24/11/2009

fractionné long du 18 Nov - Piste de Colombes

Le mercredi 18, séance de fractionnés sur la piste de Colombes. Ce soir, le vent est assez fort encore une fois... décidément, ça ne s’arrête plus ce vent... Criant Après mon trajet vers la piste d’une dizaine de minutes et encore quelques tours d’échauffement ce sont les classiques accélarations et éducatifs puis c’est parti pour les intervalles.
Le programme est relativement chargé, avec un bon volume de fractionné long, à faire à un rythme respectable. Hormis le 2e où j’ai trainé au début et donc un peu forcé sur la fin pour finir dans les temps, tout s’est bien passé. Pourtant la vitesse à respecter n’était pas si lente que cela.
J’ai terminé par un retour au calme de 10’ environ, le temps de rentrer à bon port.

Résumé :

 

FC moy.

FC Max

 

 

 

1600m

169

175

1600m

172

180

1000m

173

180

1000m

173

182

1000m

173

182

2009-11-18


Total : 14,20 kms en 1h10’33’’4’58’’/km de moyenne – 153 FCmoy
Encore pas mal de kms sur cette séance !Clin d'oeil


a+

00:35 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Km en plus.. Salut Laurent,
Cela n'est pas dans tes habitudes ce type de séance...J'imagine que cela fait partie de ton nouveau prog...
Belle séance.

Écrit par : Robert72 | 24/11/2009

Salut Robert, effectivement ça fait partie du programme ;-). En fait je faisais déjà ce type de séances avant (type 5-6 fois 1000m), mais jamais par fractions de 1600m et jamais 1600m mixé avec des 1000m non plus...

Écrit par : LaurentP | 25/11/2009

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