21/04/2010

fractionnés + endurance active 16 et 18 Avril

Vendredi 16 Avril 2010 - 2x2000m + 4x1000m – Parc du Roi Baudouin
La FC du Garmin ne fonctionnait toujours pas vendredi (mais depuis ceux qui ont suivi savent déjà que tout remarche bien Clin d'oeil), donc j’ai fait ma séance de fractionnés, le soir après le retour de Paris, sans la FC. J’avais quelques doutes sur ma forme pour la séance avec la fatigue accumulée de la journée et du trajet de retour (même si les Thalys sont relativement confortables). Mais une fois parti tout était oublié, surtout que Roxie était avec moi ce soir Sourire.
Direction le parc du Roi Baudouin et c’est parti pour les intervalles, avec des temps qui reviennent dans les moyennes, ouf... Donc hormis le 1er 2km un brin trop lent de 3’’, tous les autres intervalles ont été respectés à +/-1s. Donc bonne séance, je ne me suis pas senti dans le rouge, et même parfois assez facile sur les 1000m.
Ah oui, j’ai zappé le dernier 1000m car j’étais déjà très en retard Innocent (Pati et sa mère m’attendaient impatiemment pour manger...)

Total : 13,60 kms en 1h05'55'' soit 4'51''/km de moyenne – FCmoy ---

Dimanche 18 Avril 2010 – Endurance active.
Retour de la FC disponible sur le Garmin ! Tant mieux car aujourd’hui c’est un entraînement à la FC, en endurance active. Une bonne partie de l’entraînement était à faire à 170 de FC. Petit tour par le bois du Laerbeek puis re-parc du Roi Baudouin comme vendredi dernier. A l’inverse du vendredi, je me sentais bien en partant, puis ce fut un peu moins bon par la suite.
J’étais en moyenne à 4’19’’/km sur les 35’ à 170 puls (un brin plus bas en fait 169 en moyenne sur cet intervalle), ce qui est bien mais pas top... Je pense que je peux mieux faire Clin d'oeil.

Total : 13,90 kms en 1h07'36'' soit 4'52''/km de moyenne – FCmoy 155

2010-04-18



Lundi 19 Avril 2010 : VTT aller/retour au boulot. RAS, sauf que mon phare arrière a explosé en montant simplement sur un trottoir (made in China...). 20 km au total.

a+

01:20 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Si je commence à réaliser le même type de séance que toi c'est que le coach estime que j'évolue;-))
Belle séance et pour les 170p même si tu penses faire mieux laisse moi te rattraper;-))
N'oublie pas que tu encaisses de +en+ pour évoluer et que tu peux difficilement juger ton allure en relation avec ta fc sans avoir quelques séances plus cool la même semaine...Un peu comme pour les semaines de testes...

Écrit par : Robert72 | 21/04/2010

oui je pense que tu évolues bien vu tes chronos en bon progrès ;-).
Qui sait tu vas peut-être me rattraper ce dimanche, vu qu'il va faire chaud, mes perfs vont surement s'en ressentir... Enfin j'espère qu'il me restera un peu de marge tout de même ;-))

Écrit par : LaurentP | 22/04/2010

Les commentaires sont fermés.