour par la ville.

2010-04-24-

Total : 9.45 kms49’14’’5’13’’/kmFCmoy 146


Samedi 24 Avril 2010 : Visite + mini endurance.
Nous avons un peu visité Bruxelles sous un très beau soleil ce samedi : atomium, mini europe, cinquantenaire, etc… la mère de Pati connait maintenant Bruxelles comme sa poche Sourire. De retour, j’ai fait 30’ d’endurance très cool

mini europe

Mini Europe : Une illustration de ma situation actuelle entre Bruxelles et Paris Clin d'oeil

2010-04-25

Total : 5.8 kms31’25’’ 5’25’’/kmFCmoy 138

a+

23:06 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

21/04/2010

Sortie longue du 20 Avr 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Sortie longue au programme ce mardi soir, assez haute en pulses Clin d'oeil. Direction le parc Malraux avec tout d’abord une bonne mise en route, ensuite ce sera 20’ à 160 puls suivies de théoriquement 40’ entre 160 et 175 (j'ai fait un brin moins).
Pour l’allure stable à 160, je suis resté sur les portions plates (ou presque) du parc. De toute façon j’avais le vent de face en descente et le vent de dos en montée, donc le vent compensait le léger dénivellé, j’avais un parcours virtuellement plat Sourire. Ensuite, changement de technique en recherchant les zones de dénivellé plus prononcé pour la portion à FC variable 160-175. Très bonnes sensations ce soir, au frais. Allure +/- 4’30’’/km sur les 20’ à une FC de 160.

Retour tranquille à l’hotel pour finir. La FC est très vite descendue vers 135 dès que j’ai ralenti.
Total : 16,61 kms en 1h20’02’’ 4’49’’/kmFCmoy 152
(ou encore 10,32 miles... eh oui, il faut que je m’entraines à compter en miles pour dimanche...Rigolant)

2010-04-20

 

a+

23:43 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

fractionnés + endurance active 16 et 18 Avril

Vendredi 16 Avril 2010 - 2x2000m + 4x1000m – Parc du Roi Baudouin
La FC du Garmin ne fonctionnait toujours pas vendredi (mais depuis ceux qui ont suivi savent déjà que tout remarche bien Clin d'oeil), donc j’ai fait ma séance de fractionnés, le soir après le retour de Paris, sans la FC. J’avais quelques doutes sur ma forme pour la séance avec la fatigue accumulée de la journée et du trajet de retour (même si les Thalys sont relativement confortables). Mais une fois parti tout était oublié, surtout que Roxie était avec moi ce soir Sourire.
Direction le parc du Roi Baudouin et c’est parti pour les intervalles, avec des temps qui reviennent dans les moyennes, ouf... Donc hormis le 1er 2km un brin trop lent de 3’’, tous les autres intervalles ont été respectés à +/-1s. Donc bonne séance, je ne me suis pas senti dans le rouge, et même parfois assez facile sur les 1000m.
Ah oui, j’ai zappé le dernier 1000m car j’étais déjà très en retard Innocent (Pati et sa mère m’attendaient impatiemment pour manger...)

Total : 13,60 kms en 1h05'55'' soit 4'51''/km de moyenne – FCmoy ---

Dimanche 18 Avril 2010 – Endurance active.
Retour de la FC disponible sur le Garmin ! Tant mieux car aujourd’hui c’est un entraînement à la FC, en endurance active. Une bonne partie de l’entraînement était à faire à 170 de FC. Petit tour par le bois du Laerbeek puis re-parc du Roi Baudouin comme vendredi dernier. A l’inverse du vendredi, je me sentais bien en partant, puis ce fut un peu moins bon par la suite.
J’étais en moyenne à 4’19’’/km sur les 35’ à 170 puls (un brin plus bas en fait 169 en moyenne sur cet intervalle), ce qui est bien mais pas top... Je pense que je peux mieux faire Clin d'oeil.

Total : 13,90 kms en 1h07'36'' soit 4'52''/km de moyenne – FCmoy 155

2010-04-18



Lundi 19 Avril 2010 : VTT aller/retour au boulot. RAS, sauf que mon phare arrière a explosé en montant simplement sur un trottoir (made in China...). 20 km au total.

a+

01:20 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

19/04/2010

Youpi, le Garmin refonctionne ;-)

Youpi, la FC du Garmin remarche!!Sourire En fait il suffisait bêtement de "resynchroniser" la ceinture avec le Garmin après avoir mis la nouvelle pile.Surpris
Ah, mais yé né savais pas ça moua !! Donc merci le forum courseapied sur lequel j'ai trouvé la procédure.


Voici la marche à suivre si ça vous arrive, faut juste le savoir...

