15/11/2009

Jogging de la Paix - 8.10 kms - 11 Nov 2009 - Berchem Ste Agathe

Les premiers frimas annoncent l'arrivée imminente de l'hiver, et par la même occasion une embellie sur mes performances… Donc malgré le vent assez sensible pour ce 11 Novembre, c’est très motivé que je me suis rendu sur le lieu de départ avec mon 2 roues écologique, à savoir un VTT (et pas n’importe quel VTT, non, un VTT muni d’une roue mavic crosstrail à l’avant Langue tirée, ok j’arrête…)
Arrivée une bonne demi-heure avant départ, je m’inscris pour le 8.6 kms (qui ne font en fait 8.11km au GPS) comme prévu et je pars pour un bon échauffement vu que j’ai du temps devant moi. Puis je croise Taha F. qui me connaissais pour avoir vu mon blog Clin d'oeil et nous avons discuté 2-3 minutes, en repartant m’échauffer, c’est Pierre N. que je croise, qui fait le 4 km avec ses fils et finalement Pierre H. qui est venu en supporter, habitant juste à côté du parcours. Avec tout ça mon échauffement sera un peu plus court que prévu… pas grave… Il est temps d’aller au départ, je me place pas trop mal étant donné que cette année, je fais la course à fond, pas comme l’an passé, mais sans temps précis en tête, juste que j’ai fait 34’36’’ en 2007, donc je souhaite faire mieux.

 

PB112473-

il parait que je suis sur la photo...

 

C’est le départ, je pars sur un bon rythme, un brin gêné au départ mais ça va (une personne tombe pas loin devant moi), malgré le vent de face sur la grande ligne droite après le départ je passe le 1er km en 3’50’’. Pas mal de monde sur le parcours, vu que les courses du 4.3km, 8.6km et 12.9km partent en même temps, mais au bout de ce 1km, les positions commencent à se stabiliser. Le 2e km est un peu plus dur, en légère montée, surtout juste avant le ‘’Koninckxbos’’. Passage au 2e km pile en 8’. Puis ça descend pas mal dans le bois mais ce n’est qu’un maigre répit car juste après une côte de 200m à 5-6% se présente devant nous, courte certes, mais je vous garantis qu’on la sent passer… Malgré cela, le 3e km passera en 3’56’’ (11’56’’ au 3e km), bizarre, je pensais aller moins vite. Puis la fin du tour a une portion d’abord descendante, puis presque plate jusqu’à la fin du parcours (parcours à faire 2 fois pour le 8.1 km). 3’43’’ sur ce 4e km descendant.
Et je boucle le premier tour en +/- 15’53’’.
Sur le début du 2e tour c’est plus dur, avec moins de monde pour s’abriter du vent de face, plus la fatigue qui arrive peu à peu. Le rythme reste correct, mais un peu plus lent qu’au premier tour, 4’ puis 4’20’’ au 5e et 6e km. Entre temps une personne que j’avais doublé vers la fin du 1er tour me redouble, mais nous avons une allure proche, tandis qu’un autre Paul C. nous doublera tous les 2, mais là ce sera trop dur pour suivre le rythme… Puis re-descente dans le bois, et re-montée de 200m qui fait re-mal aux jambes et à la FC, 7e km en 4’13’’ voilà maintenant il ne reste que du parcours descendant, ça remotive.

Je me sens encore assez en forme, donc je monte le rythme dans la descente, sur les 2-3 personnes que j’ai en vue, seule une qui se trouve à 30m devant moi depuis un bon moment est hypothétiquement rattrapable… Mais bon, ça va être dur… Sur la dernière ligne droite, c’est Kevin V. qui revient à ma hauteur, je me doute qu’il fait la grande distance comme chaque année donc ce n’est pas un concurrent direct, et ça motive même à garder une bonne vitesse.

joggingpaix2009

à 400m de l'arrivée, je me rapproche du 254 que je vais réussir à doubler in extrémis sur la fin ;-)

On est à 400m de l’arrivée, le gars devant est toujours à +/- 30m (je ne sais pas s’il fait le 8 km comme moi ou pas), j’essaye d’accélérer petit à petit, on passe devant Alain B. d’Actujog (merci pour les photos !) déjà en position pour faire des photos après avoir fait la course des 4 kms, petit encouragement au passage et il est temps de faire un petit sprint final de 200m, pour me rapprocher et finalement doubler, il s’en est fallu de peu !

PB112789-b

sprint final Sourire

Il faisait finalement le 8 kms donc une place de gagnée… Bien sur c’est uniquement une place d’honneur, je suis bien loin des premiers, mais termine tout de même en 32’08’’, pour les 8.11 kms du parcours avec un dernier km en 3’38’’, donc très content de ma course Cool.

Environ 2'30'' de mieux qu'en 2007 !

Ca me fait du 3’57’’/km de moyenne, sur un parcours pas plat et en terminant relativement frais. Un petit 197 de FCmax sur la fin tout de même !

Je pense être dans les 10 premiers sur ??? participants, mais je n’ai pas encore vu les résultats, donc…
Voici un résumé des temps/km, puis le parcours et le profil du parcours, etc…

2009-11-11-paix

2009-11-11-paix-tkm

2009-11-11-paix-alt

2009-11-11-paix-parcours


Je mettrai les résultats quand je les trouverai… -> voilà

 

 

8.6 km

 

Pos

 

 

Temps

T/km

Speed

1

Gallouj

Kamal

1/52

M

1977

28:09:00

3:16

18.3

2

Levacq

Corentin

2/52

M

1981

28:56:00

3:21

17.8

3

Hansen

Gerald

3/52

M

1976

29:18:00

3:24

17.6

4

Follet

Rudy

4/52

M

1962

29:36:00

3:26

17.4

5

Lauwers

Gael

5/52

M

1977

30:42:00

3:34

16.8

6

Craps

Paul

6/52

M

1963

31:39:00

3:40

16.3

7

Schoonjans

Patrick

7/52

M

1977

31:48:00

3:41

16.2

8

Porre

Laurent

8/52

M

1978

32:07:00

3:44

16.1

9

Vastemans

Vincent

9/52

M

1980

32:09:00

3:44

16.0

10

De Ridder

Urbain

10/52

M

1969

33:07:00

3:51

15.6

11

Lombaert

Johan

11/52

M

1964

33:17:00

3:52

15.5

12

Vandenecker

Hendrik

12/52

M

1959

33:32:00

3:53

15.4

13

Torbeyns

Jef

13/52

M

1995

33:34:00

3:54

15.4

14

Sanchez

Jean Pierre

14/52

M

1968

33:50:00

3:56

15.3

15

Deleu

Dominique

15/52

M

1964

34:12:00

3:58

15.1

16

Torbeyns

Tine

1/13

W

1991

34:31:00

4:00

14.9

17

Demullier

Arno

16/52

M

1994

34:39:00

4:01

14.9

18

Mammerickx

Francis

17/52

M

1948

34:57:00

4:03

14.8

19

Imbo

Gil

18/52

M

1993

35:58:00

4:10

14.3

20

Van Damme

Joelle

2/13

W

1992

36:01:00

4:11

14.3

21

Moreels

Michel

19/52

M

1957

36:47:00

4:16

14.0

22

De Spiegeleire

Jonas

20/52

M

1983

36:58:00

4:17

14.0

23

D’hal luyen

Francis

21/52

M

1970

37:10:00

4:19

13.9

24

Coquet

Jean-marc

22/52

M

1963

37:39:00

4:22

13.7

25

Marmul

laku Xhavit

23/52

M

1966

38:31:00

4:28

13.4

26

Bouw

Louis

24/52

M

1957

38:34:00

4:29

13.4

27

Gheysens

Fabio

25/52

M

1993

39:58:00

4:38

12.9

28

Vandermaelen

Alain

26/52

M

1964

40:11:00

4:40

12.8

29

De Cocq

Marleen

3/13

W

1964

40:14:00

4:40

12.8

30

Paulus

Christian

27/52

M

1961

40:22:00

4:41

12.8

31

Dechamps

Quentin

28/52

M

1989

40:37:00

4:43

12.7

32

Dechamps

Benjamin

29/52

M

1991

40:47:00

4:44

12.7

33

Peeters

Anthony

30/52

M

1995

40:59:00

4:45

12.6

34

Vertongen

Werner

31/52

M

1941

41:26:00

4:49

12.5

35

De Buyst

Nadia

4/13

W

1973

41:48:00

4:51

12.3

36

Deisser

Anne

5/13

W

1963

41:53:00

4:52

12.3

37

Cornelis

Brigitte

6/13

W

1965

42:23:00

4:55

12.2

38

Devos

 

32/52

M

1976

42:38:00

4:57

12.1

39

Devos

Douard

33/52

M

1974

42:45:00

4:58

12.1

40

Gashi

Ali

34/52

M

1970

43:29:00

5:03

11.9

41

Foulon

Emmanuel

35/52

M

1973

43:33:00

5:03

11.8

42

Gueulette

Simon

36/52

M

1967

44:41:00

5:11

11.5

43

Lequeux

Michel

37/52

M

1935

45:00:00

5:13

11.5

44

Lacroix

Freddy

38/52

M

1944

45:33:00

5:17

11.3

45

Gharboui

Nabil

39/52

M

1995

46:02:00

5:21

11.2

46

El Merabety

Rayhan

40/52

M

1996

46:38:00

5:25

11.1

47

Manfroid

Paul

41/52

M

1947

46:41:00

5:25

11.1

48

Robin

Klara

7/13

W

1981

47:18:00

5:30

10.9

49

Scuflaire

Yves

42/52

M

1979

47:19:00

5:30

10.9

50

Adriaanse

Peter

43/52

M

1966

47:39:00

5:32

10.8

51

Vandermeersch

Ines

8/13

W

1983

48:24:00

5:37

10.7

52

Tsiris

Nico

44/52

M

1967

48:29:00

5:38

10.6

53

Vandermeersch

Emmanuelle

9/13

W

1982

48:31:00

5:38

10.6

54

Houtrelle

Marcel

45/52

M

1945

51:00:00

5:55

10.1

55

Louw

Hilde

10/13

W

1964

51:23:00

5:58

10.0

56

Lenders

William

46/52

M

1929

51:59:00

6:02

9.9

57

Mathieu

Christian

47/52

M

1975

52:46:00

6:08

9.8

58

Stippelmans

Michel

48/52

M

1976

53:00:00

6:09

9.7

59

Vokar

Caroline

11/13

W

1979

53:01:00

6:09

9.7

60

Poekaerts

Pieter

49/52

M

1943

54:30:00

6:20

9.5

61

Molon

Cha

50/52

M

1959

55:13:00

6:25

9.3

62

Kenis

Pascale

12/13

W

1971

55:16:00

6:25

9.3

63

Maricq

Paulette

13/13

W

1942

57:06:00

6:38

9.0

64

Claeys

Pierre

51/52

M

1938

72:02:00

8:22

7.2

65

Winne

Jose

52/52

M

1945

75:22:00

8:45

6.8


a+

00:26 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (17) |  Facebook |

Commentaires

Moi c'est sur je suis sur la photo ( 339 )

merci

Écrit par : Charlier Benoît | 16/11/2009

on dirait qu'elle a été faite pour vous, y'a pas photo ;-)

Écrit par : LaurentP | 16/11/2009

Temps!! Super de constater 2minutes en - !! Belle course...Je pense que ton état général est meilleur comparer au mois passé....

Écrit par : Robert72 | 17/11/2009

oui, je me sens clairement mieux, j'espère confirmer au 10 miles le 28/11.
Et je serais aussi très content de faire 2' de mieux qu'en 2007 aux hivernales AXA, pour me rapprocher des 45' !! Mais ça va être plus dur je pense... on verra bien, faut y croire ;-)

Écrit par : LaurentP | 17/11/2009

résultats jogging Sint-Agatha-Berchem 11/11/09 Bonjour Laurent

J'ai trouvé vortre blog en cherchant les résultats du jogging sur google.
Je ne les trouves pas. (4 km)
Pouvez vous me dire ou vous les avez trouvés?
merci d'avance
Christophe

Écrit par : Christophe | 18/11/2009

bonsoir, en effet, ils ne sont pas facile à trouver, heureusement, ils sont sur le site "actujog" ici :
http://www.actujog.be/joggings_et_marathons_2009/photos_resultats_liens.html
11e/102, bravo !

Écrit par : LaurentP | 18/11/2009

VMA Incroyable temps qui me fait dire que ta VMA à un peu évolué entre 17.5 et 18??
J'ai l'impression que le palier d'attende a été franchi...Encore bravo Laurent!!

Écrit par : Robert72 | 18/11/2009

pour les "3:44/km" dans les résultats, il ne faut pas s'y fier (j'ai juste copié-collé les résultats trouvés sur internet) car la distance donnée par l'organisation de 8,6 kms est fausse, j'ai fait plutot du 3'57''/km. Mais je suis déjà content.
Et ce weekend ma VMA a été estimée à 17,5 km/h par mon nouveau coach ;-)

Écrit par : LaurentP | 18/11/2009

Nouveau coach? Tu as un nouveau coach de club??

Écrit par : Robert72 | 19/11/2009

Salut Robert
Je ne suis pas affilié à un club, mais j'ai reçu le plan d'entraînement de Fernand Brasseur , un coach du club du CABW à Nivelles. De ce que j'ai vu, les personnes qui s'entraînent avec lui ont eu de bons résultats...
Espérons de même pour moi, déjà si je pouvais passer sous les 39' aux 10 kms par exemple ce serait super !

Écrit par : LaurentP | 20/11/2009

Coach La coincidance est forte!! J'ai reçu ces coordonnées par un amis joggeur qui le connaît fort bien et je comptait le contacter pour réalisé un teste VMA...Mon inquiétude de forcer est encore présente...Je crois qu'un teste par piste au à l'effort en hopital s'impose pour continuer sereinement...
Bon plan pour la suite..

Écrit par : Robert72 | 20/11/2009

Salut Laurent, c'est moi le gars qui a passé une partie de la course 30m devant toi, dossard 254 sur la photo. Je t'ai entendu revenir sur la fin mais je n'ai pas pu continuer à accélérer. Bravo à toi! Suis très content de ma course aussi, le fait de partir avec ceux du 4km a imposé un rythme élevé dès le début...
A+

Écrit par : VincentV | 20/11/2009

Robert -> Ce serait très rigolo d'avoir le même coach !! Je pense aussi que le test est le meilleur moyen d'avoir un plan bien adapté, tiens moi au courant.

Vincent -> Merci pour le commentaire ;-) C'est vrai qu'on a passé une bonne partie de la course tout près l'un de l'autre. C'était tout juste pour te doubler à la fin (j'ai entendu quand tu m'as dit bravo, mais je ne pouvais vraiment pas répondre à ce moment !). A la prochaine !

Écrit par : LaurentP | 21/11/2009

Hello !

Bravo pour tes derniers résultats et bonne fin de saison.

; ))

Écrit par : Fab | 26/11/2009

merci Fabian,
Je vois que tu ne chomes pas en ce moment non plus avec tous tes duathlons et run& bikes (et en famille en plus, super !!).
Sinon de mon côté je vais essayer de ne pas m'arrêter cet hiver et faire un max de courses, pour prendre du repos plus tard quand il fera chaud (je cours bien mieux l'hiver je trouve). Donc la saison s'annonce encore longue ;-)

Écrit par : LaurentP | 26/11/2009

Les résultats... Salut Laurent,

Pourrais-tu me dire où tu as trouvé lesrésultats car moi, je n'y arrive pas...

Merci d'avance et meilleurs voeux pour 2010...

Fabrice d;-)

Écrit par : Fabrice | 25/12/2009

Bonsoir Fabrice
Je les ai trouvés ici :
http://www.actujog.be/joggings_et_marathons_2009/photos_resultats_liens.html

Mais ils sont aussi ici, un très bon site avec beaucoup de résultats !
http://www.assaronse.be/wedstryd/uit09fr.php

Meilleurs vœux et bons entraînements pour 2010 aussi !

PS : je pense que nous nous équipons chez le même fournisseur pour courir ;-)

Écrit par : LaurentP | 26/12/2009

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