31/12/2009

endurance du 28 et 30 Dec 2009 - Gliwice

Lundi 28/12, après une journée des plus passionnantes à faire les soldesNon décidé (ça commence le 28 décembre ici), je devais faire de l’endurance active. Mais il était tard et il avait neigé quelques centimètres, juste de quoi faire glisser les trottoirs. Donc j’ai plutot fait une séance d’endurance douce que je devais faire avant noël mais que j’avais zappé par manque de temps.
J’ai juste fait 50’ tranquillement, à la fois pour être prudent avec la neige, et aussi car Pati et sa mère avaient peur qu’il m’arrive quelque chose à cette heure là. J’ai du faire des aller-retours dans un rayon de 500m autour d’elles pour qu’elles me voient pendant qu’elle promenaient Roxie... trop génial l’entraînement Langue tirée
Total : 8,6 kms en 50’14’’5’51’’/kmFCmoy 135

2009-12-28


Mercredi 30/12, il avait encore neigé et un petit rhume s’est invité chez moi...Non décidé J’ai tout de même fait l’endurance active qui était au programme, avec une bonne partie de l’entraînement vers les 170 de FC. Evidemment, j’ai passé mon temps a faire du patinage sur cette neige, mais c’était sympa, surtout qu’il ne faisait plus très froid (1-2°C) et soleil. Roxie est venue avec moi.
Les temps ne sont pas canon du tout, j’étais à peine à 5’/km à 170 de FC, alors que je devrais être à moins de 4’30’’, mais vu les conditions c’est normal je pense.
Total : 11,78 kms en 1h04’13’’5’27’’/kmFCmoy 159

2009-12-30


a+
Et Bon reveillon !!

12:39 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

28/12/2009

fractionné du 24 déc 2009 - Gliwice

La veille de noel, j’avais un peu de fractionné long au programme. L’allure prévu était très raisonnable, pourtant j’ai vraiment eu énormément de mal à faire les temps prévus. Serait-ce du aux boites de chocolats Kinder deja bien entamées ? Une fatigue de l’entrainement de la veille, pourtant pas vraiment méchant ? Au revetement du sol polonais mal adapté pour transmettre ma puissance hors du commun ?
Toujours est-il que c’était dur. Dès le début de l’échauffement les jambes tournaient mal et même en empruntant le parcours rectiligne (le long de l’E40) et plus plat que la veille ce n’est pas allé mieux.
Fc plus hautes que d’habitude

 

FC moy.

FC max.

1000m*1

167

175

1000m*2

171

181

1000m*3

171

181

1000m*4

177

186

400m*1

171

184

400m*2

173

184

400m*3

172

182

400m*4

175

185

2009-12-24

Beaucoup de mal sur les 400m, dur dur... Même le retour en endurance très cool fut dur. Surement un jour sans.

Total : 12,85 kms en 1h05’35’’5’06’’/km156 Fcmoy

a+

00:47 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

26/12/2009

endurance du 23 dec 2009 - Gliwice

Le mercredi avant Noël, après un voyage sans encombre en Pologne pour les fêtes, je suis parti faire de l’endurance relativement dynamique. La nuit tombe vite ici, dès 16h il fait noir, donc malgré mon départ à 17h, je suis resté sur les trottoirs au lieu de partir dans les champs. La bonne nouvelle est que ce changement imprévu m’a permis de trouver un nouveau tour d’environ 3,5 kms, avec de très larges trottoirs éclairés. Super pour courir ! Ce n’est pas tout à fait plat, mais ça va, un peu comme le parc de la Basilique en fait...
Après 10’ cool, j’ai accéléré pour rester vers les 155 de FC pendant un un bon 50’, puis j’ai terminé par quelques déboulés. Tout s’est bien passé, je me sentais plutôt en forme malgré la petite baisse d’allure nécessaire pour rester dans la zone de FC passé les 45’ d’entraînement.

Total : 13,21 kms en 1h05’47’’4’59’’/km151 FCmoy

2009-12-23

a+

23:56 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

25/12/2009

Joyeux Noel !

Noel

17:13 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

24/12/2009

Gaston Roelants - 5 kms - Bruxelles 20 decembre 2009

Dimanche dernier comme prévu, j’ai bravé les éléments pour aller faire les 5 kms ‘’start to run’’ organisés en même temps que les 10 kms Gason Roelants et la Lotto crosscup. Je comptais me rendre sur place en VTT, mais finalement vu les petits 3,5 kms qui me séparent du départ, j’ai décidé d’y aller en footing, ce qui me ferait un échauffement forcé.
Pour ne rien changer à mes habitudes, je suis parti un peu en retard. J’ai surtout sous estimé le temps nécessaire pour rejoindre le départ vu la neige sur les troittoirs... j’allais bien lentement.. Et la neige tombait toujours. Au bout de 2 kms, j’en ai eu un peu marre et j’ai vu le moment où je n’arriverais pas à l’heure, alors j’ai sauté dans le 1er tram qui passait, et par chance il s’est arrêté 2 stations plus loin tout près de l’atomium, donc du départ (une âme charitable qui faisait aussi la course m’a dit où descendre...).
Ouf, j’étais donc sur place à temps, le temps de récupérer mon dossard (j’avais oublié le mail que je devais imprimer pour les pré-inscriptions, donc j’ai encore perdu un peu de temps pour qu’ils trouvent mon nom... eh bé décidément...). Je reçois un bonnet de père noël que je vais m’empresser de revêtir pour cette dernière course de l’année !
Finalement me voilà au départ, il y a du monde, mais beaucoup moins que prévu, seulement 600 participants sur 2000 inscrits sont là pour le 10 kms, et même pas une centaine pour les 5 kms. Les 2 courses partent en même temps, et le parcours a été racourci pour éliminer les passages les descentes les plus raides à cause de la neige. Je me place assez bien devant et c’est parti.
Au fait, j’ai mis mes mizuno wave rider aujourd’hui au lieu des mes habituelles new balance 825, car elles ont un peu plus de crampons, mais bon, elles étaient déjà pleines de neige dès le départ et je vais glisser toute la course, comme toutes les personnes qui n’avaient pas de chaussures adaptées...


On a environ 300m plat, puis on entame une belle petite montée, rendue encore plus difficile à négocier avec la neige bien sur. Je dois plafonner à du 5’/km. J’ai l’impression que mes pieds glissent par l’arrière alors je prend une foulée plus courte pour essayer de moins glisser. Puis arrive une belle descente, mais là encore, pas facile d’aller vite.
Virage serré en bas de la descente, je ralentis, fais attention, mais j’ai failli me prendre une gamelle tout de même... Puis re-montée d’environ 600m.
Je passe le 2e km en 9’12’’. Je vois un gars avec un mailot siemens qui me dépasse, il a un dossard jaune, c’est donc un concurrent du 5 km (ceux du 10 ont un dossard blanc). C’est le seul que j’ai vu pour l’instant. J’ai donc un objectif à suivre en ligne de mire... Sourire. Puis nous arrivons près du domaine royal et on remonte en direction du rond point du gros Tilleul.
Entre temps, je dépasse pas mal de personnes, comme depuis le début, mais c’est difficile de comparer mon rythme car la majorité font le 10 kms, alors que je n’en fais que 5... Je vois tout de même que je reviens vite sur le ‘’siemens’’ et vais le passer sans trop forcer vers le 3e km.
On reviens vers le départ, petit détour avec une belle montée, ça redescend et la ligne d’arrivée est déjà là. Personne devant, ni derrière dans le couloir d’arrivée des 5 kms, normal, la personne devant est à plus de 50’’, et pareil pour celle derrière.

gastonR2009-final

Sprint final, avec mon tres joli bonnet ;-)

Voilà, donc je termine en 21’23’’ ce parcours assez usant, mais toutefois très amusant à faire sous la neige. En tout cas je me sentais bien en forme et je pouvais encore facilement accélérer sur la fin, donc très satisfait de ce côté là, même si le temps est bien sur fortement influencé par les conditions de course.
Et la place n’est pas si mauvaise, 6e sur 91. Le Garmin me donne 4,86 kms, ce qui est proche des 4,8 kms donnés par l’organisation.
Juste après mon arrivée, le podium du 5 kms était déjà annoncé avec (encore !) une belle et large victoire d’Abdessamad A. Clin d'oeil Tout comme aux foulées joyeuses, il m’a encore mis plus de 4’ dans la vue... pas mal... Il avait bien sur fait le bon choix en chaussant des spikes...

Puis pour le retour, j’ai encore fait moitié footing dans la neige, moitié tram sur le dernier km.


Voici quelques graphiques et le top 30 pour terminer.

2009-12-20-Roelants-5k

2009-12-20-Roelants-5k

2009-12-20-Roelants-5k-tkm

 

Pos

Nr

 

Naam

AGE

NAT

Tijd

Tkm

Gem.

Plaats

Naam

1.

3423

 

ASRI ABDESSAMAD

25

BEL

17:18

03:37

 16.66

1

SEH

2.

3437

 

GAL ALEXANDRU

 

ROU

19:43

04:07

14.61

 

-

3.

3443

 

VAN NIEUWENHUYSE J

26

BEL

19:44

04:07

14.60

2

SEH

4.

3470

 

COLLAER CHRISTOPHE

26

BEL

20:32

04:17

14.03

3

SEH

5.