Pour "resynchroniser" l'émetteur et le récepteur :
Menu Principal > Reglages > General > Acessoires -> Heart rate monitor -> Relancer balayge

Donc voilà, tout est bien qui finit bien (et j'ai bien fait de ne pas suivre le conseil éclairé de ‘’Sport Adventure’’ Rigolant). Et RobertD m'a aussi donné la procédure par la suite. merci aussi Clin d'oeil

a+

22:59 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

18/04/2010

Sortie longue et Endurance du 13 et 14 Avril 2010

Lundi 12 Avril : Aller retour en VTT au boulot. Léger vent de face à l’aller, fort vent de dos au retour => bien ! 20 kms de VTT

Mardi 13 Avril : Sortie longue au Parc Malraux de Nanterre.
Même entraînement que la semaine précédente. FC entre 155 et 175 selon le dénivellé. Temps très agréable pour courir, frais et pas de vent. Bonnes sentations. Tout aurait été parfait si je n’avais pas eu des problèmes pour la FC encore une fois avec le Garmin... Promis le lendemain j’irai acheter une pile c’est sur... Langue tirée Je devais terminer par 15’ à une FC de 175 que j’ai faits sur la piste de Colombes (je me suis fixé environ 4’05’’/km vu que je n’avais plus la FC à ce moment là...)
Total : 17,65 kms 1h25’244’50’’/km FCmoy ----

2010-04-13

 

Mercredi 14 Avril : Endurance, toujours au parc Malraux
Après un tour à la Fnac après le boulot pour acheter ma pile de la ceinture du Garmin (enfin...), je me prépare pour partir, je teste la ceinture avec la nouvelle pile : rien... pas de FC qui s’affiche... Non décidé J’ai mouillé autant que j’ai pu le capteur, rien à faire. Bon, ben apparement ce n’était pas la pile le problème, ça a l’air plus grave...Déçu
Donc j’ai fait tout l’entraînement sans FC. Je devais faire une bonne partie de l’entraînement à 160 puls, je me suis fixé de tourner en 4’40’’ environ, vu que c’était ma vitesse à cette FC aux entraînements précédents. A part ce petit soucis, tout s’est bien passé. J’ai même croisé PierreH avec qui je n’avais plus couru depuis un petit moment. On a fait 5’ ensemble puis il est rentré. J’ai continué encore 15’ et je suis rentré à mon tour.
Total : 12,98 kms1h04’24’’4’57’’/kmFCmoy ----

 

Entre temps je suis allé chez ‘’Sport Adventure’’ à Bruxelles, pour eux, il faut acheter une nouvelle ceinture cardio Garmin, à 80€ et que j’aurai dans 1 mois… Mouais, je vais tenter une autre solution je crois. Direction les forums Garmin, on ne sait jamais…

a+

12:27 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

15/04/2010

fractionnés du 9 et 11 Avril 2010 - Bruxelles

Vendredi 9 Avril 2010 : Fractionnés, parc du Roi Baudouin
J’ai fait mes fractionnés (avec un peu de retard sur le planning) de retour à Bruxelles. Toujours des allures un peu folles pour mon niveau (mais c’est la dernière séance de ce type, ensuite les allures plus conventionnelles seont de retour selon le nouveau plan Clin d'oeil). Donc un 2 km rapide (7’20’’), puis 3x1 km sur un rythme encore plus dynamique et encore quelques 400m pour terminer. La difficulté était encore renforcée par les légers faux plats du parc (lergers certes, mais on les sent passer tout de même !)
En gros sur le 2km c’est passé, puis j’ai eu plus de mal sur les 1 km et les 400m cétait encore un peu juste. Le Garmin a aussi eu un petit coup de mou, à partir du 2e intervalle la FC est devenue très bizzare puis complètement fausse à la fin. A mon avis il y a même un problème dès le début car malgré les vitesse j’ai à peine atteint les 180...

Il est vraiment temps que je change les piles de ma ceinture cardio je pense...

Total : 13,96 kms en 1h08’48’’ 4’56’’/km – FCmoy ----

2010-04-09



Dimanche 11 Avril 2010 : 4x2000m, piste de Molenbeek
J’ai failli repartir vers le parc du Roi Baudouin, puis je me suis souvenu que l’accès à la piste de Molenbeek est souvent possible le dimanche. Direction donc la piste après avoir traversé le parc Elisabeth que j’appelle souvent parc de la Basilique.
Vu que je n’ai pas eu le temps d’aller acheter la pile (il faut comprendre que j’ai eu la flemme d’aller au GB à 150m de chez moi...) la FC a dès le début commencé à foirer, pfffff Criant. J’ai donc tout fait sans regarder la FC et finalement les sensations étaient très bonnes malgré le vent. J’ai donc pu faire les temps demandés (7’40’’) sans finir trop dans le rouge, enfin je suppose vu que je n’avais pas la FC pour confirmer.

Total : 13,87 kms en 1h06’46’’ 4’49’’/km – FCmoy ----

a+

00:45 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

11/04/2010

Endurance du 8 Avr 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Jeudi, endurance dynamique du même type que la semaine dernière (et au même endroit). 10’ cool puis 55’ à 160 puls. Je ne sais pas si le Garmin était juste ou non, mais j’étais entre 5’’ et 10’’ de mieux au km que la semaine précédente… Il faut dire aussi que les conditions météo étaient très bonnes, frais, sans vent et j’étais habillé léger pour un refroidissement optimal Sourire. 4’33’’/km de moyenne durant la portion à 160 de FC. Et de très bonnes sensations.
Vu l’allure aujourd’hui, la distance au compteur est plutôt pas mal : 14,26 kms en 1h05’15’’4’34’’/km de moyenne – FCmoy 157

2010-04-08

a+

01:32 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

07/04/2010

Sortie Longue du 6 Avril 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Et voilà un des rares jours où je poste mon entraînement le jour même Clin d'oeil à quelques minutes près mais c’est uniquement du à l’internet de l’hôtel qui ramait... Donc ce soir c’était une sortie à la fois longue et dynamique au programme (que je devais faire dimanche dernier, mais on ne m’en tiendra pas rigueur vu que j’ai l’excuse du weekend de pâques…Innocent).
Direction le parc Malraux de Nanterre et après 20’ d’échauffement le rythme s’est élevé pour osciller entre 155 et 175 de FC selon le dénivelé. Le parc n’étant pas super vallonné sur le parcours normal, j’ai exploré quelques chemins que je ne prends pas d’habitude. J’ai trouvé 2 belles côtes de 300-400m environ que j’ai refait plusieurs fois, donc un bon dénivelé au total sur la séance.
Puis un bon quart d’heure à faire à 175 en continu pour terminer que j’ai fait sur la piste de colombes. Bonnes sensations ce soir, la FC avait même du mal à monter, je devais bien forcer sinon la FC retombait, j’espère que cela signifie que mon endurance s’améliore Sourire. Et bon kilométrage au final pas loin de 18 kms !

2010-04-06


Total : 17,83 kms en 1h26’23’’4’50’’/km de moyenne – FCmoy 156

a+

00:26 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

05/04/2010

Fractionnés du 1 et 4 Avril 2010 - La Défense et Bruxelles

Jeudi 1 Avril : Fractionnés
Je suis parti à midi du boulot pour refaire la séance de la veille tombée à l’eau pour manque d’éclairage. Même séance assez difficile comme la semaine précédente. Le vent était assez présent mais températures correctes et du soleil.
Une fois l’échauffement terminé, j’ai commencé avec un 2000m qui sera le seul à bien se dérouler. Suivront 3x1000m que j’ai fait de plus en plus lentement, aucune force dans les jambes ce midi...
J’étais ensuite en retard pour le boulot et tellement de mauvaises sensations que je n’ai pas fait les derniers 4x400m...Embarassé Pas bonne séance du tout.
Déçu

1x 2000m : FC moy 177 – FC max 186 (ok)
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1x 1000m : FC moy 176 – FC max 184 (ok)
2x 1000m : FC moy 176 – FC max 185 (10’’ trop lent)
3x 1000m : FC moy 176 – FC max 186 (10’’ trop lent)


Total : 11,55 kms en 59’07’’5’07’’/km de moyenne – FCmoy 156

2010-04-01


Dimanche 4 Avril : 4x2 kms - Parc du Roi Baudouin
Je comptais courir le samedi, mais la météo capricieuse m’a fait changer d’idée... Départ le dimanche assez tard pour digérer le gros repas du midi, mais encore assez tôt pour partir avec le soleil. Passage par le bois du Laerbeek pour l’échauffement (ça faisait longtemps). Je suis arrivé au parc du Roi Baudouin avec un superbe coucher de soleil.
Comme la semaine dernière, 4x2 kms à faire, les 2 dernièrs un peu plus vite, mais tous à une bonne allure.
Les sensations n’étaient pas super du tout, comme une impression de ne pas pouvoir accélérer. Par contre au niveau FC c’était bon, je n’ai pas beaucoup dépassé les 180, ce qui n’est pas mal vu l’allure. Petit bémol, mon 3e 3km fut trop lent...


1e 2000m : FC moy 169 – FC max 177 (ok)
2e 2000m : FC moy 173 – FC max 181 (ok)
3e 2000m : FC moy 179 – FC max 184 (9’’ trop lent)
4e 2000m : FC moy 181 – FC max 184 (ok)

Total : 14,45 kms en 1h08’40’’ 4’45’’/km de moyenne – FCmoy 157

2010-04-04


a+

20:58 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

03/04/2010

Endurance du mardi 30 Mars 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Mardi 30, endurance encore assez rapide au parc Malraux de Nanterre avec un temps plutôt frais. Même chose que la semaine précédente, sauf que la partie à faire à 160 puls a duré 55’ cette semaine, soit 10’ de plus…
Sensations assez bonnes, allure légèrement sous les 4’40’’/km à cette FC de 160 sur le parcours légèrement valloné du parc.
Petit détour par la piste de Colombes pour terminer et quelques accélérations.
Total : 13,76 kms en 1h05’47’’ 4’47’’/km de moyenne – FCmoy 156

2010-03-29

Mercredi 31, j’avais mon fractionné au programme. Encore du rapide comme la semaine dernière. Départ un peu tardif, vers 21h… Donc ce qui devait arriver arriva, l’éclairage de la piste s’est éteint 3 minutes après mon arrivée. Non décidé Pas le courage de faire toute la séance dans le noir donc retour au point de départ et je ferai ces fractionnés le lendemain.
Total : 4,25 km en 22’09’’5’13’’/kmFCmoy 135

a+

17:00 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |