19/03/2010

entraînements du 10 et 12 Mars 2010

Pas de course à pied cette semaine... Je glisse (ou plutôt nous glissons) sur les pistes Rigolant...

ski2010

en snowboard c'est Pati ;-)

 
Mais voici les 2 derniers entraînements d’avant les vacances :

Mercredi 10 mars 2010 : Des fractionnés sur la piste de Colombes. Séance encore bien dynamique, avec des 1000m à faire sur la base de mon record 5km puis des 400m à une allure plus rapide. Récup correcte. Le froid était un peu moins froid ce soir et le vent un peu moins fort donc pas de soucis de ce côté là.
Les temps ont bien été respectés sur les 1000m, par contre toujours un peu de mal à faire ces 400m à une allure proche de ma VMA. La FC n’est pas montée trop haut, elle a tout au plus titillé les 185 en fin des 1000m.

 

FC moy.

FC max.

1000m*1

175

182

1000m*2

176

186

1000m*3

175

183

1000m*4

177

186

400m*1

168

179

400m*2

170

182

400m*3

170

182

400m*4

171

182

Content de cette séance au final Clin d'oeil
Retour cool à l’hotel comme toujours

2010-03-10


Total : 13,06 kms 1h06’12’’5’04’’/km de moyenne – FCmoy 155

Vendredi 12 mars 2010 : 4*8’ à 175 puls – Parc du Roi Baudouin
Petit changement, au lieu de faire des 2km comme souvent j’ai fait des 8’ ce soir avec une récup assez courte. Ceci dit, le changement n’est pas énorme vu qu’en général je faisais les 2km en +/- 8’ Clin d'oeil. Dès le début ma FC était assez basse, peut-être un peu de fatigue avec mon déplacement de la journée dans l’autre pays du fromage (je veux parler des pays-bas...). Sur les 2 premiers intervalles, jambes très lourdes et fatigue, la FC est restée scotchée sous les 170, pourtant l’allure n’était pas mal, +/- 4’05’’/km. Sur les 2 derniers la FC est bien montée à 175, mais les jambes sont restées lourdes. Donc voilà, ce n’était pas génial ce soir là.

2010-03-12


Total : 13,12 kms en 1h03’02’’ 4’48’’/km de moyenne – FCmoy 154

a+

 

23:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Rien de mieux, après cet hivers rude, de décompresser en s'amusant...Tes photos donnent envie...Bon retour en CAP.

Écrit par : Robert72 | 20/03/2010

oui, le ski était super cette année, très bonne neige et soleil ! De quoi presque oublier la CAP... ;-). Demain normalement je chausse les baskets pour un petit entraînement en douceur !

Écrit par : LaurentP | 20/03/2010

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