17/01/2010

entraînements du 11 au 14 Janvier 2010

Endurance du lundi 11 Janvier
Lundi dernier, ce fut une petite séance d’endurance à faire en endurance très cool en vue de la récup de la course que j’étais censé faire le dimanche (dirk martens corrida). Etant donné que la course fut annulée, j’ai pris la liberté de faire une dizaine de minutes en endurance un peu plus dynamique... Clin d'oeil. Le parc Malraux comportait quelques passages assez glissants...
Très bonnes sensations ce soir, j’ai même fait presque 3’ de plus que prévu, emporté par mon élan Sourire

Total : 12,14 kms en 1h02’41’’ 5’10’’/kmFCmoy 143

2010-01-11

 


7x1000 du mardi 12 Janvier
Le mardi, séance bien plus dynamique avec pas mal de fractionné long au programme. Rythme très correct avec une récup un peu plus dynamique que d’habitude Clin d'oeil. Direction donc la piste de Colombes et j’avais espoir de trouver une piste déneigée avec le redoux du jour. Malheureusement, les températures étaient redevenues négatives en soirée, tout était « regelé » et la piste avait de bonnes plaques de verglas. Une vraie patinoire par endroits... SurprisJ’étais très pressé, donc pas du tout envie de chercher un autre endroit pour faire l’entraînement. Je ferai donc tous mes fractionnés sur piste, avec 2-3 petites glissades par tour, mais finalement cet fut moins pire que prévu. J’ai fait la moitié des intervalles pile dans les temps, et les autres 2-3 secondes plus lent, ce qui n’est pas si mal vu les conditions je pense. Et la FC est restée bien contenue, malgré la récup plus dynamique.
Donc très content de cette séance (malgré avoir remplacé les 2 derniers 1000m par des 800m, faute de temps...Embarassé).

Total : 12,43 kms en 1h00’49’’4’54’’/kmFCmoy 161

2010-01-12

 


Impossibles 2000m du jeudi 14 Janvier
Le jeudi, j’avais des séries de 2000m à faire. De retour à Bruxelles, sachant que le parc du roi Baudouin était tout enneigé, j’ai tenté le parc de la Basilique... Pas mieux (même pire), le dégel de la journée avait à nouveau gelé et le parc n’était qu’une immense patinoire, sauf les 100m du bas qui étaient presque secs. J’ai tout de même tenté un 2000m pour me donner bonne conscience, mais bon, j’ai vite vu que ce ne serait pas possible (j’ai mis 1 minute de plus que prévu sur le 2000m...). Non décidé J’ai poursuivi par un peu d’endurance sur les trottoirs, ce qui n’était pas top vu que j’étais avec la petite Roxie...

Total : 9,01 kms en 48’15’’5’21’’/km FCmoy 149

2010-01-14



à venir : le résumé des relais givrés Clin d'oeil

a+

21:46 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Salut Laurent,
Courrage pour cette période délicate!!De justesse sur piste"2*3*glissades/tour"Pas tjrs facile de trouver les bons endroits. Pour la suite avec le dégèle nous devrions mieux nous entraîner;-)

Écrit par : Robert72 | 18/01/2010

Oui, ça devient mieux depuis ce weekend ! Il était temps quand même...

Écrit par : LaurentP | 19/01/2010

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