31/01/2010

fractionné du 27 Jan 2010

Mercredi, retour du fractionné long, à des allures un peu plus conventionnelles Clin d'oeil. D’abord des 2000m, puis des 1000m avec une bonne récup.
Direction la piste de Colombes pour cet entraînement comme d’hab. Il faisait un peu moins froid que la veille, donc même sans bonnet l’entraînement était tout à fait jouable. Par contre j’ai eu droit à une attaque de grésil une fois sur piste, pas facile d’ouvrir les yeux pendant 2-3 tours. Ensuite tout est revenu dans l’ordre et j’ai fait mes intervalles sans trop de problèmes. La FC était plus haute de les séances précédentes, malgré l’allure raisonnable, peut-être quelques restes de la course du weekend ?
Puis retour cool à l’appart-hotel. Encore une séance plutot longue.

 

FC moy.

FC max.

2000m*1

170

181

2000m*2

175

182

1000m*1

175

183

1000m*2

176

185

1000m*3

176

183

 

2010-01-27


Total : 14,74 kms en 1h12’36’’4’55’’/km FCmoy 157

a+

17:23 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

30/01/2010

endurance du 26 déc jan 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Après le bon détour en VTT du lundi, séance d’endurance du mardi au parc Malraux qui se situe toujours à Nanterre. Entraînement relativement court, début très cool puis une partie un peu plus dynamique, mais rien de méchant.
Sinon mon jeu actuel étant d’oublier chaque semaine un nouvel élément de mon équipement, ce fut le tour du kit bonnet + gants aujourd’hui... pffff.... ben pour les gants j’ai mis une chaussette noire sur chaque main, ce qui m’a fait de magnifiques mouffles et je n’ai presque pas eu froid. Pour remplacer le bonnet j’ai aussi eu une idée, mais je me suis dit qu’il valait mieux ne pas le faire... donc j’ai eu froid aux oreilles vu les températures bien négatives ce mardi soir.
Je me sentais plutot en forme, allure totale très correcte vue la FCmoyenne.
Total : 9,93 kms en 51’50’’ 5’14’’/km141 FCmoy

2010-01-26

J'ai des petits problèmes pour afficher les parcours en ce moment, pour me faire pardonner je vous met une petite photo de Paris prise récemment Clin d'oeil

Arc de triomphe


a+

01:19 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

28/01/2010

VTT du lundi 25 Jan 2010

Dimanche, repos (enfin repos relatif car visite du salon de l’auto...). Lundi, j’ai pris le VTT pour aller au boulot, mais je devais d’abord passer chez VW à Anderlecht, où la dépanneuse avait laissé la golf durant le weekend. Ensuite, je suis allé direct au boulot. Du coup j’ai presque traversé Bruxelles le matin en VTT (et ce n’était pas si long finalement, je n’imagine même pas le temps qu’il m’aurait fallu en voiture). Le soir, retour normal.
Total : un bon 30 kms de VTT au total ce lundi, avec le détour du matin.

a+

21:09 Écrit par LaurentP dans VTT | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

26/01/2010

Lyra Natuurloop - 5 kms - 23 Jan 2010

Eh voilà, grâce aux super plans de Fernand Brasseur, les Mizuno wave revolver ont encore fait des étincelles sur le bitume flamand le weekend dernier ! Le parcours extra-plat de la ‘’Natuurloop’’ de Lier que je commence à bien connaître ainsi que de bonnes conditions météo ont fait le reste… 18’17’’ au chrono sur la ligne d’arrivée pour ce parcours de 5km, ouéééé.Cool

Il faut dire que je reviens de loin et tout cela a failli ne jamais arriver… J’aurais pu tomber en panne sur l’autoroute lorsque la golf a commencé à faire un bruit étrange avec de grosses vibrations dans le train avant, puis a continué son bruit par intermittence jusqu’au parking du stade. Le cardan a finalement rendu l’âme au 39,99ième km sur les 40 kms du trajet, si si !! c’est vraiment en cherchant une place pour me garer sur place que le cardan a lâché… plus possible de faire bouger le bolide… j’ai donc laissé la voiture sur le côté de façon peu académique le temps de faire la course, j’avais tout le temps de penser à comment rentrer chez moi après Clin d'oeil.

J’aurai juste le temps de m’inscrire et faire 2-3 tours de piste en guise d’échauffement, puis il sera temps de me rendre au départ. Ma stratégie est claire, partir devant et ne pas me faire bloquer dès le début par une mémé un peu trop optimiste sur ses capacités athlétiques. De ce côté-là ça ira, je serai presque tout devant, un peu excentré. J’ai prévu de partir assez vite pour tenter d’accrocher un bon wagon les premiers kms.

2010-Lier-départ

Un peu excentré sur la droite... mais dans les premiers rangs

Départ donc assez rapide, même si durant les 100 premiers mètres pas mal de personnes me passent devant. Pourtant on ne peut pas dire que je suis à la traîne, je passe les 500m en 1’40’’. Quelques virages et l’on arrive sur la grande ligne droite du parcours, je vois un petit groupe devant et je l’accroche pour rester abrité. Tout se passe très bien, je suis le groupe sans trop forcer, alors que passons tout de même le 1er km en 3’36’’.

2010-Lier-1km

en 7e position sur la photo, encore abrité derrière le gars en bleu/blanc

Toutefois, l’allure du groupe faiblit et je suis entrain de perdre peu à peu de précieuses secondes sur mon allure objectif (je m’étais fixé de faire sous les 18’30’’, sachant que mon précédent record était de 18,39’’, sur le même parcours avec de très bonnes conditions climatiques). Je vais donc me résoudre à accélérer et quitter ce groupe après le 1er km. Les prochains devant sont déjà assez loin, j’aurai juste l’occasion d’en rattraper 2 en perdition avant la fin du 2e km, qui passera en 7’22’’ (soit 3’46’’ au 2e km). Je pense avoir perdu 2-3 secondes en restant un peu trop longtemps dans mon groupe avant de partir.

2010-Lier-2km

juste après le 2e km (on peut voir que je n'ai pas pris la meilleure trajectoire dans le virage...) Il faudra que j'optimise ça la prochine fois ;-)


Il est temps de revenir vers le départ, je suis toujours seul, je garde le rythme, 3’43’’ sur le 3e km, passage au 3e km en 11’05’’. Je me sens toujours bien, pas de sensation d’être à bout de souffle, je continue, une personne en rouge et blanc de l'AC Lyra est 100m devant en ligne de mire, mais ce sera trop pour revenir sur lui.

4e km en 3’41’’ (passage en 14’46’’), l’arrivée se rapproche, on traverse une route, le stade n’est plus très loin, le Garmin n’affiche que 4,3 kms. Je me demande un instant s’ils ont raccourci le parcours, ce qui aurait été décevant car je n’aurais pas pu me comparer à mon précédent temps ici… mais j’oublie toujours que nous devons parcourir environ 400m sur piste avant d’en terminer… C’est bon, on entre sur la piste, je suis juste en dessous des 17’, je ne sais plus de combien exactement. Demi tour de piste, puis on revient sur nos pas pour arriver sur la ligne d’arrivée ou le photographe nous fera encore comme à son habitude un méga gros plan pour nous montrer à quoi on ressemble en plein effort. Et nouveau record sur la distance à l’arrivée, 18’17’’, soit 22’’ de mieux que le précédent qui datait de fin 2008, super ! De plus, chose exceptionnellement rare, Pati était venue assister à cet évènement Clin d'oeil.
Le dernier km (qui en faisait en fait 0,99 au Garmin) fut parcouru en à peine plus de 3’30’’/km, donc le finish fut bon !!

18’17’’ sur 5 kms -> 3’40’’/km 16,4 km/h – FCmoyenne 183 – FCmax 191

2010-Lier-finish

le finish

Donc super content de ma course, couru comme je voulais, 1er km et dernier km rapide, et entre temps une allure correcte. Du coup les 18’10’’ semblent possible d’ici la fin de l’année avec les mêmes conditions, et passer sous les 18’ ne me semble plus si inatteignable pour le futur… Mais chaque seconde/km sera forcément de plus en plus dure à grappiller….

ah oui, ce n'est pas le plus important mais je suis 10e sur 189, le premier est bien loin en terminant sous les 16'...

Voici quelques images, puis le top 50

2010-01-23-Lier 5k

2010-01-23-Lier 5k tps

2010-01-23-parcours

Ensuite, vint le temps de penser à comment rentrer, la golf ne s’étant pas auto réparée entre temps... C’est dans ces moments que l’intervention d’Europ assistance se révèle très utile (et rapide et efficace je dois dire). Ce sera donc un retour en dépanneuse à Bruxelles pour déposer la golf chez le mécano, puis la dépanneuse nous déposera chez nous. Voilà encore une histoire qui finit bien Clin d'oeil

golf-depannage-lier

pauvre golf...

 

 

Pos.

NUMER

NAAM

VOORNAAM

M/V

Geb.Jaar

Gemeente

Tijd

1

2257

Megetsa

Chala Tulu

M

1992

Antwerpen

15.51

2

2200

Van Hoof

Nick

M

1992

Heist o/d Berg

16.36

3

2231

Hellebuyck

Dennis

M

1986

Beringen

16.46

4

2193

Van De Sande

Luc

M

1970

Muizen

16.52

5

2220

Vets

Gert

M

1993

Emblem

17.21

6

2218

Van Loo

Alfons

M

1966

Hallaar

17.34

7

2216

Nauwelaerts

Jeroen

M

1992

Bonheiden

17.52

8

2221

Cnops

Geert

M

1965

Tremelo

18.00

9

2162

Roelants

Axel

M

1995

Lier

18.05

10

907

Porre

Laurent

M

1978

Brussel

18.17

11

2222

Cnops

Vincent

M

1994

Tremelo

18.25

12

2175

Peeters

Olivier

M

1991

Zwijndrecht

18.27

13

2194

Sebregts

Frans

M

1974

Gilze (NL)

18.32

14

2236

De Feyter

Joris

M

1982

Lier

18.48

15

2197

Fieuws

Xander

M

1997

Kessel

18.49

16

2195

Fieuws

Maarten

M

1971

Kessel

18.49

17

2556

Matheus

Jelle

M

1995

Kessel

19.02

18

2252

Struyf

Kevin

M

1975

Grobbendonk

19.04

19

2171

Monsecour

Liesbeth

V

1984

Hulshout

19.09

20

2210

Vermeiren

Bart

M

1970

Oostmalle

19.11

21

2245

Heyrman

Arlo

M

1994

Brasschaat

19.22

22

2256

Sharifi

Suhil

M

1991

Berchem

19.25

23

2534

De Cleyn

Dirk

M

1992

Koningshooikt

19.43

24

2198

Geens

Kenny

M

1983

Berlaar

19.43

25

2209

Van De Velde

Ronny

M

1958

Heist-Goor

19.49

26

2186

Van Caelenberg

Bruno

M

197?

Koekelberg

19.56

27

2157

Verstrepen

Niels

M

1999

Lier

19.56

28

2514

Vanluchene

Otto

M

1999

Berlaar

19.57

29

2228

Proesmans

Patrick

M

1965

Antwerpen

20.00

30

2207

De Nul

Marlies

V

1995

Roosdaal

20.22

31

2172

Lauwers

Julien

M

1951

Leest

20.30

32

2546

Broothaerts

Joss

M

?

Kap. o/d Bos

20.34

33

2223

Vets

Marijke

V

1995

Emblem

20.38

34

2156

Verstrepen

Daan

M

2001

Lier

20.38

35

2226

Verschoren

Femke

V

2001

Itegem

20.38

36

2258

Van Den Broeck

Arne

M

1996

Koningshooikt

20.46

37

2235

De Freyter

Pieter

M

1990

Lier

20.54

38

2161

Laeremans

René

M

1957

Aarschot

20.58

39

2270

Van Goidsenhoven

Jone

V

1996

Keerbergen

21.02

40

2268

Van Goidsenhoven

Jan

M

1966

Keerbergen

21.02

41

2187

Delaunoy

Vincent

M

1967

Rosières

21.04

42

2168

Van De Gaer

Jan

M

1961

Tielt-Winge

21.05

43

2169

Andries

Kris

M

1979

Willebroek

21.13

44

891

Jacobs

Raf

M

1966

Berlaar

21.22

45

2522

Pringuet

Arne

M

1993

Berlaar

21.30

46

2160

Faresijn

Marc

M

1966

Antwerpen

21.32

47

2227

Verschoren

Paul

M

1966

Itegem

21.39

48

2214

Verboven

Dennis

M

1976

Bonheiden

21.40

49

2274

Packolet

Jozef

M

1952

Antwerpen

21.49

50

2229

Meyntjens

Zoran

M

1989

Zwijndrecht

21.50

 

a+

23:52 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

23/01/2010

Entraînements du 18 au 21 Jan 2010

Avant de vous raconter comment j’ai réussi à, dans l’ordre, exploser la golf (enfin un cardan…)Non décidéCriant puis dans la foulée exploser une nouvelle fois mon record sur 5 kms à Lier ce samedi CoolSourire, et finir par un rapatriement à Bruxelles avec la dépanneuse d’Europ Assistance Surpris, voici l’entraînement de la semaine...

Lundi 18 et Mardi 19 -> Vtt au boulot à Bruxelles, soit 2*20 kms de VTT

Lundi 18/01 : endurance, parc du roi Baudouin
Après ma séance de VTT, j’avais un peu d’endurance au programme. Un tempo de base très cool, plus quelques accélérations de temps en temps. Pati m’a accompagné en VTT, tout comme Roxie ! Tout s’est bien passé, sauf que ma vitesse tendait à diminuer sur la fin pour rester à la bonne FC… Je devais faire 1h, mais je me suis permis de gratter 3-4 minutes sur la fin vu que j’avais déjà l’aller-retour au boulot en VTT dans les jambes.
Total : 10,59 kms56’35’’ 5’21’’/km de moyenne – FCmoy 144

2010-01-19

 


Mercredi 20/01 : fractionné rapide. Piste de Colombes
Séance relativement courte mais très rapide ! Départ de la défense pour la piste de Colombes, une légère pluie humidifie la piste mais cela ne gênera pas. Un bon échauffement, quelques accélérations et c’est parti d’abord pour 3 séries de 1000m à une allure encore jamais réalisée sur cette distance, et de loin Clin d'oeil. J’avais quelques doutes sur mes capacités à faire les temps voulus mais finalement c’est passé. J’ai terminé par d’autres séries plus courtes mais toujours bien dynamiques… Un peu plus de mal à faire les temps ici, mais c’est passé (un seul trop lent de 1’’).
Content de la séance, d’autant plus que la FC n’a pas atteint des sommets stratosphériques comme je me l’imaginais. Je n’aurais pas passé une telle séance début 2009.

Les FC des séries :

                FC moy.    FC max.
1000m*1    179       184
1000m*2    177       185
1000m*3    176       185
400m*1      167       180
400m*2      173       183
400m*3      175       186
400m*4      177       187

Total : 12,90 kms1h05’50’’5’06’’/kmFCmoy 156

2010-01-20



Jeudi 21/01 : endurance cool + LD. Parc Malraux de Nanterre
Rien de spécial à ajouter sur cette séance si ce n’est que l’allure n’était pas si mauvaise malgré une FC bien basse ! J’étais à 135 puls en moyenne sur un bon 35’, puis place à quelques lignes droites avant de refaire 5’ cool puis rentrer. Séance peu chargée en vue de la natuurloop 5 km à Lier du 23 Janvier.

Total : 8,19 kms44’02’’ 5’22’’/kmFCmoy 137

2010-01-21


a+

22:12 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

21/01/2010

Les Relais givrés - 17 Déc 2010

Samedi je n’ai même pas du utiliser google maps pour trouver le point de départ des relais givrés, la course se déroulant tout près de mon boulot (quand je ne suis pas à la Défense...), dans les bois de Neder-over-Hembeek. Comble du comble, je ne connaissais même pas ce parcours, pas en totalité en tout cas, il faudra que j’y aille plus souvent !


La course se déroule avec une équipe de 5 personnes dont 1 femme et 1 vétéran, chacun parcourant tour à tour 8 kms (2 tours de 4 kms). Puis une fois le dernier relai arrivé, l’équipe au complet réalise ensemble 1 tour de 4 kms. Le principe est donc sympathique.
Je ne me suis pas pressé pour arriver vu que je passais en 3e position, la première à partir étant obligatoirement la femme. Peu après mon arrivée, on annonçait déjà au micro que la dame en tête de course au premier relai était de l’équipe jogging+, je me demande bien qui cela pouvait être… Clin d'oeil


Le temps de papoter un peu avec mon équipe de ‘’Solvay Brussels’’ et nous sommes allés encourager An N., notre participante féminine, puis échauffement. Entre temps notre 2e relayeur Christian G. était déjà parti, et n’étant pas sur du passage de relai exact je suis allé attendre mon tour dans les stands… Un peu trop tôt… Je vais patienter 15’ mais finalement c’est à moi ! Je pars très motivé pour me donner à fond, même si (malgré notre team de choc) nous n’avons aucune chance de figurer en bonne place vu le niveau des premières équipes.
J’avais quelques doutes sur le parcours car le départ était très boueux et glissant, ainsi que les 300m avant l’arrivée qui ressemblaient plus à une marre de boue qu’à autre chose. Heureusement, le reste du parcours était tout à fait praticable. Malgré 2-3 zones fort pentues mais courtes, le dénivelé total n’était pas si impressionnant... je m’attendais à pire en fait. Par contre beaucoup de virages serrés et changements de rythme.

P1165304-s


Au niveau de ma course, dès le début j’ai rapidement doublé pas mal de monde. Le niveau des participants était assez inégal à ce moment vu le nombre de relais déjà effectués. Difficile de prendre quelqu’un comme repère. Dans le 1er tour que j’ai bouclé en environ 16’, seul 1 gars en jogging va me doubler, il restera 50m devant jusqu’au début du 2e tour.
A ce moment je vais un peu accélérer car je me sentais toujours bien et le mec repassera derrière. Par contre, commencent à arriver les relayeurs des premières équipes, qui en étaient déjà à leur 4e relai… Je suis resté sur place quand un gars avec son dossard ‘’Luxembourg’’ m’a doublé, impressionnant sa vitesse… Puis d’autres ‘’têtes de série’’ m’ont encore doublé par la suite, pas possible de suivre évidemment...
Sur la fin, j’ai vu que j’avais de quoi passer sous les 32’, donc j’ai donné le maximum dans la dernière montée et le relai sera donné à Cyrille P. après 31’54’’ de course exactement.


Donc très content, car je comptais plutôt faire dans les 33’ vu le parcours. Par contre je ne pense pas que les 8 kms y soient exactement, le Garmin trouve un peu moins, 7,85 kms…
Puis Eddy T. terminera de très bonne manière avec le meilleur temps du groupe : 30’25’’ !


Puis vint le tour à 5, non, en fait à 4 car une personne a du nous quitter suite à une triste nouvelle. On a eu peur de se faire disqualifier, mais les gentils organisateurs nous ont laissé partir comme ça, vu que cela n’allait de toute façon pas changer grand chose, les premiers étaient déjà arrivés depuis longtemps ! Durant ce dernier tout, on a parfois aidé An dans les côtes en la poussant à tour de rôle, du coup, on doublait des équipes Sourirequi elles n’étaient pas aussi bien organisées que nousLangue tirée. Et tout le monde trouvait ça très amusantClin d'oeil
   
Au final, je suis 143e sur 1326 participants en individuel. Pas loin de 4'/km si je fie au Garmin, donc pas si mal vu les conditions et le parcours.

Et nous terminons 73e sur 265 équipes en 3h20’55. Notre super team « Solvay Brussels » peut être fière d’avoir tenu tête aux meilleurs clubs de joggings belges Cool, oui, bon c’est un peu exagéré mais ce n’est déjà pas si mal.
Et dans le classement « société » nous sommes 20e sur 80

 

DSC_5470

L'équipe de choc


Voici les temps de l’équipe

Solvay Brussels

Nuytens, An

0:47:40

Christian Gillet

0:36:41

Laurent Porre

0:31:54

Cyrille Pousset

0:32:08

Teirbrood, Eddy

0:30:25

Tour en commun

0:22:07

 

 

Total

3:20:55

 

 

2010-01-18-relais1

encore un petit bug de la FC au départ...

2010-01-18-relais1-tkm

2010-01-18-alt

Et le tour en commun...

 

2010-01-18-relais2

Les pics de FC correspondent aux petites aides à An... Du coup ça m'a fait un peu de fractionné ;-)

 

a+

20:11 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

17/01/2010

entraînements du 11 au 14 Janvier 2010

Endurance du lundi 11 Janvier
Lundi dernier, ce fut une petite séance d’endurance à faire en endurance très cool en vue de la récup de la course que j’étais censé faire le dimanche (dirk martens corrida). Etant donné que la course fut annulée, j’ai pris la liberté de faire une dizaine de minutes en endurance un peu plus dynamique... Clin d'oeil. Le parc Malraux comportait quelques passages assez glissants...
Très bonnes sensations ce soir, j’ai même fait presque 3’ de plus que prévu, emporté par mon élan Sourire

Total : 12,14 kms en 1h02’41’’ 5’10’’/kmFCmoy 143

2010-01-11

 


7x1000 du mardi 12 Janvier
Le mardi, séance bien plus dynamique avec pas mal de fractionné long au programme. Rythme très correct avec une récup un peu plus dynamique que d’habitude Clin d'oeil. Direction donc la piste de Colombes et j’avais espoir de trouver une piste déneigée avec le redoux du jour. Malheureusement, les températures étaient redevenues négatives en soirée, tout était « regelé » et la piste avait de bonnes plaques de verglas. Une vraie patinoire par endroits... SurprisJ’étais très pressé, donc pas du tout envie de chercher un autre endroit pour faire l’entraînement. Je ferai donc tous mes fractionnés sur piste, avec 2-3 petites glissades par tour, mais finalement cet fut moins pire que prévu. J’ai fait la moitié des intervalles pile dans les temps, et les autres 2-3 secondes plus lent, ce qui n’est pas si mal vu les conditions je pense. Et la FC est restée bien contenue, malgré la récup plus dynamique.
Donc très content de cette séance (malgré avoir remplacé les 2 derniers 1000m par des 800m, faute de temps...Embarassé).

Total : 12,43 kms en 1h00’49’’4’54’’/kmFCmoy 161

2010-01-12

 


Impossibles 2000m du jeudi 14 Janvier
Le jeudi, j’avais des séries de 2000m à faire. De retour à Bruxelles, sachant que le parc du roi Baudouin était tout enneigé, j’ai tenté le parc de la Basilique... Pas mieux (même pire), le dégel de la journée avait à nouveau gelé et le parc n’était qu’une immense patinoire, sauf les 100m du bas qui étaient presque secs. J’ai tout de même tenté un 2000m pour me donner bonne conscience, mais bon, j’ai vite vu que ce ne serait pas possible (j’ai mis 1 minute de plus que prévu sur le 2000m...). Non décidé J’ai poursuivi par un peu d’endurance sur les trottoirs, ce qui n’était pas top vu que j’étais avec la petite Roxie...

Total : 9,01 kms en 48’15’’5’21’’/km FCmoy 149

2010-01-14



à venir : le résumé des relais givrés Clin d'oeil

a+

21:46 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

15/01/2010

VTT du 15 Jan 2010 + Relais givrés

Ce vendredi, petit aller retour au boulot en VTT, léger vent favorable le matin, et peu de vent le soir donc tout s’est bien passé, sauf que j’avais laissé mon phare arrière allumé durant la journée… Evidemment les batteries n’ont pas tenu jusqu’au soir… 20 kms de VTT au total.

Sinon un peu de retard pour mettre en ligne mes 3 entraînements de la semaine, je le ferai ce weekend… Toujours est-il que j’irai bien aux relais givrés demain vu que notre jogging team manager Christophe R. a réussi a former une équipe complète Sourire, et une bonne vu que Eddy T. est de la partie (1h15 aux 20 kms de Bruxelles) ainsi que d’autres tout à fait au niveau. Je vais donc courir pour Solvay Brussels, ça devrait être sympa. En rentrant du boulot, je suis allé voir une partie du parcours, qui passe tout près et la neige était encore assez présente par endroits… Bon, je n’ai pas vu grand-chose vu qu’il faisait nuit, mais ca va surement glisser demain…

a+

21:24 Écrit par LaurentP dans VTT | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Sortie mi-longue du 10 Jan 2010 - Basilique

Dimanche dernier donc comme annoncé pas de Dirk Martens Corrida... Heureusement j’ai eu la chance de voir l’annulation de la course à l’avance et ne pas devoir m’en rendre compte sur place comme certain(e)s Clin d'oeil. Avant cela, vendredi pas d’entraînement car retour trop tard du boulot, puis samedi neige+vent m’ont découragé....Surpris

Pour remplacer la course, j’avais prévu une sortie longue, mais la neige de la veille qui avait rendu le parc de la Basilique moyennement praticable a tempéré mes ardeurs... (à ne pas confondre avec hardeurs...). Donc finalement j’ai écourté d’une bonne dizaine de minutes la durée prévue.. Hormis un tour de 2 kms dans Jette au départ, j’ai principalement tourné dans le parc, avec des changements de rythme selon le dénivelé. Le rythme de l’entraînement n’est pas terrible, mais rien d’anormal je pense vu la neige au sol et les nombreuses glissades associées...

Total : 13,20 kms en 1h07’23’’5’06’’/km157 FCmoy

2010-01-10

 
a+

00:11 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

12/01/2010

Bilans Mensuels Oct, Nov, Déc 2009

Voici les bilans des derniers mois (il faut encore que je me motive à faire le bilan de l’année 2009 au niveau des courses...).
Donc pas énormément de kms en octobre malgré les 20 kms de Paris, car j’étais bien fatigué 1 semaine, tout comme en 2008. Puis le rythme est bien revenu en novembre, avec dans le même temps une très bonne surprise sur mon 10 miles avec à peine plus de 1h05’. Le VTT a pas mal tourné aussi en novembre, avec entre autres, une sortie de 35 kms environ à Dworp.
Décembre fut aussi bien dense, malgré le repos relatif entre les fêtes (2 petits entraînements entre noel et nouvel an), je totalise pas loin de 190 kms.
Tout cela devrait faire une bonne base pour bien débuter 2010 et aider à tomber quelques records d’ici mars-avril... Ensuite il fera chaud, et il faudra attendre mi-octobre pour que des résultats correct arrivent à nouveau, comme chaque année, je commence à me connaitre Clin d'oeil

Octobre 2009 : 136,5 kms + 90 kms VTT
Novembre 2009 : 180 kms + 134 kms VTT
Décembre 2009 : 186,5 kms + 80 kms VTT

a+

01:00 Écrit par LaurentP dans Bilans Mensuels | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

11/01/2010

6x1000 du 7 Jan 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Jeudi, après avoir fait un saut à décathlon le midi pour acheter la pièce manquante de mon équipement, j’ai fait un entraînement fractionné le soir. Un programme relativement léger, avec un 6x1000m à des allures raisonnables en ce début d’année, mais qui sera rendu un peu plus difficile que prévu... Tout d’abord direction la piste de Colombes : une fois sur place, pas de lumière, car vu la neige, les footeux frileux ne sont pas venus s’entraîner. Je tente tout de même quelques mètres sur la piste, mais elle était aussi recouverte de neige, avec plaques de verglas par endroit... Trop dangereux pour continuer. Ok, direction donc le parc Malraux, où je pourrai finalement faire mes fractionnés. Le parcours était recouvert d’une fine couche de neige, bien tassée. Bien que pas plat, le dénivellé n’est pas énorme, donc les temps ont été presque respectés. Le tout sans se mettre dans le rouge, ce qui n’est pas mal je trouve vu les conditions !

Voici le résumé

 

FC moy.

FC max.

1000m*1

168

175

1000m*2

167

177

1000m*3

170

177

1000m*4

168

179

1000m*5

170

180

1000m*6

173

181

 

2010-01-07

Puis retour cool à l’hotel. Pas mal de kms pour le total de la séance encore une fois
Total : 14,26 kms en 1h12’39’’ 5’06’’/km151 FCmoy

a+

22:31 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

08/01/2010

endurance du 6 Jan 2010 - Parc Malraux de Nanterre

Mercredi soir, endurance au programme, un peu plus lent que d’habitude pour ne pas trop forcer en ce début janvier. Températures légèrement négatives à l’heure où je suis parti, mais tout à fait supportable. Par contre catastrophe au moment de partir...Surpris mon collant chaud a préféré rester dans la capitale belge plutot que la vie parisienne, il a du discrètement s’échapper sans que je ne m’en rende compte (ils sont vraiment très intelligents ces collants kalenji...Clin d'oeil). Vu l’heure pas moyen d’en racheter, j’ai donc sorti le plan B, à savoir utiliser un pantalon de ville... Pas super, mais pas si mal non plus, ce n’était presque pas gênant pour courir et cela ne se voyait pas avec la nuit Clin d'oeil. Je ne m’en suis pas trop mal sorti finalement...
La séance s’est bien passée, mais un peu plus lent que d’habitude pour une FC similaire.

2010-01-06


Total : 11,44 en 1h00’13’’5’16’’/kmFC moy 148

a+

00:06 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

06/01/2010

VTT du lundi 4 Jan 2010

Lundi, pour la reprise du boulot, j’ai repris le VTT. La veille j’avais huilé la chaine qui était totalement rouillée et grippée. La météo avait prévu un grand froid, donc j’ai mis une double couche partout, doubles pantalons, gants, anorak de ski, chaussettes de ski, etc... J’ai attendu quelques minutes de plus pour partir avec un minimum de lumière du jour et gagner de précieux dixièmes de degrés Sourire
Résultat, je n’ai pas du tout eu froid, sauf un peu au bout des doigts. La neige était encore bien présente au sol, mais la piste cyclable avait était bien dégagée donc no problemo.
Total : 20 kms de VTT aujourd’hui.

a+

22:53 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

05/01/2010

Pas de Dirk Martens Corrida

Ce soir petite recherche par hasard sur ma course prévue dimanche, je tombe sur http://www.eendrachtaalst.be/

Résultat :
Deze morgen is beslist dat de Dirk Martens Corrida, van zondag 10 januari 2010, niet zal doorgaan.
Een combinatie van het aangekondigde slechte weer en het feit dat de ijspiste een week langer open blijft (tot 10 januari), zorgen ervoor dat we geen veilige omloop kunnen garanderen.


Bon, je ne comprends pas grand chose en flammand, mais quand même le "niet zal doorgaan" et "slechte weer" m'ont donné un mauvais pressentiment...Surpris

Un petit coup de "Google translation" plus tard :
Ce matin, a décidé que Dirk Martens Corrida, à partir de dimanche, Janvier 10, 2010, ne continuera pas.
Une combinaison de mauvaises conditions météorologiques et a annoncé que la patinoire est ouverte plus on semaines (jusqu'au Janvier 10), veiller à ce que nous ne pouvons pas assurer une circulation sécuritaire.


Bon, ben ça me semble clair, pas de course dimanche mais on peut faire du patinage à la place, mouais...

Blog patin

Finalement ce n'est pas plus mal car je n'aurais eu aucune chance de faire un bon temps avec ces conditions.Criant

a+

22:03 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

04/01/2010

sortie longue du 3 Jan 2010 - Parc Elisabeth

Après un retour de Pologne assez pénible le samedi 2 avec une bonne partie enneigée, petit entraînement au programme le dimanche.

retour


Quand je dit petit, ce n’est pas si petit que cela finalement vu que c’était une sortie longue Clin d'oeil(que je devais faire avant le nouvel an mais le planning s’est un peu décalé...). Donc après un bon échauffement pour remettre tout bien en route, surtout que le froid et la neige étaient bien présent ce dimanche, me voilà parti pour un bon 50’ en endurance active, en modulant l’allure selon le dénivellé. J’ai fait quasiment toute la séance dans le parc de la Basilique, au profil modérément vallonné assez bien adapté à cet entraînement.

2010-01-03

La Basilique et une allée du parc sous la neige

L’allure était un peu plus lente que la normale avec la neige, mais très bonnes sensations et pas de fatigue, donc content. La reprise est sur les rails... Tout comme moi demain qui retourne à Paris...

2010-01-03


Total : 16,10 kms en 1h20’10’’ soit 4’59’’/kmFCmoy 154

a+

22:12 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/01/2010

Meilleurs Voeux 2010 !!

 

2010-Meilleurs Voeux

Bonne année, meilleurs voeux !!!

 

15:51 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |