28/02/2010

fractionné du 24 fév 2010 - Piste de Colombes

Le mercredi, séance de fractionné long puis courts. Toujours aussi rapide que la semaine précédente, mais un peu plus léger en volume (1000m de moins). La séance a mal démarré puisque la piste de Colombes n’était pas éclairée ce soir. Le vent était peut-être un peu trop fort pour les footeux qui ont encore annulé leur entraînement... Langue tirée non je suis mauvaise langue, c’est surement car nous sommes en période de vacances scolaires actuellement.
Donc comme d’hab, bon échauffement, puis educatifs, puis déboulés puis c’est parti pour les fractionnés. La forme semblait à peu près revenue car malgré le vent (fort au début de l’entraînement et même violent vers la fin) j’ai presque bien respecté les temps. Seul le dernier 1000m un peu lent, et un 400m sur les 4 trop lent encore.
FC plus basse que la semaine dernière, surtout sur les 1000m (un peu plus haut sur les 400m).

2010-02-24

Sportracks remarche par moment ;-)

Total : 13,10 kms en 1h07’43’’5'10’’/km de moyenne – FCmoy 156

a+

23:13 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

27/02/2010

Endurance du 23 Fév 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Lundi pas d’entraînement pour éviter la pluie (qui n’est finalement pas tombée à Paris… ou très peu en tout cas). Mardi, de l’endurance était au programme, donc direction le parc Malraux de Nanterre. Les températures étaient bien remontées, je n’ai vraiment pas eu froid, même en partant peu couvert… J’aurais presque pu sortir le short Clin d'oeil.
La séance s’est assez bien passée, endurance lente avec quelques changements de rythme. Le ratio vitesse/FC revient dans des valeurs acceptables. Petit détour par la piste de Colombes pour terminer, qui était bien éclairée, pas comme le lendemain…
Total : 11,10 kms en 1h00’12’’5’26’’/km de moyenne – FCmoy 144

2010-02-23

a+ 

14:03 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

24/02/2010

endurance active et sortie longue, 20 et 21 fév 2010

Samedi 20 Fév 2010 – Endurance active.
Les températures augmentent timidement, mais la forme reste toujours dans la zone basse. Après un bon échauffement tranquille, une longue fraction à 165 puls était prévue. Pas de problème pour tenir la FC, par contre l’allure était 10’/km plus lent que la normale, dans les 4’40’’/km, même sur le circuit plutôt plat du parc du Roi Baudouin. J’essayais de me mettre dans l’aspiration de Roxie qui m’accompagnait mais rien à faire, l’allure stagnait...Clin d'oeil
Rien de plus
Total : 12,74 kms en 1h04’06’’ 5’02’’/km de moyenne – FCmoy 154

2010-02-20


Dimanche 21 Fév 2010 – Sortie longue, parc de la Basilique
Je n’avais pas prévu de faire ma sortie longue ce dimanche vu l’entraînement de la veille et la précédente sortie longue 5 jours avant seulement. Ceci dit, quand j’ai vu la météo prévue pour le lundi, je me suis finalement motivé à sortir les baskets ce soir (mais bon, la motivation n’était pas au top...). Non décidé Au niveau de la séance, c’était comme d’hab avec une FC à moduler en fonction du dénivellé, toujours dans la zone haute d’endurance. Pour finir quelques intervalles plus rapides... j’en ai oublié 1, et je n’ai même pas fait exprès ! D’où l’entraînement un brin moins long que prévu au total.
Roxie m’a accompagné encore une fois ce soir (pas de creux de forme pour elle apparement Clin d'oeil). Et petit bug du garmin à souligner vers la fin, baisse de forme pour lui aussi décidément...
Total : 13,22 kms en 1h10’06’’5’18’’/km de moyenne – FCmoy 150

2010-02-21


a+

00:23 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

23/02/2010

météo à venir

y'a pas à dire c'est très motivant... vent et pluie en perspective...Clin d'oeil

météo

a+

00:31 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

22/02/2010

sortie longue et fractionné - 17,18 fév 2010

Tiens j’ai un peu de retard sur le blog... Ce n’est pourtant pas mon genre d’être en retard Clin d'oeil.