164

 

MORIAU TIM

21

BEL

20:35

04:18

14.00

4

SEH

6.

3159

 

PORRE LAURENT

31

BEL

21:23

04:28

13.47

5

SEH

7.

3172

 

LAMBERT CARL

46

BEL

22:12

04:38

12.98

1

M45

8.

3183

 

SPINNAEL STEVE

32

BEL

23:35

04:55

12.22

6

SEH

9.

1

 

IMPENS CHRISTOPHE

40

BEL

24:17:00

05:04

11.86

1

M40

10.

3748

 

VAN BRUSSEL ERIK

51

BEL

25:05:00

05:14

11.49

1

M50

11.

3446

 

VYNCKE BART

21

BEL

25:34:00

05:20

11.26

7

SEH

12.

3432

F

VAN HILEGHEM INGRID

42

BEL

25:38:00

05:21

11.24

1

F40

13.

3130

 

DELAUNOY VINCENT

42

BEL

25:43:00

05:22

11.20

2

M40

14.

3136

 

THEUNIS EDDY

61

BEL

25:48:00

05:23

11.17

1

M60

15.

3750

 

MBEKA CISSE

 

BEL

26:04:00

05:26

11.05

 

-

16.

3447

 

VAN DEN BORNE STIJN

28

BEL

26:15:00

05:29

10.98

8

SEH

17.

3444

 

GARCIA PIERRE-HENRI

27

BEL

26:20:00

05:30

10.94

9

SEH

18.

3438

 

VABRE GUY

56

BEL

27:00:00

05:38

10.67

1

M55

19.

3442

 

PETERS FRANK

15

BEL

27:39:00

05:46

10.42

10

SEH

20.

3025

 

WIJNS DIRK

44

BEL

28:20:00

05:55

10.17

3

M40

21.

3189

F

DE HERT ELLEN

15

BEL

28:29:00

05:57

10.11

1

SEF

22.

207

 

WEYTERS GERT-JAN

22

BEL

28:46:00

06:00

10.01

11

SEH

23.

3166

 

PETERSEN TONY

44

BEL

28:54:00

06:02

9.97

4

M40

24.

3002

 

LAMBRECHT ROLAND

58

BEL

28:59:00

06:03

9.94

2

M55

25.

3018

F

LECOMTE MURIEL

39

BEL

29:01:00

06:03

9.93

1

F35

26.

1653

 

VANDEN BOGAERDE T

41

BEL

29:01:00

06:03

9.93

5

M40

27.

3095

 

BARROS ADILSON

42

BRA

29:34:00

06:10

9.74

6

M40

28.

3732

 

EERTMANS JEROME

11

BEL

29:50:00

06:13

9.65

12

SEH

29.

3194

F

DE SMET JORIEN

14

BEL

30:41:00

06:24

9.39

2

SEF

30.

3238

F

DOBBELS WENDY

30

BEL

30:59:00

06:28

9.30

3

SEF

 

Maintenant place aux vacances et aux fêtes de fin d’année, l’entraînement va un peu s’alléger.

a+

01:29 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

22/12/2009

Endurance du 18 Déc 2009 - Parc Elisabeth

La veille des 5 kms de Gaston Roelants, je devais faire des intervalles rapides, mais vu la neige qui était tombée, ce n’était pas vraiment possible. J’ai donc opté pour un entraînement assez actif, mais en restant raisonnable, au parc de la Basilique qui était bien sur recouvert d’une bonne couche de neige !
Je suis parti bien couvert, et accompagné de Roxie. Avec ces températures basses, ses petites pattes arrivent très bien à suivre le rythme Clin d'oeil.
Donc voilà, je suis allé tranquillement au parc puis une fois sur place, j’ai alterné du plus ou moins rapide (en fait ce n’était jamais bien rapide avec la neige, mais je me suis basé sur ma FC pour rester dans une place d’endurance bien active).
Je n’ai pas fait une très grosse séance non plus car j’étais déjà allé en VTT au boulot dans la journée, ce qui m’avait fait un bon échauffement ! Et d’ailleurs merci aux responsables du déneigement car la piste cyclable le long du canal était très bien déneigée !

Total : 10,56 kms en 56’05’’5’20’’/km FCmoy 149
Et 20 kms de VTT

2009-12-18


Bientôt le résumé des 5 kms (4,85 car le parcours fut racourci pour cause de neige). C’était assez amusant de courir sur cette neige, sauf que si j’avais su j’aurais acheté des spikes pour courir car c’était un peu « patinoire » avec des runnings normales.Surpris

a+

16:18 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

19/12/2009

5kms et 10kms Gaston Roelants

vu sur le site : http://www.sport.be/runningtour/10kgastonroelants/2009/fr...

Le 10K & 5K Gaston Roelants auront lieu !

Pour la sécurité des participants, quelques petites modifications ont été apportées au parcours. Ainsi, quelques tronçons abruptes du Parc de Laeken ont été retirés du parcours.
Le parcours modifié mesure 4,8 km. La longue distance est de 9,6 km (2 tours). Les services de la Ville et l'organisation ont mis les grands moyens afin d'en faire un parcours de course parfait.

Tous les participants qui bravent le froid, recevront un bonnet de Noël gratuit lors du retrait de leur dossard. Venez donc profiter de l'ambiance hivernale dans le Parc de Laeken.

Le départ des 5K et 10K sera donné à 12 heures dans l'avenue du Centenaire.


-> Bon ben c'est cool, les portions dangeureuses ont été retirées, espérons que tout se passe bien pour mon petit 5 kms demain je me rendrai sur les lieux en footing pour éviter les problèmes dus à la neige vu que le départ se trouve à 3 petits kms de chez moi.
De toute façon, vu le temps prévu, demain ne sera pas le jour pour tenter un super chrono, je vais déjà essayer de ne pas glisser... Surpris

a+


21:13 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

VTT du 17 décembre 2009

Jeudi 17, la météo prévoyait une bonne quantité de neige à Bruxelles et ailleurs, et elle ne s’est pas trompée... Toutefois, ce n’était pas une raison pour laisser le VTT rouiller dans son garage, et peut-être même une raison de plus, vu les problèmes des voitures pour circuler le soir avec 5cm de neige tenace au sol !  La matin pas encore de neige, donc pas de problème pour rouler. Par contre le soir (après avoir reçu la visite de notre cher CEO Christian J. pour son discours annuel) ce fut un peu plus fun... Une belle épaisseur de neige recouvrait la piste cyclable, il fallait donc faire attention de ne pas se prendre un trou ou manquer un rebord de trottoir masqué par la neige. J’ai évité tous les pièges et malgré 2-3 petites glissades, je suis rentré entier... Je serais surement tombé sans ma roue mavic crosstrail à l’avant Bouche cousue


20 kms de VTT aujourd’hui

DSC_0396-blog-2

a+

15:24 Écrit par LaurentP dans VTT | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

fractionné long 16 Déc 2009 - Parc du Roi Baudouin

Mercredi soir, j’étais déjà de retour à Bruxelles, plus de déplacement à Paris pour cette année, les vacances approchent Sourire. Des fractionnés longs étaient au programme, donc direction le parc du Roi Baudouin pour cet entraînement... On ne peut pas dire que j’étais hyper motivé ce soir, avec le voyage de retour de Paris, puis encore un déplacement en voiture avec Pati j’ai commencé très tard et il faisait déjà au moins -5°C (je devrais dire plutot ‘’au plus’’).
Une fois parti et après l’échauffement la motivation était revenue (un peu). Je suis resté sur le petit tour du parc, qui fait environ 600m et relativement plat (3-4m de dénivellé par tour).
Ma forme actuelle combinée au froid polaire ont fait que tout s’est bien passé, et la FC n’est pas montée trop haut, malgré toujours une allure très respectable par rapport à ce dont j’ai l’habitude de faire.

Résumé des FC

 

FC moy.

FC max.

1600m*1

165

175

1600m*2

170

177

1600m*3

171

180

1000m*1

168

176

1000m*2

170

180

2009-12-16

Puis retour sans forcer à la maison.
J’étais quand même bien content de rentrer... pfiou... Mais j’ai bien fait d’y aller ce soir car la neige allait tout bloquer le lendemain (jeudi). Enfin tout... pas tout à fait... car cela ne m’a bien sur pas empêché de prendre le VTT pour le boulot Clin d'oeil.

Total : 13,16 kms en 1h03’23’’ 4’49’’/kmFCmoy 153 (assez basse FC pour la vitesse moyenne)

a+

 

14:59 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

17/12/2009

endurance du 15 déc 2009 - Parc Malraux de Nanterre

Le mardi suivant la course, une petite sortie en endurance au programme sans forcer. Aucune séquelle, fatigue ni douleur de la course. Pour ce soir, direction le parc Malraux de Nanterre, et départ pas trop tard pour courir. Malgré tout il faisait bien froid donc j’ai bien apprécié mon équipement d’hiver !
En ce qui concerne la séance, pas de problème, tout le long sans forcer, hormis quelques accélérations sur la fin.

2009-12-15

 

Total : 9.1 kms en 48’01’’5’16’’/km142 FCmoy

a+

21:18 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

14/12/2009

Les Foulées AXA - Auderghem - 13 déc 2009

Encore une fois la course des hivernales porte bien son nom car c’est sous un petit 2°C, mais sec et peu venteux que le départ de la course est donné. Le soleil pointe même le bout de son nez... La journée commençait assez mal car malgré ma présence sur place à 10h30 (départ à 11h), le temps de me trouver une place pour me garer puis de me rendre aux inscriptions et faire 10 minutes de file pour récupérer mon dossard, même en étant préinscrit qu’il était déjà presque 10h55... Donc pas le temps de traîner, je croise au passage Christophe R. du boulot qui me dit que pas mal de monde de solvay participe, puis Robert D. alias Robert72 mais pas trop le temps de discuter vu que je vais tenter de faire au moins un semblant d’échauffement... J’aurai donc 5’ d’échauffement seulement, grrr, je voulais faire plus, mais bon... J’essaye de bien me placer au départ, j’étais presque dans les premiers, mais une bonne 100aine de personne est venue se mettre devant par la suite, donc résultat je n’étais plus super bien placé, surtout que le départ est assez étroit.


C’est parti, au début ça ne part pas trop vite, mais quelques zigzags et 500m plus tard cela ira mieux. le 1er km monte, sans exagérer, les pavés compliquent toutefois un peu la chose, j’essaye de rester sur le côté où l’on a un chemin de terre très étroit.
Puis la pente s’intensifie au 2e km. Globalement cela monte jusqu’au 3e km, où je passerai en 12’39’’. Pas trop mal vu la grosse poignée de secondes perdues au départ ainsi que le profil du parcours jusqu’à présent. J’ai déjà rattrapé pas mal de monde depuis le départ, en tout cas bien plus que le contraire. Arrive la portion plate (enfin, relativement plate) et les positions sont déjà plus stables, on est un petit groupe de quelques coureurs, dont Kevin V. qui m’a reconnu pour avoir vu mon blog. On passe au 5e km vers les 20’30’, là encore c’est ok, surtout que ma FC est encore dans les clous. Pourtant un peu de fatigue se fait sentir et je ne pouvais pas aller beaucoup plus vite...

2009-Hivernales -Axa-DSC_0049 [1600x1200]

Vers le 5e km

 

D’ailleurs quand ça va accélérer, je vais prendre vite quelques dizaines de mètres de retard... Puis vers le 6-7e km on a une belle descente-montée qui va me couper le souffle pendant 500m, je reperd quelques places, reprend mes esprits et c’est reparti ! J’ai toujours du mal avec les montées juste après une descente...
Ensuite, le parcours est fort descendant jusqu’à l’arrivée. Je maintiens un bon rythme, les kms semblent défiler assez vite maintenant, quelques personnes me passent mais je ne reste pas très loin derrière.
10e km en 39’58’’

 

2009-Hivernales-Axa-DSC_0171 [1600x1200]

2 kms avant l'arrivée


On revient près du point de départ, je me sens encore bien frais finalement j’arrive à mettre une bonne accélération sur les 200 derniers mètres, dont une belle petite montée de 50m. Ceci m’a permis de passer au moins 4 personnes sur les 100 derniers mètres !

Au final je termine 63e/771 en 44’01’’ – Soit 4’/km (14,99 km/h). Mon objectif était de me rapprocher des 44’, donc je pense que c’est pas mal !!.

-> Je gagne pas loin de 3’ par rapport à 2007 (46’56’’ à cette époque). Donc globalement très satisfait de la course !
FCmoyenne : 183
La garmin trouvait un peu moins que 11 kms (10,94 kms) et avec sporttracks ça me donne 11,06 kms, en moyenne c’est proche des 11 kms annoncés !
Après la course, Eddy T. notre champion toutes catégories Solvay avait déjà terminé depuis pas mal de temps, il termine 8e (2e V2), tout proche du 1er V2, la classe ! Puis nous avons pu discuter un peu plus longuement avec Robert D. que je connaissais depuis un bon moment via commentaires sur le blog Clin d'oeil et le forum ‘conseil-courseapied’. Il a terminé en 52’, mais aurait surement fait dans les 50’ avec une meilleure position au départ Clin d'oeil


Voilà, puis vu que Pati avait ses répétitions de hip-hop l’après-midi, je ne me suis pas pressé pour rentrer... et j’ai bien fait de rester pour la tombola vu que j’ai remporté une bouteille de champagne, qui tombe à point en vue des fêtes Langue tirée

Quelques graphiques et images suivent. Plus le top 50 (dans lequel je ne figure pas, lol Clin d'oeil)

 

2009-12-13-Axa-Hivernales

2009-12-13

Le garmin avait un peu froid au départ surement, car la FC a un peu buggé les premières minutes..

2009-12-13-tpskm

2009-12-13-Axa-Hivernales-alt

 

Pl

nom

prénom

tps

cat

club

km/h

1

768

RENARD

ARNAUD

00:37:49

SH

MJ SPORT

17,45

2

27

ASRI

ABDESSAMAD

00:37:59

SH

RIAAC

17,38

3

206

DELARGE

JEAN-YVES

00:38:51

SH

CEPAL

16,99

4

256

DE WITTE

DOMIEN

00:39:07

SH

ALVA

16,87

5

600

MORDUE

SIMON

00:39:36

SH

RCB

16,67

6

936

VAN THIENEN

WOUTER

00:39:51

SH

AK GRIM

16,56

7

895

VANDERLINDEN

MARC

00:40:05

V2

CACE

16,47

8

483

TEIRBROOD

EDDY

00:40:12

V2

ANALYTICAL TECH

16,42

9

63

BOHAN

NIALL

00:40:18

V1

CACE

16,38

10

622

NOEL

DOMINIQUE

00:40:21

V1

RFC HANNUT

16,36

11

973

VONGEHR

THOMAS FRANK

00:40:24

V2

-

16,34

12

152

CROL

LUDO

00:40:31

V1

RCB

16,29

13

504

LANGHENDRIES

FRANCIS

00:40:37

V2

CACE

16,25

14

804

SCHELLINGERHOUT

RUBEN

00:40:43

SH

BIN

16,21

15

976

STOCKMANS

FRANÇOIS

00:40:46

V1

RCB

16,19

16

464

SCHELKENS

PHILIPPE

00:40:51

V1

RCBT

16,16

17

988

WILLE

ANGELO

00:40:56

SH

CACE

16,12

18

467

CLEMENT

THIBAULT

00:40:57

SH

RCBT

16,12

19

985

WEETS

OLIVIER HENDRIK

00:40:59

SH

RCB

16,1

20

925

BOUTIQUE

 

00:41:00

SH

CEPAL

16,1

21

201

DEJARDIN

PHILIPPE

00:41:04

V1

-

16,07

22

605

MOUSSIAUX

OLIVIER

00:41:06

SH

RCB

16,06

23

193

DEFRANCE

BENOIT

00:41:13

SH

RCBT

16,01

24

527

LENGELE

SEBASTIEN

00:41:17

SH

RCB

15,99

25

173

DE BROUWER

GEERT

00:41:20

V1

ALVA

15,97

26

301

FADOUL

TAHA

00:41:26

SH

-

15,93

27

797

VERBESSELT

TONY

00:41:29

SH

-

15,91

28

874

TOVAR

DAVID

00:41:32

SH

-

15,89

29

831

STALDER

CLAUDIA

00:41:38

SD

JOVI

15,85

30

974

VOOGT

FABRICE

00:41:57

SH

GANT

15,73

31

394

HOFMANS

JAN

00:42:00

V1

JOVI

15,71

32

902

VANDERZWALMEN

SABINE

00:42:12

SD

RIWA

15,64

33

424

KARUSHO

ANASTASE

00:42:14

V1

ASPRIA

15,63

34

972

VONCK

DANNY

00:42:15

V1

ALVA

15,62

35

472

CALLENS

YANNICK

00:42:17

SH

RCB

15,61

36

466

SCHELKENS

BRIEUC

00:42:20

EH

RCBT

15,59

37

194

DE GELDER

YVES

00:42:29

V1

SPIRIDON AALST

15,54

38

381

HENDERICKX

MAARTEN

00:42:32

SH

ALVA

15,52

39

151

CRESPINET

ALAIN

00:42:38

V1

CACE

15,48

40

1255

PAQUET

JEAN-CHRISTOPHE

00:42:44

SH

RCBT

15,44

41

21

ARAUJO MACEDO

CLAUDIA

00:42:48

A1

RIWA

15,42

42

396

HORION

VINCENT

00:42:53

SH

RC NAMUR

15,39

43

611

NANIWE

GILLES

00:43:02

SH

KURISTO

15,34

44

757

RABIN

CHRISTOPHE

00:43:02

V1

RCB

15,34

45

891

VAN DEN EECKHOUT

JAN

00:43:07

V1

VLIERZELE

15,31

46

319

GARNETT

RICHARD

00:43:11

SH

FURALOPERS

15,28

47

747

POQUET

YVAN

00:43:15

V2

NATO

15,26

48

195

DE GOLS

DIRK

00:43:17

V1

SPIRIDON AALST

15,25

49

125

CIOCAN

GABRIEL

00:43:19

V1

RESC

15,24

50

935

VAN THIENEN

THIENEN

00:43:24

V2

AK GRIM

15,21

64

748

PORRE

LAURENT

00:44:01

SH

-

14,99

a+

23:23 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

13/12/2009

fractionné long + endurance - 9 et 11 Déc 2009

Avant le compte rendu de la course des hivernales AXA qui s’est encore une fois bien déroulée (comme toutes mes courses récentes), petit résumé des 2 autres entraînements de la semaine :

Mercredi 09/12 : Fractionné long, piste de Colombes
Après l’endurance du mardi, le fractionné du mercredi. Direction la piste de Colombes pour faire un volume assez conséquent de fractionné long sous forme de 1600 et 1000m à diverses allures relativement rapides, un peu plus vite que mon rythme 10 kms. J’ai fait cet entraînement pour une fois sans pluie ni vent, juste un piste un peu humide avec la pluie de la veille, mais ce n’était pas gênant.
Tout s’est très bien passé, je me suis surpris à aller à des allures déjà très correctes, tout en restant loin de ma zone rouge. Pour donner une idée, je n’étais pas loin des 3’50’’ sur les 1000m alors que n’ai presque pas dépassé les 180 de FCmax.Sourire

Je mets les FC bientôt -> voilà

 

 

FC moy.

FC max.

1600m*1

172

181

1600m*2

171

178

1600m*3

169

178

1000m*1

171

180

1000m*2

171

180


Donc très content de cet entraînement
Total : 14,33 kms en 1h09’07’’4’49’’/km FCmoy 154

2009-12-09


Le vendredi 11/12, j’ai fait une simple séance d’endurance au parc de la Basilique, sans forcer, pour ne pas me cramer pour les hivernales AXA. Je suis sorti très bien couvert, vu la froid qui commençait à être bien présent.
A noter que Pati est venue avec moi en VTT, après son cours de hip-hop. Décidément, Pati est très sportive en ce moment Clin d'oeil

Total : 10,77 kms en 57’34’’5’21’’/kmFCmoy 143

2009-12-11


a+

17:56 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

10/12/2009

endurance du 8 déc 2009 - parc Malraux de Nanterre (+ VTT du 7/12)

Les bonnes sensations sont assez vite revenues après ce mauvais dimanche vu que les moyennes de ma séance d’endurance du lundi sont revenues proches de mes valeurs récentes. Pas de maladie en vue doncSourire, malgré un petit mal de gorge.
Ce mardi j’étais à la défense et donc l’endurance s’est bien passée, toujours au parc Malraux comme très souvent en ce moment. Le vent était faible avec des températures fraîches mais sans plus.
Le seul problème fut d’avoir oublié tout mon équipement du haut du corps, tshirt et veste. J’ai donc vite fait un saut au nouveau décatlhlon de la défense avant d’aller courir, j’ai acheté un tshirt technique en promo à 3,5 € et une veste décath contre le froid (la même que j’avais déjà mais avec un peu de jaune fluo au lieu d’orange Clin d'oeil). Ca va encore, je m’en suis tiré sans trop de dégâts... Et en fait j’aurais même pu ne pas acheter la veste car il ne faisait pas bien froid.

Total : 11,36 kms en 57’40’’ 5’05’’/km FCmoy 147

2009-12-08



Avant cela, j’avais pris le VTT le lundi 7/12 pour aller au boulot, donc 20 kms de VTT en comptant l’aller-retour.Sourire

a+

23:57 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

09/12/2009

sortie pas longue du 6 déc 2009 - parc Elisabeth

Dimanche soir était au programme une sortie longue assez dynamique sur un parcours vallonné, avec en prime un petit vent sensible au menu. Je comptais courir en journée mais finalement du bricolage m’a occupé une bonne partie du temps donc départ en soirée. Entre temps, un mal de gorge est apparu de manière très soudaine, grrr. J’ai un instant eu peur d’avoir le même coup que pour les 20k de Paris et de retomber malade...

Mais je suis tout de même parti courir, surtout que Pati était motivée pour venir avec moi en VTT et même Roxie !Sourire
Nous voilà donc tous les 3 partis vers le parc de la Basilique, début tranquille puis j’ai augmenté l’allure, tout en adaptant le rythme en fonction du dénivellé. Il faisait frais, mais plutôt doux pour un mois de décembre, c’était ok pour courir, d’ailleurs Roxie suivait sans problème, tout comme Pati. De mon côté, je sentais bien que l’allure était bien moins bonne que la semaine précédente, tout en étant bien plus fatigué. Sensations très mauvaises, est-ce le bricolage qui m’a fatigué ou un début de rhume ??... en tout cas ça n’allait pas donc j’ai un peu écourté la séance, un peu déçu... J’ai tout de même fait plus d’une heure.

2009-12-06


Total : 12,83 kms en 1h06’49’’ 5’12’’/kmFCmoy 153, pas bon...

Heureusement, depuis tout est rentré dans l’ordre, ce soir j’ai d’ailleurs fait une séance de fractionné vraiment au top !! si je suis dans le même état de forme ce dimanche, ça va cartonner aux hivernales Axa !! (à mon niveau bien sur). Allez, je pense pouvoir approcher les 44’, alors que j’avais fait 46’56’’ en 2007.

a+

23:38 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

endurance active fractionnée du 4 déc 2009 - Parc du Roi Baudouin

Vendredi dernier j’avais au programme une séance avec des intervalles en endurance bien active, limite seuil je pense. De retour à Bruxelles vers 18h45, j’ai prononcé ma formule secrète pour revêtir instantanément mon équipement de course à pied qui décuple mes forces et me transformer en super LaurentP (il faut évidemment imaginer la scène au ralenti avec les effets spéciaux et tout et tout...). En fait je me suis surtout dépêché pour terminer l’entraînement avant que Pati ne rentre de ses cours de Hip-hop... Clin d'oeil


Vu l’entraînement assez rapide, je me suis dirigé vers le parc du roi Baudouin et après un bon échauffement j’ai augmenté le rythme. J’étais assez surpris de l’allure que je devais atteindre pour faire monter la FC, surtout au début. Sur les intervalles suivants, la FC montait plus facilement. En tout cas, quelques mois auparavant, ma FC s'élevait assez rapidement dès que j’augmentais l’allure. J’imagine que c’est un signe positif !
Juste un petit bémol, j’ai zappé quelques minutes d’échauffement Embarassé, pour ne pas être trop en retard...

Retour via le blvd de Smet de Naeyer, puis la place du miroir et l’appart pour finir.
Total : 11,94 kms en 59’17’’ 4’58’’/km de moyenne – 155 de FCmoy

2009-12-04


a+

00:15 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

06/12/2009

fractionné du 2 Décembre 2009 - Piste de Colombes

Mardi, un peu de fractionné au programme et déjà en sortant du boulot je le sentais mal vu que le vent était revenu... Le temps de rentrer et de me préparer pour aller à la piste de Colombes que la pluie s’est rajoutée au décor, pffff. Non décidé Bon alors j’ai sorti le kway et zou, direction la piste. Il ne faisait pas très froid, donc je suis resté en short.
Une fois sur place, encore un peu d’échauffement, puis accélérations et éducatifs et c’est parti pour les fractionnés : un mix de 1600m et 1000m à des allures similaires. La pluie était assez légère au début, puis elle s’est intensifiée, c’était vraiment très pénible avec le vent en pleine poire dans la ligne droite. Surtout que la piste n’étant pas d’une qualité extraordinaire, les flaques d’eau se forment très vite...
Puis sur un des 1000m j’ai pu enlever le kway mais j’ai du le remettre pour terminer, bref, pas terrible cet entraînement ! Résultat, j’étais en moyenne 2 à 3s trop lent sur chaque série... J’aurais pu forcer plus pour faire les temps, mais je ne pense pas que cela aurait été utile. 

Voilà le résumé :

 

FC moy.

FC max.

1600m*1

171

179

1600m*2

173

180

1000m*1

172

180

1000m*2

174

184

1000m*3

175

182

2009-12-02


Retour tranquille à l’hotel pour finir
Total : 13,86 kms en 1h09’36’’ soit 5’01’’/km - FCmoy 154

a+

00:16 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

04/12/2009

endurance du 1 dec 2009 - Parc Malraux de Nanterre

Mardi soir, séance d’endurance en soirée au parc Malraux de Nanterre. Il faisait pas mal frais ce soir, donc j’ai sorti mes habits chauds (il était temps quand même vu qu’on est en décembre...). Pour changer un peu j’ai fait le parcours en sens inverse Clin d'oeil mais à part ça, rien de très exeptionnel ce soir. J’ai terminé par un petit détour par la piste avant de rentrer. La forme n'avait pas l'air au top ce soir, peut-être un peu de fatigue post 10 miles...

2009-12-01


Total : 11,41 kms en 58’04’’5’05’’/km148 FCmoyenne

a+

00:01 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

02/12/2009

VTT du lundi 30 Nov 2009

Suite à ma course, je devais faire un peu de VTT le dimanche, mais j’ai finalement attendu le lundi vu que j’allais au boulot à Bruxelles. J’ai donc pu faire tranquillement mes 20 petits kms de VTT sans forcer. Le vent était enfin tombé ce lundi donc l’aller-retour fut très agréable.

D’ailleurs, d’après le site meteo.be, le mois de novembre 2009 fut le novembre le plus venteux enregistré depuis que les relevés météo existent, c’est à dire depuis les années 1800 et quelques... Et ca ne m’étonne pas ! Espérons que décembre ne continue pas sur la même lancée...

eole


a+

23:22 Écrit par LaurentP dans VTT | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |