27/11/2009

Endurance + 6*1000m - 24 et 25 Nov 2009

Mardi 24/11 -> Endurance, parc Malraux de Nanterre
Lundi, repos. Mardi j’ai fait une sortie en endurance au parc Malraux de Nanterre, du même type que celui de la semaine précédente, sauf que j’ai terminé par quelques tours sur la piste de Colombes. Et j’ai écourté de quelques minutes car j’étais déjà très en retard pour notre rendez-vous de la semaine au resto.
Tout s’est bien passé, malgré le vent encore une fois…Non décidé

Total : 10,73 kms en 54’09’’5’03’’/km148 de FCmoy

2009-11-24



Mercredi 25/11 -> 6x1000m, piste de Colombes.
Comme la semaine dernière, j’ai fait du fractionné long le mercredi. Encore accompagné par un vent sensible… Bon échauffement plus quelques accélérations avant de commencer puis c’est parti pour les intervalles.
J’ai bien respecté les temps prévu en moyenne, un brin trop lent sur le 2e et un peu trop vite sur le 3e. En fait je me suis fié au Garmin, et comme je sais que sur piste il est un peu trop optimiste (une grosse seconde au tour, soit 3-4’’/km environ), je visais toujours un temps 3-4’’/km plus rapide au Garmin que prévu pour être juste.Clin d'oeil
La FC est restée bien basse pour ce genre d’exercice je trouve et à part une fois où j’ai un peu accéléré, elle n’a pas dépassé les 180.

Voici le résumé :

 

FC moy.

FC max.

1000m*1

172

182

1000m*2

172

179

1000m*3

171

177

1000m*4

168

177

1000m*5

171

180

1000m*6

170

178

2009-11-25


Total : 14,31 kms en 1h11’19’’ 4’59’’/km153 de FCmoy
Bref, encore pas mal de kms

 

Sinon demain, c’est mes 10 miles. Vu les prévisions météo, la motivation n’est pas énorme pour y aller, mais c’est ma dernière longue distance de l’année, donc je vais faire un effort… A mon avis il ne faut pas espérer un temps canon, mais je vais viser 1h07’’, soit du 4’10’’/km… Sans regrets si cela ne passe pas.

ACLyra2009


a+

21:03 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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