Mercredi 17 fév 2010 : sortie longue, parc Malraux de Nanterre
Fait assez rare, j’ai fait ma sortie longue au parc Malraux, plutôt qu’au parc Elisabeth à Bruxelles. J’avais échangé ma sortie longue prévue dimanche dernier avec de la simple endurance... Pas la grande forme, dès le début j’étais 10 puls plus haut que d’habitude, sans raison valable. Le rythme était toujours à varier selon le profil du parcours, mais ce fut délicat ici car le profil est moins valloné qu’au parc Elisabeth. J’ai fait du mieux que j’ai pu... 4x2’ à bonne allure pour terminer, où je suis monté légèrement plus haut en FC que prévu.
Au final une séance pas superNon décidé
Total : 14,78 kms en 1h17’07’’5’13’’/km de moyenne – FCmoy 156

2010-02-17

parcmalraux

le parc Malraux de Nanterre


Jeudi 18 fév 2010 : 4x1000m + 4x400m, piste de Colombes
Sur la lancée de la veille, toujours pas la super forme ce soir. Pourtant il aurait fallu une bonne pêche pour cet entrainement, avec des 1000m bien rapides, du style allure 5kms. Peu concentré sur mes temps intermédiaires, le 1er sera trop rapide de 5’’, puis le 2e trop lent de 3’’, puis les 2 derniers seront dans clous (il était temps...).Clin d'oeil
Après une bonne récup, viendront encore quelques 400m toujours sur un très bon rythme (pour mon niveau bien sur). J’ai eu du mal sur les derniers intervalles, les cuisses commencaient à bien chauffer sur la fin malgré le temps hivernal, et venteux...
FC plus haute que les séances précédentes, j’étais proche des 190 sur la fin.Surpris

 

FC moy.

FC max.

1000m*1

181

187

1000m*2

182

187

1000m*3

179

188

1000m*4

182

188

400m*1

171

183

400m*2

172

186

400m*3

175

186

400m*4

175

189

2010-02-18

 

Total : 14,07 kms en 1h12’00’’5’07’’/km de moyenne – FCmoy 159

a+

23:13 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

18/02/2010

Bilan Mensuel Jan 2010

Au fait... le bilan mensuel Sourire
Janvier 2010 : 195 kms + 110 kms de VTT

Après un petit ralentissement durant les fêtes, les entraînements ont bien repris dès le début janvier, le volume de kms reste à un bon niveau. Mon mois le plus chargé en kms depuis mai 2009. Les kms de VTT sont presque exlusivement les A/R au boulot.


a+

23:57 Écrit par LaurentP dans Bilans Mensuels | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

VTT et endurance du 15 fév 2010

Lundi 15 fév matin : VTT au boulot,
Aller retour dans la demi journée car j’étais en congés l’après-midi. Le samedi j’avais fait les frais et acheté des nouveaux patins de frein V-Brake (eh oui je n’ai pas encore les freins à dixes...Clin d'oeil). Plus un bon huilage de chaîne bien rouillée avec ces rudes conditions hivernales -> 20 kms de VTT

Lundi 15 fév soir : endurance, parc du Roi Baudouin (avec Roxie)

J’avais reporté à l’origine ma sortie longue du dimanche ce lundi soir. Vu la météo enneigée, j’ai plutot fait la séance d’endurance prévu à l’entraînement suivant. (je ferai ma sortie longue mercredi, c’est à dire ce soir).
Juste avant de partir, damned, le garmin ne marche plus, alors que je l’avais vu chargé la veille, je le branche sur le pc, il n’est même plus reconnu par sporttracks... pfff. Ca y est je me vois déjà devoir en racheter un (c’est qu’on s’y habitue vite à ces petites bestioles). Bref, je cherche mon vieux polar pour l’entraînement du jour, la batterie fonctionne toujours, cool.
Je vais donc faire 55’ d’endurance cool, avec quelques changements de rythme.
C’est pendant l’entraînement que je vais penser à une hypothèse... le garmin est peut-être simplement déchargé. Je rentre... je le rebranche... et voilà ça remarche. Plus de peur que de mal...

Donc pas beaucoup de données pour cet entraînement, ma polar donne toutefois la FCmoy, c’est déjà ça Clin d'oeil. Total : 55’05'’, +/- 10 kms ; FCmoy 143

polar

merci polar


a+

00:04 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

16/02/2010

4x2000m du 13 Fev 2010 - Parc du Roi Baudouin

J’ai décalé ma séance du vendredi au samedi, d’où 2 jours de repos les 11 et 12 février. Le samedi j’étais donc tout reposé pour une bonne séance de 4x2000m à bonne allure. Par contre la météo a mis un coup d’arrêt à mes ardeurs, la neige était bien tombée toute la journée, tous les parcs étaient recouverts de neige.
Je suis allé à l’endroit le moins pire, à savoir le parc du Roi Baudouin. Roxie était de la partie ce soir. Avec ce temps frais, elle n’a aucun mal à me suivre, même à ces allures folles Langue tirée. Finalement une fois sur place ce n’était pas si catastrophique... ça glissait, oui, mais ça restait jouable, il n’y avait pas encore de plaque de verglas. Je commence à en avoir un peu marre de cette neige tout de même... un peu c’est rigolo, mais bon, c’est vite pénible...
Concernant les 2000m, je devais faire les 2 premiers un peu plus lentement et les 2 derniers plus vite. Au final j’ai bien respecté ce schéma 2 + lents, 2 + rapides, mais avec cette neige, j’ai tourné 10 à 15’’ plus lent que prévus sur les 2 kms (soit 5-7’’/km trop lent).
Ce n’était pas la grande forme, contrairement à Roxie qui aurait bien fait 2 ou 3 2000m de plus à courir après les canards du parc Pied de nez(oops, fallait pas le dire...)

1e 2000m – FCmoy 166 – FCmax 175
2e 2000m – FCmoy 171 – FCmax 178
3e 2000m – FCmoy 178 – FCmax 182
4e 2000m – FCmoy 177 – FCmax 183

2010-02-13


Total : 14,63 kms en 1h13’06’’5’00’’/kmFCmoy 158

a+

00:50 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

14/02/2010

fractionné long du 10 fév 2010, 7x1000m, piste de colombes

Ce soir, au programme une bonne série de 1000m qui ne s’annonçait pas si facile. En effet la neige était tombée durant la journée et le froid était encore bien présent. Autant dire que la motivation n’était pas au top... et cela va encore diminuer au fil des minutes lors de mon échauffement : pas d’éclairage du stade à l’horizon... Non décidé Bizzarre car le mercredi la piste est toujours éclairée pour ceux qui s’entraînent au foot, mais il faut croire que 1 cm de neige sur le terrain a annulé leur entraînement. Super je vais donc courir 1h à la seule lumière ambiante, muffff. (il est 20h, heureusement que les immeubles environnants contribuent un peu à la luminosité).
L’entraînement consistait donc en des séries de 1000m à mon allure 10 kms, avec une récup assez dynamique. Malgré les conditions moyennes, tout se passera bien, Sourire juste 1 ou 2 un brin trop lentes mais rien de grave. La FC est restée contenue.

 

 

FC moy.

FC max.

1000m*1

169

177

1000m*2

171

179

1000m*3

172

178

1000m*4

173

179

1000m*5

174

181

1000m*6

178

182

1000m*7

177

181

Retour cool à l’hotel. Content d’en avoir terminé, ce n’était pas très agréable dans le noir...

2010-02-10


Total : 14,98 kms en 1h12’17’’4’50’’/km de moyenne – 156 FCmoy

a+

18:41 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

11/02/2010

VTT et endurance, 8 et 9 Fév 2010

Lundi 8 Février : VTT au boulot.
J’avais très envie de faire mon petit tour de VTT ce jour là pour faire tourner les jambes sans forcer après la course de la veille. Cet aller-retour tombait donc à point.Clin d'oeil Petit vent de face le matin, mais en contrepartie très facile le soir pour rentrer. 20 kms de VTT au total

Mardi 9 Février : Endurance à la défense.
Séance en endurance très cool ce soir pour une reprise en douceur. Direction le parc Malraux de Nanterre, bien couvert car le froid était piquant, impression encore renforcée par un vent sensible. J’ai alterné entre petits tours et grands tours du parc en restant entre 130 et 140 de FC, 135 la plupart du temps. Quelques accélérations pour agrémenter la fin de séance Sourire

2010-02-09


Total : 10,95 kms en 1h00’45’’ soit 5’33’’/km de moyenne – FCmoy 137

a+

21:48 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

10/02/2010

Les Hivernales de Boitsfort - 9,5 kms - 7 Fév 2010

Non, je n’étais pas en retard cette fois-ci pour ma 3e participation aux hivernales de Boitsfort ! Arrivé sur place vers 10h, ce n’était pas simple de trouver de quoi se garer sur place... Normal vu la forte participation cette année, plus de 1700 participants. L’heure tournait donc j’ai fini par faire confiance à l’indulgence des forces de l’ordre dans une occasion festive de la sorte. J’ai retrouvé la golf toujours au même endroit après la course donc ce fut une bonne idée Clin d'oeil

Le temps donc d’aller récupérer mon dossard que plus aucune épingle pour l’accrocher n’était disponible... Heureusement que j’avais croisé RobertD. entre temps qui m’a fait don de 2 de ses plus belles épingles, ce qui m’a évité bien des problèmes. J’encourage donc tout le monde à faire don de ses épingles... très important le don d’épingles Sourire ça peut sauver une course. Puis nous avons continué l’échauffement, ce fut aussi l’occasion de croiser quelques connaissances, puis rdv au départ. Option à droite toute pour se placer sur la voie de bus qui est relativement bien dégagée. Le départ se fera assez facilement, peu gêné par les autres. Les 2 courses de 9,5 et 19 kms partent même temps, il y a donc du monde sur la ligne et certain(e)s d’ailleurs de très haut niveau.

P2076446-small

Du monde au départ !

Le temps est bien frais et humide ce matin, j’ai oublié mes gants, mais ce sera tout à fait jouable sans. Il faut dire que je me suis déjà entraîné à oublier mes gants durant la semaineClin d'oeilLe départ se fera plutôt rapidement, les premiers hectomètres en descente aident un peu, résultat 3’37’’ sur ce premier km.

P2076528-small

un peu après le 1er km

Ca ralentit par la suite, la route s’élève doucement et c’est à partir du 2e km que les choses sérieuses commencent vraiment. J’essaye de garder le rythme dans cette bonne montée... pas facile... j’ai toujours du mal dès que la route s’élève. Une chose est sure, ce n’est pas du à un quelconque surpoids...

2e km

vers le 2e km, je vais tellement vite que je suis flou... ;-)


Passage au 3e km en 12’04’’. La côte est bientôt terminée mais la FC s’approche de la zone rouge, 188, je décide donc de ne pas continuer trop fort et de récupérer autant que possible dans la belle et longue descente qui arrive. J’arrive à 175 puls en bas, la forme est revenue et c’est tant mieux car ça remonte à nouveau et c’est ici que les groupes des 9 et 19 kms se séparent. J’ai la nette impression que ceux du 19 kms sont plus nombreux que nous.
Une longue ligne droite de +/- 1,5 km commence, je suis seul mais fais un effort pour me rapprocher d’un groupe de 2.
Passage au 5e km en 20’18’’, on continue la ligne droite on entend peu à peu la route au loin, virage à gauche pour longer la route et retour dans le bois.
Oui d’ailleurs, une grande partie du parcours se déroule dans la forêt de Soignes, très beau parcours, varié, même si quelques passages un peu rudes à mon goût.
Pour la course, à ce moment, c’est bien descendant jusqu’à l’arrivée, hormis un ‘’vallon’’ pas facile à gérer, les kms défilent maintenant en moins de 4’.

Passage au 8e km en 32’15, il reste un petit km cinq cent encore plus descendant, on m’annonce que je suis 45e, je vais passer une personne pour revenir tout près du 43e, tentative d’accélération mais la personne devant à encore au moins autant de ressources que moi et ce sera trop dur de le passer avant la ligne malgré un bon dernier km : 3’30’’ si je me fie au Garmin (ça descend pas mal il faut dire...).

Passage de la ligne en 37’44’’ selon mon Garmin qui n’est pas 100% d’accord avec le résultat officiel : 37’52’’. Ok, l’écart n’est pas énorme mais bon... Je peux m’estimer heureux car certains, même parmi les premiers, n’étaient même pas repris dans la liste d’arrivée... Clin d'oeil   . Hormis ce petit bémol, l’organisation est bien sur très bonne comme toujours, rien à dire !! C’est toujours sympa d’avoir ce type de course qui associe à la fois Bruxelles à un environnement aussi exceptionnel que cette forêt de Soignes.

Voilà, donc 37’52’’ pour un peu moins de 9,5 kms (9,47 kms au Garmin) soit un brin mieux que 15 km/h : 3’59’’/km. Je ne pense pas que les 9,6 kms annoncés y soient, et d’autres ‘’garminiens’’ confirment...

42e sur 786 d’après les résultats provisoires, mais à mon avis je devrais être 44e d’après ce que l’on m’a annoncé près de l’arrivée... De toute façon cela ne change pas grand chose, l’important était le chrono et ici tout va bien car je gagne une grosse minute par rapport à mon temps de 2009 (38’56’’). 1’12’’ de mieux qu'en 2009 si je me fie à mon chrono !

P2076776-small

sprint final (oui c'est petit c'est fait exprès, je n'ai pas une super tête sur la photo en taille normale...)

Pas trop fatigué à l’arrivée, j’aurais peut-être pu gratter une poignée de secondes en forçant un peu plus dans la première descente... Mais sinon je pense avoir pas mal géré mon effort.

Encore une course cette année avec un net progrès par rapport aux années précédentes, donc tout va pour le mieux pour le moment ! Pourvu que cela continue sur cette lancée !!

FCmoyenne en course : 184
FCmax (à l’arrivée) : 193

En fait
pour résumer le tout je pourrais m’inspirer d'articles de l’automobile magazine :

Grace à une révision des paramètres d’entraînement par Fernand Brasseur, le moteur du millésime 2010 tourne plus rond sur toute sa plage d’utilisation (de FC...). Le couple plus généreux à bas régime permet une plus grande marge de sécurité lors des dépassements et la puissance s’exprime jusqu’à la limite de la zone rouge vers 190 pulses...
Seul bémol, la consommation (de sodas) reste inchangée et ne satisfait toujours pas aux normes euro5, et même pas euro0 à mon avis...

Evidemment, ce n’est pas encore au niveau d’une Porsche Targa... le premier termine en 29’30’’ Surpris

Quelques graphiques suivent (le parcours plus tard, problème sporttracks toujours...)

2010-02-07

tps-km-hivernales2010

compare2009-2010

même FC moyenne qu'en 2009, plus bas durant la descente cette année et plus haut sur la fin.

Au niveau de la vitesse, c'est souvent bien mieux qu'en 2009 !


Et le top 50 provisoire

 

 

Temps 

Cat 

Pl/Cat 

Name 

Club

1

00:29:30

Mse

1

Sihammane Abdeljebbar

Baex

2

00:31:19

Mse

2

Dewitte Sébastien

 

3

00:31:22

Mse

3

Poncelet Valentin

Cabw

4

00:31:51

Mv1

1

Luyens Yves

Rcbt

5

00:31:58

Mse

4

Migou Hicham

Aa

6

00:32:08

Mse

5

Asri Abdessamad

Riaac

7

00:32:48

Mse

6

Van Den Berghe Kristof

Lat (Lebbeke Atlletiek Toekomst)

8

00:33:55

Mv1

2

Etienne Fabrice

Rc Namur

9

00:34:13

Mse

7

Desmedt Frédéric

Galaprinuest

10

00:34:20

Mv3

1

Boel Cécile Monsieur

Walo

11

00:34:27

Mse

8

Endels Kristof

Z.A.Team Overijse

12

00:34:47

Mju

1

Philippe Olivier

Rcb

13

00:35:26

Mv2

1

Alvarez Coca Prudencio

 

14

00:35:36

Mv1

3

Martin Alain

Cepal

15

00:35:51

Mv1

4

Voogt Fabrice

Joggans

16

00:35:57

Mv2

2

Moens Alain

Kuristo

17

00:36:00

Mse

9

Graff Rudy

Dro-Me-A

18

00:36:02

Mse

10

Horion Vincent

Rc Namur

19

00:36:06

Mse

11

Henderickx Maarten

 

20

00:36:06

Mv1

5

Baert Eric

Rfcl

21

00:36:18

Mse

12

Passarello Guiseppe

Amis Fb

22

00:36:21

Mse

13

Beukelaers Stijn

Itm

23

00:36:25

Fse

1

Devick Émily

Nac Nivelles

24

00:36:26

Mju

2

Pornel Arnaud

Rcbt

25

00:36:31

Mse

14

Collaer Christophe

 

26

00:36:33

Mse

15

Schelkens Brieuc

Rcbt

27

00:36:36

Mju

3

Bouillet Louis

Rcbt

28

00:36:45

Mv1

6

Vandenbosch Didier

 

29

00:36:47

Mv1

7

Moliner Jose

Nato Runners Team

30

00:36:49

Mv1

8

Hofmans Jan

Spvi

31

00:36:53

Mju

4

El Amine Bilal

 

32

00:36:59

Mse

16

Pinoy Jeroen

Itm

33

00:37:01

Mv1

9

De Ridder Alain

Royal Excelsior

34

00:37:15

Mv1

10

Boulba Tarass

Kiev

35

00:37:29

Mse

17

Baracke Wouter

Hrc

36

00:37:31

Mju

5

Pairon Thibaut

Springbok

37

00:37:34

Mse

18

Heyne Olivier

 

38

00:37:35

Fse

2

Stalder Claudia

Jovi

39

00:37:42

Mv1

11

Bourgeois Rudy

Rc Namur

40

00:37:45

Mju

6

Desart Maxime

Gtc

41

00:37:48

Mju

7

Dehaye Jérôme

Dexia

42

00:37:52

Mse

19

Porre Laurent

Solvay Brussels

43

00:38:02

Mse

20

Feremans Laurent

Rcb

44

00:38:09

Mv1

12

Joly Emmanuel

 

45

00:38:22

Mv1

13

Renard Pierre

Ldlv

46

00:38:26

Mv1

14

Blykers Stan

Bgs

47

00:38:35

Mse

21

Guillen Florian

Resc

48

00:38:41

Mse

22

Liegois Laurent

Jogging Plus

49

00:38:49

Mse

23

Vandervorst Edwin

 

50

00:39:07

Mv2

3

Rombout Patrick

Cace

 

a+

00:52 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

08/02/2010

entraînements du 3 et 5 Fév 2010

Petit résumé flash éclair pour être à jour de mes entraînements et je vous met le compte rendu des hivernales de Boitsfort demain si tout va bien Rigolant.

Alors :
Mercredi 3 Fév : fractionné long + court (1000m + 3x4x400m)
Des 400m à faire à bonne allure, récup plus courte que d’habitude. De plus avant cela, un petit 1000m à un bon rythme pour me calmer dès le départ... Résultat, pas facile de terminer les 2-3 derniers 400m et FC un peu plus haute qu’à l’habitude. 188 au maxi...
J’ai malencontreusement arrêté mon chrono sans faire exprès en quittant la piste, donc il manque environ 1,5 kms sur mon temps enregistré.Surpris

 

FC moy.

FC Max

1000m

177

181

400m*1

175

183

400m*2

178

187

400m*3

182

188

400m*4

178

183

400m*5

174

184

400m*6

181

187

400m*7

180

188

400m*8

181

188

400m*9

173

188

400m*10

178

188

400m*11

179

186

400m*12

177

186


Total (en extrapolant le 1,5 km manquant) : environ 14,8 kms en 1h13’

2010-02-03


Vendredi 5 Fév : endurance, parc du roi Baudouin
Ce soir, endurance cool plus quelques accélérations. No problem, Roxie m’a accompagné. Il faisait plutot doux si je me rappelle bien Clin d'oeil.

Total : 9,62 kms en 49’51’’5’11’’/km de moyenne – FCmoy 148

2010-02-05

 

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04/02/2010

1 et 2 février 2010 - VTT et endurance

Lundi 1 février, j’ai sorti ma bécane pour aller au boulot. La neige était tombée dans la nuit, mais pas suffisament pour être gênante, ni sur la route, ni sur la piste cyclable. Donc encore un A/R au boulot qui va se passer sans accroc. 20 kms de VTT.

Mardi 2 février : endurance au parc Malraux de Nanterre

Mardi, de l’endurance était au programme. Cette fois-ci, l’entraînement était prévu à FC constante pour une large partie. J’ai donc fait un début tranquille le temps de me rendre au parc, environ 10’. Puis c’est parti pour augmenter l’allure est rester à 150 de FC.
Malgré le vent assez présent et le parcours pas tout plat, j’ai plutot bien respecté la FC constante. Au niveau de l’allure, mes 2 premiers kms à cete FC sont passés en 4’50’’, ensuite ce fut moins bon, comme d’hab, et j’étais entre 4’57’’ et 5’05’’/km. En gros 5’/km de moyenne à 150 de FC finalement... C’est un peu mieux qu’il y a quelques mois.
Retour avec un petit détour un peu plus valonné.
Total : 12,52 kms en 1h03’39’’- 5’04’’/km de moyenne – 149 de FCmoy

Toujours des pbs avec mon sporttracks, même après réinstallation... comprend pas... peux plus afficher les parcours avec satellite... J’ai utilisé un export google earth pour le parcours.

2010-02-02 2010-02-02


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23:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Bilan des courses 2009 !

Eh oui je l’avais annoncé, le voilà avec un peu de retard... Le bilan des courses en 2009.

21 courses au total, soit 2 courses de moins qu’en 2008 mais autant de kms en course. Les plus perspicaces déduiront que ma distance moyenne de course est un poil plus longue (de peu certes...). J’ai encore bien privilégié les courtes distances en 2009, avec pas mal de petites courses dans Bruxelles et ses environs. J’apprécie particulièrement ces petites courses, et encore plus lorsqu’elles sont proche de chez moi Clin d'oeil

J’arrête ici pour le moment, je complèterai le bilan plus tard. Pour résumer, les objectifs pour 2009 n’ont pas vraiment été atteints... Mais... et un gros ‘’mais’’... les perspectives sont bonnes avec un temps qui m’a surpris sur 10 miles : 1h05’07’’. Ce jour là, j’aurai surement fait mes 1h25 sur 20 kms comme voulu en 2009. Et j’ai récemment fait moins de 18’20’’ sur 5 kms, donc là encore très content... 2010 devrait être un bon cru si tout se passe bien...Sourire

Petit résumé des courses 2009

 

Date

Course

Ville

Kms

Temps

Tps/km

Vitesse

Pos.

Total

11-janv-09

Dirk Martens Corrida

Alost

3

00:11:04

03:41

16,27

8

71

1-Fev-09

Hivernales du RCB

Bruxelles (Boitsfort)

9.41

00:38:54

04:08

14,50

45

757

14-Feb-09

ChallengeBW

Nivelles

10.53

00:43:57

04:10

14,38

111

924

08-mars-09

Collines du Berger

Coudoux (France)

13

00:56:32

04:26

13,80

54

461

29-mars-09

Pegasusloop

Londerzeel

10

00:39:44

03:58

15,10

38

131

5-Apr-09

Watermolencup

Furaloop Tervuren

16.1

01:10:02

04:21

13,79

73

413

8-May-09

Watermolencup

Felix Sohieloop Hoeilaart

11.2

00:47:20

04:14

14,20

83

386

24-May-09

Jogging du Sippelberg

Bruxelles (Molenbeek)

7.7

00:31:46

04:08

14,54

14

98

31-May-09

20 kms de Bruxelles

Bruxelles

20.1

01:32:57

04:37

12,97

2076

23250

14-juin-09

Sentiers du Laerbeek

Bruxelles (Ganshoren)

9.7

00:42:33

04:23

13,68

33

164

20-Jun-09

Watermolencup

Machelen

5.25

00:20:41

03:56

15,23

6

54

27-Jun-09

SportasseLoop

Asse

3.8

00:14:43

03:52

15,49

8

88

05-juil-09

Viva Bruxelles

Bruxelles (Woluwé)

5.4

00:21:55

04:04

14,78

11

234

12-sept-09

Jogging leopold II

Bruxelles (Molenbeek)

3.14

00:11:13

03:34

16,80

2

98

26-sept-09

ChallengeBW

Beauvechain

11.3

00:50:12

04:27

13,51

68

304

11-oct-09

20 kms de Paris

Paris

20

01:35:01

04:45

12,63

3621

21923

25-oct-09

Les Foulées Joyeuses

Bruxelles (Molenbeek)

5.1

00:19:58

03:55

15,33

2

32

11-nov-09

Jogging de la paix

Bruxelles (Berchem)

8.1

00:32:08

03:57

15,12

8

65

28-nov-09

Natuurloop

Lier

16.1

01:05:06

04:03

14,84

28

272

13-déc-09

Hivernales AXA

Auderghem

11

00:44:01

04:00

14,99

63

771

20-déc-09

Gaston Roelants

Bruxelles

4.8

00:21:23

04:27

13,47

6

91

 

photo souvenir 2009 Clin d'oeil

 

Bilan 2009

 

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00:20 Écrit par LaurentP dans Bilans Mensuels | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

03/02/2010

entraînements du 29 au 31 Janvier 2010

Vendredi 29/01, endurance active, parc du Roi Baudouin
Après une petite sieste dans le thalys et mon retour à Bruxelles, départ pour un entraînement en endurance active. Une bonne partie de la séance devait se faire à FC fixe, donc je suis parti vers le parc du Roi Baudouin. Presque plat, c’est en effet le plus pratique pour ce type de séance, même si le résultat final est une impression de tourner un peu en rond...
Roxie avait besoin de courir aussi, donc elle m’a accompagné. Départ sous une pluie fine qui s’est peu à peu transformé en neige, avec de gros flocons parfois ! Cela mettait un peu d’ambiance Sourire. Les valeurs étaient dans les moyennes, proche des 4’30’’/km à 165 de FC.
Total : 13,29 kms en 1h05’10’’ 4’54’’/km FCmoy 152

2010-01-29


Samedi 30, avant de faire le tour des magasins à Bruxelles avec Pati, j’ai sorti le VTT tôt le matin vers 11h30 pour me dégourdir les jambes sans forcer. Un petit circuit de 40 min le temps d’aller vers l’atomium et de revenir fera l’affaire. La neige est encore tombée durant la nuit ! Je n’ai pas du faire beaucoup plus que 12-13 kms de VTT au total.


Dimanche 31/01, sortie longue, parc de la Basilique
Pour clôturer janvier, quoi de mieux qu’une sortie longue Clin d'oeil Pour être honnête, ce n’est pas le type de sortie qui me fait rêver, mais bon... Les sorties longues que je dois faire comportent des changements de rythme, du coup elles semblent un peu moins longues Clin d'oeil. Et puis ce soir j’ai sorti le lecteur mp3 pour courir, chose rare. Par contre cela m’a donné l’impression de ne pas respirer correctement. Avec cette (pourtant bonne) musique dans les oreilles c’était comme si je respirais au rythme de la musique mais pas au rythme normal d’entraînement. Au bout de 40’, j’enlèverai mes écouteurs pour réentendre enfin cette douce mélodie de foulée aérienne et dynamique Langue tirée... oui, enfin, bon, on fait ce qu’on peut...
Le parc comporte encore quelques endroits enneigés, mais la majorité à fondue durant la journée. Concernant l’entraînement, il comportait 50’ ‘’dynamiques’’ sur un total théorique de 1h20’. (j’ai juste fait un tout-piti-piti-peu-moins)
Total : 15,73 kms en 1h19’04’’5’02’’/kmFCmoy 153

2010-01-31

 

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00:36 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |