30/11/2009

10 miles de Lier - 28 Novembre 2009

La météo ne s’était pas trompée pour ce samedi, il a bien fait mauvais et venteux, comme prévu, mais ceci ne m’a pas empêché de faire un temps inespéré Clin d'oeil. Mais commençons par le début… Arrivée vers 13h sur place, 30 mins avant le départ, puis un bon 10 minutes pour m’inscrire sous la tente qu’une grosse pluie se met à tomber. Du coup, je ferai juste 2-3 tours d’échauffement, presque seul sur la piste. Ensuite, nous aurons plus de chance, la pluie nous laissera tranquille durant toute la course.
Le départ se donnait à environ 800m des inscriptions, j’ai donc pu poursuivre l’échauffement. Ensuite nous assistons au départ du 10 kms, ceux qui font le 10 Miles partent 5’ plus tard, du même endroit.
Très bien placé au départ, en 1e ligne, je vais prendre un départ assez rapide, même si pas mal de personnes me doublent au premier 200m. Après analyse du parcours et du vent, j’ai décidé de partir un peu plus vite que mes 4’10’’ prévus sur les 5 premiers kms, avec le vent favorable, pour prendre un peu d’avance à gérer durant la partie face au vent…

Les positions se font assez rapidement et de mon côté les kms s’enchaînent sur un rythme très correct et avec aisance… Au passage Taha F. me dépasse et on se souhaite bonne chance pour la course Sourire. 1er km en 3’52’’, puis 3’58’’, 3’58’’, 3’57’’… FC encore sous les 185, tout bon ! Je suis dans un groupe d’environ 10 personnes, dont Rens Els, qui gagnera (avec record du parcours en 1h03’40’’) chez les dames. Peu à peu il se forme 2 sous-groupes, je reste dans le 2e groupe à l’arrière pour ne pas aller trop vite, même si je me sens bien.

 

Lier 2009 -01

le 2e sous groupe (je suis caché, en avant-dernière position)



5e km en 19’39’’, c’est plus un temps de passage de 10 kms que de 10 Miles ça… Clin d'oeil.
Puis on arrive dans la partie venteuse, vent d’abord de côté puis plein face pendant de longs kms… Je suis toujours dans mon groupe de 5-6 personnes, en restant d’abord à l’abri. J’ai parfois l’impression que l’allure est un brin lente (ma FC redescend vers 180), mais de toute façon si j’accélère je me prends le vent plein face, donc je m’abrite sagement… Devant une personne en jaune prend quasiment tous les relais. Après quelques kms, je me sens toujours très bien, donc je vais aux avants postes, prends un peu plus le vent, mais au moins j’ai l’impression de faire ma part du boulot pour le groupe Clin d'oeil, et puis de toute façon je ne suis pas là pour faire une place… seulement un bon temps, donc j’ai tout intérêt à contribuer au max.


10e km en 40’26’’ (le Garmin bipe exactement au même endroit que le panneau des 10 kms, bravo les baliseurs du parcours !). J’ai vraiment bien limité la casse sur cette partie plein vent et je me sens encore bien -> 20’47 pour ces 5 kms, cool ! Allez, plus que 2 kms face au vent, je suis encore pas mal devant, même si un autre gars en jaune fluo prend des relais bien appuyés. Vers le 12e kms, on retourne, le plus dur est fait, il reste 4 kms vent de dos à gérer. Le groupe est maintenant disloqué, 2 sont devant à 20-30m, le reste est derrière. Je vais garder les 2 gars devant à cette même distance pendant 2-3 kms, puis ils vont peu à peu s’éloigner, mais de mon côté je garde toujours un rythme mieux que prévu, environ 3’55’’/km de moyenne.


15e km en 1h00’24’’.
Sur le dernier km, j’hésite à accélérer de trop loin pour éviter des petits problèmes d’estomac comme j’ai déjà eu donc j’attend vraiment les 200 derniers mètres pour y aller… Je me rapproche d’un coureur que je vais le passer à ce moment, mon chrono indique encore 1h04’ et quelques, je rentre sur la piste, dernier sprint, je passe la ligne en 1h05’06’’ (1h05’07’’ officiel en fait), super content !
Taha, lui, avait déjà terminé depuis déjà 3’ en 1h02’, avec une belle 10e place, malgré sa petite baisse de forme actuelle… Pas mal du tout !! Mais il a déjà fait mieux, dans les 1h00’...

 

Lier 2009 -04-2

même si j'ai une sale tête ici, je n'étais pas trop fatigué à l'arrivéeClin d'oeil

Faisons les comptes, pour ces 10 miles (soit 16.1 kms) j’avais prévu 1h07’, je fais 1h05’07’’… hum… pas mal non ??? soit 4’02’’/km… pas loin de 15 km/h !!
Le parcours se prête évidemment à une bonne perf, il est tout plat et c’est d’ailleurs ici même que j’avais établi mon record 5 kms l’an passé.

Voyons voir… si je rajoute 3.9 kms à 4’15’’/km (soit plus lent que ma moyenne de course de 13’’/km), cela me ferait un 20 kms en 1h21’45’’ !! Voilà pourquoi je pense que j’aurais pu exploser mon record 20 kms aujourd’hui.

Et je termine 28e/272

Voilà pour la course, et j’espère qu’il en aura encore de nombreuses comme celles-là ! Je ne pourrais bien sur pas terminer sans un petit (et même très grand Sourire) remerciement pour Fernand Brasseur qui m’a donné des conseils depuis quelques mois et un suivi plus spécifique depuis quelques semaines. Y’a pas photo, même à mon petit niveau, l’impact sur les performances est réel…

Et quelques graphiques et courbes habituelles pour finir. Et le top 50.

2009-11-28-Lier10M

2009-11-28-Lier10M-tpskm

Le Garmin trouve 16,23 kms, soit un peu plus que 10 Mi

2009-11-28-Lier10M-alt

c'est bien plat...

2009-11-28-Lier10M

 

PL.

NUMER

NAAM

VOORNAAM

M/V

Geb.Jaar

Gemeente

Tijd

1

6744

Geens

Gunter

M

1981

Herentals

53.19

2

7270

Steenmans

Geert

M

1970

Berlaar

56.10

3

7311

Dirckx

Luc

M

1969

Lier

59.35

4

6752

Borms

Mark

M

1965

Willebroek

59.41

5

7250

Vets

Dirk

M

1969

Nijlen

59.50

6

6785

Verbrugghen

Johan

M

1967

Dendermonde

1.00.34

7

3072

Voorbaeck

Stijn

M

1989

Kontich

1.01.25

8

6715

Van Oosterwijck

Wim

M

1966

Heist o/d Berg

1.01.29

9

909

Leman

Dirk

M

?

Lier

1.01.47

10

7393

Fadoul

Taha

M

1972

St.-Piet.-Woluwe

1.02.12

11

7382

Van Loey

Koen

M

1981

Kortenberg

1.02.12

12

6726

Dockx

Stephan

M

1966

Putte-Beerzel

1.02.20

13

6731

Schoors

Johan

M

1969

Duffel

1.02.20

14

7294

Wijns

Jelle

M

1980

Itegem

1.02.29

15

7224

Adams

Kris

M

1970

Hemiksem

1.02.54

16

6728

De Cock

Marc

M

1967

Hallaar

1.03.00

17

7280

Willems

Bart

M

1968

Putte

1.03.02

18

6770

Thys

Filip

M

1975

Lier

1.03.05

19

6769

Caluwaerts

Erik

M

1976

Lier

1.03.05

20

6747

Rens

Els

V

1983

Aarschot

1.03.40

21

6784

Renders

Sus

M

1962

Noorderwijk

1.03.41

22

6734

Fieuws

Maarten

M

1971

Kessel

1.03.42

23

6786

De Gelder

Yves

M

1964

Erpe

1.04.40

24

7384

Marckx

Jan

M

1967

Kontich

1.04.47

25

7268

Dhondt

Guy

M

1967

Vlimmeren

1.04.52

26

7278

Van Brandt

Gert

M

1983

Nijlen

1.05.00

27

6768

Somers

Jef

M

1947

Nijlen

1.05.02

28

6789

Porre

Laurent

M

1978

Brussel

1.05.07

29

7235

Verbeeck

Kurt

M

1976

Oevel

1.05.15

30

7284

Van Hooreweghe

Daan

M

1976

Mechelen

1.05.36

31

7334

De Cuyper

Ivan

M

1962

Putte

1.05.43

32

6717

Vercammen

Edwin

M

1976

Grobbendonk

1.05.54

33

7238

Van Landeghem

Tom

M

1972

Lokeren

1.05.57

34

6742

Hapers

Luc

M

1971

Herentals

1.06.03

35

7217

Thoré

Martin

M

1965

Huldenberg

1.06.27

36

7355

Steenmans

Koen

M

1976

Lier

1.06.49

37

7378

Minne

Erik

M

1971

Duffel

1.06.52

38

6790

Moens

Geert

M

1973

Borgerhout

1.06.57

39

7318

Bastijns

Maarten

M

1979

Mol

1.07.01

40

7372

De Ridder

Leo

M

1968

Hofstade

1.07.51

41

6730

Scheirs

Willem

M

1961

Itegem

1.08.20

42

7395

De Schrijver

Danny

M

1962

Bonheiden

1.08.25

43

7385

Geerts

Dirk

M

1979

Beerse

1.08.42

44

7336

Mortelmans

Koen

M

1966

Lier

1.08.46

45

890

Cortier

Piet

M

1976

Grobbendonk

1.08.58

46

7328

Geerts

Rob

M

1982

Poederlee

1.09.05

47

6755

Raeymaekers

Ludo

M

1954

Ekeren

1.09.10

48

7379

Nijs

Dimitri

M

1983

Mechelen

1.09.11

49

6762

Vleugels

Chris

M

1963

Lint

1.09.12

50

6778

Van Belle

Joeri

M

1990

Putte

1.09.24

 

a+

20:40 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

Commentaires

Félicitations Déjà l'effet Fernand Brasseur ! Pas mal, n'est-ce pas ? Et ce n'est pas encore fini... Bons entraînements :-)

Écrit par : Virginie | 01/12/2009

Salut Laurent, Bonne gestion derrière pour ce couvrir du vent et ensuite....Les chronos/km sur 15km sont impressionant....
Tu risque de fracasser le chrono de ton prochain 20km...

Écrit par : Robert72 | 01/12/2009

merci à vous 2 !
Je pense que si je n'avais pas eu le Garmin pour me confirmer la distance, j'aurais cru à une mauvaise mesure du parcours !!!
Incroyable l'effet Fernand Brasseur ;-) (et en plus il m'avait prédit par mail que je pouvais faire 1h05'...)

Écrit par : LaurentP | 01/12/2009

Je me demande parfois, si il n'a pas une boule de cristal ;-) Car ses prédictions sont souvent exactes... Bonne continuation

Écrit par : Virginie | 02/12/2009

c'est de bon augure pour tes futurs marathons ;-)

Écrit par : LaurentP | 02/12/2009

Les commentaires sont fermés.