21/04/2010

Sortie longue du 20 Avr 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Sortie longue au programme ce mardi soir, assez haute en pulses Clin d'oeil. Direction le parc Malraux avec tout d’abord une bonne mise en route, ensuite ce sera 20’ à 160 puls suivies de théoriquement 40’ entre 160 et 175 (j'ai fait un brin moins).
Pour l’allure stable à 160, je suis resté sur les portions plates (ou presque) du parc. De toute façon j’avais le vent de face en descente et le vent de dos en montée, donc le vent compensait le léger dénivellé, j’avais un parcours virtuellement plat Sourire. Ensuite, changement de technique en recherchant les zones de dénivellé plus prononcé pour la portion à FC variable 160-175. Très bonnes sensations ce soir, au frais. Allure +/- 4’30’’/km sur les 20’ à une FC de 160.

Retour tranquille à l’hotel pour finir. La FC est très vite descendue vers 135 dès que j’ai ralenti.
Total : 16,61 kms en 1h20’02’’ 4’49’’/kmFCmoy 152
(ou encore 10,32 miles... eh oui, il faut que je m’entraines à compter en miles pour dimanche...Rigolant)

2010-04-20

 

a+

23:43 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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